Rãmés Body-Body

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 déc. 2018, 14:11

Belle séance de reprise en main! Encore au moins une comme celle là avant le jour de l’an et tu seras prêt

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 déc. 2018, 14:30

Fin pret , faim pret

Merci les copains

Clamos · Message par **Clamos** » 27 déc. 2018, 04:36

Rãmes a écrit :Seance sponsorise par les foie gras laberye

Met les codes promo dans la description gros

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 déc. 2018, 09:55

par Rãmes » mercredi 26 déc. 2018 15:30
Fin pret , faim pret

En voilà une de très haut vol! J’apprecie !!!

brun's · Message par **brun's** » 28 déc. 2018, 16:30

Petit tag ici pour suivre les péripéties d'un ancien de lafay

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2018, 18:46

Belle séance chummy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 déc. 2018, 22:47

Merci les gars

Bienvenue bruns

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 déc. 2018, 09:53

Le secret de la force joue beaucoup dans les types de sponsors que tu as choisis

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 déc. 2018, 07:41

Alors comment va ramoucho ?!
Car j'ai pu voir que tu as pensé à beaucoup de monde au réveillon... J'espère que tu as pas bu un verre à chaque personne...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 déc. 2018, 08:48

Mais justement c'est ce qui etait prevu

Finalement j'ai fait
1 gorgée par personne
Ça ma fait 2 verres
Et 4 bieres derrières

Ça va pas mal je fais une pause en diete parcrque quand je suis en diète j'ai plein de soucis de glycemie ça me pompe le cerveaux
Mardi je reprend avec ptete 2 kilos de graisse en +

Bonne fêtes

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2018, 09:59

Courage mon ami

Sinon quel temps i fait par chez toi ?

De la neige de prévu ?

Par chez moi il fait super chaud. J'ai passé la tondeuse ce matin il faisait déjà 30 degrés

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2018, 10:01

Petite photo depuis ma baie vitré

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 déc. 2018, 10:23

HAAAAA ne kiffe les palmiers
Trop beau
(30 degrés c'est normal chez toi copain ?)

Moi c'est le nord LE NORD !!
Tu prend chez toi et tu inverse comme ça

palmiers

poteaux
l'herbe

beton
le soleil

ciel noir toutes la journée
la chaleur

pluie
Les maison chalets en bois

brique rouge grisée
Ciel nuage cottonneux

grosse pollution #mediocre

Voila copain

Tu peux demander a fred et 300
Eux c'est le pas de calais mais c'est pareil

Magnifique chez toi
Si un jour je viens tu me prépare une binouse

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2018, 10:30

Binouse, rhum, mojito... Tout ce que tu voudras amigos

Tu dis ça mais on aimerait bien venir passer un Noël en métropole tu sais

L'hiver avec le décor et le thème de Noël, avec ma femme et mes enfants on aimerait beaucoup aussi. Dis pas ça, la France a de superbe région et gastronomiquement parlant elle bien la France

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 déc. 2018, 11:05

Ben oui de superbe regions c'est sur
Mais pas par chez moi

Moi ici y'a pas de neige c'est la pluie c'est tout alors pour l'esprit de noel c'est mort

Je comprend ce que tu dit toi taimerais bien un o°
Et un peu de neige
C'est clair que tout le temp 30 degrés ça droit etre fatiguant

Mojitos huuummm

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2018, 11:55

30/34 l'été et en hiver en moyenne 20/26

Parfois des fronts froid font descendre le thermomètre jusqu'à 0 dans les hauts de l'île. Sinon parfois 15 le matin en hiver quand ya une vague de froid

Bon allez je te laisse je vais go à la salle pour entraîner les épaules et les bras

brun's · Message par **brun's** » 30 déc. 2018, 15:45

Le nord ?
De quel coin ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 09:31

Un 25 toutes l'année je men contenterai amplement pour la part

Courage Lio les epaules ça se respecte...

Coucou Brun' s Lille

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 09:40

BON RÉVEILLON mon Elby
(Comme ta pu de carnet mon lapin )

MD87 · Message par **MD87** » 31 déc. 2018, 12:17

BON RÉVEILLON RAMES

brun's · Message par **brun's** » 31 déc. 2018, 12:42

Ok, Valenciennes de min coté

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 12:55

Merci jolie poupée

Haa ben on est voisin

Ya fred 300 et aviso qui sont du 62

Et maintenemant la team 59
Bruns et rames

Pyriox · Message par **Pyriox** » 31 déc. 2018, 14:03

Bon réveillon à toi Rames !

Elle est où la séance du jour ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 15:13

Merci gentil pyriox

Alors la

Dernière seance faites mercredi dernier
Avec pause gastronomique pour raison de glycemie de merde

Et retour du serieux mercredi la

Tommy · Message par **Tommy** » 31 déc. 2018, 16:52

Une bonne année a toi et tes proches

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 18:52

Merci mon gentil tommy
Je pourrais
la ce soir je m'enfillerais
" Une blue dry "
Ma bière préfère au canada

Passe de très bonne fête mon tchumm du quebec

(J'avais même saoulé mon epicier du coin pakistanais
A ce fournir de la leffe
Vers la fin j'avais la leffe

)

Ps: ha oui et j'avais fait gouter aux potes quebecois ils avaient deteste la leffe

)

BONNES FETES A TOUS !!

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2018, 20:19

Champagne ce soir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 20:28

Oui toutafait pu de MUUMM
J'ai du prendre
"Duchenne"

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2018, 21:41

Ha ha nous aussi on a pris ça

C'était en promo à carrefour

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2018, 21:41

Bonne année ramouchi. Ici il est déjà presque 1 H du mat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 21:53

Waaaouuuww chaud le decalage
Bisous sur tes fesses mon Lio

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 22:16

Dedicace ce soir sur

Cstar chaine 17
by Rãmés pour musculaction.com
lancement a 22h18 a suivre

(Toujours pas passé a 22h30 pub a suivre)

(Maj 22h50 bon ben ces FDP de CSTAR NON pas encore pris en compte mon sms )

(Maj 9h00 Dans cul même pas diffusé 3.50 €
passé sous le nez quelle arnaque ce truc
C'est bizarre ?!)

BON PAS GRAVE
BONNE ANNÉE A TOUS QUAND MÊME

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2019, 12:21

BONNE ANNÉE MON BON RAMOUCHO !

Tous mes vœux de réussite pour le plus disjoncté du forum

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 janv. 2019, 16:25

Merci mon gentil pépé
TRÈS BONNE ANNÉE AVEC un gras qui se decolle facilement et une bonne dose de testostérone bien violente ppur toi
Que tu nous fasses beaucoup de muscle et une belle photo

CE SOIR on fini les restes

Et demain on reprend le serieux

...

Ça va etre cotton

En plus faut que je change de programmes mon half body a deja 3 mois

Je ne sais pas je part sur quoi me faut un truc sur quatres jours
Pour prendre du muscle

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2019, 17:54

Merci !

Le gras s’est cru Maître à nouveau, mais il n’a pas tout envahi

juste le parachute ventral qui s’est bien reconstitué. Je lui réserve un traitement de choix pour la reprise

Heureusement, J’avais pris une photo avant le drame

Que la force soit avec nous poto!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 janv. 2019, 17:56

JE me donne 6 mois pour finir mes objectifs body
Que la force soit avec nous
En nous
Bien profondement en nous....

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2019, 18:41

6 mois c’est short

c’est vrai que toi, tu es jeune. Profites en pour te donner à fond.

Côté pépé, c’est moins facile, je me donne le double, si je ne me blesse pas encore, pour dynamiter à nouveau la méchante graisse perfide!
FAUT TOUT DÉCAPER!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 janv. 2019, 19:18

Graisse perfide et salope briseuse de rêves je te CONCHIE GRAISSE !!

Ben c'est pas vraiment court disont
Puisque ça fait 2 ans et demi que je suis dessus en diète et sport regulier a combattre vaillament...

Ça c'est a cause de mes problemes de santé
apparu (ou plutot exacerbé)
il ya 6 mois a lobjectif 80 kilos atteint (mars)

En prennant soin de sa santé en mangeant propre et sport regulier arret de la clope ect...
On est sensé aller mieux

Et ben non pas chez moi

Deg

La ma dieteticienne special sport ça a marché une semaine
Puis elle ma trop fait maigrir et c'est revenu les couilles

La jattend des reponses mais elle a pas l'air trop pressé...

Bref on s'accroche + QUE JAMAIS !!

Le doute m'habite.

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2019, 20:30

Eh oui mon pauvre copain

Tu comprends que je ne suis pas adepte de la diète hyper calculée qui donne des effets à court termes.
Je me fais fondre gentiment en douceur dans l’espoir de garder le plus longtemps possible la forme en réadaptant mon organisme, pas en le bousculant.
Avec mon système, je progresse lentement, très lentement, mais il y a du progrès. Ça ne se remarque pas trop mais y’en a.
Je posterais une photo dans la semaine. Je l’ai faite avant Noël mais j’ai la flemme de la poster. Internet c’est gonflant à mettre en place

Courage et persévérance padawan, je ne t’apprends rien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 janv. 2019, 21:03

Force et honneur ho
Gentil et bienveillant pépé

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 janv. 2019, 08:34

6 mois c'est tôt mon petit ramono

Là j'ai perdu 1kg en 15 jours. Pas facile quand tu aimes manger

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2019, 09:14

6 mois lio que tu ajoute
A mes 2 ans et demi de diete que je viens de torcher

Ça fera 3 ans de diète
Déjà

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2019, 15:27

SALUT TOUT LE MONDE POUR LE RETOUR DE LA BETE
Aujourdhui nouveau programmes pour 3 mois
Donc
Un programmes force et volume en half body
Je teste ça vu que j'ai pas encore réglé mes problemes de santé peut etre que ça va aider
Sinon peut etre qu'il faudra passer que a un programmes 100 % bodybuilding volume
Que pour faire de l'esthétisme
Je sais pas bref..

Voici le programme

■S1 HAUT DU CORP FORCE (dimanche )
Dev.couché inclinée 5×5 (2min)
Dips 4×6-8 (1min30)
Rowing supination 5×5 (2 min)
Tirage poulie haute 4×6-8 rep (1'30)
Curl machine 3×6 (1 min)
Ext Triceps corde 3×6 (1 min)

■S2 BAS DU CORP FORCE (lundi)
Squat 5×5 (2min)
Sdt 5×5 (2min)
Pac 4×6-8 (2min)
Sdtjt 3×6-8 (1'30)

●S3 HAUT DU CORP VOLUME (mercredi)
Dev.inclinée halteres 4×12 (1'30)
Écarté couché 3×12 (1'30)
Rowing 1 bras 4×12 (1')
Tirage bras tendu 3×12 (1'30)
Curl halteres rotation 3×10 (1')
Ext corde au dessus de la tête 3×10 (1')

●S4 BAS DU CORP VOLUME (vendredi)
Squat 4×12-15 (1'30)
Fentes 3×12-15 (1'30)
Pac 3×15-20 (1'30)
Leg ext 3×12-15 (1'30)
Routine gainage

SÉANCE DU JOUR

●S3 HAUT DU CORP VOLUME (mercredi)

Dev.inclinée halteres 4×12 (1'30) (27 kilos)

Écarté couché 3×12 (1'30) (14 kilos)

Rowing 1 bras 4×12 (1') (20 kilos)

Tirage bras tendu 3×12 (1'30) (elastique 40 kilos)

Curl halteres rotation 3×10 (1') (7 kilos par/m)

Ext corde au dessus de la tête 3×10 (1') (20 kilos)

Bilan : très bonne sensation aux écarté halteres
Top seance

Ghal · Message par **Ghal** » 02 janv. 2019, 15:44

tu reprends le travail en libre du coup?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2019, 15:59

Salut ghal
J'étais completement en guidée
Mais la on va dire ça va donner du
70 % guidée 30 % libre

Le squat et le sdt et le sdtjt ce dont a la machine j'oublie de le presicer

Integration des halteres

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2019, 16:01

Salut ghal
J'étais completement en guidée
Mais la on va dire ça va donner du
70 % guidée 30 % libre

Le squat et le sdt et le sdtjt ce dont a la machine j'oublie de le presicer

Integration des halteres

Full Power · Message par **Full Power** » 02 janv. 2019, 16:01

Intéressant ce programme mais perso la force sur les exercices d'isolation j'éviterais.

Sinon peut etre qu'il faudra passer que a un programmes 100 % bodybuilding volume
Que pour faire de l'esthétisme

C'est pas parce que tu fais que des formats "volume" que tu prends pas de force et inversement hein

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2019, 16:04

Oui mais moi je suis un americain mon fully

Je ne comprend pas trop enfait

Moi disont avec mes problemes
Le mieux serait de faire que de l'esthétique le temp de trouver comment retrouver la santé

Mais alors la question est comment fait on un format de musculation pour l'esthétique ?

Bref oui ça sannonce pas mal
Tkt pour le format force je commence tout en modéré

Full Power · Message par **Full Power** » 02 janv. 2019, 16:38

Les formats pour "l'esthétique" sont les formats volume classiques (entre 6 et 12 reps pour les exos de base et entre 10 et 20 pour l'isolation)

Tommy · Message par **Tommy** » 02 janv. 2019, 18:13

C'est reparti

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2019, 18:21

Haaa ok .. merci fully

Oui mon tchuumm de plus belles !

Qyers · Message par **Qyers** » 02 janv. 2019, 19:36

Le sdt et sdtjt c’est en libre nan ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2019, 19:59

Coucou qyqy

Non en machine
J'ai pu de barre

Qyers · Message par **Qyers** » 02 janv. 2019, 20:54

Tu montreras à quoi ça ressemble

C’est dommage quand même, ton sdt il allait bien.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2019, 20:59

Oui c'est vrai que j'avais un bon sdt

Pas grave la machine ma permis de soigner pas mal de chose qui me bloquer

Tiens qyqy a (1min40 )
Sur moi sa me donne beaucoup plus d'ampli
(Le gars est petit la )

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 janv. 2019, 22:42

Bien vu sieur Ramēs!

Un jour, Tu devrais essayer de faire comme moi: des mini cycles. Ton corps n’auras pas le temps de se lamenter que tu passeras à autre chose.
En +: pas de longue routine, donc pas trop de fabrication de cortisol... toussa... toussa...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2019, 22:55

Ha interessant tu me donneras ça pépé je suis prenneur
Je ne connais pas

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 janv. 2019, 23:00

Planification de l'entraînement Serge Dessel
https://www.all-musculation.com/program ... s-5-6.html

Service.
Bizous!

Clamos · Message par **Clamos** » 03 janv. 2019, 05:58

C’est une sacrée machine ton truc quand même

Un beau joujou.
Amuse toi bien Rãmes

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 janv. 2019, 07:24

Salut

Ton programme a l'air pas mal. L'ancien aussi était bon

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 janv. 2019, 07:27

Aussi, la force du devrais faire qu'un seul exo par séance dans ce format et les autres exo avec des reps un peu plus haute.
Là force au exo d'isolation bof bof. Bosse les exo d'iso avec une négative lente et essaye de bien sentir le muscle ciblé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 janv. 2019, 08:41

Tu as quand même un joli engin rames il y a de quoi s'amuser

ça doit prendre de la place par contre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 janv. 2019, 14:14

S4 BAS DU CORP VOLUME

Squat 4×12-15 (1'30) (35 kilos)
15-15-15-15

Fentes 3×12-15 (1'30) (14 kilos)
15-15-15

Pac 3×15-20 (1'30) (40 kilos)
20-20-20

Leg ext 3×12-15 (1'30) (30 kilos)
15-15-15

Routine gainage

Bilan :
Très bien les brûlures etait presente
Que du bon!

Full Power · Message par **Full Power** » 04 janv. 2019, 14:26

Bon boulot James

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 janv. 2019, 14:42

Bien joué ramirez

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 janv. 2019, 14:47

good poulet

Message non lu par Qyers » 02 janv. 2019, 21:54

Tu montreras à quoi ça ressemble

C’est dommage quand même, ton Soulevé de Terre il allait bien.

oui dommage !
le partiel ça a pas l'air bien fou

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 janv. 2019, 15:30

35 kg ???

Tu étais à 80 dernièrement. Et moi qui commençait à me faire du soucis

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 janv. 2019, 15:53

C'est reparti pour une année ramoucho , on lache rien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 janv. 2019, 16:43

Haha merci les copains
En volume je serais dans des petit poids et en force c'est le dimanche et le lundi Lio

Ça va faire mal en 5 rep

Façon la je cherche encore comment
Manger pour evîter mes problèmes de glycemie
Ça me bouffe tout mon temps et mon energie

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 janv. 2019, 16:56

LOL j'ai même pu de roublons a côté de mon nom

JE SUIS PASSÉ GRAND MAITRE

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 janv. 2019, 18:21

Grand maître @35 au squat ?

Félication

Grand maître ken

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 janv. 2019, 18:23

par Rãmes » 04 janv. 2019, 17:56
LOL j'ai même pu de roublons a côté de mon nom

je crois que c'est mauvais signe...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 janv. 2019, 18:26

en fait je devrais pas te le dire mais on en a discuté avec stephen et un autre gars, et il était question de te mettre des balles de ping pong à la places des disques... une histoire de squat à 35 je crois mais c'était pas clair
en tout cas c'était le gars des huitres de la dernière fois

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 janv. 2019, 18:35

le gars des huitres de la dernière fois

Le mec qui tavais envoyer chier ?

C'était des huitres anabolisé (d'où le squat de notre ami ramoucho @80 jadis)

Il me semble (à confirmer) que certains les utilisais dans la cave de Pierre. Mais plus en mode suppositoire

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 janv. 2019, 18:37

avec un trait de citron oui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2019, 19:17

Bien joué sac à bière!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 janv. 2019, 20:36

Merci fond de couille

Oui ben le vendeur huître si j'le chope ce b...
J'ai pu de roublons c'est la sagesse qui me pénètre
Je jouis d'un bon karma ma presence ici est
longue , grosse , imposante et dur...

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 janv. 2019, 20:38

Il se donne bien le Ramoucho sans roublons, belle séance!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 janv. 2019, 20:38

Qui Cest le plus gentil

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 janv. 2019, 22:23

Il ne faut pas sous estimer les séries longues/légères. Garde ce format pendant deux semaines si tu veux. Et tu peux même rallonger les séries. Ça augmente la vascularisation, ce qui est un gros must pour progresser