Harmonisation

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Drmanathan
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Harmonisation

Message par Drmanathan » 10 janv. 2019, 17:30

Bonjour,

Je poste ce message pour avoir quelques conseils et avis à propos de l'harmonisation.

Voilà, ça fait presque 2 ans je je me suis inscrit à la salle, j'ai progressé surtout sur le haut du corps et je me retrouve avec un retard de plus en plus flagrant au niveau des jambes.

Pour résumer mon parcours rapidement : J'ai commencé avec un full body, puis half et depuis peu ppl+ half (5 jours/semaine).
J'ai essayé de faire une prise de masse mais c'était compliqué, ayant que très rarement faim et habitant à l'étranger. J'ai pris +5kg en 1 an et demi. De retour en France, ma diète se construit plus facilement.

Donc voilà, mes jambes sont toutes fines et mon haut du corps de plus en plus imposant...
Je tiens à préciser que je ne skip jamais le leg day, avec 2 séances jambes semaine, 1 quadri+mollets et une autre ischios+mollets.

Que pensez-vous qu'il me faudrait faire pour me rééquilibrer ? 3 séances jambes par semaine est-il envisageable ?ù

J'espère avoir été clair dans ma demande :) Si besoin je posterai des photos.

Ps: J'ai malheureusement les mollets TRES courts, et les quadris extérieur court aussi.
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yam57
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Re: Harmonisation

Message par yam57 » 10 janv. 2019, 17:38

salut, il n'y a pas de vraie réponse. il faut tenir compte du contenu des séances et surtout de ta propre récupération. mais en faire trop est souvent pire que pas assez.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Harmonisation

Message par Drmanathan » 10 janv. 2019, 18:00

Merci.
Pour mes séances jambes je fais :

Séance 1:
Squat ou front squat 4*8 2min de récup entre chaque séries.
Presse à cuisse 3*8
Leg extension 3*8
Mollets assis 3*10
Mollets debout 3*10

Séance 2:
Soulevé de Terre jambes tendues 3*8
Fentes 3*10
Ischios allongé 3*10 -je me souvient plus du nom de cette machine.
Mollets assis 3*10
Mollets debout 3*10
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yam57
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Re: Harmonisation

Message par yam57 » 10 janv. 2019, 20:09

ça devrait suffire. par contre il faut varier les reps et utiliser un système de progression
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Harmonisation

Message par Qyers » 11 janv. 2019, 14:32

si t'es en PPL + half encore, et que c'est ca tes 2 séances jambes, ca veut dire que tu travailles 2 fois le haut, et une seule fois le bas.
Je ferais 2 séances complètes sans séparer quad et ischios.
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Re: Harmonisation

Message par Drmanathan » 12 janv. 2019, 18:11

Ok je vois, quels exercices penses-tu que je devrais faire pour les jambes alors?
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Re: Harmonisation

Message par Qyers » 12 janv. 2019, 18:43

C'est pas un problème d'exo mais de répartition surtout.

Par exemple :

Squat ou front squat 4*8 2min de récup entre chaque séries.
Soulevé de Terre jambes tendues 3*8
Leg extension 3*8
Mollets assis 3*10
Mollets debout 3*10

Séance 2:
Soulevé de Terre (5x5 ou similaire)
Presse à cuisse 3*8
Fentes 3*10
Ischios allongé 3*10 -je me souvient plus du nom de cette machine.
Mollets assis 3*10
Mollets debout 3*10

J'ai juste ajouté le Soulevé de Terre.
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Re: Harmonisation

Message par Drmanathan » 12 janv. 2019, 20:22

Je vais essayer ça alors, merci :)
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