Bonjour,
Je viens ici car j'ai du mal à me faire un programmes , cela fait 2 ans que je fais de la muscu ayant commencer avec un fullbody , ensuite j'ai fait un Half-body car je trouvais que je n'avais pas assez d'exercice sur mon full body , puis un split depuis janvier ( le programme spécial bras du site ).
J'ai un carnet d'entrainement détaillant mes séances.
Je ne sais pas qu'elle forme de programmes suivres , j'aimerais faire des exercices de bases , mais pas faire seulement 3 séances par semaines avec 4 exercices du styles ( DC / DM / Tractions / squat )
Peut-être un split avec exo de bases ?
Mais je ne sais pas trop comment faire
Besoin d'aide pour mon programmes
Modérateur : modération
Re: Besoin d'aide pour mon programmes
choisis déja ta fréquence d'entrainement. ensuite, selon ton niveau, tu pourras choisir ton type de split.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin d'aide pour mon programmes
alors fais un half. mais si tu as un bon niveau, tu peux à la limite faire un PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin d'aide pour mon programmes
Sinon je pourrais faire ce style de programmes full body en alternant séances A et B:
DC 3 x 10
DI 3 x 10
DM 3 x 10
EL 3 x 15
Rowing 4 x 10
Squat 4 x 10
DCH 3x 10
DCIH 3x 10
DMH 3x 10
EP 3 x 15
Tractions 4 x 8
PAC 4 x 10
Mais y'a beaucoup de série , pas d'isolation aux niveaux des bras ou alors enlever un exo pec et varié couché et incliné ?
DC 3 x 10
DI 3 x 10
DM 3 x 10
EL 3 x 15
Rowing 4 x 10
Squat 4 x 10
DCH 3x 10
DCIH 3x 10
DMH 3x 10
EP 3 x 15
Tractions 4 x 8
PAC 4 x 10
Mais y'a beaucoup de série , pas d'isolation aux niveaux des bras ou alors enlever un exo pec et varié couché et incliné ?
Re: Besoin d'aide pour mon programmes
non, ce n’est pas adapté à ta fréquence et c'est déséquilibré. si tu veux faire un peu d'isolation, c'est half ou PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin d'aide pour mon programmes
Je ne trouve pas de PPL intéressant , est-ce un programmes vraiment intéressant ?
Le half-body ce qui m'embête c'est de faire 2 grosses séances jambes dans la semaine
Le half-body ce qui m'embête c'est de faire 2 grosses séances jambes dans la semaine
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Re: Besoin d'aide pour mon programmes
Hello,
Dans ce cas fais en une grosse et une plus petite.
Dans ce cas fais en une grosse et une plus petite.
Re: Besoin d'aide pour mon programmes
alors fais un PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin d'aide pour mon programmes
PPL = 3 fois par semaine , PPL mieux que full body ducoup ?
Re: Besoin d'aide pour mon programmes
Ppl c’est un cycle de 3 séances, mais tu peux faire 4 séances par semaine (et donc 4 cycles en 3 semaines).