
SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Toujours en place !!!!! 

Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
je fais le minimum vitalToujours en place !!!!!![]()

Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
semaine 206 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4
(B1) mode 14 lest 10 kilos
(A12) mode 14
(A2) mode 14
(C1) mode 14
E lest 10 kg delta 51 cm mode 6
F/W superset 11/15
pas d'abdo, pas d'iso , trop de fatigue et les sensations étaient pas top ,le corps ne répondait pas super bien
malgré tout j'ai assuré le minimum syndical
encore une séance en lest avec les dips et après 2/3 séances sans lest et changement de niveau
(B1) mode 14 lest 10 kilos
(A12) mode 14
(A2) mode 14
(C1) mode 14
E lest 10 kg delta 51 cm mode 6
F/W superset 11/15
pas d'abdo, pas d'iso , trop de fatigue et les sensations étaient pas top ,le corps ne répondait pas super bien
malgré tout j'ai assuré le minimum syndical

encore une séance en lest avec les dips et après 2/3 séances sans lest et changement de niveau
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
un bon minimum syndical que beaucoup envieraient! 

Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
et ton genou ? toujours des douleurs? 

Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
[par xavierjo » jeudi 11 oct. 2018 11:37
un bon minimum syndical que beaucoup envieraient!
] [/quote]
merci
un bon minimum syndical que beaucoup envieraient!

merci

c'est moins douloureux , mais j'ai toujours un peu malpar horuslafay » vendredi 12 oct. 2018 6:40
et ton genou ? toujours des douleurs?![]()
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Quesqu’il A ton genou ?
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
visiblement c'est une petite déchirure du ménisquepar pierre176 » vendredi 12 oct. 2018 16:45
Quesqu’il A ton genou ?
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
semaine 206 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 4
(B1) mode 15 lest 10 kilos
(A12) mode 15/15/15/15/12/13
(A2) mode 15/15/15/15/12/12
(C1) mode 15
programme jambe alternatif
F mode 8
E6 lest 37 kg : mode 8
F1 :120s
M : ––––––––––––––––––
exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec
K2spé pieds et mains joints delta 60 cm lest 10 kilos 24/20/16/14/14
curl barre ez 27 kg 25/20/14/11/12
séance pas facile
dips ça passe sur 2/3 dernières reps ça commencé à forcer mais il y'a de la marge
par contre les pompes hard-core j'ai usé et abusé des rp pour gratter des reps
tractions compliquées j'étais complètement cramé après la triade , du coups j'ai fais plus light sur F pour récupérer un peu avant d'attaquer E6.
En revanche sur F1 J'ai poussé un peu plus que prévu dans le plan initial car cela répondait bien
ISO k2spé et curl objectif atteint du coup je vais augmenter le poids et baisser le delta et monter tranquillement au fil des séances en intensité .
C'était la dernière séance en lest sur les dips encore quelques séances sur le niveau pour voir si j'ai pas trop perdu en endurance de force , puis après passage au niveau 3 , reprise du lest sur les dips et retour du développé haltère pour les épaules

(B1) mode 15 lest 10 kilos
(A12) mode 15/15/15/15/12/13
(A2) mode 15/15/15/15/12/12
(C1) mode 15
programme jambe alternatif
F mode 8
E6 lest 37 kg : mode 8
F1 :120s
M : ––––––––––––––––––
exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec

K2spé pieds et mains joints delta 60 cm lest 10 kilos 24/20/16/14/14
curl barre ez 27 kg 25/20/14/11/12
séance pas facile
dips ça passe sur 2/3 dernières reps ça commencé à forcer mais il y'a de la marge
par contre les pompes hard-core j'ai usé et abusé des rp pour gratter des reps

tractions compliquées j'étais complètement cramé après la triade , du coups j'ai fais plus light sur F pour récupérer un peu avant d'attaquer E6.
En revanche sur F1 J'ai poussé un peu plus que prévu dans le plan initial car cela répondait bien
ISO k2spé et curl objectif atteint du coup je vais augmenter le poids et baisser le delta et monter tranquillement au fil des séances en intensité .
C'était la dernière séance en lest sur les dips encore quelques séances sur le niveau pour voir si j'ai pas trop perdu en endurance de force , puis après passage au niveau 3 , reprise du lest sur les dips et retour du développé haltère pour les épaules

Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Tu as déjà testé de passer les tractions en 1 er pour changer?
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
non jamais car les tractions ne sont pas vraiment une priorité ,et puis au fil du dégraissage les perfs montent automatiquementTu as déjà testé de passer les tractions en 1 er pour changer?
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
semaine 207 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4
(B1) mode 16
(A12) mode 16
(A2) mode 16
(C1) mode 16
K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 17/12/11/11/11
curl barre ez 27.5 kg 20/16/13/12/11
juste le hdc douleur genou
(B1) mode 16
(A12) mode 16
(A2) mode 16
(C1) mode 16
K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 17/12/11/11/11
curl barre ez 27.5 kg 20/16/13/12/11
juste le hdc douleur genou
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Tu as mal ou au genou?
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
au niveau du ménisque intérieur , ça apparaît quand je m'agenouille , ça me fait mal une petite d'heure et puis ça disparaîtTu as mal ou au genou?
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Il se bloque qq fois et as tu une limitation d'amplitude En flexions?
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Pierrot spotted a 5h25 

Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
C’est ça les vieux 

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
j'ai eu quelques blocage la nuit en dormantIl se bloque qq fois et as tu une limitation d'amplitude En flexions?

même avec du squat full ampli où des pistols je n'ai aucune douleur , par contre quand je me mets à genoux en me relevant je peux avoir très mal pendant quelques heures et puis ça passe . Il m'arrive un peu d'avoir mal après une bonne journée d'artisan
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
semaine 207 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 4
(B1) mode 8 lest 10 kilos
(A12) mode 8
(A2) mode 8
(C1) mode 8
E lest 10 kg delta 51 cm mode 7
F/W superset 12/15
séance recup
(B1) mode 8 lest 10 kilos
(A12) mode 8
(A2) mode 8
(C1) mode 8
E lest 10 kg delta 51 cm mode 7
F/W superset 12/15
séance recup
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Ah ces douleurs .....
on peut jamais être tranquille
En étant artisan en plus tu n'es pas épargné


En étant artisan en plus tu n'es pas épargné

Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
T7 as fais un irm ou un scanner?
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
oui j'ai un bout de ménisque qui se ballade 

Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Il faudra aller le chercher un jour, sinon ça va te pourrir la vie. Mais c’est assez simple et on récupère vite, je connais deux personnes qui l’on fait. 

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
hello all
effectivement, j'ai été opéré.
2 semaines après j'étais sur les terrains de sport.
Aucune séquelle, alors que j'étais emmerdé à chaque fois que je faisais du sport !
Allez Saru, un petit coup de bistouri et zou la belle vie
effectivement, j'ai été opéré.
2 semaines après j'étais sur les terrains de sport.
Aucune séquelle, alors que j'étais emmerdé à chaque fois que je faisais du sport !
Allez Saru, un petit coup de bistouri et zou la belle vie

Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
oui , c'est ennuyeux, faut y passer 

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Ce n'est pas l'opération qui me gène , tu rentres le matin , le soir tu es à la maison , le problème c'est la rééducation et le repos totale du genou pendant quelques jours , et ça en cette période où la charge de travail est très forte je ne peux pas me le permettre .
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
semaine 207 J3 NIVEAU 2 BOUCLE 4
(B1) mode 17
(A12) mode 17
(A2) mode 17
(C1) mode 10
programme jambe alternatif
F mode 9
E6 lest 37.5 kg : mode 9
F1 :135s
M : ––––––––––––––––––
exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec
K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 18/13/12/11/11
curl barre ez 27.5 kg 19/14/12/11/11
bonne forme
(B1) mode 17
(A12) mode 17
(A2) mode 17
(C1) mode 10
programme jambe alternatif
F mode 9
E6 lest 37.5 kg : mode 9
F1 :135s
M : ––––––––––––––––––
exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec
K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 18/13/12/11/11
curl barre ez 27.5 kg 19/14/12/11/11
bonne forme
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Wow.
Première fois que je passe sur ton carnet... je tombe sur B1 mode 17
Impressionant ! Et motivant !
Félicitations pour tes résultats, un exemple
Première fois que je passe sur ton carnet... je tombe sur B1 mode 17

Impressionant ! Et motivant !
Félicitations pour tes résultats, un exemple

"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."
Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Top les séances comme d'hab!
Tu te fais opéré quand du coup?
Pendant noël???
Fais pas trop traîner quand même… bon... le boulot dicte sa loi...

Tu te fais opéré quand du coup?
Pendant noël???
Fais pas trop traîner quand même… bon... le boulot dicte sa loi...


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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
merci bienvenuemrchat » mercredi 24 oct. 2018 12:30
Wow.
Première fois que je passe sur ton carnet... je tombe sur B1 mode 17![]()
Impressionant ! Et motivant !
Félicitations pour tes résultats, un exemple

merci , plutôt vers fin janvier car j'ai des chantiers planifiés pour début janvier qui vont être bien physique , pour le moment je ne ressent plus q'une gène et la douleur se fait beaucoup moins présente .Top les séances comme d'hab!
Tu te fais opéré quand du coup?
Pendant noël???
Fais pas trop traîner quand même… bon... le boulot dicte sa loi...
Après il est peut être possible d'échapper à l'opération pour l'instant le genou reste en observation
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
semaine 208 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4
(B1) mode 12
(A12) mode 12
(A2) mode 12
(C1) mode 10
programme jambe alternatif
F mode 6
E6 lest 37.5 kg : mode 6
F1 :100s
Une semaine de repos et reprise sur des modes légers , je vais bombarder en fin de semaine
(B1) mode 12
(A12) mode 12
(A2) mode 12
(C1) mode 10
programme jambe alternatif
F mode 6
E6 lest 37.5 kg : mode 6
F1 :100s
Une semaine de repos et reprise sur des modes légers , je vais bombarder en fin de semaine

Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
ça va chauffer 

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- jeanpierre1933
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Mode 23 !sur les dips je dois avoir un record sur un mode 23 validé sans trop de difficulté , je n'ai pas plus poussé les modes par pure lassitude

J'espère que ton genou va pas se remanifester et que tu pourra éviter la chirurgie. Go on Saruma !
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Mode 23...
Ah ben c'est Saruma aussi…

Ah ben c'est Saruma aussi…


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- stephdrums
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Bien pour tes séances
J'espère que ça ira pour ton genou. Pas évident quand on est pris par les chantiers et le boulot 


Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
ça va chauffer![]()

merci pour l'instant il me laisse un peu tranquilleJ'espère que ton genou va pas se remanifester et que tu pourra éviter la chirurgie. Go on Saruma !
merci PhilouAh ben c'est Saruma aussi…![]()
![]()

merci , non ce n'est pas toujours évident , certains chantier m'impact plus qu'une séance hard core lafay , pour le genou à terme il faudra faire quelque choseBien pour tes séancesJ'espère que ça ira pour ton genou. Pas évident quand on est pris par les chantiers et le boulot
![]()
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
semaine 208 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 4
(B1) mode 18
(A12) mode 18
(A2) mode 18
(C1) mode 11
programme jambe alternatif
F mode 10
E6 lest 37.5 kg : mode 7
F1 :180s
M : ––––––––––––––––––
exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec
K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 19/14/12/11/11
curl barre ez 27.5 kg 20/15/11/11/11
c'étais la top forme , j'ai forcé un peu sur la dernière rep de la dernière série sur A12 , et A2
J'ai commencé à transpirer sur E6 , en plus j'ai repris deux kilos en relâchant quelque peu la diète
je vais voir si je continue un peu le niveau 2 où si je passe au niveau 3, j'aimerai tâter du niveau 9 quitte à shunter quelques niveaux , en faisant 3, 7, 8,9
(B1) mode 18
(A12) mode 18
(A2) mode 18
(C1) mode 11
programme jambe alternatif
F mode 10
E6 lest 37.5 kg : mode 7
F1 :180s
M : ––––––––––––––––––
exo 8 : mode 10 blocage haut 1 s
obliques élastique une série droite/gauche à l'échec
K2spé pieds et mains joints delta 55 cm lest 10 kilos 19/14/12/11/11
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c'étais la top forme , j'ai forcé un peu sur la dernière rep de la dernière série sur A12 , et A2
J'ai commencé à transpirer sur E6 , en plus j'ai repris deux kilos en relâchant quelque peu la diète
je vais voir si je continue un peu le niveau 2 où si je passe au niveau 3, j'aimerai tâter du niveau 9 quitte à shunter quelques niveaux , en faisant 3, 7, 8,9
Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
J'ai commencé à transpirer sur E6... après un mode 18 à la triade… Je vais t'en donner moi!!!
Et en plus tu veux sauter des niveaux… pas bien!
Perso il me tarde aussi de retourner sur les niveaux 6 et 7 mais je n'ai plus assez d'entraînement… ça va revenir!
Bravo pour tes perfs!



Et en plus tu veux sauter des niveaux… pas bien!

Perso il me tarde aussi de retourner sur les niveaux 6 et 7 mais je n'ai plus assez d'entraînement… ça va revenir!
Bravo pour tes perfs!


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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Ça brasse du vent à la triade, tu lest k2 pourquoi pas la triade 

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Ça brasse du vent à la triade


pour la peine je viens de reregarder ta progression du début Saruma. Les 30 premières pages. ça motive de voir qu'avec de la régularité, du temps et du sérieux on peu arriver à de super résultats comme tu as aujourd'hui. Le tout en n'étant pas un sur-homme au départ. Bon pas dégueu non plus, hein.

et aussi que tu te posais à l'époque quasi autant de questions que moi maintenant quant à la marche à suivre etc.



