Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 21:37

Ça rage

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 21:37

Dit-il, sans voix

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 21:39

Bah la on en est au je fais mieux que toi blabla je vois pas quoi dire si ce n'est même pas vrai blabla .

Ça change rien au truc de base, le terre pour faire de la viande cest pas optimal du tout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 21:45

C'est toi qui a lancé le truc hein

Ça change rien au truc de base, le terre pour faire de la viande cest pas optimal du tout

Rarement lu un truc aussi con en muscu

Non mais t'as raison, y'a pas mieux qu'un bon vieux leg curl des familles pour les ischios et pas mieux qu'une bonne vieille chaise romaine pour les lombaires

Elias08 · Message par **Elias08** » 15 juil. 2019, 21:48

Faites pas attention à moi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juil. 2019, 22:02

Le débat est clos, je vais pas convaincre un platiste

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 22:10

Oui je suis un platiste, surtout les plates de 20

toi t'es un négationiste du deadlift

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 23:29

La bataille fut courte mais Alex en ressort la main haute

On peut retrouver le corps gisant de l'autre Alex en PLS

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 juil. 2019, 11:54

J'ai rien compris :

Janus bifront

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juil. 2019, 11:57

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2019, 11:59

Alex gagne toujours, en même temps Alex n'y connais rien et raconte n'importe quoi, forcément Alex s'en sort sans aucun problème.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juil. 2019, 12:03

Tout à fait d'accord.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 juil. 2019, 13:30

C’est limpide
Mais j’aurais dit l’inverse.

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 14:37

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 15:56

quand j'ai lu, je me suis dis...il est malin ça mange pas d'pain

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 10:12

W3D1 (16/07)

1. 1ct bench: 1x2@118.5@9.5 + 4x2@112.5 + 1x2@118.5@9.5 + 1x2@112.5@9
2. LB squat: 4x6@137.5
3. Low cable row 3x14 (tranquille car je dois deadlift aujourd'hui)
4. Vertical extensions 3xmax
SS
5. DB curl 3xmax@24-24-22

> Encore un lvl up au bench, ça continue de bien remonter, j'étais de plus en plus à l'aise au fil des séries. Un peu surpris sur le topset (plus l'habitude de barres à 120k), puis ça allait de mieux en mieux, j'ai refait mon topset en 6ème série pour voir si je me faisais pas des films, mais non, même RPE qu'en 1ère. Je repasse donc à mon PR en 1rm (133). Mardi pro ce sera le vrai début des hostilités

> Squat OK, techniquement c'est propre mais bordel qu'est-ce que je redoute le mouvement maintenant... c'est passé de mon exo préféré à ma bête noire. L'équilibre c'est au millimètre, et physiquement c'est pas confortable. Mais bon on fait avec ce qu'on a. Bientôt de nouvelles squat shoes et des genouillères ça devrait aider

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 10:22

tu as bien envoyé Alex!

cool si le bench remonte

Elias08 · Message par **Elias08** » 17 juil. 2019, 10:48

Solide le bench

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 11:31

Bien joué

Cool que le bench reparte

Message par **Bastoun34** » 17 juil. 2019, 17:05

Je vois pas ce que a pas changé ici non plus, du lourd dans les séances, et des bêtises dans le topic^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 22:47

W3D2

1. Conv deadlift: 1x2@214@8 + 8x2@203.5@8/8.5
2. 2ct bench (light): 3x6@80@sub6
3. Standing uni cable row 2x20
4. DB curl série unique ROPERS MODE: 32@16

Bon séance spéciale aujourd'hui car j'ai été obligé d'aménager ma semaine comme ça: entrainement mardi/mercredi/vendredi au lieu de mardi/jeudi/samedi, du coup j'enchaine 2 séances d'affilée et j'ai un jour de repos en moins cette semaine. Là où je vais cette fin de semaine à tous les coups y'aura que des salles de kéké où je pourrai pas deadlift convenablement, du coup j'ai décalé. Pas optimal du tout mais pas grave, le deadlift vole quand même, par contre le bench obligé de rester très très light.

Vid deadlift 2x214:

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juil. 2019, 23:04

+2cm de bibi avec la série unique

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 juil. 2019, 08:37

Le bench remonte en fléche

jolie et easy le DL

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juil. 2019, 08:59

La signature

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 14:05

trop facile sur le DL ça vole

DamienF · Message par **DamienF** » 19 juil. 2019, 00:35

Le meilleur exercice ischios c'est le leg curl sur Swiss ball.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2019, 01:17

Putain MAIS OUI !

Clamos · Message par **Clamos** » 19 juil. 2019, 06:39

D’ailleurs y paraît que la fédé va bientôt remplacer le DL par ça en compet de force athlétique

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2019, 07:35

Quels mauvaises langues ces mecs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2019, 18:01

Pfiou séance crevant aujourd'hui. Cette fois j'ai fait une séance dans une salle polonaise à Varsovie

Peu et mal dormi les deux dernières nuits et bouffe pas idéale (j'ai du remplacer le riz par du pain de seigle, le truc blindé de fibres et bien bourratif...) , j'en attendais pas grand chose et je comptais vraiment sur mes cachetons de caféine

Finalement...

W3D3
1. LB squat: 1x2@160@9 + 3x2@152.5@9.5
2. 1ct bench: 6x6@102.5@10
3. Rowing barre Smith machine 4xmax@80
4. Overhead extensions cable corde longue 4xmaw
SS
5. Db curl 4xmax@25/25/22.5/22.5

> le squat en étant crevé c'est l'horreur. Finalement question nerveux ça a roulé plutôt pas mal, mais musculairement drainé en 2 secondes, j'ai préféré quit après 3 backoffs

mais très positif quand même, le topset était fluide et c'est tout ce qui compte.
> bench ÉNORME level up encore, normalement j'aurais du faire 6x6@101 mais y'avait pas de small plates. C'était soit je refaisait à 100 soit je jumpais à 102.5 donc j'ai tenté. Toute dernière rep très chaud mais j'étais vide je le sentais, plus de glyco, d'autant plus flag que la première série a volé (j'étais rpe6-7), normalement je perds pas autant entre la 1ere et la 6eme série.
Bref c'est tout positif, mardi bench lourd ça va exploser, et j'annonce du lourdos en fin de cycle

>rowing barre Smith c'est vraiment de la merde. Au moins j'aurais testé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2019, 18:16

Nice , tu fais quoi chez les polack ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2019, 19:03

Je continue ma visite des pays de l'est ! Varsovie c'est quand même autre chose que Belgrade, c'est plus propre, plus riche. Un joli mélange d'histoire et de modernité. A la salle c'était un peu comme en serbie, des mecs qui poussent bien et moins de victimes en leggings qui font des fentes à vide

Les filles sont plus jolies qu'en France mais c'est pas aussi abusé que la Serbie.

La vie est franchement pas trop chère, surtout la bouffe, c'est moins cher qu'en serbie et beaucoup moins cher qu'en Lituanie (même si je sors d'un jap abusivement cher j'ai pas compris, plus cher qu'en France) alors que les salaires sont plus élevés. Ils font bien de se préserver de l'euro.
Sinon c'est calme, paisible, les gens font pas le bordel dans les rues le soir, tout le monde traverse au vert

J'ai encore pas vu grand chose, more later!

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2019, 20:13

T'es en vacances ? Ou bien cest professionnel ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2019, 20:20

Toujours les memes retour sur les pays de l'est , calme , vie paisible, cout de la vie assez bas, belles nana.

Je prépare l'expatriation

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2019, 20:48

Lio vacances

Eh oui ça donne envie, après faut bien choisir parce que la vie pas chère c'est bien, mais si t'as un salaire de merde...

En tout cas question humanité, 10x mieux qu'ici, je veux virer tous les français et foutre des polonais à la place

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juil. 2019, 15:08

Hummm les serbeuses

En tout cas question humanité, 10x mieux qu'ici, je veux virer tous les français et foutre des polonais à la place

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2019, 15:09

Eh oui ça donne envie, après faut bien choisir parce que la vie pas chère c'est bien, mais si t'as un salaire de merde...

Cte phrase est puissante, quand on visite un pays != travailler ou vivre dans un pays

J'aime beaucoup les pays de l'est aussi

Ca va tu sors une très belle séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2019, 16:49

Ouais je l'ai pas sortie de sous la côtelette celle là

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 20:40

Bordel , mais quels que tu fou en salle en vacances....change toi les idées un peu.

Tu pourrais faire

Lundi polackbenchstring par ex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2019, 22:08

Tu sais je m'entraîne que 3x/semaine,je me suis arrangé pour n'avoir qu'un seul training à faire ici

Je viens de tester des sushis polak, bonne qualité de poisson, riz bien cuisiné, mais radins sur la taille et trop chers