Programme musculation KeepCool

[Franswa]

Bonjour à vous,

en tant que débutant dans le domaine de la musculation, je me suis inscrit à la salle KeepCool pour des raisons de praticités.

L'un des coachs de cette salle m'a fait un programme basée sur 3 séances Fullbody par semaine.
Objectif: Prise de poids

Qu'en pensez-vous ?

L'échauffement entre 8 et 10 minutes sur Rameur ou Elliptique.
Rajout de séries parfois, 4 à la place de 3.
+ Gainage détente fin de séance

• 1ère séance:
  - Rameur (8 minutes)
  - Chest Press (3x12)
  - Low Row (3x12)
  - Triceps, comme des dips mais en poussant les poids vers le sol (j'ignore son nom précis) (3x12)
  - Squat guidé avec step, (3x12)
  - Leg Extension
  - Cours vidéo ABDOS.

• 2ème séance:
  - Elliptique (8 minutes)
  - Développé couché guidé (3x12)
  - Upper Back (3x12)
  - Poulie Biceps (3x12)
  - Poulie Triceps (3x12)
  - Leg Press (3x12)
  - Leg Curl (3x12)
  - Cours vidéo ABDOS.

• 3ème séance:
  - Rameur (8 minutes)
  - Chest Incline (3x12)
  - Lat Machine (3x12)
  - Arm Curl (3x12)
  - Squat guidé avec step (3x12)
  - Fentes guidées (3x12)
  - Cours vidéo ABDOS.

Merci d'avance

[Qyers]

C’est pas trop mal.

Il y aurait des choses à changer à mon goût, mais au moins varie l’ordre des groupes musculaires (une fois les jambes, une fois le dos, une fois les pecs en premier).

[Franswa]

Bonjour,

merci de ta réponse.

Quelles choses seraient à changer ?

[patrick]

Bonjour

Comme il dit : c'est à son goût

A mon goût, les exercice pour les biceps et triceps sont inutiles pour commencer : j'aurais plutôt mis deux mouvements dans le plan horizontal, poussée et tirage, et deux mouvements dans le plan vertical, poussée et tirage. Mais c'est à mon goût

Bonne continuation

[yam57]

fais l’isolation toujours à la fin, voir même pas du tout. le cardio n'est pas indispensable, ou alors fais le à la fin ou mieux, les jours sans musculation.

[Qyers]

J’aurai viré biceps/triceps mais pas forcément 2 tirages 2 poussées en full ça fait bcp.

Sinon j’aurai surtout vire le guidé pour du libre.

[yam57]

au début, ce n'est pas indispensable, mais il faudra varier les reps. et pas toujours 3x12.

[patrick]

2 tirages 2 poussées en full ça fait bcp

C'est possible, surtout en tant que débutant, en maintenant l'ensemble dans un volume raisonnable, à savoir pas plus de deux ou trois séries par exercice.

[Qyers]

c'est pas faux.

[Morgan42]

Bonjour à tous. Je me suis inscrit dans une salle keep cool vers chez moi. J'ai rdv avec un coach la semaine prochaine pour un programme. J'ai 31 ans et perdu plus de 20 kilos en 5 mois. Beaucoup de vélos rameur et surtout rééquilibrage alimentaire. Maintenant j'aimerai me dessiné ou plutôt me redessiner je suis un ancien rugbyman. Donc les base sont là c'est pour cela que j'ai choisi keep cool où autre salle basé plus sur le bien être et le fitness. Je m'explique je ne suis pas un pro de la musculation mais quand je faisait des prises de masse volumineuse et rapide pour le rugby on faisait à 80% du polyarticulaire avec poids libre et les 20 autre pourcent de la machine guidée pour l'isolation. Et après 6 ou 7 kilos de masse musculaire en plus on faisait plus de machine guidée. Le soucis de keep cool c'est qu'il n'y a pas de poids libre considéré dangereux pour les débutants chez les franchises. Donc prise de masse chez keep cool pas impossible mais plus long et risque de stagner rapidement
Solution acheté une haltères et un banc et complété à la maison comme les DC DI ou curl biceps.