Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 » 08 févr. 2019, 17:17

Salut les costauds,

Nouvel essai sur le mode 12. Bonne congestion

B1 mode 12 12 12 12 10 10
A3 mode 12
A2 mode 12
C1 mode 12 12 12 12 8 8
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

Bon week-end icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 » 11 févr. 2019, 17:52

Salut les costauds,

Le temps passe et mercredi cela fera exactement 1 an que je fais la méthode Lafay...
Je ne ressemble pas encore à Schwarzenger :mrgreen: et je partais de tellement loin que une année de plus sera utile à continuer de me développer, mais oui je suis content du résultat.
Je ne poste pas d'images car je n'ai pas de photo du départ pour comparer et les résultats sont tout de même encore discrets mais mon corps s'est équilibré, raffermi, musclé indéniablement. Déjà mince avant la méthode mon seul regret est d'avoir encore maigri. J'ai perdu 3kg mais j'ai gagné en largeur de torse, épaules et de hanches. J'ai également considérablement augmenté ma confiance en moi.
Je remercie Xavier pour ses conseils de stratégie et tous les amis du forum qui rendent la méthode ludique icon10

Aujourd'hui encore un mode 12 car je trouve que c'est un niveau sur lequel ca bosse

B1 mode 12 12 12 12 10 8
A3 mode 12
A2 mode 12
C1 mode 12 12 12 12 9 8
E1 mode 11
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

Bon courage à tous
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 11 févr. 2019, 18:23

C'est super icon10

Maintenant ce qu'il faut que tu assimiles, c'est que pour gagner en volume il faut :
aller rarement à l'échec sur les séries (ça c'est pour la recherche de performance, ou si on veut perdre du poids)
monter la difficulté à l'exo 2
manger plus.

icon13 icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 11 févr. 2019, 18:28

Si je comprends bien, par exemple pour les dips je reste sur 11 ? (car sur 12 je ne fais pas la série complète)
Idem pour les tractions je reste sur 11 ?
Pour l'exercice 2 sur 12 c'est mon maximum pour l'instant.
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 12 févr. 2019, 12:11

L'idée est de ne pas forcer trop souvent jusqu'à l'échec.
donc si tu passes un mode 11, tu vas au mode 12.
Là ça coince par exemple dès la 5ème ou à la 6ème série.
Tu vas quand même essayer de progresser un peu sur ce mode 12, mais sans t'attarder de trop.
Donc tu pourras par exemple sur la semaine n'utiliser qu'une fois par semaine des pauses courtes pour essayer de grapiller des reps, et sur la 2ème séance 100% tu arrêtes ta série quand tu sens que la répétition suivant sera limite ou ne passera pas. ainsi tu ne forces pas trop tout le temps. Et si le contexte n'est pas bon (stress, fatigue,...) tu ne prends pas de pause courte pour chercher l'échec ultime, tu arrêtes ta série tranquille quand ça commence à coincer.
tu peux faire ça par exemple sur deux semaines, tu verras si tu as progressé, et quand ça stagne tu changes de niveau, ou tu fais une mini boucle pour reprendre de l'élan.
Pour l'exercice 2 si tu passes avec environ 12 reps, alors tu peux durcir la variante (faire A5 au lieu de A4 par exemple). L'idée est d'essayer d'aller jusqu'à A6.
Cet exercice est essentiel pour le développement du buste.
Il ne faut pas trop focaliser sur la validation de modes, c'est une erreur que font beaucoup de débutants.
icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 13 févr. 2019, 17:16

Salut les costauds,

Mode 11 aujourd'hui avec comme d'habitude 1 minute de repos entre chaque reps et séries. Je sens bien que ça travaille dans les pecs... Si je te comprends bien Xavier, je reste là-dessus et j'essaye de diminuer le temps entre les reps pour revenir à 25 secondes ? :wink:
K2 est-il un exercice important ou bien puis-je le remplacer par un autre pour changer ? Merci encore icon10

B1 mode 11
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11
E1 mode 11
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 14 févr. 2019, 11:39

Non, je ne propose pas de diminuer les temps de repos.
si tu as l'habitude de travailler avec 1 minute de repos, tu peux continuer, m^me si le livre vert est construit pour un temps de repos de 25 secondes entre les séries, on peut adapter si les progrès sont là.

Le message que je veux te faire passer, c'est de ne pas aller trop souvent à l'échec pour ne pas épuiser les muscles afin qu'ils prennent du volume.
Mais il faut chercher aussi à progresser. Donc gérer quand ça bloque avec essentiellement des mini boucles, et penser à durcir les variantes des exos. Quanfd tu atteind un mode 12 à A3, passe à A4, etc...

Remets le nez dans le livre! :)
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 15 févr. 2019, 17:13

Salut les costauds,

Encore un mode 11 aujourd'hui. J'étais mieux sur les Dips mais j'en aurais pas fait une 12éme sur la 6éme :mrgreen:
J'ai envie de refaire le mode 11 la semaine prochaine, puis dans 2 semaines 10-11-12

B1 mode 11
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

Bon week-end icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Madmax2205 » 16 févr. 2019, 08:52

Félicitation pour ton année d'entrainement ca le fait :-)

par contre tu perds tu poids mais je suis pas sûr d'avoir compris si tu avais un objective de performance ou de prise de masse.

Ds tous les cas tu es sûr de manger assez :-) (ok elle est facile cette question)
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 16 févr. 2019, 10:03

Salut Madmax et merci pour ton message.
J'ai un objectif de prise de masse. Ces 6 derniers mois pour accompagner la méthode j'ai fait un "rééquilibrage alimentaire" en supprimant toutes la junk food etc. J'ai perdu 3kg
J'augmente mes glucides mais je ne reprends pas un gramme... il est peut-être plus difficile pour un maigre de grossir que pour un gros de maigrir icon5
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Antée » 16 févr. 2019, 12:19

En augmentant tes calories un peu (200 à 300 calories par jour) ça va finir par bouger...
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 16 févr. 2019, 12:56

J'essaye d'avoir des assiettes comprenant protéïnes, glucides, légumes et je me fais des gateaux pour les desserts et le gouté. Des exercices un peu moins dur comme vu avec Xavier et j'espère que ca va grossir icon6
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 18 févr. 2019, 17:06

Salut les costauds,

Mode 11 toujours fragile sur les dips

B1 mode 11 11 11 11 11 9
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 18 févr. 2019, 17:19

Bon, ce que j'ai voulu te dire, ce n'est pas de faire des exercices moins durs, au contraire, mais de moins forcer en les faisant.

Bonne séance icon10
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 20 févr. 2019, 17:04

Salut les costauds !

B1 mode 11 11 11 11 11 10
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11 11 11 11 11 10
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

J'ai compris la différence entre performance et prise de masse :wink:
Aujourd'hui j'ai refais un mode 11 avec échec. J'aime bien ce niveau ni trop facile ni trop difficile, ce qui peut octroyer du stress. Si je ne finis pas la 6éme reps c'est pas grave car ç'est de la performance... par contre je peux monter à 12 reps pour progresser et favoriser la prise de masse, même si je ne fais que 4 séries de 12 et 10 ou 8 pour finir c'est pas grave...
icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 22 févr. 2019, 17:16

Salut les costauds,

Mode 11. Petite forme cette semaine car je n'ai pas réussi des séries complètes sur les dips et tractions...
La semaine prochaine 10-11-12

B1 mode 11 11 11 11 11 10
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11 11 11 11 11 10
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

Bon week-end
icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 25 févr. 2019, 17:08

Salut les costauds,

10-11-12 cette semaine, aujourd'hui mode 10

B1 mode 10
A3 mode 10
A2 mode 10
C1 mode 10
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 25 févr. 2019, 17:26

Bonne séance icon10

il faudrait quand même que tu penses à changer de niveau, car les niveaux 2 et 3 sont des niveaux de préparation au niveau 4 qui lui peut servir de niveau d'entretien. :)

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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 25 févr. 2019, 17:30

Salut Xavier,
oui mais justement je regardais le bouquin vert l'autre jour et je ne vois pas trop de différence entre les niveaux mis à part repartir sur 6 reps donc je préfère rester sur un niveau de 10 reps et bosser à chaque séance... T'es pas d'accord ? :wink:
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 25 févr. 2019, 17:32

en plus je suis pas en entretien, j'aimerais bien continuer à me développer icon6 Je me disais que justement sur un niveau 10 j'ai encore de la progression.
J'essaye d'augmenter mes calories et je me dis que ça va passer dans les muscles :mrgreen:
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 26 févr. 2019, 14:01

Si tu ne vois pas de différence entre les niveaux, c'est que tu lis beaucoup trop vite :
les amplitudes, le rythme, l'évolution des exos, la progression sur l'exo 2.
le niveau 2, première étape avec les 6 séries avec repos à 25"
le niveau 3, on cherche à gagner des reps et on se prépare aux amplitudes complètes avec des amplitudes intermédiaires en rythme rapide.
le niveau 4, l'aboutissement des niveaux 1, 2 et 3 avec du rythme normal et des amplitudes complètes. C'est beaucoup plus difficile.
si tu n'as pas compris ça, tu passes à côté de la logique de la méthode.

Prend le temps de lire correctement le chapitre sur l'entrainement, ce n'est pas long.

icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 26 févr. 2019, 15:04

Salut Xavier,

Oui bien sur tu as raison, mais je dois reconnaître que mes amplitudes dépendent surtout de ma forme et je n'ai pas assez d'équipements pour varier les hauteurs à 10 centimètres près.
Ce n'est pas très académique certes, mais en ce moment autour de 11 reps j'ai l'impression que ça bosse bien, je souris le matin en distinguant subrepticement dans le miroir de ma salle de bain que ça se dessine. Je pense que ce qui est important en ce moment c'est la nourriture :wink: icon10
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par xavierjo » 26 févr. 2019, 15:19

Je comprends pour A3 etc...

Mais pour les dips entre B1, B2 et B, pas de soucis pour adapter, et tenir compte du rythme.
Idem aux jambes avec E1, E3 puis E2.
Et A2 qui n'est pas toujours en amplitude complète...

après bien sûr c'est toi qui voit icon10
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 26 févr. 2019, 15:22

L'intérêt de ce forum est d'en discuter :wink:
Je vais regarder icon10
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 27 févr. 2019, 18:01

Salut les costauds,

Mode 11 aujourd'hui

B1 mode 11 Bonne amplitude, surtout sur les 4ières séries puis rythme plus rapide et moins profond :mrgreen:
A3 mode 11 pieds et mains sur le sol, descente avec les bras le longs du torse, mains largeur d'épaules
A2 mode 11 Pieds sur une chaise, bras écartés
C1 mode 11 11 11 11 10 10 Bonne amplitude, surtout sur les 4ières séries
E1 mode 10 descente jusqu'en bas, mains sur l'encadrement de porte. Cardio élevé
G mode 14 abdos ras
H mode 10 j'avoue que je me balance un peu pour m'aider, je pourrais peu-être en faire moins, mais en descendant les jambes seulement à 45 degrès
K2 mode 14 mains sur support à 65 cm de hauteur

Mode 12 vendredi icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 01 mars 2019, 17:14

Salut les costauds,

Bonnes sensations aujourd'hui sur le mode 12, ca bosse dans les pecs icon6

B1 mode 12 12 12 12 8 8
A3 mode 12
A2 mode 12
C1 mode 12 12 12 12 9 8
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

Je recommence 10-11-12 la semaine prochaine,
Bon week-end icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 04 mars 2019, 17:03

Salut les costauds,

Aujourd'hui mode 10

B1 mode 10
A3 mode 10
A2 mode 10
C1 mode 10
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 06 mars 2019, 16:58

Salut les costauds !

Mode 11 icon6

B1 mode 11
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11
E1 mode 11
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 09 mars 2019, 18:07

Salut les costauds,

Je n'ai pas pu faire ma séance hier, du coup j'ai perdu le rythme et la session d'aujourd'hui était laborieuse

B1 mode 12 12 12 8 8 7
A3 mode 12
A2 mode 12
C1 mode 12 12 12 12 9 9
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

La semaine prochaine seulement 2 séances lundi et mercredi : 10 et 11
Bon week-end
icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 11 mars 2019, 17:52

Salut les costauds,

mode 10 aujourd'hui

B1 mode 10
A3 mode 10
A2 mode 10
C1 mode 10
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 14 mars 2019, 10:10

Salut les costauds,

Mode 11 hier mercredi.

B1 mode 11
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11
E1 mode 11
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

Prochaine séance mercredi prochain
icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 20 mars 2019, 17:51

Salut les costauds,

Reprise après une simple interruption de 2 séances et pourtant c'était difficile de m'y remettre mais un mode 10 assez facile ouf icon6

B1 mode 10
A3 mode 10
A2 mode 10
C1 mode 10
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

icon12
Joe'
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Joe' » 20 mars 2019, 18:28

Mini-boucle les exos 2 et 3 quand tu veux battre tes records aux dips, ça te soulagera mentalement et physiquement tu récupèreras bien. Le mode 12 va bientôt passer ;)
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 22 mars 2019, 18:15

Salut les costauds,

J'étais bien sur les 3iémes séries de Dips puis je me suis écroulé, mais finalement avec l'endorphine produit par l'effort une bonne séance avec des bonnes sensations

B1 mode 11 11 11 11 6 6
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 1111 11 11 11 8
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

Bon week-end les Lafayiens icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 25 mars 2019, 17:15

Salut les costauds,

En forme cet après-midi pour une semaine 10-11-12
Toujours difficile sur les dips, je fais des mouvements plus profonds qu'au début c'est certain mais je ne monte pas dans les chiffres...
J'ai rajouté une rep aux séries BDC et j'en suis content, une belle congestion en fin de séance icon13

B1 mode 10 10 10 10 10 9
A3 mode 10
A2 mode 10
C1 mode 10 10 10 10 10 9
E1 mode 11
G mode 15
H mode 11

J'ai supprimé K2 car je suis à plus d'heure de séance.

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Antée
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Antée » 25 mars 2019, 17:22

Dommage pour K2...
25 s d'exercice (environ pour faire les 15 mouvements) +1 mn de repos + 25s d'exercice + 1 mn de repos + 25 s d'exos soit 3 mns 15 en tout...
Ca peut se caser, non ? :)
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 25 mars 2019, 17:24

:lol: oui et puis avec le printemps et le beau temps qui revient les séances vont êtres plus agréables :wink: icon10
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 27 mars 2019, 17:22

Salut les costauds,

Une bonne séance aujourd'hui :

B1 mode 11 11 11 11 8 8
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11
E1 mode 11
G mode 15
H mode 11
K2 mode 15

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Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par Bertie75 » 29 mars 2019, 16:56

Salut les costauds,

Séance sur mes plus hauts. Les perfs sont pas terribles mais une bonne congestion.

B1 mode 12 12 12 8 8 7
A2 mode 12 12 12 12 11
C1 mode 12 12 12 12 12 9
E1 mode 11
G mode 15
H mode 11
K2 mode 15

Comme nous avions échangé un jour avec Xavier sur ce sujet : je dois être en effet sur mes plus hauts en rapport avec mon gabarit et les perfs vont avoir du mal à monter. Pour continuer à me développer il faudrait que j'arrive à prendre de la masse, mais je prends pas 1gr :(
Je me plains pas, j'essayerai de faire une photo récente, j'ai même des compliments :wink: mais je me trouve tellement fin que j'ai le corps d'un mec de 20 ans :mrgreen: et le type se plaint encore direz-vous ? :oops: :lol:
Allez bon week-end à tous icon12
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HyA
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Message par HyA » 29 mars 2019, 21:42

Coucou l'ami !!

Je sais ça fait un bail !!!
Super progression, carnet toujours aussi sérieux icon10
Je suis fier de toi depuis 1an tu gère vraiment bien :mrgreen:

T'en fais pas pour moi je continue la méthode je suis passé à Sybernetics il y a un peu plus d'un mois, et je ne mets pas mes séances sur le forum encore. Dès que la motivation de remplir mon carnet internet revient je le remet à jour promis icon10

Bisous ! icon12
Yoan - 31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 boucle 1.
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