J'ai du m'absenter suite à un changement radical dans ma vie mais qui a aussi impacté ... mon hygiène de vie (sport / alimentation). Disons qu'il m'a été mentalement difficile de m'adapter au nouveau rythme.
De fait, de Octobre 2017 à Juin 2018, j'ai fais de la merde sur tout ^^
J'ai pu néanmoins à me ressaisir.
Depuis début Juin, sois bientôt 4 mois, je me suis mis à remanger sainement. J'ai rapidement vu des résultats revenir.
Mais me voilà au stade de skinny fat :
Le problème c'est que les 2 derniers mois je n'ai vu que très peu de résultats sur ma perte de graisse. J'essais d'y aller lentement mais j'ai pas l'impression que ça progresse (surtout niveau graisse abdominale / viscérale)
Pour faire court, j'étais à 70Kg début Juin, et j'ai été à 68kg 2 mois après. Sois environ 250g/sem en moyenne.
Et depuis les 2 derniers mois (Aout/Septembre), je n'ai du perdre que 500g... et très peu de progression visuel sur ma bidoche.
Pour la petite histoire, j'ai décidé de me lancé dans un nouveau rythme de nutrition qui me convient un peu mieux en terme d'organisation : je pratique le jeun intermittent (le 16/8).
Je fais du HIIT 4 fois par semaine le matin (vers 6h / 7h) à jeun parce que le soir j'ai moins d'énergie personnellement et que je préfère le consacrer à d'autres activités.
Il semblerait que j'ai un très faible métabolisme car je ne consomme que 2000 kcal, je ne perds pratiquement plus de poids, et pourtant je fais du HIIT 4x / semaine. Bon après j'avoue que je suis assez sédentaire au vu de mon travail... mais je m'efforce de prendre l'escalier pour monter les 4 étage quand je vais au boulot (par exemple)...
En terme d'alimentation :
3 repas / jour :
13h :
- 220g légumes vert
- 95g Maquereaux ou 2 oeufs aux plats
- 25g Amandes
- 10g Huile de colza
- 70g riz basmati
C'est particulier car je mange à mon bureau.
Je me suis laissé tenté aux barre Feed qui n'ont pas l'air trop dégueux niveau nutriment / macro-nutriment et c'est facilement transportable / consommable. Environ 400 Kcal (selon les barres). Exemple d'une barre. Je vous laisse me dire ce que vous en pensez... si ça se trouve je fais fausse route sur ça.
20h :
- 150g blanc de poulet
- 25g Amandes
- 10g Huile de colza
- 10g Huile d'Olive (pour la cuisson du poulet)
- 70g Lentilles corail
Je suis sur qu'il y a erreur dans ma façon de faire et c'est pourquoi je me retourne vers vous afin de voir comment vous pourriez m'aider à débloquer la situation.
P.S : Je ne craque pas pour les m&m's ou les croissants que les collègues amènent au boulot... Je me contente de mon thé vert
Merci de votre aide.