SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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philou74
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 » 07 nov. 2018, 23:55

J'ai commencé à transpirer sur E6... après un mode 18 à la triade… Je vais t'en donner moi!!! icon5 icon5
Et en plus tu veux sauter des niveaux… pas bien! :roll:
Perso il me tarde aussi de retourner sur les niveaux 6 et 7 mais je n'ai plus assez d'entraînement… ça va revenir!

Bravo pour tes perfs! icon12 icon12
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 08 nov. 2018, 06:42

Ça brasse du vent à la triade, tu lest k2 pourquoi pas la triade :wink:
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horuslafay
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par horuslafay » 08 nov. 2018, 15:38

Ça brasse du vent à la triade


:lol: vivement que je brasse du vent comme ça... :mrgreen:

pour la peine je viens de reregarder ta progression du début Saruma. Les 30 premières pages. ça motive de voir qu'avec de la régularité, du temps et du sérieux on peu arriver à de super résultats comme tu as aujourd'hui. Le tout en n'étant pas un sur-homme au départ. Bon pas dégueu non plus, hein. 8)

et aussi que tu te posais à l'époque quasi autant de questions que moi maintenant quant à la marche à suivre etc. :wink:

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mieux vaut avoir des remords que des regrets...
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 09 nov. 2018, 03:31

par philou74 » mercredi 07 nov. 2018 22:55

J'ai commencé à transpirer sur E6... après un mode 18 à la triade… Je vais t'en donner moi!!! icon5 icon5
Et en plus tu veux sauter des niveaux… pas bien! :roll:
Perso il me tarde aussi de retourner sur les niveaux 6 et 7 mais je n'ai plus assez d'entraînement… ça va revenir!

Bravo pour tes perfs! icon12 icon12
merci philou

je vais shunter des niveaux tout d'abord que je connais parfaitement ce que chacun d'eux m'apportent :wink:

et puis avant de peut-être utiliser sybernetics je veux aller explorer des niveaux plus exigeants athlétiquement , et si je fais chacun des niveaux à un rythme normal dans un an je ne serais pas encore arrivé au niveau 9 :mrgreen:
pour la peine je viens de reregarder ta progression du début Saruma. Les 30 premières pages. ça motive de voir qu'avec de la régularité, du temps et du sérieux on peu arriver à de super résultats comme tu as aujourd'hui. Le tout en n'étant pas un sur-homme au départ. Bon pas dégueu non plus, hein. 8)

et aussi que tu te posais à l'époque quasi autant de questions que moi maintenant quant à la marche à suivre etc. :wink:

icon10 icon10 icon10
merci , et oui début j'étais complètement perdu :mrgreen:
, mais bon j'ai suivi les conseils des plus expérimentés que moi , lu les articles , ciblé plus mes efforts , pendant un an je n'ai fais l'isolation que une fois par semaine car les triceps ne récupéraient pas ,ils étaient courbaturés et hs 7j/7 et 24h /24 , mais bon certains vont te dire que c'est impossible au pdc . :wink:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 09 nov. 2018, 03:37

par pierre176 » jeudi 08 nov. 2018 5:42

Ça brasse du vent à la triade, tu lest k2 pourquoi pas la triade :wink:
merci pour tes encouragements icon10

je me lest à k2spé , car je suis déjà arrivé sur un delta de 30/35 cm et je trouve que l'exo devient trop acrobatique , l'étirement et l'amplitude et bien moindre , et des douleurs aux coudes apparaissent .

De plus l'endurance de force et un coeur qui bat plutôt lentement (62 au début de la méthode 48 maintenant sans cardio ) c'est des qualités tout aussi importantes voir plus que la simple masse musculaire .

Même si je recherche un peu de masse surtout au niveau des biceps qui est sont mon poids faible et qui ont vraiment du mal à réagir contrairement à tout les autres muscles , je n'ai jamais orienté mes training complètement dans ce sens :wink:
Dernière modification par Saruma le 09 nov. 2018, 04:36, modifié 1 fois.
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 09 nov. 2018, 04:29

semaine 209 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 19
(A12) mode 19
(A2) mode 19

(C1) mode 12

E delta 51 cm lest 10 kilos mode 8
superset F/W 12/15

exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec

K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 20/15/12/11/11
curl barre ez 27.5 kg 21/16/12/11/11

60 Dips à la // pour le fun :mrgreen:

Aller fin du niveau 2 icon12 , là j'ai beaucoup plus transpiré , rp sur les dernières rep sur A2 pour valider le mode
je suis content car j'ai bien éclaté mes modes , mais bon ça faisait belle lurette que je n'avais focalisé sur ce niveau , avant c'était juste des passages éclair pour relancer des cycles de progression .

Je suis également content car le passage sur la quadriade ne ma pas fait perdre en endurance de force sur les pompes en revenant sur une triade classique .

Sur A2 en fin de série J'ai senti fortement l'arrière de travailler et se gorger de sang , congestion énorme de celles-ci en fin de triade . On peut affirmer que c'est un miracle car selon les plus grands spécialiste en préparation physique c'est un phénomène impossible , les zététiciens se penchent sur le sujet :mrgreen:

Pour le fun et une fois n'est pas coutume je me suis lancé un défi , prendre 3 minutes de repos après l'isolation et envoyer 60 dips à la // , chose faite :smilies30: j'ai du néanmoins placer un rp stratégique :mrgreen:

Maintenant go sur le niveau 3 , reprise des dips en lest , retour de la quadriade avec le développé haltère , j'ai hâte car le niveau 3 et l'un de mes niveaux préféré sur lequel je réagis super bien , sans doute à cause du travail agoniste /antagoniste bien plus présent , ainsi qu'une tension continue sur les muscles .

C'est un niveau une fois que les modes montent bien plus exigeant nerveusement que tout les autres , mais aussi plus destructeur au niveau des fibres musculaires .

Je me suis déjà grillé complètement sur ce niveau et il ma fallu un moins et demi pour retrouver mes perfs normales , là aussi les zététiciens vont se pencher dessus car c'est un phénomène également impossible
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par pierre176 » 09 nov. 2018, 07:36

Très belle perfs 60 dips icon10 une vidéo?

2 points

1: "l’afflux sanguins » dorsal n’est en aucune manière un signe de travail effectif du même groupe

Moi aussi au bench j’ai une forte congestion dorsal du au gainage et à la position.

2: au niveau 3 avec la tension continu si tu es resté sur des haut mode tu as juste stagné, mais tu n’est certainement pas grillé nerveusement... sauf si tu été en déficit claolorique et là c’est un autre sujet.
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 09 nov. 2018, 09:05

au top Saruma, belle motivation icon10
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
"je ne vais pas identifier un entrainement productif avec les courbatures, je vais identifier un entrainement productif avec la congestion et ma capacité de récupération" (Arnaud Isambourg)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Philo31 » 09 nov. 2018, 20:24

Une triade de ouf avec A12 en 2ème exo. Bravo Saruma. icon10
Et que dire du final aux dips !!! icon11
Dernière modification par Philo31 le 10 nov. 2018, 19:16, modifié 1 fois.
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 » 09 nov. 2018, 21:31

Bravo pour les modes atteints! icon13
Tu as évoqué une petite chose qui a fait résonner ma fibre scientifique:
la zététique!!!
Tu sais qu'avec un prof de philo, on donne des cours de zététique au lycée dans lequel j'œuvre!
Saruma! icon12 icon12
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par stephdrums » 10 nov. 2018, 17:06

Bravo Saruma ! 60 dips à la suite en fin de séance, t'aurais figuré parmi les premiers dans le concours de dips lancé sur facebook il y a quelques mois.

D'ailleurs sais-tu pourquoi LDMT n'a pas communiqué sur les résultats de ce concours ??

PS : bravo aussi pour tes attaques placées à l'intérieur de tes posts :lol: icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Philo31 » 10 nov. 2018, 18:51

Hello Steph,
Tu as raté l'info semble-t-il. Les noms des gagnants ont bien été annoncés sur le FB de la méthode. :wink:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par stephdrums » 10 nov. 2018, 19:05

Merci Philo ! J'irai faire une recherche dans le groupe pour retrouver ce post icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 10 nov. 2018, 22:01

pierre176 » vendredi 09 nov. 2018 6:36

Très belle perfs 60 dips icon10 une vidéo?

2 points

1: "l’afflux sanguins » dorsal n’est en aucune manière un signe de travail effectif du même groupe

Moi aussi au bench j’ai une forte congestion dorsal du au gainage et à la position.

2: au niveau 3 avec la tension continu si tu es resté sur des haut mode tu as juste stagné, mais tu n’est certainement pas grillé nerveusement... sauf si tu été en déficit claolorique et là c’est un autre sujet.
merci

sur les dips je n'ai rien à prouvé je partage juste ma progression
sur mon carnet tout est transparent , toute ma progression est très bien décrite , je ne cache et ne cheat rien , je partage quasi tout , comme les bonnes et les mauvaises perfs , ma lassitude , ma méforme , mon manque d'envie de m'entraîner , mes petites blessures . mon poids mes mensus.

Sur A2 avec la préfatigue ,avec les séries longues quand ça devient compliqué , que le rythme et très fortement ralenti , d'un cou d'un seul on sent l'arrière de l'épaule être fortement sollicité , il se s'agit pas que d'afflux sanguin

Quand tu n'arrives plus à aligner 10 pompes classique moi j'appelle ça être grillé , le système nerveux étant de plus plus en interconnection avec le systéme hormonal
xavierjo » vendredi 09 nov. 2018 8:05

au top Saruma, belle motivation icon10
merci :)
philou74 » vendredi 09 nov. 2018 20:31

Bravo pour les modes atteints! icon13
Tu as évoqué une petite chose qui a fait résonner ma fibre scientifique:
la zététique!!!
Tu sais qu'avec un prof de philo, on donne des cours de zététique au lycée dans lequel j'œuvre!
Saruma! icon12 icon12
C'est sympa et une belle initiative icon10

une bonne chaîne
stephdrums » samedi 10 nov. 2018 16:06

Bravo Saruma ! 60 dips à la suite en fin de séance, t'aurais figuré parmi les premiers dans le concours de dips lancé sur facebook il y a quelques mois.

D'ailleurs sais-tu pourquoi LDMT n'a pas communiqué sur les résultats de ce concours ??

PS : bravo aussi pour tes attaques placées à l'intérieur de tes posts :lol: icon10
merci ,

a lépoque du concours je pesais 11 kilos de plus , je ne m'entraînais quasi plus et j'étais plutôt dans le creux de la vague
et la dernière de mes envies était de tenter des maxs sur les dips .

Je reste un minimum cohérent avec moi -même je bombarde quand je suis dans les meilleures conditions possibles.

C'est là où les gens me font rire en disant que à chaque séance il faut sortir de sa zone de confort
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 » 17 nov. 2018, 23:22

Oui on s'inspire aussi du travail de Cortex, étant en Haute-Savoie et ayant fait mes études à Grenoble… C'est quasi natutel!

Si on veut durer, on ne peut pas se dépouiller à chaqué séance… :mrgreen:

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par stephdrums » 06 déc. 2018, 13:03

11 kilos de plus c'est clair que c'est énorme ! en tout cas, tes performances et la gestion des vagues de croissance et de ton entrainement ne sont plus à prouver depuis longtemps :)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 06 déc. 2018, 19:27

Si on veut durer, on ne peut pas se dépouiller à chaqué séance… :mrgreen:

npng philou !!! :mrgreen:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 06 déc. 2018, 19:29

11 kilos de plus c'est clair que c'est énorme ! en tout cas, tes performances et la gestion des vagues de croissance et de ton entrainement ne sont plus à prouver depuis longtemps :)

merci :)

du coup cela me fait penser que je devrais peut-être reprendre mes séances , car là selon le théorème de nos expert fitness de musculaction j'ai du perdre au moins 20 kilos de muscle :mrgreen:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par stephdrums » 07 déc. 2018, 11:43

:lol:

Tu t'es arrêté depuis combien de temps ?
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 07 déc. 2018, 18:18

1 mois :mrgreen:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 » 15 déc. 2018, 22:49

Hep!
C'est quoi cette histoire?
Tu vas te remettre au boulot et vite! Non mais…
Tu as un coup de mou? Trop de boulot? Tu t'es fait mal? ça dit quoi ce genou?
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 18 déc. 2018, 22:57

par philou74 » samedi 15 déc. 2018 21:49

Hep!
C'est quoi cette histoire?
Tu vas te remettre au boulot et vite! Non mais…
Tu as un coup de mou? Trop de boulot? Tu t'es fait mal? ça dit quoi ce genou?
Surtout beaucoup de travail et un peu moins de motivation , pour le genou c'est le ménisque qui est un peu touché la douleur à quasiment disparue même si de temps en temps elle revient , c'est plus une gène qu'une douleur
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 18 déc. 2018, 23:04

semaine 210 J1 NIVEAU 3 BOUCLE 3

(B2) mode 8 lest 10 kilos
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 8
(A9) mode 8
(A2) mode 8

(C2) mode 4 lest 10 kilos


E6 lest 27 .5 kg : mode 6

curl 27.5 kg une série à l'échec

reprise en mode touriste , pas de courbatures donc c'est cool
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par horuslafay » 19 déc. 2018, 08:37

ahhh, le retour du touriste aux séances de fou. :mrgreen:

bon retour à toi et bonne reprise.

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 19 déc. 2018, 13:46

Bonne reprise, c'est clair que quand la charge de travail est importante, on a moins envie. icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par jeanpierre1933 » 20 déc. 2018, 18:26

hébéh. j'aimerais bien devenir un touriste moi aussi. :lol:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Philo31 » 20 déc. 2018, 18:52

Moi, je suis un professionnel du tourisme mais dans un autre registre. :wink: :lol:

Saruma est un fin stratège. icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 » 23 déc. 2018, 20:59

Ah!
Belle reprise, tu as un peu plus de temps pendant les fêtes???
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par stephdrums » 26 déc. 2018, 16:27

Bien la reprise Sarumane icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par brun's » 29 déc. 2018, 18:37

Pas de courabture !!! Alors c'est pas bon.
PAsse la seconde mec ! La tendresse à ses limites :-)

:mrgreen: icon12
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par stephdrums » 01 janv. 2019, 14:57

Meilleurs voeux pour cette année 2019 Saruma ! icon12
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 02 janv. 2019, 19:48

par brun's » samedi 29 déc. 2018 17:37

Pas de courabture !!! Alors c'est pas bon.
PAsse la seconde mec ! La tendresse à ses limites :-)

:mrgreen: icon12
je vais faire un effort alors , npng :mrgreen:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 02 janv. 2019, 19:51

par stephdrums » mardi 01 janv. 2019 13:57

Meilleurs voeux pour cette année 2019 Saruma ! icon12

merci Steph , meilleurs voeux également :D

Bonne année à tous les amis
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 04 janv. 2019, 02:07

semaine 211 J1 NIVEAU 3 BOUCLE 3

(B2) mode 8
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 8
(A12) mode 8
(A2) mode 8

(C2) mode 6


E6 lest 27 .5 kg : mode 6

k2spé/ curl 27.5 kg 15/15/15/15/15/15

Le retour du retour :mrgreen:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 04 janv. 2019, 08:58

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Bonne année icon12
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 11 janv. 2019, 20:03

semaine 212 J1 NIVEAU 3 BOUCLE 3

(B2) mode 9
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 9
(A12) mode 9
(A2) mode 9

(C2) mode7


E6 lest 27 .5 kg : mode 7

k2spé/ curl 27.5 kg 15/15/15/15/15/15

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit » 16 janv. 2019, 09:22

Bah alors sarumaster :shock:

On a perdu la motive , c'est souvent ces derniers temps :(

Hophophop on attaque cette année en force bordel !gogogo icon10

Par contre en lisant cette dernière page je te sens comme en mode guerrier pdc / fonteux .... Plusieurs petits pics sur les courbatures triceps pdc , grillé sur un niveau , etc .... Tu sais que ça ne sert à rien mon ami :wink: . Chacun a ces convictions et la mienne est que ce soit pdc ou fonte ou élastique tout fonctionne on le sait bien et celui qui ne prône que le pdc / élastique ou que la fonte Est juste un troll qui cherche à créer le conflit inutile :mrgreen: .

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Antée
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Antée » 16 janv. 2019, 11:54

Temps grisâtre, humidité hivernale, jours courts, bref, dur, dur pour beaucoup...
xavierjo
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 16 janv. 2019, 17:37

Oui, bon, Saruma vit dans le sud-ouest, pas en Alsace :lol: :lol:
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 17 janv. 2019, 19:42

par Antée » mercredi 16 janv. 2019 10:54

Temps grisâtre, humidité hivernale, jours courts, bref, dur, dur pour beaucoup...


par 300-spirit » mercredi 16 janv. 2019 8:22

Bah alors sarumaster :shock:

On a perdu la motive , c'est souvent ces derniers temps :(

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Par contre en lisant cette dernière page je te sens comme en mode guerrier pdc / fonteux .... Plusieurs petits pics sur les courbatures triceps pdc , grillé sur un niveau , etc .... Tu sais que ça ne sert à rien mon ami :wink: . Chacun a ces convictions et la mienne est que ce soit pdc ou fonte ou élastique tout fonctionne on le sait bien et celui qui ne prône que le pdc / élastique ou que la fonte Est juste un troll qui cherche à créer le conflit inutile :mrgreen: .

Lâche rien mon poto 8)
pdc , fonte , élastique .... cela reste des outils , et l'outil n'est jamais le problème :wink:

Sinon ce n'est pas une perte de motivation mais juste une grosse charge de travail depuis un an , aujourd'hui j'ai des courbatures aux fessiers , aux cuisses aux épaules , lésion au ménisque donc en rentrant du travail j'ai pas trop envie de m'entraîner :mrgreen:

Merci pour ton message qui fait plaisir :D :mrgreen:
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