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Carnets des pratiquants de musculation classique.

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TAM97
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par TAM97 » 06 févr. 2019, 14:15

Thx pierre :wink:
Thx flanigan :wink:

alex :
Pour faire bref but boring big :
1 SERIE A 70-90 MAX (je tape sur 8-10 rep)
4-5 SERIE de 10 rep A 50-70 DU MAX

Sur les exos de base :
BENCH, MILITAIRE (+2.5kg/cycle).
SQUAT, DEAD-LIFT (+5kg/cycle).

Après je me fait Plaisir sur le dead ou autre en tentant une petite barre... 8)

Et le reste des exos c’est des accessoires pour faire monter les 4 exos de bases ou pour l’esthétique… :twisted:
Avant mon arrêt j’avais fait environs 1.5an en cycle 5/3/1 soit a peut prés d'une vingtaine de cycle c’est ce qui a la mieux marché pour moi. icon10

Merci fred :wink: yep j'aime bien ces formats sportsmilies
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Tommy
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par Tommy » 06 févr. 2019, 14:16

Ca semble bien reparti Brutus icon10
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par TAM97 » 06 févr. 2019, 15:31

Cycle II S2.1
BISET 1
*Warning bench
Tirage vertical SUPI
4*10*50kg
Bench workset
10*77.5 KG

BISET 2
BENCH
4*10*45KG
ROWING BARRE SUPI+2.5kg
4*10*62.5KG

BISET 3
DIH +2KG
3*10*24KG
ROWING H SUPI
4*10*35KG

BISET 4
ECARTE POULIE
3*15*25KG
ROWING MENTON POULIS+3 rep
3*12*45KG

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pierre176
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par pierre176 » 06 févr. 2019, 17:06

Du volume et encore du volume icon13
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par TAM97 » 07 févr. 2019, 13:02

Thx pierre yep éducation du système nerveux,des automatismes et volume :twisted:
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par TAM97 » 07 févr. 2019, 13:03

CYCLE II S2.2
TRISET 3
Warmup squat
ELEV FRONTAL +2KG
5*10*12KG
DIPS 5*10

*SQUAT WORK-SET
10*110KG

TRISET 2
SQUAT+2.5KG
4*10*72.5KG
SHRUG MACHINE+5KG
4*20*50KG
EXTENSION HALTERE UNI
4*10*14KG

TRISET 3
LEG CURL DEBOUT
3*10*30KG
TRICEPS POULIE UNI POULIE +6 REP
3*12*20KG

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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par TAM97 » 11 févr. 2019, 16:32

CYCLE II S2.3
DEADLIFT NO BELT
8*140KG
4*8*100kg+10KG
DM
10*57.5KG

BISET 1
DM
4*10*42.5kg
Tirage vertical machine convergente+5kg
4*10*85kg

ELEV LAT
4*10*12kg

ELEV LATERAL UNI POULI
4*10*10kg

RAS

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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par pierre176 » 11 févr. 2019, 17:09

ça bosse icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par Gus_06 » 11 févr. 2019, 23:13

Eh ben ça bosse bien !

La classe ne lâche rien !
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par Tommy » 11 févr. 2019, 23:14

Il s'échauffe la :twisted:
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Re: TAM 1.73M-95KG MAJ

Message par TAM97 » 10 mai 2019, 17:13

Petite mise a jour après 4 mois.
Bench 10x102.5kg
Squat 10x130kg
Deadlift 8x140kg


Je prend de l'élan au squat et deadlift😀 en bombardant les abdos lombaire en prévision du lourd😈

Perf divers
DM 10x70kg
Rowing 14x100kg
Dips lestė 10x30kg

A+ les fonteux😉
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par Alexjansen » 10 mai 2019, 17:20

Ca reprend sévère ! mais on sait bien que tout ça c'est de l'échauffement pour toi :P icon10
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par pierre176 » 10 mai 2019, 17:57

On attend la suite :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par Tommy » 11 mai 2019, 00:48

La brute is back 8)
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par TAM97 » 11 mai 2019, 11:31

Thx les fonteux 👍
Le bench remonte plus vite que je le pensais je me fait pas de top de soucis au deadlift mais je tappe dans les jambons a chaque sėance😈.
Semaine qui vient c'est deload bombardement abdos lombaire icon13
Une vidéo de squat pour compléter



A+ les fonteux 👍
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par pierre176 » 11 mai 2019, 17:22

Facile icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par Tommy » 11 mai 2019, 19:39

En échauffement :lol: icon10
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par TAM97 » 22 mai 2019, 12:10

Pierre / Tommy :lol: thanks icon10

Cycle IV S1.1
TRI-SET
*Warning bench
TRACTION

4*10
LEG EXTENSION
4*10*80KG

Bench workset
11*100 KG

BI-SET
BENCH
4*10*70KG
ROWING BARRE
4*10*100KG

QUADRI-SET 3
EXTENSION LOMBAIRE BANC+BARRE
3*10*20KG
RELEVE DE JAMBE CHAISE ROMAINE
3*20
CURL BARRE
3*10*40KG
EXTENSION TRICEPS
3*15

Ras le job est fait 8) pour le premier jour du new cycle après une semaine deload.
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par Alexjansen » 22 mai 2019, 12:33

Good job ! easy le squat 8)
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par pierre176 » 22 mai 2019, 17:59

Bien le squat, facile en plus icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: TAM 1.73M-95KG DL 220kg

Message par TAM97 » 29 mai 2019, 08:02

Thx ALEX and Pierre :wink:

Petite vidéo deadlift :wink:
Sa remonte trankil 8)


A+ les fonteux icon10
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par pierre176 » 29 mai 2019, 08:06

Elle est bien monté ta rep icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par Alexjansen » 29 mai 2019, 11:22

Un bon gros deadlift en mode strongman :twisted: icon10
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par Tommy » 29 mai 2019, 18:58

Top icon10
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par TAM97 » 01 juin 2019, 10:46

Thx Alex, pierre ans yoda icon10
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Re: TAM 1.73M-95KG

Message par TAM97 » 01 juin 2019, 10:51

Les perf de la semaine

Squat 4x170kg chaud/10x130kg
Hip thrust 10x140 kg
Deadlift 5x200kg/8x150kg
DM 2x90kg/10x70kg
Vidéo dm a 90 :wink:


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Re: TAM Vidéo DM 90 kil p2

Message par Alexmuscleroad » 01 juin 2019, 11:59

Faut que je te rattrape sur le DM !!
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Re: TAM Vidéo DM 90 kil p2

Message par Tommy » 01 juin 2019, 14:46

Solide le DM 8)
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Re: TAM Vidéo DM 90 kil p2

Message par Alexjansen » 01 juin 2019, 15:36

Pwaaaah c'est quoi ce DM :shock: :shock: :shock:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: TAM Vidéo DM 90 kil p2

Message par TAM97 » 02 juin 2019, 09:41

Je vise 100kil pour Noël sa vas être chaud icon10
Thx Alex'S' and yoda icon10
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Re: TAM Vidéo DM 90 kil p2

Message par TAM97 » 07 juin 2019, 12:37

Passage vite fait perf de la semaine fin de cycle.
Bench 9x110 kg +5kg
Squat 11x140kg +10kg
Deadlift 8x160kg +20kg

Vidéo bench et squat :wink:



#Bench je pense faire un cycle plus lourd dans les 5 rép histoire de booster le SN puis je reviendrai sur 10.

#Squat et dead je reprends une progression normal + 5kg par cycle.


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Re: TAM Vidéos p2

Message par Alexjansen » 07 juin 2019, 15:13

Solide ! 8)
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Re: TAM Vidéos p2

Message par Gremik » 07 juin 2019, 15:37

Ça envoie du lourd ici aussi icon10
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
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Re: TAM Vidéos p2

Message par Zicko » 07 juin 2019, 15:55

Pwissant :mrgreen:
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Re: TAM Vidéos p2

Message par Tommy » 08 juin 2019, 01:06

Top ,comme d'hab 8)
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Re: TAM Vidéos p2

Message par TAM97 » 09 juin 2019, 15:19

Thx les fonteux 👍

Bon petit teste malgré le wiski icon12 de la veille et les 3h00 de sommeil icon5 et une série de icon13 deadlift... Bref pas au top.
3x110
3x120
1x135 (j'aurais du faire 130) :mrgreen:
1x140



Le cul est limite bref
Révision technique et de mon programme...

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Zicko
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Re: TAM Vidéos p2

Message par Zicko » 09 juin 2019, 16:15

C'est de la progression eclaire par ici :mrgreen: icon10
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Muscle40
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Re: TAM Vidéos p2

Message par Muscle40 » 09 juin 2019, 17:59

Ca revient bien depuis la création du carnet, bon taff TAM 8)
Toujours énorme ce DM icon10 icon10
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