Bonjour comme vous pouvez le voir, j'ai les pecs courts. Donc en point faible.
Dans mon programme comme exo pecs, j'ai du bench, bench aux Haltère couché et parfois incliné ainsi que des dips.
Est-ce suffisant ou bien je devrais isoler ces muscles ?
Pecs court
Modérateur : modération
Re: Pecs court
ils sont normaux. le choix des exercices dépend de ton programme et de tes résultats. en full, il vaut mieux que des exos de base. en split tu peux isoler
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Pecs court
J'ai un programme un peu hybride. Je suis en ppl+ une seance Upper:
Lundi: leg: squat/DL Jambes tendu, PAC, mollets
Mardi push: bench/DC Haltère/DM/EL
Mercredi pull: DL/tirage vertical/towing coude ouvert/1 exo biceps
Jeudi legs: squat/leg curl/PAC/mollets
Vendredi Upper: 2 exos pecs/2 dos/1 ou 2 exo bras
Samedi et dimanche repos.
Pas plus de 4 exo par séance. Difficile de rajouter un exo disolation. Remplacer le développé aux haltères par de l'écarté couché est ce que ça va augmenter l'hypertrophie des pecs ?
Ou bien je dois encore préserver dand les exos que j'ai...
Lundi: leg: squat/DL Jambes tendu, PAC, mollets
Mardi push: bench/DC Haltère/DM/EL
Mercredi pull: DL/tirage vertical/towing coude ouvert/1 exo biceps
Jeudi legs: squat/leg curl/PAC/mollets
Vendredi Upper: 2 exos pecs/2 dos/1 ou 2 exo bras
Samedi et dimanche repos.
Pas plus de 4 exo par séance. Difficile de rajouter un exo disolation. Remplacer le développé aux haltères par de l'écarté couché est ce que ça va augmenter l'hypertrophie des pecs ?
Ou bien je dois encore préserver dand les exos que j'ai...
Re: Pecs court
n'ajoute pas , mais remplace. et remplace ta séance du vendredi par la continuité du cycle.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.