Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg HOMEGYM WORKOUT 1 P259

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Alexjansen »

Non mais faut arreter de dire que Alex-Jean-san tire le dos rond :lol: :lol:
il parle pas du dos-rond immonde en mode egonoob 0 gainage :mrgreen: , mais du haut du dos rond, qui est une technique à part entière. Mais le bas du dos reste toujours droit, c'est ce qui importe icon12

W3D3

1. 1ct bench: 6x6@101.5@10
SS
2. Low cable row 3xmax@107
3. LB squat: 1x2@165@? + 4x2@156.5@?
SS
4. Vertical cable extensions 3xmax
SS
5. Incline curl 3xmax@22-22-20

> le bench j'ai voulu tester une prise plus large sur la dernière série pour voir, bah je l'ai payé j'ai failli fail la dernière rep :mrgreen:
> Squat: je continue les réglages, c'est encore un peu le bordel mais ça se précise. Déjà la ceinture, j'ai trouvé la façon de la mettre pour qu'elle me gêne plus du tout (faut qu'elle empiète légèrement sur les os du bassin, au lieu qu'elle vienne s'enfoncer dedans si elle est plus haute). La stance c'est bon aussi, je prends un millipoil plus large qu'au début, même si ça reste ultra serré. (=deadlift) Ensuite l'exécution bordel...faut surtout pas que je fonce dans le hole pour chercher un rebond sinon je descends trop bas et je fais un 1ct/2ct squat avant de remonter :mrgreen: donc contrôle absolu de la descente. C'était pas vraiment gênant de descendre avec de la marge quand je squattais plus large, je restais dans une position de force, mais là si je suis trop bas c'est cuit je perds toute la tension j'ai l'impression. Aussi je place la barre le plus bas possible pour contrer au max la méga flexion genoux/chevilles, en celà mes prochaines pompes de squat devraient aider aussi.

Bref je rame encore un peu mais ça continue à se régler doucement icon12
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Clamos
Messages : 4379
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par Clamos »

Bref, tu squattes quand même à 165kg icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
fred 750
Messages : 3792
Enregistré le : 24 févr. 2017, 18:46

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par fred 750 »

Qu'est ce que tu appelles 1ct, 2ct?!
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par Alexjansen »

1 count, 2 count, ça veut dire que tu marques une pause. Par exemple mon bench je le fais uniquement en pausé (pour me préparer à la compète plus tard.. Chut :mrgreen:)
Je serais curieux de voir ce que mon bench donnerait en touch n go tiens, je dois pas être loin des 140 :)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
fred 750
Messages : 3792
Enregistré le : 24 févr. 2017, 18:46

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par fred 750 »

Ah OK merci pour l'info icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par Zicko »

il parle pas du dos-rond immonde en mode egonoob 0 gainage :mrgreen: , mais du haut du dos rond, qui est une technique à part entière.
:lol: j'avais compris, je trollais.

Courage pour ce SQT tu vas finir par trouver la bonne position icon12

Un peu plus en détail par rapport à ce que je disais sur le lockout :
https://www.t-nation.com/training/louie ... e-lockouts
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3512
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par coconuts71 »

Doit on comprendre que cdiscount fait beaucoup de poses... ?
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par Alexjansen »

Oh merde comme c'est mauvais :lol: :lol: :lol:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3512
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par coconuts71 »

J'adapte la qualité de mes blagues à celle du carnet où je les pose 8) icon11
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27016
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par pierre176 »

> le bench j'ai voulu tester une prise plus large sur la dernière série pour voir, bah je l'ai payé j'ai failli fail la dernière rep :mrgreen:
Cherche pas des techniques à la con :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par Alexjansen »

Cherche pas des techniques à la con :lol:
Je me suis dit pourquoi pas faut essayer, je vais peut-être avoir une révélation :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 10731
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par Rãmes »

Doit on comprendre que cdiscount fait beaucoup de poses... ?


Celle la jaurais pas osé :mrgreen: :lol:

Par contre il est vrai que les gars et les filles
qui font du Country
Tape trop de poses...






#lesjumeauxalhumourbiengras
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Team gros paquet ©
Image


Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 10731
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par Rãmes »

Autant qu'avec le pengui ça me la fait pas
Autant que quand je mange un kinder Country
j'aime faire une pause entre deux pour bien apprécier son gout...
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Team gros paquet ©
Image


Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3512
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par coconuts71 »

C'est pas grave raminou nous au moins il y a que notre humour qui est gras icon11
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 10731
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par Rãmes »

:lol: :lol: :lol:
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Team gros paquet ©
Image


Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Message par Alexjansen »

W4D1

1. 1ct bench: 1x4@115@10 :x + 4x4@109@9.5 :x
2. HB squat: 6@140 + 5x6@135
3. Cable lat pulldown prona 4xmax@107-100-100-93
4. Overhead cable extensions 4xmax
SS
5. DB curl 4xmax@24-24-22-22

> BON, c'est bon j'ai compris pourquoi le bench c'est pas le top en ce moment. Et pourquoi tout doucement je recommence à avoir ces douleurs autour des coudes qui m'avaient bien bien emmerdé avant. le coupable ? J'ai nommé le squat low bar... parce qu'à chaque fois ça me tire à mort des épaules jusqu'aux coudes, et visiblement jusqu'à un point où je me fais des espèces de micro tendinites en particulier dans la zone du coude. Je l'ai bien senti sur le bench, toujours cette douleur qui surgit dès que j'arrive dans la partie basse de la rep, qui me fait un peu "lâcher" la barre et qui au final me bousille mes reps.
Conclusion, si je squat low bar, je sacrifie mon bench (j'aurais du m'en rendre compte et faire cette déduction logique beaucoup plus tôt). La solution ? passer en high bar, ce que je fais donc à partir de maintenant. Ca fait chier parce que je perds facile 10/15kg sur mon maxi du coup. icon13 Mais tant pis, on repart de plus bas mais c'est pour mieux remonter. Qui plus est, et alors là j'ai aucune explication là-dessus, je me sens plus à l'aise sur mes reps, j'ai pas de déséquilibre et l'ampli est meilleure. Doit y avoir une explication mécanique simple mais je l'ai pas encore trouvée. :mrgreen:

> du coup je devais faire 6x6@142.5 en low bar, j'ai été un peu téméraire en partant de 140 en high bar du coup je repars à 135.

Vid de la première série à 140:
https://youtu.be/kv42ufMdeV4
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27016
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par pierre176 »

Elle est belle cette série a 140 Alex icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
-Silver-
Messages : 970
Enregistré le : 18 oct. 2018, 14:01

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par -Silver- »

T'as raison, c'est cheaté le low bar t'façon :mrgreen:
Avatar du membre
nico7516
Messages : 3684
Enregistré le : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par nico7516 »

le high bar c'est la vie icon11
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par Zicko »

Et si tu essayes HB + beltless ? Comme ça c'est plus dur et tu as plus de marge de progression???
osef des poids quand tu reprendra ton vrai sqt ça reviendra très très vite je pense icon10
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
MD87
Messages : 3720
Enregistré le : 04 juin 2016, 08:55

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par MD87 »

Y'a un truc que je pige pas :pourquoi le low bar cest plus facile ???
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Avatar du membre
Ghal
Messages : 9065
Enregistré le : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par Ghal »

du fait de la position de la barre, c'est moins dur pour les érecteurs spinaux thoraciques
Avatar du membre
MD87
Messages : 3720
Enregistré le : 04 juin 2016, 08:55

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par MD87 »

Toujours du mal avec cette position j'ai l impression qu Il faut tenir la barre alors qu en HB elle repose sur les trapèzes.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Avatar du membre
Ghal
Messages : 9065
Enregistré le : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par Ghal »

c'est que tu la places mal et/ou n'utilises pas ton dos
Avatar du membre
MD87
Messages : 3720
Enregistré le : 04 juin 2016, 08:55

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par MD87 »

J'ai l impression de faire du good morning :lol:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par Alexjansen »

Zicko : pourquoi squatter sans ceinture quand t'as une ceinture ? Je vois pas l'intérêt perso, c'est se mettre un handicap inutile et un facteur limitant pour les jambes au final vu que tu charges moins

MD: c'est juste que tu le fais mal, essaie avec différentes largeur de prise aussi, pour certains ça peut être plus dur de bien caler la barre quand t'as les mains très rapprochées par exemple ou les coudes trop sous la barre
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
MD87
Messages : 3720
Enregistré le : 04 juin 2016, 08:55

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par MD87 »

Des que j aurais compris le truc ça ira mieux :wink:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 5639
Enregistré le : 26 févr. 2017, 18:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par Μετά Ἐγώ »

En parlant de handicap, c'est tout de même chaud ton squat jambes serrées.
Si tu passes en high bar tu pourrais peut-être augmenter l'écart, non ?
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par Alexjansen »

High ou low bar le souci des fléchisseurs reste le même, c'est même pire en high (j'avais fait le test quand j'étais blessé). Mais c'est pas grave je m'y suis fait, comme je disais en high bar serré je me sens plus stable qu'en low bar serré... c'est juste côté perf que ça va être chaud. Je suis pas encore prêt de passer les 200 avec ces bêtises :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 5639
Enregistré le : 26 févr. 2017, 18:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui. Parce qu’avoue que c’est pas commun en compétition comme placement.
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

Message par Alexjansen »

Eh non mais bon, c'est comme ça, pas le choix. Aux entrainements de MMA j'étais aussi à peu près le seul à me tordre de douleur sur les étirements jambes/hanches en fin de séance :mrgreen: et pourtant j'ai un de ces kick gauche :twisted: :mrgreen:

W4D2

1. Conv deadlift: up to 1@210 + 0@233 + 1x4@198.5@9.5 + 5x4@188.5@9
2. 2ct bench: 4x5@90@sub6
SS
3. low cable row 4xmax@107
4. Mollets machine 3xmax
SS
5. Incline curl: 3xmax@18
SS
6. Cable overhead extensions: 3xmax@pastroplourd

> bon j'ai été débilos sur le deadlift. Ok je me sentais encore bien en force, tout montait très vite, mais je me suis laissé emporter par ma rage de l'échec à 235 et j'ai voulu me venger (comme au bench j'avais foiré 135 et je me suis vengé avec 133 :mrgreen: ), sauf que j'avais une nuit de merde dans la tête, 5h de bagnole et un déficit calorique (je bouffais au volant, je devais me faire 2 paquets de 100g de galettes de kamut soufflé mais impossible déjà c'est pas très bon nature et ça bourre beaucoup trop :mrgreen: ). J'ai levé la barre de 5cm et sentant que ça lockerait pas non plus j'ai lâché direct histoire de ne pas voir des étoiles pour rien. Allez cette fois j'arrête mes conner.es :mrgreen:
Sinon à l'aise avec les backoff, outre le power-up sur mes single j'ai vachement progressé en endurance/résistance sur ce mouvement, là où je cramais super vite au début.

> bench tout light pour récup+technique

Je poste pas la vid du topset deadlift osef, sauf si vous insistez :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
pépé95
Messages : 9005
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par pépé95 »

6 belles séries de DL tout de même icon10
TeamTroll©
WORK IN PROGRESS :wink:
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27016
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par pierre176 »

Alex c’est pas une course, prend ton temps tu es jeune :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Zicko
Messages : 5210
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par Zicko »

Zicko : pourquoi squatter sans ceinture quand t'as une ceinture ?
On peut la retourner differement, pourquoi mettre une ceinture quand tu bosses avec des charges où tu peux clairement t'en passer ? :wink:
> bon j'ai été débilos sur le deadlift
+1

Pour le reste nickel icon10
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
TAM97
Messages : 2358
Enregistré le : 24 janv. 2014, 23:09

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par TAM97 »

Sa monte bien depuis cool le dead lift icon10
Le HB seras très bénéfique quand tu repasseras en LB :twisted:
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par Alexjansen »

Hey Tam :D
Malheureusement je ne repasserai pas en low bar justement, car je me suis (enfin) rendu compte que ça me niquait les coudes pour le bench.
On peut la retourner differement, pourquoi mettre une ceinture quand tu bosses avec des charges où tu peux clairement t'en passer ? :wink:
Réponse très simple: parce que qui dit ceinture dit plus de charge dit plus d'intensité dit plus d'anabolisme dit plus de conditionnement nerveux. Plus de tout en fait. :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
MD87
Messages : 3720
Enregistré le : 04 juin 2016, 08:55

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par MD87 »

Alex icon5 :lol:
Promis tu arrêtes tes conn.eries ou je viens te taper :mrgreen:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10873
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par Alexjansen »

Promis j'arrête :mrgreen:

Bon sinon je pars en minicut sur une quinzaine de jours (on verra selon l'avancement), j'espère virer le fat que j'ai fait quand je suis monté de 94 à 98k et retrouver mon physique de Décembre. Rien d'excessif mais j'ai un petit voile qui s'est mis sur la ceinture abdo et ça me plaît pas, d'autant que je vais faire quelques photos d'ici peu donc voilà. :mrgreen:

Je pars sur ~ -800 kcal donc 3500 kcal environ. J'ose espérer que ça n'aura pas trop de conséquences sur mes perfs. Si ça chie j'arrête direct anyway
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
MD87
Messages : 3720
Enregistré le : 04 juin 2016, 08:55

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D2 SOULEVE-MORT P173

Message par MD87 »

En sèche avec 3500 calories :lol: veinard :D
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Répondre