Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)

[Snickerz93]

Bonjour j'aurai besoin de petit conseil sur ma sèche je fais actuellement 68 kg et j'ai débuter une sèche il a 1 mois et demi
Je vous fait le topo
8h ; Shaker
16h ; 100g de pattes + un steak haché et de la crème fraîche 4% de matière grasse avec un peu de salade
19h : Banane
19h40 : Entrainement
21h20 : Shaker
22h30 : Escalope de poulet crème fraîche 4% + légume

Je n'ai pas forcement le temps de me faire un manger le matin donc je le remplace sa par le shaker et l’âpre-midi c'est pareille donc j'attend 16h pour manger avec le taff c'est pas facile
J'ai commencer a perdre du gras pendant peut être 20 j et depuis la je ne vois pas d’amélioration un petit coup de main ne serai pas de refus

[nil]

En gros t'avale 1000kcal par jour
Tu dois être en mode famine, a moins que tu te gave de crème fraîche

[Snickerz93]

Franchement j'abuse pas du tous sur la crème fraîche et niveau faim sa va c’était dur au début mais la mon corps est habitué mais je comprend pas je ne grossi pas et je ne maigri pas et il n'y a pas d'evolution au niveau du gras

[nil]

Donc tu es en mode famine
Ton métabolisme est au ralenti

Un peu de lecture sur le site ne serait pas du luxe

[Qyers]

+1

Met ce que tu manges dans un calculateur genre FatSecret pour voir.

[Snickerz93]

Ouep je suis peut être en mode famine mais je sens pas le besoin de manger je pense parce que mon corps a du s'habituer a cette routine après je sais manger plus mais je sais pas ou et quand rajouté mes repas en plus
Sa me dérange pas de lire je me dirige vers ou pour sa ?

[Snickerz93]

7-8-9h (J'ai pas d'heure fixe avec mon taff) : Shaker
10h : Pomme verte
13h : Salades verte + mais + tomates + thon + amendes 20g + 1 culière a soupe d'huile + 1 culière a soupe de vinaigre
16-17 h : 100g de pates + blanc de poulet 2 tranche + soupe
19h30 : Bananes
20h : training
21h30 : Shaker
22h30 : Escalope de poulet 100g + Legumes
00h : 200g de fromage blanc 0%

1698 cal 46.93 lipid (26%) 122.25 (31%) glucides 178.8 (43%) prot
C'est pas mal non pour mon poids 68kg ? le matin j'arrive pas a avaler grand chose

[Qyers]

Non, 1700Kcal c'est rien.
2000 c’est un GRAND minimum pour un homme non sportif, et la moyenne est plutôt a 2500.
Monte a 70g de lipide minimum et ajoute des glucides.

Tes prots sont trop haut, mais forcément avec tes shakers ...

Commence par prendre un vrai petit dej. Lève toi 15' plus tot !
Ton 10h est trop faible, ajoute quelque chose (genre des noix, cajous, amandes, noisette ...)
A midi manque une source de glucides, ton dej est 1000 fois trop léger la.
Le blanc de poulet en jambon c'est de la merde, et 2 tranches c'est rien, fais toi une vraie viande.
Le shaker en post sert a rien vu que tu manges juste après.
ton diner idem, ajoute des glucides. Le FB a 00H ca sert à rien, mange le en dessert (le catabolisme nocturne c'est du vent).

[nil]

Pour la lecture https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm

Si tu supprime le FB a 0h t'auras meilleur appétit le matin

Supprime les poudres aussi

68kg?! Mais pour quelle taille?

En mode famine, t'as pas la dalle et c'est"normal"

[Snickerz93]

1m75 68kg toute ma graisse est dans mon ventre lol et j'ai vu sur plusieurs site et même sur le forum que a ce poids la pour une séché c'est dans les alentour de 1700-2000 cal par jour vu que d’après mon calcul je brûle environ 2200 cal j'ai pas énormément de gras a perdre mais le peu que j'ai sa rend moche
https://www.musculaction.com/repas-seche-musculation.htm Il propose un seche pour les 70kg a 1700calories

[Qyers]

Osef des calculs, il faut partir sur une base de dej testée .


Désolé pour Steven mais l’article est pourri au niveau des kcal annoncées.
Je fais 70kg et ma dej est de 2700 sans sport, si je pars sur 1700 kcal ça va être bien ....

[Snickerz93]

C'est relou mais on va bien finir par i arriver faut pas laché Donc l'article que je t'ai envoyer il est pas bon ? Faut ajouter encore des calories ?

[nil]

Vise les 2000/2200 pendant 2/3 semaines avec muscu
Tu vois ce qui se passe et tu ajuste; faut être patient

1,75 et 68kg normalement t'as pas besoin de sèche...

[Snickerz93]

Ouai moi aussi je pense que je suis plutôt correct mais y"a du gras dans le bide et il est bien visible donc j'aimerai le perdre
OkDak merci pour les conseille je vais essayer sa et je reviens dans 2-3 semaine
Je cherche pas a être un monstre juste être fin sec et tracés