SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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brun's
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par brun's » 19 janv. 2019, 22:23

Il faut super beau dans le nord en ce moment 8)
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philou74
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 » 22 janv. 2019, 23:28

Et il y en a qui veulent encore nous faire croire qu'il peut faire beau dans le Nord… icon5 icon5
Je plaisante, Bruns, je plaisante!
Concernant la régularité, c'est vrai que quand on a beaucoup de boulot et qu'en plus on fait un métier exigeant physiquement …
Saruma! icon12 icon12
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Moune75
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Moune75 » 31 janv. 2019, 16:56

Bonjour Saruma,

Je te remercie d'être passé sur mon carnet !

Comme tu as pu le constater... je débute à nouveau la méthode Lafay femme. je sais qu'il y a aussi de bons résultats de notre côté pour l'avoir fait !

Quelle belle définition musculaire ! BRAVO pour ton travail accompli ! tu peux être fier de toi ! et tu me donnes envie de continuer dans ma lancée !

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Saruma
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par Saruma » 28 févr. 2019, 17:14

SEMAINE 213 SYBERNETICS EPP PHASE 1


B mode 5
A6 delta 0 mode 5
A2 delta 0 mode 5

rowing barre 22 kg 4x8
C 3X5

squat barre 22kg 4x5
F mode 5

k2spé delta 1m 4x8
curl concentré 9 kg 4x8

abdo ( pas fait )


première séance avec sybernetics

je n'ai pas fait le test de départ car je savais où me situer
j'ai choisi de repartir relativement très bas après 3 mois de pause
Pour mon genou il s'agit du fissure du ménisque qui après reflexion ne sera pas opéré , je vais aller faire des infiltrations dont le but et de stimuler la production de nouvelles cellules permettant de bien lubrifier le genou
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par xavierjo » 01 mars 2019, 10:12

c'est parti, ça va remotiver icon10
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par Philo31 » 01 mars 2019, 21:11

Sarumaster, le retour !!! icon10
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par stephdrums » 01 mars 2019, 22:21

Lancement de Sybernetics amorcé !!
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par Saruma » 03 mars 2019, 09:12

SEMAINE 213 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 1


B mode 6
A6 delta 0 2X6
A2 delta 0 8X6

rowing barre 22 kg 4x9
C 3X6

squat barre 22kg 4x6
F mode 6

k2spé delta 1m 4x9
curl concentré 9 kg 4x9

abdo ( pas fait )



Je remarque que mes anciennes séances modifiés et le schéma de progression étaient très proches des séances issues de sybernetics , a vrai dire je les regrettes un peu :cry:

Chose certaine je ne vais pas trop m'attarder sur les niveaux , pour l'instant je fais chauffer la machine tranquillement
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par SÉB Fit » 03 mars 2019, 16:39

Bravo Saruma pour ta séance !!

Moi je suis encore en mode compréhension des séances et comment les construire passant d'un bout du livre à l'autre, j'ai l'impression que tous ça marche à l'instinct :) j'hésite vraiment entre l'entrainement par phase ou séance express évoluant vers Sybernetics.
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par Saruma » 03 mars 2019, 21:18

par SÉB Fit » dimanche 03 mars 2019 15:39

Bravo Saruma pour ta séance !!

Moi je suis encore en mode compréhension des séances et comment les construire passant d'un bout du livre à l'autre, j'ai l'impression que tous ça marche à l'instinct :) j'hésite vraiment entre l'entrainement par phase ou séance express évoluant vers Sybernetics.
merci et bienvenu icon12

en checkant ton carnet , je pense que les séances express évoluant vers les ss doivent bien te convenir , ça te laissera pas mal de temps pour mettre en place tes routines santé ( transverse , piliers, souplesse , etc ...)

l'important c'est de se lancer quitte à réajuster par la suite :D
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par SÉB Fit » 03 mars 2019, 21:21

Oui au début ça sera pas parfait mais ça viendra avec le temps !!
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par philou74 » 06 mars 2019, 23:36

Salut Saruma!
Si j'ai bien compris tu as attaqué par l'Entraînement Progressif par Phases (EPP).
Tu as donc picoré un ou deux exos par bloc (poitrine, cuisses et dos).
Je vais zieuter de temps en temps pour comprendre comment tu t'y prends!
J'espère que ton ménisque va se remettre doucement.
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par Madmax2205 » 07 mars 2019, 08:49

Hello

J espère que ton ménisque se remettra bien et rapidement.

Je me permettrai de suivre ton carnet, je termine ma lecture de sybernetic et suis assez excité mais je pense que j aurai un ensemble de questions et probablement les éléments de réponses ds ton carnet. :)

Je suis aussi très intéressé par le programme prépararation sport de combat indique ds le bouquin.

L as tu déjà testé? (Probablement pas vu tes derniers blessures) Je me demande si je suis mieux de passer d abord par une première partie phase puis apres une bonne base partir sur ce programme la et ensuite Attaquer ce programme.

Bonne journée et bon entraînement
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par stephdrums » 07 mars 2019, 19:32

Bonne première séance Saru !! :wink:
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par Saruma » 07 mars 2019, 20:33

par philou74 » mercredi 06 mars 2019 22:36

Salut Saruma!
Si j'ai bien compris tu as attaqué par l'Entraînement Progressif par Phases (EPP).
Tu as donc picoré un ou deux exos par bloc (poitrine, cuisses et dos).
Je vais zieuter de temps en temps pour comprendre comment tu t'y prends!
J'espère que ton ménisque va se remettre doucement.
icon12 icon12
merci Philou , l'entraînement EPP est une sorte de mix entre les niveau 2 et 7 , mais beaucoup plus progressif , évolutif et souple
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par Saruma » 07 mars 2019, 20:45

par Madmax2205 » jeudi 07 mars 2019 7:49

Hello

J espère que ton ménisque se remettra bien et rapidement.

Je me permettrai de suivre ton carnet, je termine ma lecture de sybernetic et suis assez excité mais je pense que j aurai un ensemble de questions et probablement les éléments de réponses ds ton carnet. :)

Je suis aussi très intéressé par le programme prépararation sport de combat indique ds le bouquin.

L as tu déjà testé? (Probablement pas vu tes derniers blessures) Je me demande si je suis mieux de passer d abord par une première partie phase puis apres une bonne base partir sur ce programme la et ensuite Attaquer ce programme.

Bonne journée et bon entraînement
Merci et bienvenu

je n'ai pas testé le programme préparation sport de combat car l'objectif visé n''est pas celui que je recherche .

L'avantage de sybernetics et que tu peux passer d'une méthode à l'autre sans aucun problème , tu peux commencer par le circuit training et t'orienter ver EPP. où vis et versa , ca dépend de tes objectifs , motivation , contraintes etc ....

Une est chose est sûre c'est que tout les programmes t'apporteront un plus pour les sports de combat :wink: .

Pour le ménisque la grosse douleur a disparue mais j'ai encore quelques petite gène qui vont perdurer car malheureusement un ménisque n'a quasiment aucune chance de se réparer ,c'est ultra rare :( .

Je vais voir avec les infiltrations ce que ça donne . L'opération selon le chirurgien est la pire des options
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par Saruma » 07 mars 2019, 20:46

par stephdrums » jeudi 07 mars 2019 18:32

Bonne première séance Saru !! :wink:
Merci Steph :D
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Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Message par Saruma » 07 mars 2019, 20:53

SEMAINE 214 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 1


B mode 7
A6 delta 0 2X7
A2 delta 0 8X7

rowing barre 22 kg 4x9
C 3X7

squat barre 22kg 4x7
F mode 7

k2spé delta 1m 4x9 superset curl concentré 9 kg 4x9


abdo ( pas fait )

40 minutes séance pliée nananana !!!

j'ai bien fait de partir ultra bas , car après 3 mois d'arrêt la condition physique n'est plus au top , mais ça revient tranquillement
Dernière modification par Saruma le 07 mars 2019, 22:32, modifié 1 fois.
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 07 mars 2019, 21:45

l'élite de la nation utilise sybernetics

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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Madmax2205 » 08 mars 2019, 09:00

les problèmes au niveau du ménisque c'est vraiment une crasse.

Moi on a du me le retirer ds le genoux droit ce qui rend certaines positions accroupies aujourd'hui tjs complexes.(opération alors que j'avais 14 ans)

J'espère que tu ne devras pas aller jusque là et que les infiltrations seront efficaces.

Saruma, j'ai vu ta photo mais soyons chauvins et considérons nous aussi comme l'élite de la nation mais ds d'autres domaines :D
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Philo31 » 08 mars 2019, 09:56

Une bonne séance Saruma.
Le squat barre fait gagner du temps. :wink:
C'est un mouvement que j'aurais aimé réaliser mais, je n'ai pas pu me confectionner un support de barre. J'y réfléchis. :wink:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par G-MoL » 08 mars 2019, 15:08

Je pige pas vraiment le lien entre sybernetics et le GIGN.
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 08 mars 2019, 19:26

par fabdecoupe » vendredi 08 mars 2019 8:49


C'est fou comme elle peut "vite" partir quand on la délaisse .... et le cardio, c'est encore pire

icon12
effectivement :evil: , après ça peut-être un mal pour un bien :wink: , je vais monter en régime tranquillement icon13
au moins j'ai repris sans aucune courbatures , c'est déjà cool :mrgreen:


par Madmax2205 » vendredi 08 mars 2019 8:00

les problèmes au niveau du ménisque c'est vraiment une crasse.

Moi on a du me le retirer ds le genoux droit ce qui rend certaines positions accroupies aujourd'hui tjs complexes.(opération alors que j'avais 14 ans)

J'espère que tu ne devras pas aller jusque là et que les infiltrations seront efficaces.

Saruma, j'ai vu ta photo mais soyons chauvins et considérons nous aussi comme l'élite de la nation mais ds d'autres domaines :D
l'opération devrait-être évité , les infiltrations c'est plutôt aléatoire certains réagissent plutôt bien et d'autres plutôt mal
je vais faire le point avec le rhumato pour savoir si c'est vraiment pertinent

Pour la photo je suis entièrement d'accord avec toi , c'était plutôt ironique de ma part :wink:

par Philo31 » vendredi 08 mars 2019 8:56
Une bonne séance Saruma.
Le squat barre fait gagner du temps. :wink:
C'est un mouvement que j'aurais aimé réaliser mais, je n'ai pas pu me confectionner un support de barre. J'y réfléchis. :wink:
tu peux faire su squat avec un gilet lesté , squat avec haltères , gobelet squat etc... tu peux facilement te passer de barre :wink:

par G-MoL » vendredi 08 mars 2019 14:08

Je pige pas vraiment le lien entre sybernetics et le GIGN.
:mrgreen: merci de ton passage icon12
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 10 mars 2019, 06:53

SEMAINE 214 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 1


B mode 8
A6 2X8
A7 8X8

rowing barre 22 kg 4x11
C 3X8

squat barre 22kg 4x9
F mode 9

k2spé pieds et mains joint delta 90cm 4x15 superset curl concentré 9 kg 4x10

G mode 5

toujours pas la grande forme je force un peu sur B, et C , et je m'essouffle un peu sur les squats malgré les faibles modes .
Ca devrait revenir tranquillement .
Comme les modes sont faibles j'en ai profité pour baisser le delta sur K2spé et augmenter les reps afin de regagner plus vite de l'endurance de force sur les triceps.
C'est pas top je trouve de repartir après 3 mois de pause de repartir direct sur des dips plein amplitude , en fonction de la prochaine séance j'aviserai à faire un double boucle vers B1
Je reprends également un diète plus carré avec contrôle des apports

:)

ps : je vois que j'ai beaucoup de fan dans l'ombre je vous fais un petit coucou :ninjaslan:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par DtR_T76 » 11 mars 2019, 13:44

Juste pour souligner que ton carnet est impressionnant. Ça motive de ouf ! Bon courage pour la suite !
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cocokais
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par cocokais » 11 mars 2019, 14:48

Mouais... Bof :?













:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Maneth » 11 mars 2019, 20:03

Juste pour souligner que ton carnet est impressionnant. Ça motive de ouf ! Bon courage pour la suite !
Je suis d'accord ! C'est cool de pouvoir suivre une évolution sur un laps de temps important :)
Bref Bon courage pour la suite Saruma et merci pour tes encouragements et tes conseils sur mon carnet !
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 11 mars 2019, 21:05

DtR_T76 » lundi 11 mars 2019 12:44

Juste pour souligner que ton carnet est impressionnant. Ça motive de ouf ! Bon courage pour la suite !



Maneth » lundi 11 mars 2019 19:03


Je suis d'accord ! C'est cool de pouvoir suivre une évolution sur un laps de temps important :)
Bref Bon courage pour la suite Saruma et merci pour tes encouragements et tes conseils sur mon carnet !

merci

c'est avant tout la régularité qui paie , il faut la privilégier au détriment de la recherche constant de performance :wink:

LDMT
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par cocokais » 12 mars 2019, 09:38

En effet squat avec gilet lesté c'est super tu sens bien le cardio et les cuisses :P
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 » 12 mars 2019, 23:40

La reprise est en route! icon10
Pour tous ceux qui suivent le carnet de Saruma, c'est l'exemple type du gars qui a fait une top progression en dosant et en réfléchissant sa progression aux petits oignons en appliquant à bon escient toutes les techniques anti-stagnation.
C'est aussi un bon exemple de périodes intenses et assidues et de moments plus difficiles (blessures, baisse de motivation, etc).
Bref un carnet humain...
SARUMASTER! :smilies23: :smilies23:
icon12 icon12
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 14 mars 2019, 01:54

par philou74 » mardi 12 mars 2019 22:40

La reprise est en route! icon10
Pour tous ceux qui suivent le carnet de Saruma, c'est l'exemple type du gars qui a fait une top progression en dosant et en réfléchissant sa progression aux petits oignons en appliquant à bon escient toutes les techniques anti-stagnation.
C'est aussi un bon exemple de périodes intenses et assidues et de moments plus difficiles (blessures, baisse de motivation, etc).
Bref un carnet humain...
SARUMASTER! :smilies23: :smilies23:
icon12 icon12
merci Philou , le culte du guerrier inébranlable ce n'est pas pour moi :wink:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 14 mars 2019, 02:02

SEMAINE 215 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 1


B mode 9
A6 2X9
A7 8X9

rowing barre 22 kg 4x12
C 3X9

squat barre 22kg 4x10
F/W superset mode 9/15

k2spé pieds et mains joint delta 85cm 4x15 superset curl concentré 9 kg 4x11

G une série à l'échec

bonne forme , ça répondait super bien sur tous les exos :) , moins de 50 minutes la séance c'est parfait
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 17 mars 2019, 06:44

SEMAINE 215 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 1


B mode 10
A6 2X10
A7 8X10

rowing barre 26 kg 4x8
C 3X10

squat barre 22kg 4x11
F/W superset mode 10/15

k2spé pieds et mains joint delta 85cm 4x20 superset curl concentré 9 kg 4x12

G une série à l'échec
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 20 mars 2019, 02:23

SEMAINE 216 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 1


B mode 11
A6 2X11
A7 8X11

rowing barre 26 kg 4x9
C 3X12

squat barre 22kg 4x12
F/W superset mode 11/15
F1 en unilatéral 30 s pour renforcer les stabilisateurs autour du genou


k2spé pieds et mains joint delta 85cm 4x25 superset curl concentré 9 kg 4x13

G une série à l'échec

Fin de la phase 1 sans forcer en douceur :wink: les séances sont de plus en plus faciles musculairement 8) , en cardio ça commence à bien monter surtout avec les superset , maintenant direction phase 2 pour enfiler les reps icon13 .

Dans la phase 4 je vais introduire du Développé couché , si vous avez des liens pour acheter un banc pas trop cher mais pas trop merdouille quand même , je suis preneur .

Je viens de retrouver mon triceps au fond d'un tiroir :mrgreen: , il m'avait manqué , il n'est pas encore au top mais il se remet bien

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xavierjo
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par xavierjo » 20 mars 2019, 10:35

La forme revient icon10
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Madmax2205 » 20 mars 2019, 11:34

héhé

moi je me satisferai pas mal de ton triceps pas au top :-)
Joe'
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Joe' » 20 mars 2019, 13:01

Top, une belle séance de fin, et en bonne forme :)

Tu as fait combien de séances (complètes) sur cette phase 1 ?
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stephdrums
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par stephdrums » 20 mars 2019, 14:58

Belle conclusion de phase 1 ! en route pour la nouvelle étape, la phase 2 de l'EPP :wink:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 20 mars 2019, 21:10

par xavierjo » mercredi 20 mars 2019 9:35

La forme revient icon10
par stephdrums » mercredi 20 mars 2019 13:58

Belle conclusion de phase 1 ! en route pour la nouvelle étape, la phase 2 de l'EPP :wink:
par Joe' » mercredi 20 mars 2019 12:01

Top, une belle séance de fin, et en bonne forme :)

Tu as fait combien de séances (complètes) sur cette phase 1 ?
merci , la forme revient tranquillement , et elle va revenir encore plus sur la phase 2 , les amplitudes relatives à cette phase sont propices à ça .

Après 3 mois de pause et 7 séances EPP , j'ai récupéré mon volume musculaire avec un petit bonus :smilies30: , je n'ai jamais eu les bras , les avant-bras , les cuisses aussi gros à poids égal .

là je continue à déterminer ma dej précise , d'ici 3 semaines je vais commencé à réduire un peu les calories
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma » 20 mars 2019, 21:14

par Madmax2205 » mercredi 20 mars 2019 10:34

héhé

moi je me satisferai pas mal de ton triceps pas au top :-)
:mrgreen:
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