Débutant en muscu
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Débutant en muscu
Salut,
J’ai 15 ans ai j’aimerais bien débuter la « muscu » ( uniquement avec des haltère, je sais pas si on peut parler de muscu, appeler ça comme vous voulez). J’aimerais bien prendre de la masse musculaire ( je crois que ça s’appelle comme ça...) en gros gagner du muscle. J’aimerais savoir à quelle fréquence je dois travailler ( combien de jours par semaine, et à chaque entraînement le nombre de série et de répétition, et aussi le temp, 1 heure, 30 min ... ). Et es ce que je dois travailler avec des haltère lourd ou léger( sachant que je fais environs 45 kg, et que je galère avec 5 kg, pour moi le must c’est 3kg ) ? Si vous avez des exercice avec des haltère à me conseiller, je suis prenant. DERNIÈRE QUESTION à partir de quand je dois augmenter la charge de mes haltère?
Merci d’avance à ceux qui prendront le temp de répondre...
Salutation.
J’ai 15 ans ai j’aimerais bien débuter la « muscu » ( uniquement avec des haltère, je sais pas si on peut parler de muscu, appeler ça comme vous voulez). J’aimerais bien prendre de la masse musculaire ( je crois que ça s’appelle comme ça...) en gros gagner du muscle. J’aimerais savoir à quelle fréquence je dois travailler ( combien de jours par semaine, et à chaque entraînement le nombre de série et de répétition, et aussi le temp, 1 heure, 30 min ... ). Et es ce que je dois travailler avec des haltère lourd ou léger( sachant que je fais environs 45 kg, et que je galère avec 5 kg, pour moi le must c’est 3kg ) ? Si vous avez des exercice avec des haltère à me conseiller, je suis prenant. DERNIÈRE QUESTION à partir de quand je dois augmenter la charge de mes haltère?
Merci d’avance à ceux qui prendront le temp de répondre...
Salutation.
- Loïc - Street
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Re: Débutant en muscu
Salut,
Si tu fais 3 séances par semaine, tu seras pas mal
Tu te poses la mauvaise question : "dois-je travailler avec des haltères lourds ou légers ?".
Si tu commences maintenant avec le poids max que tu peux utiliser, tu vas stagner d'ici peu.
Tu dois donc commencer avec une charge modérée, puis progresser petit à petit en chargeant au fur et à mesure.
Si tu fais 3 séances par semaine, tu seras pas mal
Tu te poses la mauvaise question : "dois-je travailler avec des haltères lourds ou légers ?".
Si tu commences maintenant avec le poids max que tu peux utiliser, tu vas stagner d'ici peu.
Tu dois donc commencer avec une charge modérée, puis progresser petit à petit en chargeant au fur et à mesure.
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- Enregistré le : 13 janv. 2019, 16:16
Re: Débutant en muscu
D’accord merci beaucoup, et c’est 3 fois par semaine et combien de temps par entraînement ?
Et aussi combien se série. Merci beaucoup.
Et aussi combien se série. Merci beaucoup.
Re: Débutant en muscu
J'ai aussi l'envie de commencer la musculation, de ce que j'ai pu trouver, on conseille souvent 4 séries de 10-12 avec 1:30 de repos entre chaqune
Jeune étudiant débutant, j'aimerai prendre de la masse, 60kg pour 1m75 day 1
Re: Débutant en muscu
cela peut etre une base pour débuter. par la suite il faudra adapter selon tes capacités de récupération et selon chaque exercice. il n'y a pas de règles prédéfinies
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Débutant en muscu
yam, tu aurais quelques conseils pour débuter ? J'ai fait un plan avec 5 séance par semaine avec deux fois chaques groupes par semaine.comme j'ai pu voir mais je vois aussi souvent le fullbody, lequel serait le meilleur en sachant que j'ai aucune contrainte de temps ?
Jeune étudiant débutant, j'aimerai prendre de la masse, 60kg pour 1m75 day 1
Re: Débutant en muscu
ta contrainte de temps et sur la durée des séances ou sur la fréquence sur la semaine ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Débutant en muscu
Bah justement je peux le faire autant de fois qu'il le faut et autant de temps aussi, le seul hic c'est est ce que c'est grave si un jour je fais ma séance de 18 a 20 et le lendemain de 20 a 22 ou il faut vraiment les mêmes heures ?
Après sinon je peux par exemple tout les jours a partir de 18 heure
Après sinon je peux par exemple tout les jours a partir de 18 heure
Jeune étudiant débutant, j'aimerai prendre de la masse, 60kg pour 1m75 day 1
Re: Débutant en muscu
l’heure dans la journée n'a pas d’importance. par contre 1h par séance, c'est bien. 2h, c'est trop
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Débutant en muscu
D'accord ouais je comptais le temps d'y aller avec ça, j'ai pu lire 1h30 également, tu en penses quoi ?
Je prévois du coup ceci :
Séance 1 Lundi
Bras/Épaules
-Bras : extension poulie/dips entre deux bancs
-Épaules : VOIR PLAN MACHINE
Séance 2 Mardi
Pecs/Abdos
-Pecs : butterfly/développé assis
-Abdos : (sur barre traction) knees to elbows(monter genoux aux aisseles) et abdos classiques
Séance 3 Jeudi
Dorsaux/épaules
-Dorsaux : tirage devant(prise large)/tirage verticas supination(paumes vers moi et proches des chaines)
-Épaules : VOIR PLAN MACHINE
Séance 4 Vendredi
Bras/Pecs
-Bras : extension poulie/dips banc
-Pecs : butterfly/développé assis
Séance 5 Samedi
Jambes/abdos
-Jambes : VOIR PLAN MACHINE
-Abdos : (sur barre traction) knees to elbows(monter genoux aux aisseles) et abdos classique
Selon toi c'est assez ou alors c'est tout à refaire ? (J'ai une machine multifonction a charge guidée)
Je prévois du coup ceci :
Séance 1 Lundi
Bras/Épaules
-Bras : extension poulie/dips entre deux bancs
-Épaules : VOIR PLAN MACHINE
Séance 2 Mardi
Pecs/Abdos
-Pecs : butterfly/développé assis
-Abdos : (sur barre traction) knees to elbows(monter genoux aux aisseles) et abdos classiques
Séance 3 Jeudi
Dorsaux/épaules
-Dorsaux : tirage devant(prise large)/tirage verticas supination(paumes vers moi et proches des chaines)
-Épaules : VOIR PLAN MACHINE
Séance 4 Vendredi
Bras/Pecs
-Bras : extension poulie/dips banc
-Pecs : butterfly/développé assis
Séance 5 Samedi
Jambes/abdos
-Jambes : VOIR PLAN MACHINE
-Abdos : (sur barre traction) knees to elbows(monter genoux aux aisseles) et abdos classique
Selon toi c'est assez ou alors c'est tout à refaire ? (J'ai une machine multifonction a charge guidée)
Jeune étudiant débutant, j'aimerai prendre de la masse, 60kg pour 1m75 day 1
Re: Débutant en muscu
pas bon, tu entraine 2 fois plus les petits groupes que les gros. fais un PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Débutant en muscu
Du coup ça se répartierai plutôt comment dans ce cas ?
et les gros groupes ça serait quoi ? Torse dos bras ?
et les gros groupes ça serait quoi ? Torse dos bras ?
Jeune étudiant débutant, j'aimerai prendre de la masse, 60kg pour 1m75 day 1
Re: Débutant en muscu
un exemple de PPL:
séance 1: dos, ar d'épaules, biceps
séance 2 : pecs/épaules , triceps
séance 3: bas du corps
fréquence: 5 à 6 jours sur 7
séance 1: dos, ar d'épaules, biceps
séance 2 : pecs/épaules , triceps
séance 3: bas du corps
fréquence: 5 à 6 jours sur 7
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Débutant en muscu
J'ai pu voir ceci sur la ppl :
Le principal problème de ce programme, c'est qu'il ne fait travailler chaque muscle qu'une seule fois par semaine. Or, il s'agit sans doute d'une des fréquences la moins efficace. Vous pouvez toujours prendre du muscle si vous faites tout bien, cependant, cela risque de ne pas fonctionner pour la majorité des pratiquants.
Donc, cette version du programme est très facile à appliquer, mais elle perd de son efficacité. Pour cette raison, je ne la recommanderais pas.
Il est également dit que c'est plutôt orienté pour un maintien de sa masse ou de sa force, mon but a moi est de prendre de la masse et non de maintenir mon état actuel
Le principal problème de ce programme, c'est qu'il ne fait travailler chaque muscle qu'une seule fois par semaine. Or, il s'agit sans doute d'une des fréquences la moins efficace. Vous pouvez toujours prendre du muscle si vous faites tout bien, cependant, cela risque de ne pas fonctionner pour la majorité des pratiquants.
Donc, cette version du programme est très facile à appliquer, mais elle perd de son efficacité. Pour cette raison, je ne la recommanderais pas.
Il est également dit que c'est plutôt orienté pour un maintien de sa masse ou de sa force, mon but a moi est de prendre de la masse et non de maintenir mon état actuel
Jeune étudiant débutant, j'aimerai prendre de la masse, 60kg pour 1m75 day 1
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Re: Débutant en muscu
Ok, excusez mon absence je savais pas que qq a répondu et je vous en remercie . Alors si j’ai bien compris le must c’est 4 séance par semaine avec 4 séries de 12 répétition, mais j’ai pas compris un truc, c’est 12 repetition par muscle ? Et c’est 1 min de pause entre chaque répétition’ ou entre chaque séries ?
Merci beaucoup
Merci beaucoup
Re: Débutant en muscu
Les pauses sont entre chaque série, exemple tu fais 10 reps puis tu fais une min de pause
Jeune étudiant débutant, j'aimerai prendre de la masse, 60kg pour 1m75 day 1
Re: Débutant en muscu
non, pas du tout. car avec un PPL, il faut s'entrainer minimum 5 foi par semaine.Le principal problème de ce programme, c'est qu'il ne fait travailler chaque muscle qu'une seule fois par semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Débutant en muscu
C’est quoi un PPL ?
Re: Débutant en muscu
Push : exo de poussée
Pull : exo tirage
Leg : exo de Jambes
3 séances
Pull : exo tirage
Leg : exo de Jambes
3 séances
Squat @120kg —> 145kg / Bench @95kg —> 120kg/ Dips @65kg —> 85kg / Tractions @45kg —> 60kg MU @17,5kg Deadlift @185kg
179cm/71kg —> 73kg. MAJ au 30.11.21 & 14.03.2024
179cm/71kg —> 73kg. MAJ au 30.11.21 & 14.03.2024
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- Enregistré le : 20 janv. 2019, 18:09
Re: Débutant en muscu
Ahh d’accord))
Et du coup quand on fait une séance, on fait un ppl par muscle c’est ça ?
Et du coup quand on fait une séance, on fait un ppl par muscle c’est ça ?
Re: Débutant en muscu
Salut, le PPL ça donne en gros ça
P: Push : exo de poussé+ épaule faisceau antérieur et moyen.En option triceps
P: Pull: exo de tirage+ arrière de l'épaule. En option biceps
Legs: Séance jambes
P: Push : exo de poussé+ épaule faisceau antérieur et moyen.En option triceps
P: Pull: exo de tirage+ arrière de l'épaule. En option biceps
Legs: Séance jambes
Re: Débutant en muscu
Finalement, le full body c'est vachement plus simple à expliquer