SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 oct. 2018, 07:07

Toujours en place !!!!!

Saruma · Message par **Saruma** » 10 oct. 2018, 23:08

Toujours en place !!!!!

je fais le minimum vital

Saruma · Message par **Saruma** » 10 oct. 2018, 23:18

semaine 206 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 14 lest 10 kilos
(A12) mode 14
(A2) mode 14

(C1) mode 14

E lest 10 kg delta 51 cm mode 6
F/W superset 11/15

pas d'abdo, pas d'iso , trop de fatigue et les sensations étaient pas top ,le corps ne répondait pas super bien
malgré tout j'ai assuré le minimum syndical

encore une séance en lest avec les dips et après 2/3 séances sans lest et changement de niveau

xavierjo · Message par **xavierjo** » 11 oct. 2018, 12:37

un bon minimum syndical que beaucoup envieraient!

horuslafay · Message par **horuslafay** » 12 oct. 2018, 07:40

et ton genou ? toujours des douleurs?

Saruma · Message par **Saruma** » 12 oct. 2018, 16:50

[par xavierjo » jeudi 11 oct. 2018 11:37

un bon minimum syndical que beaucoup envieraient!

] [/quote]

merci

par horuslafay » vendredi 12 oct. 2018 6:40

et ton genou ? toujours des douleurs?

c'est moins douloureux , mais j'ai toujours un peu mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2018, 17:45

Quesqu’il A ton genou ?

Saruma · Message par **Saruma** » 14 oct. 2018, 03:08

par pierre176 » vendredi 12 oct. 2018 16:45

Quesqu’il A ton genou ?

visiblement c'est une petite déchirure du ménisque

Saruma · Message par **Saruma** » 14 oct. 2018, 03:20

semaine 206 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 15 lest 10 kilos
(A12) mode 15/15/15/15/12/13
(A2) mode 15/15/15/15/12/12

(C1) mode 15

programme jambe alternatif

F mode 8
E6 lest 37 kg : mode 8
F1 :120s
M : ––––––––––––––––––

exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec

K2spé pieds et mains joints delta 60 cm lest 10 kilos 24/20/16/14/14
curl barre ez 27 kg 25/20/14/11/12

séance pas facile

dips ça passe sur 2/3 dernières reps ça commencé à forcer mais il y'a de la marge
par contre les pompes hard-core j'ai usé et abusé des rp pour gratter des reps

tractions compliquées j'étais complètement cramé après la triade , du coups j'ai fais plus light sur F pour récupérer un peu avant d'attaquer E6.
En revanche sur F1 J'ai poussé un peu plus que prévu dans le plan initial car cela répondait bien

ISO k2spé et curl objectif atteint du coup je vais augmenter le poids et baisser le delta et monter tranquillement au fil des séances en intensité .

C'était la dernière séance en lest sur les dips encore quelques séances sur le niveau pour voir si j'ai pas trop perdu en endurance de force , puis après passage au niveau 3 , reprise du lest sur les dips et retour du développé haltère pour les épaules

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2018, 06:23

Tu as déjà testé de passer les tractions en 1 er pour changer?

Saruma · Message par **Saruma** » 14 oct. 2018, 16:25

Tu as déjà testé de passer les tractions en 1 er pour changer?

non jamais car les tractions ne sont pas vraiment une priorité ,et puis au fil du dégraissage les perfs montent automatiquement

Saruma · Message par **Saruma** » 17 oct. 2018, 19:33

semaine 207 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 16
(A12) mode 16
(A2) mode 16

(C1) mode 16

K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 17/12/11/11/11
curl barre ez 27.5 kg 20/16/13/12/11

juste le hdc douleur genou

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 21:02

Tu as mal ou au genou?

Saruma · Message par **Saruma** » 18 oct. 2018, 00:01

Tu as mal ou au genou?

au niveau du ménisque intérieur , ça apparaît quand je m'agenouille , ça me fait mal une petite d'heure et puis ça disparaît

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 05:25

Il se bloque qq fois et as tu une limitation d'amplitude En flexions?

Clamos · Message par **Clamos** » 18 oct. 2018, 05:32

Pierrot spotted a 5h25

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 05:32

C’est ça les vieux

Saruma · Message par **Saruma** » 18 oct. 2018, 23:19

Il se bloque qq fois et as tu une limitation d'amplitude En flexions?

j'ai eu quelques blocage la nuit en dormant

, et sinon aucune limitation d'amplitude
même avec du squat full ampli où des pistols je n'ai aucune douleur , par contre quand je me mets à genoux en me relevant je peux avoir très mal pendant quelques heures et puis ça passe . Il m'arrive un peu d'avoir mal après une bonne journée d'artisan

Saruma · Message par **Saruma** » 19 oct. 2018, 00:21

semaine 207 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 8 lest 10 kilos
(A12) mode 8
(A2) mode 8

(C1) mode 8

E lest 10 kg delta 51 cm mode 7
F/W superset 12/15

séance recup

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 oct. 2018, 07:25

Ah ces douleurs .....

on peut jamais être tranquille

En étant artisan en plus tu n'es pas épargné

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 07:37

T7 as fais un irm ou un scanner?

Saruma · Message par **Saruma** » 19 oct. 2018, 19:40

oui j'ai un bout de ménisque qui se ballade

xavierjo · Message par **xavierjo** » 20 oct. 2018, 20:49

Il faudra aller le chercher un jour, sinon ça va te pourrir la vie. Mais c’est assez simple et on récupère vite, je connais deux personnes qui l’on fait.

brun's · Message par **brun's** » 21 oct. 2018, 19:25

hello all
effectivement, j'ai été opéré.
2 semaines après j'étais sur les terrains de sport.
Aucune séquelle, alors que j'étais emmerdé à chaque fois que je faisais du sport !

Allez Saru, un petit coup de bistouri et zou la belle vie

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 10:30

oui , c'est ennuyeux, faut y passer

Saruma · Message par **Saruma** » 22 oct. 2018, 19:24

Ce n'est pas l'opération qui me gène , tu rentres le matin , le soir tu es à la maison , le problème c'est la rééducation et le repos totale du genou pendant quelques jours , et ça en cette période où la charge de travail est très forte je ne peux pas me le permettre .

Saruma · Message par **Saruma** » 22 oct. 2018, 19:28

semaine 207 J3 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 17
(A12) mode 17
(A2) mode 17

(C1) mode 10

programme jambe alternatif

F mode 9
E6 lest 37.5 kg : mode 9
F1 :135s
M : ––––––––––––––––––

exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec

K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 18/13/12/11/11
curl barre ez 27.5 kg 19/14/12/11/11

bonne forme

mrchat · Message par **mrchat** » 24 oct. 2018, 13:30

Wow.

Première fois que je passe sur ton carnet... je tombe sur B1 mode 17

Impressionant ! Et motivant !

Félicitations pour tes résultats, un exemple

philou74 · Message par **philou74** » 24 oct. 2018, 22:48

Top les séances comme d'hab!
Tu te fais opéré quand du coup?
Pendant noël???
Fais pas trop traîner quand même… bon... le boulot dicte sa loi...

Saruma · Message par **Saruma** » 30 oct. 2018, 19:23

mrchat » mercredi 24 oct. 2018 12:30

Wow.

Première fois que je passe sur ton carnet... je tombe sur B1 mode 17

Impressionant ! Et motivant !

Félicitations pour tes résultats, un exemple

merci bienvenue

, c'est avant tout la régularité qui paye , sur les dips je dois avoir un record sur un mode 23 validé sans trop de difficulté , je n'ai pas plus poussé les modes par pure lassitude

Top les séances comme d'hab!
Tu te fais opéré quand du coup?
Pendant noël???
Fais pas trop traîner quand même… bon... le boulot dicte sa loi...

merci , plutôt vers fin janvier car j'ai des chantiers planifiés pour début janvier qui vont être bien physique , pour le moment je ne ressent plus q'une gène et la douleur se fait beaucoup moins présente .

Après il est peut être possible d'échapper à l'opération pour l'instant le genou reste en observation

Saruma · Message par **Saruma** » 30 oct. 2018, 19:25

semaine 208 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 12
(A12) mode 12
(A2) mode 12

(C1) mode 10

programme jambe alternatif

F mode 6
E6 lest 37.5 kg : mode 6
F1 :100s

Une semaine de repos et reprise sur des modes légers , je vais bombarder en fin de semaine

xavierjo · Message par **xavierjo** » 31 oct. 2018, 11:32

ça va chauffer

jeanpierre1933 · Message par **jeanpierre1933** » 31 oct. 2018, 22:09

sur les dips je dois avoir un record sur un mode 23 validé sans trop de difficulté , je n'ai pas plus poussé les modes par pure lassitude

Mode 23 !

Ah ouais ! Quand même !

J'espère que ton genou va pas se remanifester et que tu pourra éviter la chirurgie. Go on Saruma !

philou74 · Message par **philou74** » 01 nov. 2018, 21:56

Mode 23...
Ah ben c'est Saruma aussi…

stephdrums · Message par **stephdrums** » 01 nov. 2018, 22:01

Bien pour tes séances

J'espère que ça ira pour ton genou. Pas évident quand on est pris par les chantiers et le boulot

Saruma · Message par **Saruma** » 05 nov. 2018, 08:47

ça va chauffer

J'espère que ton genou va pas se remanifester et que tu pourra éviter la chirurgie. Go on Saruma !

merci pour l'instant il me laisse un peu tranquille

Ah ben c'est Saruma aussi…

merci Philou

Bien pour tes séances J'espère que ça ira pour ton genou. Pas évident quand on est pris par les chantiers et le boulot

merci , non ce n'est pas toujours évident , certains chantier m'impact plus qu'une séance hard core lafay , pour le genou à terme il faudra faire quelque chose

Saruma · Message par **Saruma** » 05 nov. 2018, 09:04

semaine 208 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 18
(A12) mode 18
(A2) mode 18

(C1) mode 11

programme jambe alternatif

F mode 10
E6 lest 37.5 kg : mode 7
F1 :180s
M : ––––––––––––––––––

exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec

K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 19/14/12/11/11
curl barre ez 27.5 kg 20/15/11/11/11

c'étais la top forme , j'ai forcé un peu sur la dernière rep de la dernière série sur A12 , et A2
J'ai commencé à transpirer sur E6 , en plus j'ai repris deux kilos en relâchant quelque peu la diète

je vais voir si je continue un peu le niveau 2 où si je passe au niveau 3, j'aimerai tâter du niveau 9 quitte à shunter quelques niveaux , en faisant 3, 7, 8,9

philou74 · Message par **philou74** » 07 nov. 2018, 23:55

J'ai commencé à transpirer sur E6... après un mode 18 à la triade… Je vais t'en donner moi!!!

Et en plus tu veux sauter des niveaux… pas bien!

Perso il me tarde aussi de retourner sur les niveaux 6 et 7 mais je n'ai plus assez d'entraînement… ça va revenir!

Bravo pour tes perfs!

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2018, 06:42

Ça brasse du vent à la triade, tu lest k2 pourquoi pas la triade

horuslafay · Message par **horuslafay** » 08 nov. 2018, 15:38

Ça brasse du vent à la triade

vivement que je brasse du vent comme ça...

pour la peine je viens de reregarder ta progression du début Saruma. Les 30 premières pages. ça motive de voir qu'avec de la régularité, du temps et du sérieux on peu arriver à de super résultats comme tu as aujourd'hui. Le tout en n'étant pas un sur-homme au départ. Bon pas dégueu non plus, hein.

et aussi que tu te posais à l'époque quasi autant de questions que moi maintenant quant à la marche à suivre etc.