Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Full Power
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 07 janv. 2019, 22:18

Séance du 07/01 :

front squat : 3x10x67kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

développé couché : 3x8x86kg (+1kg) 3min (RPE 9.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x34,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 8)

Bilan :

front squat : le manque de souffle devient gênant, je vais monter à 2min30 de RIS.

développé couché : chaud chaud quand même...

rowing haltère : je me sens mieux avec cette petite augmentation du temps de repos.

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Alexjansen
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Alexjansen » 07 janv. 2019, 22:35

développé couché : 3x8x86kg (+1kg) 3min (RPE 9.5)
Nous sommes à l'aube soit d'un changement d'exercice, soit d'un changement de format :mrgreen:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Willy MB » 07 janv. 2019, 22:37

:lol: :lol: :lol:

Va y'avoir du +1 quelque part.... :mrgreen:

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pépé95 » 07 janv. 2019, 23:34

Bien envoyé icon10

Je suis rassuré que tu t’essouffles aux squats, je croyais que ce manque de respiration était dû à l’age :wink:
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Tommy
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Tommy » 08 janv. 2019, 00:18

Les coudes restent bien haut au FS icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par coconuts71 » 08 janv. 2019, 00:20

Le bench va finir avec du 3x2 ris 8' :mrgreen:
Accroche toi moi aussi il me fait souffrir en ce moment :wink:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par alainlaf » 08 janv. 2019, 16:28

super les trainings !

j'ai tellement mal pour tes poignets avec ces FS qui sont devenus lourds !!

les miens me font la misère !

regarde si possible de mettre des sangles pour protéger des poignets en faisant cet exo.

Sans les sangles, j'aurai arrêté le FS.
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 08 janv. 2019, 16:35

bench au max :twisted:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 09 janv. 2019, 18:42

@Alex : un changement d'exo non, le bench me convient bien. Avant de changer de format je vais peut-être monter à 4min de RIS, je ne sais pas ce que tu en penses mais ça ne me semble pas si déconnant pour un 3x8. Et ensuite quand ça bloquera il y aura un 3x6 pour lequel je pense m'autoriser à monter à 5min, à voir :mrgreen:

@Willy : je ne vois pas du tout de quoi tu parles :lol:

@Pépé : merci ! Ahah le manque de souffle c'est aussi parce que je ne fais probablement pas assez de cardio :P

@Tommy : oui, je fais particulièrement attention à ça au FS, pour moi c'est un des points les plus importants :wink:

@Super Coco : ahah non, je n'irais pas jusque là ! Merci pour tes encouragements ! 8)

@Alain : merci ! Les poignets ça va pour le moment, je n'ai jamais eu trop de soucis de ce côté là avec cet exo :mrgreen:

@Pierre : oui, je suis "à fond" depuis quelques semaines sur cette saleté d'exo :lol:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 09 janv. 2019, 18:45

Au delã de 3’ perso je vois pas l’interet En séries au dessus de 5

Perso pour débloquer je tenterais le 5*5 4/5’ de ris :wink: en se basant pour une fois sur le RPE et non pas en rep range
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par elb02 » 09 janv. 2019, 19:05

Pour les exos jambes, la solution pour le manque de souffle c'est aussi de réduire les reps par séries. Perso c'est ce que j'ai fais, j'en avais marre de stopper mes bulgares à cause du souffle qui s'emballait.
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 09 janv. 2019, 21:57

@Pierre : parce que tu penses qu'au-delà de 3min ça deviendrait trop nerveux et plus assez musculaire ?
Le 5x5 en cycle ondulatoire à la Marc Casabianca ?

@Elb : ahah oui c'est aussi une solution :P
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 09 janv. 2019, 22:07

Ben pour ce que tu recherches je ferais ça perso, en plus ça te permet de changer le format et de faire un peu de force :wink:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 09 janv. 2019, 22:37

Je vais y réfléchir quand j'aurais fini mon cycle, merci Pierre 8)
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 09 janv. 2019, 22:38

Séance du 09/01 :

rowing planche : 3x10x75kg (+1rep) 3min (RPE 9)

bulgarian split squat : 3x10x31,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7.5)

développé incliné haltères : 3x7x32,5kg (+3reps) 3min (RPE 9)

Bilan :

rowing planche : finalement je le remets en 1er.

split squat : première fois que je sens brûler les ischios sur cet exo, ça fait plaisir !

développé incliné : je ne pense pas pouvoir remonter jusqu'à 3x10. A voir en fonction de ce que la tentative du 3x8 va donner la semaine prochaine.

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par 300-spirit » 09 janv. 2019, 22:55

Ca envoie du steak mon fully , le bench est top :twisted:

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pépé95 » 09 janv. 2019, 23:12

WoW ! RPE 9 c’est du brutal! icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Testute » 09 janv. 2019, 23:44

tu envois toujours autant icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Clamos » 10 janv. 2019, 04:22

Bien les dernieres seances icon10

Ca commence a monter dans les RPE :twisted:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 10 janv. 2019, 08:13

Je suis content, un peu de suspens ici :mrgreen: icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par coconuts71 » 10 janv. 2019, 09:52

Elle est bien passée celle là icon11
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Willy MB » 10 janv. 2019, 10:32

Enfin les ischios!! il était temps!!! :mrgreen:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par -Silver- » 10 janv. 2019, 17:31

Still in progress 8) ! icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Flanigan » 10 janv. 2019, 17:40

je reviens juste sur le front squat et cette prise haltéro
c'est quoi le gain entre ça et les bars croisés ?


Good la dernière fully
le rowing est hyper lourd pour le coup icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Alexjansen » 10 janv. 2019, 18:07

Costaud le DIH 8)
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par 300-spirit » 11 janv. 2019, 08:13

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par elb02 » 11 janv. 2019, 13:34

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Willy MB » 11 janv. 2019, 14:15

Y'a enculade ou pas? non, c'est important pour la suite....
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par elb02 » 11 janv. 2019, 14:23

Ou peut être font-ils simplement de la balançoire icon11
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par elb02 » 11 janv. 2019, 14:28

T'en penses quoi toi Willy au final? J'avoue être assez perplexe...
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Lio974 » 11 janv. 2019, 16:43

Enculade avec le slip, ca doit etre vraiment bon la quand même :lol:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Flanigan » 11 janv. 2019, 16:46

une petite culotte fendue et ça passe crème


ah oui, je vous emmerde :mrgreen:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Willy MB » 11 janv. 2019, 16:48

De prime abord, je pensais qu'il y avait enculade, ça allait bien avec le thème du carnet, mais après réflexion....
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par elb02 » 11 janv. 2019, 17:16

Batman reste pourtant très évasif sur le sujet quand on lui demande:

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Lio974 » 11 janv. 2019, 19:08

:lol: :lol: :lol:

Votre niveau de troll est trop fort pour moi :lol: :lol:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Alexjansen » 11 janv. 2019, 19:12

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Lio974 » 11 janv. 2019, 19:19

2ème année de musculation:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Pyriox » 11 janv. 2019, 20:16

:lol: :lol: Ils s'arrêtent jamais !
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par alainlaf » 11 janv. 2019, 20:22

De belles perfs Full !
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