Testute et mon half body, S2 du 20/11/19 fini la reprise, au taf

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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 12 juin 2019, 04:33

Testouille, tu es comme la tortue qui va lentement mais sûrement au but. icon10

Au moins tes pas un pti lapinou précoce
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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par Testute » 12 juin 2019, 05:55

exactement les mecs, tranquille c'est mon 2° pseudo :lol:
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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par pépé95 » 12 juin 2019, 06:29

Je regarde tranquille aussi et j’attends de voir ce que ça va donner :wink: icon10
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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par Testute » 12 juin 2019, 07:59

du muscle, ça va donner du muscle :lol:
enfin j'espère :wink:
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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par pierre176 » 12 juin 2019, 08:16

C’est bien parti pour :wink:
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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par Willy MB » 12 juin 2019, 08:56

icon10 icon10 icon10

Mais c'est vrai que c'est léger...
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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 12 juin 2019, 09:10

Mais c'est vrai que c'est léger...
Laisse la force tranquille continuer son chemin... icon10
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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par Gremik » 12 juin 2019, 09:12

Bonne séance.

Tu as raison d'y aller progressivement. Surtout en série de 12 car niveau cardio c'est pas la même chose. Puis il faut s'habituer pour pas dégrader le mouvement et éviter les blessures.

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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par Zicko » 12 juin 2019, 09:13

Rien ne sert de courir ; ...
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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par Shosho » 12 juin 2019, 09:20

sacrément cardio ta séance Testute! ça a du finir en PLS canapé après ça :lol: mais GG
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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par Testute » 12 juin 2019, 12:35

Après quand il y a courbatures le lendemain c'est que ça a bien travaillé

La séance jambes , je la fini explosé :twisted:
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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par Zicko » 12 juin 2019, 14:35

8) 8) 8)
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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Message par Testute » 13 juin 2019, 22:12

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Séance S1.
Poids du jour 90kg

-Développé couché objectif 6*6 ris 2' validé
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)

-Rowing inversé objectif 3*10 ris 2'
10@pdc+2kg
10@pdc+2kg (+1rep)
9@pdc+2kg

-Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2' validé
10@2x23 (+0.5kg)
10@2x23 (+0.5kg)
10@2x23 (+0.5kg)

-Curl barre EZ objectif 4*8 s/s Face pull objectif 4*17 ris 1'30 validé
8@29 (+1kg) s/s 17@ élastique vert (+1rep)
8@29 (+1kg) s/s 17@ élastique vert (+1rep)
8@29 (+1kg) s/s 17@ élastique vert (+1rep)
8@29 (+1kg) s/s 17@ élastique vert (+1rep)

-Développé couché: r.a.s.
-Rowing inversé: ça validera la prochaine fois :twisted:
-Développé couché incliné haltères: validé et mieux :wink:
-Curl barre EZ s/s Face pull: oh les bibi et les épaules :shock:
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Zicko » 13 juin 2019, 23:51

une jolie séance icon12
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par pierre176 » 14 juin 2019, 05:19

Dans le rythme le testute icon10
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Clamos » 14 juin 2019, 06:22

Clair, on l’arrête plus icon10
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Testute » 14 juin 2019, 06:25

Zicko, avec du vert partout icon12

Pierre, il lâche rien :wink:

Clamos,la force tranquille 8)
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par pépé95 » 14 juin 2019, 08:34

Je sens que ça va payer c’t’affaire icon10
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Zicko » 14 juin 2019, 08:38

ouai il est en forme là :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 14 juin 2019, 08:45

8) 8) icon10
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Testute » 14 juin 2019, 09:05

Pépé, alors si tu sens que ça vient :mrgreen: , moi ces les courbatures que je sens bien :? les jambes commencent à aller mieux.

Zicko, faut pas changer le traitement quand il est bon :lol:

Lio, merci icon12
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Willy MB » 14 juin 2019, 11:45

C'est bien rempli.... icon10 icon10 icon10


comme le slip de Ramichou.
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Testute » 14 juin 2019, 12:01

Merci icon12
Par contre je te fais confiance pour le slip à Ramichou :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Gremik » 14 juin 2019, 12:23

icon10
C'est bien rempli.... icon10 icon10 icon10


comme le slip de Ramichou.
C'est à ce moment là qu'il faut changer de slip icon6
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 14 juin 2019, 12:28

Cest normal que tu nais qu'un exo dos ?
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Testute » 14 juin 2019, 12:48

Dans la S2 il y a rowing t-bar, et sur la S3 les tractions, donc 2 exo dos par semaine
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 14 juin 2019, 14:02

2 exo et combien de series du coup ?
Ten a plus pour les exo push ?
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Zicko » 14 juin 2019, 14:07

C'est vrai qu'on a l'impression que désequilibre entre push / pull :|
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Testute » 14 juin 2019, 17:15

et bien ce n'est qu'une impression :mrgreen:

Séance S1.
-Développé couché 6*6
-Rowing inversé 3*10
-DCIH 3*10@2x22 ris 2'+1
-Curl barre 4*8 s/s FP 4*15
2 push / 2 pull

Séance S2.
-Dips 4*8
-Rowing T-Bar 4x12
-Développé couché prise serrée 3*10
-Curl assis haltère 3x12@12 ris 1'30 +1
2 push / 2 pull

Séance S3.
-DMH 4*8
-Traction PDC
-Elévation latérale 3x12
-Extension nuque haltère 3x12 s/s oiseau 3*15
3 push / 2 pull
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 14 juin 2019, 18:24

-Dips 4*8
-Rowing T-Bar 4x12
-Développé couché prise serrée 3*10
-Curl assis haltère 3x12@12 ris 1'30 +1
2 push / 2 pull
Curl assis=pull ?

Séance S3.
-DMH 4*8
-Traction PDC
-Elévation latérale 3x12
-Extension nuque haltère 3x12 s/s oiseau 3*15
3 push / 2 pull
Jsais pas si les EL cest vraiment un push :?:

Puis ta quand même 1push en trop
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par fred 750 » 14 juin 2019, 18:28

C'est de belles séances icon10
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Qyers » 14 juin 2019, 20:47

compter les curls en pull, pour coller du DIH ou du DCPS en face c'est :lol:

EL c'est neutre.
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 14 juin 2019, 20:49

Tiens, les chaleurs félines ont repris... On voit les vieux matous passer un peu partout :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Qyers » 14 juin 2019, 20:52

bah je passe plus 8h à 20h par semaine au chapiteau :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 14 juin 2019, 20:58

C'est quoi du coup ya une compète ?
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Qyers » 14 juin 2019, 22:32

c'est à moi que tu demandes ? ('on est un peu sur le fil de Testute la)

Nan, un spectacle dans lequel j'avais un numéro de volant et un de roue allemande.
Regarde mon insta tu verras.
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 15 juin 2019, 04:48

Okay mon chat
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Testute » 16 juin 2019, 11:10

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-Séance S4.
Poids du jour: ????

-Squat objectif 4x12 ris: 2' validé
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)

-DL tradi objectif 4x12 ris: 2' validé
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)


-Spleet squat objectif 4x10 ris: 2'
8@17 (+0.5kg)
8@17 (+0.5kg)
8@17 (+0.5kg)
8@17 (+0.5kg)

-Squat: r.a.s. +4kg tranquille :wink:
-DL tradi: r.a.s. +4kg tranquille aussi :wink:
-Spleet squat: toujours aussi costaud en dernier, mais ça fini bien la séance :wink:

Séance spéciale dédicace à MD, 2ème séance jambes dans la semaine 8)
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Re: Testute et mon full body (S4 bis 16/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Zicko » 16 juin 2019, 17:46

Cool ça une deuxième séance jambe icon10
En plus que du vert :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S4 bis 16/06/2019 p52) nouveau format page 1

Message par Shosho » 16 juin 2019, 21:44

J'avoue il y a que du vert ça fait plaisir bravo l'ami icon10

Spleet squat c'est quoi ? des fentes ?
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