TAM - Page 2

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 févr. 2019, 14:15

Thx pierre

Thx flanigan

alex :
Pour faire bref but boring big :
1 SERIE A 70-90 MAX (je tape sur 8-10 rep)
4-5 SERIE de 10 rep A 50-70 DU MAX

Sur les exos de base :
BENCH, MILITAIRE (+2.5kg/cycle).
SQUAT, DEAD-LIFT (+5kg/cycle).

Après je me fait Plaisir sur le dead ou autre en tentant une petite barre...

Et le reste des exos c’est des accessoires pour faire monter les 4 exos de bases ou pour l’esthétique…

Avant mon arrêt j’avais fait environs 1.5an en cycle 5/3/1 soit a peut prés d'une vingtaine de cycle c’est ce qui a la mieux marché pour moi.

Merci fred

yep j'aime bien ces formats

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2019, 14:16

Ca semble bien reparti Brutus

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 févr. 2019, 15:29

Thx YODA

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 févr. 2019, 15:31

Cycle II S2.1
BISET 1
*Warning bench
Tirage vertical SUPI
4*10*50kg
Bench workset
10*77.5 KG

BISET 2
BENCH
4*10*45KG
ROWING BARRE SUPI+2.5kg
4*10*62.5KG

BISET 3
DIH +2KG
3*10*24KG
ROWING H SUPI
4*10*35KG

BISET 4
ECARTE POULIE
3*15*25KG
ROWING MENTON POULIS+3 rep
3*12*45KG

A+ les fonteux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2019, 17:06

Du volume et encore du volume

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 févr. 2019, 13:02

Thx pierre yep éducation du système nerveux,des automatismes et volume

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 févr. 2019, 13:03

CYCLE II S2.2
TRISET 3
Warmup squat
ELEV FRONTAL +2KG
5*10*12KG
DIPS 5*10

*SQUAT WORK-SET
10*110KG

TRISET 2
SQUAT+2.5KG
4*10*72.5KG
SHRUG MACHINE+5KG
4*20*50KG
EXTENSION HALTERE UNI
4*10*14KG

TRISET 3
LEG CURL DEBOUT
3*10*30KG
TRICEPS POULIE UNI POULIE +6 REP
3*12*20KG

A+ les fonteux

TAM97 · Message par **TAM97** » 11 févr. 2019, 16:32

CYCLE II S2.3
DEADLIFT NO BELT
8*140KG
4*8*100kg+10KG
DM
10*57.5KG

BISET 1
DM
4*10*42.5kg
Tirage vertical machine convergente+5kg
4*10*85kg

ELEV LAT
4*10*12kg

ELEV LATERAL UNI POULI
4*10*10kg

RAS

A+ les fonteux

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 17:09

ça bosse

Gus_06 · Message par **Gus_06** » 11 févr. 2019, 23:13

Eh ben ça bosse bien !

La classe ne lâche rien !

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2019, 23:14

Il s'échauffe la

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 mai 2019, 16:59

Merci les potos

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 mai 2019, 17:13

Petite mise a jour après 4 mois.
Bench 10x102.5kg
Squat 10x130kg
Deadlift 8x140kg

Je prend de l'élan au squat et deadlift

en bombardant les abdos lombaire en prévision du lourd

Perf divers
DM 10x70kg
Rowing 14x100kg
Dips lestė 10x30kg

A+ les fonteux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 mai 2019, 17:20

Ca reprend sévère ! mais on sait bien que tout ça c'est de l'échauffement pour toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2019, 17:57

On attend la suite

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2019, 00:48

La brute is back

TAM97 · Message par **TAM97** » 11 mai 2019, 11:31

Thx les fonteux

Le bench remonte plus vite que je le pensais je me fait pas de top de soucis au deadlift mais je tappe dans les jambons a chaque sėance

.
Semaine qui vient c'est deload bombardement abdos lombaire

Une vidéo de squat pour compléter

A+ les fonteux

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2019, 17:22

Facile

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2019, 19:39

En échauffement

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 mai 2019, 12:10

Pierre / Tommy

thanks

Cycle IV S1.1
TRI-SET
*Warning bench
TRACTION
4*10
LEG EXTENSION
4*10*80KG

Bench workset
11*100 KG

BI-SET
BENCH
4*10*70KG
ROWING BARRE
4*10*100KG

QUADRI-SET 3
EXTENSION LOMBAIRE BANC+BARRE
3*10*20KG
RELEVE DE JAMBE CHAISE ROMAINE
3*20
CURL BARRE
3*10*40KG
EXTENSION TRICEPS
3*15

Ras le job est fait

pour le premier jour du new cycle après une semaine deload.
A+ les fonteux.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 mai 2019, 12:33

Good job ! easy le squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2019, 17:59

Bien le squat, facile en plus

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 mai 2019, 08:02

Thx ALEX and Pierre

Petite vidéo deadlift

Sa remonte trankil

A+ les fonteux

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 08:06

Elle est bien monté ta rep

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2019, 11:22

Un bon gros deadlift en mode strongman

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2019, 18:58

Top

TAM97 · Message par **TAM97** » 01 juin 2019, 10:46

Thx Alex, pierre ans yoda

TAM97 · Message par **TAM97** » 01 juin 2019, 10:51

Les perf de la semaine

Squat 4x170kg chaud/10x130kg
Hip thrust 10x140 kg
Deadlift 5x200kg/8x150kg
DM 2x90kg/10x70kg
Vidéo dm a 90

A+les fonteux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2019, 11:59

Faut que je te rattrape sur le DM !!

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juin 2019, 14:46

Solide le DM

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2019, 15:36

Pwaaaah c'est quoi ce DM

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juin 2019, 09:41

Je vise 100kil pour Noël sa vas être chaud

Thx Alex'S' and yoda

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 juin 2019, 12:37

Passage vite fait perf de la semaine fin de cycle.
Bench 9x110 kg +5kg
Squat 11x140kg +10kg
Deadlift 8x160kg +20kg

Vidéo bench et squat

#Bench je pense faire un cycle plus lourd dans les 5 rép histoire de booster le SN puis je reviendrai sur 10.

#Squat et dead je reprends une progression normal + 5kg par cycle.

A+les fonteux.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2019, 15:13

Solide !

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juin 2019, 15:37

Ça envoie du lourd ici aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2019, 15:55

Pwissant

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2019, 01:06

Top ,comme d'hab

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 juin 2019, 15:19

Thx les fonteux

Bon petit teste malgré le wiski

de la veille et les 3h00 de sommeil

et une série de

deadlift... Bref pas au top.
3x110
3x120
1x135 (j'aurais du faire 130)

1x140

Le cul est limite bref
Révision technique et de mon programme...

A+les fonteux

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juin 2019, 16:15

C'est de la progression eclaire par ici

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 09 juin 2019, 17:59

Ca revient bien depuis la création du carnet, bon taff TAM

Toujours énorme ce DM