Corben01

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Gremik
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Re: Corben01

Message par Gremik »

Hello,

Belle perf pour les 20km.

Je l'avais fais à l'époque et je l'avais terminé en 2h14 et une 2ieme en 2h24 mais sans préparation.
J'avais commencé à marcher vers les 17km également (la fin c'est le plus hard avec le faux plat)
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Clamos
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Re: Corben01

Message par Clamos »

Bien joué pour la course icon10
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Très bien pour une Séance peinard. icon10
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

belle séance icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

@Gremhik : oui enfin j'ai marché 100 mètres histoire de faire baisser ma FCM. Mais cette fin de parcours est très dure. Ceci dit, l'alimentation en course sur ce genre de distance faut vraiment s'y intéresser, sauf si on est Ethiopien ou Kenyan évidemment :mrgreen:

Merci les gars. Au final je pense repartir sur un semi le 16 juin. Je commence la prépa demain.

23/05/2019

B1

Sumo DL
3x10 @83

Good morning
3x12 @45

Leg ext
3x12 @46

Leg curl
3x12 @30

Mollet uni band orange
3x12 x2

Curl marteau
3x10 @15/ haltère

Je pars sur du Sumo DL pour cette séance bas 1. Mon dos a bien ramassé. Ca me parait moins technique que le DL tradi et donc un exo plus "facile". La séance bas 2 sera différente.
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

belle séance bas 1 icon10
je suis pas fan du good morning, autant faire du roumain qui est presque le même mouvement pour les lombaires et tu ajoute fessier ichios
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci. Mouais. Mais je garde le good morning pour l'instant, nem'en veux pas icon10
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

euhhhhh je sais pas encore :mrgreen:
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Les meilleurs exercices sont ceux qui nous conviennent icon10
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

la sagesse à parlée icon10
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Re: Corben01

Message par fred 750 »

Après c'est comme tout faut tester et se laisser du temps pour voir les aspect positif et négatif...
On est pas tous égaux sur les exos de base...
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

Pas tout à fait Testute, le roumain c’est surtout fessiers/ischios

Tu as le Rack pull qui peux être intéressant, mais il impact le SN par rapport au Goodman morning, ou alors les ext lombaires....
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

25/05/2019

Cardio : +/- 14 km FC 70-75% avec 3x8 min @85/90%



26/05/2019

Squats
3x7 @91

Jt
3x10 @71

Fentes stat
3x10 @22 x2

Leg curl debout band M
3x12
SS
Mollets band 3x15

Abs
Crunch
2x25

27/05/2019

Cardio fractionné
30 minutes footing puis 5x 1 km à 4'30 le km avec 400 mètres de récup. Fin 10 minutes de footing

La vache la dernière séance cardio m'a mis par terre :lol: icon10
Modifié en dernier par Corben01 le 28 mai 2019, 16:32, modifié 1 fois.
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

belle séance cardio et muscu icon10
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fred 750
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Re: Corben01

Message par fred 750 »

Ah ouai quand même... Bon taff pour les cuissots icon10
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pierre176
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Re: Corben01

Message par pierre176 »

t'en avais pas assez pour finir par du cardio :lol: :lol: :lol:
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Il se donne le Corby :twisted:
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Bah faut battre le fer. Mais c'est vrai que c'est chaud de faire les 2. D'ailleurs je soulève moins lourd.

28/05/2019

H1

Développé couché barre
3x9 @73
:arrow: + 2 kilos

Rowing haltère
3x9 @33 x2
:arrow: + 1 kilos

DH
3x9 @19/ haltère
:arrow: + 1 kilos/haltère

Oiseau
3x11 @14 /haltère
:arrow: + 3reps

Curl marteau
3x10 @15/ haltère
:arrow: + 1 kilos/ haltère

Élévations haltère triceps
3x10 @28
:arrow: + 1 kilos
Ss
Portefeuille
3x15

Du + partour sur celui-ci. Bon, le half je dois m'y faire à nouveau. Je vais garder quelques temps pour voir.
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pépé95
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

Comme d’hab’ icon10
Il semble que tu te connais bien :wink:
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

belle séance icon10
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Clamos
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Re: Corben01

Message par Clamos »

Les charges restent très bonnes icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Thx mes fonteux.

30/05/2019
1h30 de cardio en endurance fondamentale (enfin on tente mais avec les côtes c'est pas toujours évident :lol: ) 15,5 km.

31/05/2019

Sumo DL
3x10 @85
:arrow: + 2 kilos

Good morning
3x12 @46
:arrow: + 1 kilos

Leg ext
3x12 @47
:arrow: + 1 kilos

Leg curl
3x12 @31
:arrow: + 1 kilos
ss
crunch 3x20

Curl marteau
3x10 @16/ haltère
:arrow: + 1 kilos/ haltère

J'ai l'impression que ça va commencer à bien piquer ce sumo DL :mrgreen: icon10 Demain cardio à nouveau icon13
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

tu enchaine sévère muscu et cardio icon10
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

icon10
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Corben01
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

01/06/2019

Cardio 60 minutes à 70-75% avec 2x12 @80-85 %

10,5 km

Content. J'ai l'air de progresser sur mon endurance fondamentale et je tiens ma vitesse de croisière sur mon semi en en gardant un peu sous le pied malgré la chaleur.

02/06/2019

Développé couché
2 @81
1 @89
3x8 @79
3x10 @69
+ 2 dégressives

Ec
2x12 1x15 15 @15/ haltère


Push pecs bands m+s
3c15


Curl pupitre barre ez
3x10 @28


Curl inclinés sur banc
3x9 @15/ haltère

Je repars en split. Surtout pour épargner un peu mes jambes déjà assez sollicitées par le cardio 3x semaine.
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Re: Corben01

Message par pépé95 »

icon10
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Re: Corben01

Message par Testute »

tu gère bien tes 2 activités icon10 muscu cap
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

03/06/2019

Cardio fractionné +/- 55 minutes

04/06/2019

Cardio très léger 30 minutes ensuite :

Tractions pronation PDC
4x7

Rowing haltères sur banc incliné prise neutre
3x12 @22/ haltère

Tirage band
3x12 2 jaunes 2 oranges + 1 xs

DCPS
3x10 @63

Extension triceps haltère
3x10 @28

Extension triceps band orange
3c12 g/d
Ss
Abs
Enroulement bassin 3x12
Crunch lat 3x12 g/d
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Testute
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Re: Corben01

Message par Testute »

ah ben voila, maintenant cardio et muscu le même jour :shock:
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

ah ben voila, maintenant cardio et muscu le même jour :shock:
Oui mais c'est avec ma femme en très léger. Elle commence.
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Re: Corben01

Message par Testute »

moi aussi je court avec ma femme, c'est sympa à faire icon10
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Oui c'est cool. Elle est hyper motivée, ça fait plaisir. En plus elle a le physique pour performer en running. Elle est légère.

05/06/2019

Dm assis halteres
3x10 1x9 @42

Rowing menton
3x12 @35

Oiseau debout
3x13 @16/ haltère

El debout
3x15 @9/ haltère

D’après ce que je ressens niveau courbatures, les deltos ont ramassé :lol:
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

07/06/2019

Développé couché
2 @83
3@93
5@83
2x9 @79
2x10 @69
+ 2 dégressives

Ec
3x12 @16/ haltère
:arrow: + 1 kilos/ haltère

Push pecs bands
3 x12

Curl uni assis
3x8 @16

Curl marteau debout
3x8 @16/ haltère
Ss
Abs band


08/06/2019

Squats
2 @101
1 @103
1 @109
2 @103
3 @101
6 @95
8 @89
10 @82

Sumo Dl
3 @101
6 @95
8 @89
10 @82

Good morning
3x12 @51

Split squats
3x8 @24 g/d

Mollets bands
3x12 g/d

Petite montée en charges sur ces 2 séances. Sur le Développé couché j'ai toujours été prudent (trop ?) vu que je suis tout seul chez moi mais faut essayer parfois. Le squat bien. J'ai de la marge. J'avoue que la séance jambes m'a déglingué au final :lol:
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Tommy
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Pas de cage Corby ?
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Non Tommy. Même si je voulais j'ai pas la place.
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Re: Corben01

Message par Testute »

belles séances icon10
perso depuis que j'ai ma cage, j'ai pu charger jusqu'aux fails et du coups grosse progression
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

Merci Test.

10/06/2019

Tractions pronation PDC
4x8
:arrow: + 4 reps

Rowing haltères sur banc incliné prise neutre
3x10 @24/ haltère
:arrow: + 2 kilos/ haltère


Tirage bands rouges x2
3x14

DCPS
3x10 @64
:arrow: + 1 kilos


Extension triceps haltère
3x10 @29
:arrow: + 1 kilos

Push down triceps bands rouges
3x10
+ 2 séries en uni ext triceps bands
Ss
Abs
Russian twist 3x10
Crunch jambes en l'air 3x10
Portefeuille 3x10

10/06/2019

cardio : +/- 50 minutes en endurance fondamentale.

Nouveaux élastiques achetés chez Decathlon. Ca pique. On verra sur la durée.
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Re: Corben01

Message par Corben01 »

11/06/2019

Dm debout barre
4x10 @42
:arrow: + 1 rep

Rowing menton
3x12 @36
:arrow: +1 kilos

Oiseau debout
3x14 @16/ haltère
:arrow: +3 reps

El debout
3x13 @10/ haltère
:arrow: +1 kilos par haltère
ss
Abs
crunch + enroulement bassin
Modifié en dernier par Corben01 le 11 juin 2019, 22:21, modifié 1 fois.
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Re: Corben01

Message par Testute »

ça envoie toujours autant icon10
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Re: Corben01

Message par Tommy »

Tout bon Corby icon10
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