Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Lio974
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Lio974 » 29 déc. 2018, 11:31

Toujours au top ici icon10

Tu vas m'aider à continuer à progresser sans rien lâcher.

Je suis un sayen* après tout je veux dépasser tout le monde et être le plus fort.

Sayen*: race extra terrestre qui devient plus fort à chaque combat. Mais bon comme je combat jamais :lol:
2ème année de musculation:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 29 déc. 2018, 12:00

@Coco : merci :mrgreen:

@Pépé : merci ! Oui je crois que les 2 méthodes existent pour cet exo :wink:

@Tommy : merci ! J'allais moins vite sur la 1ère série, la vidéo c'est sur la dernière et j'ai accéléré parce que je commençais à cramer :lol:

@Testute : le mode bourrin y a que ça de vrai :twisted: Et oui 4 exos :wink:

@Pierre : merci ! la roulette j'ai bien senti les abs pendant et ce matin je suis bien courbaturé aussi :lol: J'ai les ischios courts donc le boule compense :P

@elb : j'essaie de lui faire concurrence mais crois-moi c'est pas facile :lol:

@Lio : merci ! Les sayens deviennent surtout plus forts après avoir frôlé la mort si je me rappelle bien :mrgreen:

Bonnes fêtes à tous icon12
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 31 déc. 2018, 15:36

Séance du 31/12 :

front squat : 3x10x66kg (+1kg) 2min (RPE 8)

développé couché : 3x10x85kg (+1kg) 3min (RPE 9.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x34kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 9.5)

hip thrust : 3x12x70kg (NEW) 1min (RPE 7)

Bilan :

front squat : RAS.

développé couché : vu la difficulté sur les développés ces temps-ci (et le passage du front squat avant le bench depuis cette semaine), j'allais partir pour un 3x6 pour remonter petit à petit à 3x10 histoire de souffler un peu. Mais au dernier moment (avant ma dernière série de chauffe) je me suis dit non, on suit le plan ! Et c'est validé, maintenant je passe en 3x8 et je vise les 90kg dans 5 semaines.

rowing haltère : je commence à avoir du mal à reprendre mon souffle correctement entre les séries, je monte à 1min30 de récup.

hip thrust : petite reprise, bon ressenti des ischios, fessiers et lombaires donc bon exercice pour renforcer la chaîne postérieure en limitant les risques. Je vais monter aussi les temps de repos pour être un peu moins essoufflé et travailler plus en contrôle.

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Rãmes » 31 déc. 2018, 16:11

BON REVEILLON MON FULLY

l'hiver c'est pas ton truc a toi!
Ton moule boule est trop rigide :mrgreen:

Tu glisse mieux en été
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Willy MB » 31 déc. 2018, 17:55

icon10 icon10 icon10 vive le plan! :mrgreen:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Tommy » 31 déc. 2018, 17:57

Good icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 31 déc. 2018, 18:37

@James : :lol: :lol: :lol:
Merci, bon réveillon à toi (et aux autres aussi :mrgreen: ) icon12

@Willy : exactement :mrgreen:

@Tommy : merci 8)
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par -Silver- » 31 déc. 2018, 19:56

Très solide le bench ! T'as bien fais de t'accrocher icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Alexjansen » 02 janv. 2019, 00:48

je passe en 3x8 et je vise les 90kg dans 5 semaines.
Ca va être tendu :mrgreen: mais c'est un bel objectif icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 02 janv. 2019, 11:52

@Silver : merci ! :mrgreen:

@Alex : je pense aussi que ça va être chaud, mais ça se tente, ça ne me semble pas démesuré :wink:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 02 janv. 2019, 11:59

bonne dernière séance ami tondu icon10

objectif trés atteignables :twisted:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Pyriox » 02 janv. 2019, 12:25

Bonne année cher Fully ! :D
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 02 janv. 2019, 13:03

@Pyriox : merci, bonne année à toi aussi ^^

@Pierre : merci, je pense aussi que c'est abordable, à suivre :wink:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par MD87 » 02 janv. 2019, 13:15

Du hip thrust comme si tes fesses étaient pas assez grosses icon5

Toi aussi sur le bench tu finis parfois avec les triceps :mrgreen:
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 02 janv. 2019, 14:39

:lol: :lol: :lol:
Oui j'ai un peu remanié mon programme parce qu'à partir de la semaine prochaine je vais me remettre au judo et je suis pas sûr de garder la 3ème séance. Du coup je vais mettre dedans les exercices les moins importants pour moi (rowing banc incliné, couché serré et deadlift) donc le hip est là pour compenser l'éventuelle suppression du deadlift.

Désolé si mes grosses fesses te déplaisent :P

Bien vu pour le bench :mrgreen:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par elb02 » 02 janv. 2019, 15:17

2 séances plus 1 facultative c'est un très bon choix si l'on veut progresser en musculation et dans un autre sport en même temps.
C'est ce que je fais au final, avec la facultative quand j'ai la pêche et vraiment au feeling sur le choix des exercices (sans me prendre la tête avec un programme et une progression, ça je le garde pour les deux séances obligatoires.)
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par MD87 » 02 janv. 2019, 15:21

Mais non Full tu as les plus jolies fesses du forum icon11
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pépé95 » 02 janv. 2019, 15:29

" couchééééw, serréééééw, coups secs et cadancéééw!!! icon9
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 02 janv. 2019, 15:44

par elb02 » mercredi 02 janv. 2019 14:17

2 séances plus 1 facultative c'est un très bon choix si l'on veut progresser en musculation et dans un autre sport en même temps.
C'est ce que je fais au final, avec la facultative quand j'ai la pêche et vraiment au feeling sur le choix des exercices (sans me prendre la tête avec un programme et une progression, ça je le garde pour les deux séances obligatoires.)
Ah merci Elb, je suis entièrement d'accord avec toi :mrgreen:

Avant ma blessure j'ai longtemps tourné à 2 séances de muscu par semaine (+2 jujitsu et 2 judo) et c'était un bon compromis. J'avais essayé d'en faire 3, la 3ème tombait juste avant le cours de judo le vendredi, bah c'était hard (là ça va faire pareil sauf que j'ai beaucoup moins d'exos donc je vais tenter et si je vois que ça va pas je resterais sans doute sur 2).
par MD87 » mercredi 02 janv. 2019 14:21

Mais non Full tu as les plus jolies fesses du forum icon11
Merci :lol: :lol: :lol:
par pépé95 » mercredi 02 janv. 2019 14:29

" couchééééw, serréééééw, coups secs et cadancéééw!!! icon9
:lol:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 02 janv. 2019, 21:49

Séance du 02/01 :

bulgarian split squat : 3x10x31kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7)

rowing planche : 2x10 + 1x9 x75kg (+1kg) 2min30 (RPE 10)

développé incliné haltères : 3x6x32,5kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 8)

barbell rollout : 3x11x26kg (+3reps) 1min (RPE 8)

Bilan :

split squat : RAS.

rowing planche : la 10ème rep de la dernière série ne touche pas le banc, je l'ai retentée une fois et toujours pas. Je réessaie avec 3min de récup la semaine prochaine.

développé incliné : changement de stratégie, je cycle les répétitions en espérant reprendre un peu d'élan mais vu la difficulté ressentie ça me semble mal barré... Je vais peut-être faire sans les crochets pour voir, mine de rien c'est assez perturbant quand on n'y est pas habitué.

rollout : RAS.

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pépé95 » 02 janv. 2019, 23:50

Et hop! C’est bien parti. Ça accroche un peu mais je sais que tu vas surmonter icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par coconuts71 » 03 janv. 2019, 08:04

C'est vrai que les crochets ont l'air d'accrocher quand tu enlèves les haltères (ben quoi c'est le but ? Ha bon ?) :mrgreen:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 03 janv. 2019, 10:05

@Pépé : merci, on va essayer en tout cas :mrgreen:

@Coco : :lol: Oui, du coup je sais pas si c'est si bien que ça ces trucs :P
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Alexmuscleroad » 03 janv. 2019, 10:10

Le split squat typiquement un exos sur lequel je prendrai tout dans le cul ahahah
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 03 janv. 2019, 10:11

C'est ce que je ressens le plus en effet :mrgreen:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par coconuts71 » 03 janv. 2019, 10:14

par Alexmuscleroad » jeudi 03 janv. 2019 10:10
je prendrai tout dans le cul ahahah
:shock: :shock: :shock:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par elb02 » 03 janv. 2019, 10:37

Ca dépend de la prise, (l'écart entre les jambes bof, on prend celui avec lequel on a le meilleur équilibre et puis c'est tout)
Avec une prise front squat ou goblet ça tape très fort dans les quadris, d'ailleurs certains le conseillent en remplacement du leg extension.
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Ghal » 03 janv. 2019, 10:42

(l'écart entre les jambes bof, on prend celui avec lequel on a le meilleur équilibre et puis c'est tout)
bah ça influe quand même, plus tu as un grand écart moins tu as de dorsiflexion
mais sinon oui l'angle du torse est important, il faut rester le + droit possible pour focus les quads
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par elb02 » 03 janv. 2019, 10:49

Oui bien sûr ça influe mais perso je mets surtout le pied là où j'ai le meilleur équilibre.
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par -Silver- » 03 janv. 2019, 13:32

Good job Full, ça monte encore icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Willy MB » 03 janv. 2019, 13:53

Et c'est souvent dans la gueule...

bien joué Fully!
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 03 janv. 2019, 15:13

@Silver : merci :mrgreen:

@Willy : :lol: :lol: :lol:
Merci :wink:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par 300-spirit » 03 janv. 2019, 15:52

Toujours au top fully avec le plus beau boule qui chamboule du forum :lol:

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 03 janv. 2019, 15:58

:lol: :lol: :lol:
Merci camarade :mrgreen:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 03 janv. 2019, 16:11

moi aussi j'ai testé les crochets et c'est la merde :evil:
reprends normal, perso j'envoie en mode bourrin la 1° rep et basta!

sinon le split squat no comment :lol:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 03 janv. 2019, 16:15

Oui je me souviens que tu en avais aussi :mrgreen:
Je vais essayer de reprendre comme avant, finalement j'ai l'impression que ça n'apporte pas grand chose.

Ouais t'as raison, le split squat c'est pas la peine de commenter, j'ai dit RAS de toute façon :lol:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Alexjansen » 03 janv. 2019, 16:51

RAS=Rien À Soulever :mrgreen:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 03 janv. 2019, 17:37

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par elb02 » 03 janv. 2019, 17:56

Perso pour apprendre le mouvement j'ai fait totalement le contraire :lol:
D'abord prise goblet puis après haltères. Je m'étais aidé de l'article du maître en la matière: https://www.t-nation.com/training/bulga ... lit-squats
Ca fait maintenant trois ans que je fais l'exercice régulièrement sans aucun problème.
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 04 janv. 2019, 09:33

Merci pour la vidéo Pierre 8)

Par contre c'est dommage qu'il n'explique pas la différence de recrutement entre les variantes haltères/barre derrière/barre devant (même si elle n'est pas énorme :mrgreen: ).

Et merci Elb pour l'article, un monstre du split squat le type :lol:
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