Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juin 2019, 04:33

Testouille, tu es comme la tortue qui va lentement mais sûrement au but.

Au moins tes pas un pti lapinou précoce

Testute · Message par **Testute** » 12 juin 2019, 05:55

exactement les mecs, tranquille c'est mon 2° pseudo

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2019, 06:29

Je regarde tranquille aussi et j’attends de voir ce que ça va donner

Testute · Message par **Testute** » 12 juin 2019, 07:59

du muscle, ça va donner du muscle

enfin j'espère

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 08:16

C’est bien parti pour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2019, 08:56

Mais c'est vrai que c'est léger...

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juin 2019, 09:10

Mais c'est vrai que c'est léger...

Laisse la force tranquille continuer son chemin...

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juin 2019, 09:12

Bonne séance.

Tu as raison d'y aller progressivement. Surtout en série de 12 car niveau cardio c'est pas la même chose. Puis il faut s'habituer pour pas dégrader le mouvement et éviter les blessures.

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2019, 09:13

Rien ne sert de courir ; ...

Shosho · Message par **Shosho** » 12 juin 2019, 09:20

sacrément cardio ta séance Testute! ça a du finir en PLS canapé après ça

mais GG

Testute · Message par **Testute** » 12 juin 2019, 12:35

Après quand il y a courbatures le lendemain c'est que ça a bien travaillé

La séance jambes , je la fini explosé

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2019, 14:35

Testute · Message par **Testute** » 13 juin 2019, 22:12

Séance S1.
Poids du jour 90kg

-Développé couché objectif 6*6 ris 2' validé
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)

-Rowing inversé objectif 3*10 ris 2'
10@pdc+2kg
10@pdc+2kg (+1rep)
9@pdc+2kg

-Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2' validé
10@2x23 (+0.5kg)
10@2x23 (+0.5kg)
10@2x23 (+0.5kg)

-Curl barre EZ objectif 4*8 s/s Face pull objectif 4*17 ris 1'30 validé
8@29 (+1kg) s/s 17@ élastique vert (+1rep)
8@29 (+1kg) s/s 17@ élastique vert (+1rep)
8@29 (+1kg) s/s 17@ élastique vert (+1rep)
8@29 (+1kg) s/s 17@ élastique vert (+1rep)

-Développé couché: r.a.s.
-Rowing inversé: ça validera la prochaine fois

-Développé couché incliné haltères: validé et mieux

-Curl barre EZ s/s Face pull: oh les bibi et les épaules

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2019, 23:51

une jolie séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2019, 05:19

Dans le rythme le testute

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2019, 06:22

Clair, on l’arrête plus

Testute · Message par **Testute** » 14 juin 2019, 06:25

Zicko, avec du vert partout

Pierre, il lâche rien

Clamos,la force tranquille

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 juin 2019, 08:34

Je sens que ça va payer c’t’affaire

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2019, 08:38

ouai il est en forme là

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2019, 08:45

Testute · Message par **Testute** » 14 juin 2019, 09:05

Pépé, alors si tu sens que ça vient

, moi ces les courbatures que je sens bien

les jambes commencent à aller mieux.

Zicko, faut pas changer le traitement quand il est bon

Lio, merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 juin 2019, 11:45

C'est bien rempli....

comme le slip de Ramichou.

Testute · Message par **Testute** » 14 juin 2019, 12:01

Merci

Par contre je te fais confiance pour le slip à Ramichou

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juin 2019, 12:23

C'est bien rempli....

comme le slip de Ramichou.

C'est à ce moment là qu'il faut changer de slip

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2019, 12:28

Cest normal que tu nais qu'un exo dos ?

Testute · Message par **Testute** » 14 juin 2019, 12:48

Dans la S2 il y a rowing t-bar, et sur la S3 les tractions, donc 2 exo dos par semaine

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2019, 14:02

2 exo et combien de series du coup ?
Ten a plus pour les exo push ?

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2019, 14:07

C'est vrai qu'on a l'impression que désequilibre entre push / pull

Testute · Message par **Testute** » 14 juin 2019, 17:15

et bien ce n'est qu'une impression

Séance S1.
-Développé couché 6*6
-Rowing inversé 3*10
-DCIH 3*10@2x22 ris 2'+1
-Curl barre 4*8 s/s FP 4*15
2 push / 2 pull

Séance S2.
-Dips 4*8
-Rowing T-Bar 4x12
-Développé couché prise serrée 3*10
-Curl assis haltère 3x12@12 ris 1'30 +1
2 push / 2 pull

Séance S3.
-DMH 4*8
-Traction PDC
-Elévation latérale 3x12
-Extension nuque haltère 3x12 s/s oiseau 3*15
3 push / 2 pull

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2019, 18:24

-Dips 4*8
-Rowing T-Bar 4x12
-Développé couché prise serrée 3*10
-Curl assis haltère 3x12@12 ris 1'30 +1
2 push / 2 pull

Curl assis=pull ?

Séance S3.
-DMH 4*8
-Traction PDC
-Elévation latérale 3x12
-Extension nuque haltère 3x12 s/s oiseau 3*15
3 push / 2 pull

Jsais pas si les EL cest vraiment un push

Puis ta quand même 1push en trop

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 juin 2019, 18:28

C'est de belles séances

Qyers · Message par **Qyers** » 14 juin 2019, 20:47

compter les curls en pull, pour coller du DIH ou du DCPS en face c'est

EL c'est neutre.

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2019, 20:49

Tiens, les chaleurs félines ont repris... On voit les vieux matous passer un peu partout

Qyers · Message par **Qyers** » 14 juin 2019, 20:52

bah je passe plus 8h à 20h par semaine au chapiteau

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2019, 20:58

C'est quoi du coup ya une compète ?

Qyers · Message par **Qyers** » 14 juin 2019, 22:32

c'est à moi que tu demandes ? ('on est un peu sur le fil de Testute la)

Nan, un spectacle dans lequel j'avais un numéro de volant et un de roue allemande.
Regarde mon insta tu verras.

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2019, 04:48

Okay mon chat

Testute · Message par **Testute** » 16 juin 2019, 11:10

-Séance S4.
Poids du jour: ????

-Squat objectif 4x12 ris: 2' validé
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)

-DL tradi objectif 4x12 ris: 2' validé
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)

-Spleet squat objectif 4x10 ris: 2'
8@17 (+0.5kg)
8@17 (+0.5kg)
8@17 (+0.5kg)
8@17 (+0.5kg)

-Squat: r.a.s. +4kg tranquille

-DL tradi: r.a.s. +4kg tranquille aussi

-Spleet squat: toujours aussi costaud en dernier, mais ça fini bien la séance

Séance spéciale dédicace à MD, 2ème séance jambes dans la semaine

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juin 2019, 17:46

Cool ça une deuxième séance jambe

En plus que du vert

Shosho · Message par **Shosho** » 16 juin 2019, 21:44

J'avoue il y a que du vert ça fait plaisir bravo l'ami

Spleet squat c'est quoi ? des fentes ?