Blueberry [24 ans - 1M76 - 73KG]

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Répondre
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Blueberry [24 ans - 1M76 - 73KG]

Message par Blueberry » 31 juil. 2018, 03:07

Hey!

J'en viens à créer mon carnet fonte. :shock:

Je sais même pas si il servira longtemps, étant donné que je suis en Australie et amené à bouger régulièrement je n'aurais pas constamment accès à une salle.

Quoi qu'il en soit le voilà, ce carnet est surtout pour moi et suivre ma progression. Si vous voulez intervenir ce sera du bonus pour moi.


Après quelques années de méthode lafay, j'en viens à la fonte car je me lasse de la méthode lafay et j'ai envie de changer.

Mon carnet Lafay: Juste ici

Je ne l'abandonne pas, j'en referais probablement de temps en temps. Notamment lorsque je n'aurais pas accès à une salle.

Mon programme fonte est tout nouveau, je commence tout juste, je cherche mes poids (pour vous dire :p) et je connais même pas le nom de tout les exercices que je fais..

Je l'ai fais moi-même, je pars du postula que je peux progresser avec et lorsque j'aurais quelques mois de pratique, je passerais probablement sur un coaching par un pro pour optimiser tout ça.

Je fais actuellement 70 KG+-

Mon "programme" :

Séance 1: Bas du corps axé ischio
Séance 2: Pec tricep
Séance 3: Bicep/do
Séance 4 : BDC axé quadri

J'tourne sur ces séances depuis le début.

Petit retour au 15 novembre (2mois de pratique): 67-68,5k cette dernière semaine

Le "je sais même pas si il servira longtemps" de plus haut vous pouvez l'oublier.
J'aurais tjr accès a une salle et si pas de salle bah... j'ferais 500 pompes comme quand on était gosse hein! :D

Je m'sens bien intégré dans le milieu de la fonte, notamment parce que j'ai acquis quelques connaissances..même si j'en apprendrais toujours.

Wait and see!

icon10
Dernière modification par Blueberry le 24 août 2019, 21:05, modifié 4 fois.
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 31 juil. 2018, 03:12

Hey!

Séance chest/triceps ce Lundi 30 Juillet:

Développé couché:
12 à vide
12 à 10k
2 x 8 à 20k
2 x 8 à 25k

Presse décliné chest:
2 x 8 à 40k
2 x 8 à 50k

Développé incliné haltère:
2 x 8 à 12k
2 x 8 à 14k

Barre au front (barre EZ):
2 x 8 à 10k
2 x 10 à 10k

Triceps poulie:
1 x 8 à 25k
2 x 8 à 20k

Bien sûr, l'échauffement vient avant l'entraînement même si je le marque pas.

Je prend 2mn entre les séries et entre les exercices.
Dernière modification par Blueberry le 17 sept. 2018, 03:05, modifié 2 fois.
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 31 juil. 2018, 07:43

Hey!

Séance jambes axé ischio ce Mardi 31 Juillet:

Squat:
15 à vide
12 à 15k
10 x 4 à 20k

Presse à cuisse:
10 x 1 à 40k
10 x 3 à 45k

Leg curl couché:
10 x 1 à 30k
8 x 3 à 30k

Leg curl assis:
8 x 2 à 40k
8 x 2 à 33k

Extension mollet 1"
10 x 30 à 10k
Dernière modification par Blueberry le 17 sept. 2018, 03:03, modifié 1 fois.
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 08 sept. 2018, 06:06

Hey!

Séance jambes axé ischio ce Samedi 9 septembre:

Squat:
15 à vide
12 à 10k
4 x 8 à 15k

Presse à cuisse (pieds en bas du plateau):
4 x 10 à 40k

Leg curl assis:
12/10 à 40k
2 x 8 à 33k

Leg curl couché:
4 x 8 à 25k


Extension mollet 1"
5 x 10 à 25k

Tranverse
3 x 10
Dernière modification par Blueberry le 17 sept. 2018, 03:01, modifié 2 fois.
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 09 sept. 2018, 12:22

Hey

Séance Biceps/Dos ce Dimanche 9 septembre:

Tractions pronation prise large:
3 x 5

Tirage poitrine:
4 x 10 à 26k

Tirage poulie basse:
4 x 10 à 26k

Traction supination :
3 x 8

Curl haltère :
3 x 8 à 10k

Curl pupitre (machine):
4 x 10 à 12,5k
Dernière modification par Blueberry le 17 sept. 2018, 03:00, modifié 2 fois.
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 11 sept. 2018, 09:56

Hey!

Séance chest/triceps ce Mardi 11 septembre:

Développé couché:
12 à vide
12 à 10k
4 x 8 à 20k

Dips prise large:
4 x 8

Développé incliné haltère:
4 x 10 à 10k


Barre au front (barre EZ):
4 x 10 à 5k

Extension triceps poulie (corde):
3 x 10 à 15k

icon6
Dernière modification par Blueberry le 17 sept. 2018, 03:00, modifié 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23914
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par pierre176 » 11 sept. 2018, 16:16

bienvenue!

marque tes charges pour une meilleur compréhension de la progression :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
fred 750
Messages : 3791
Inscription : 24 févr. 2017, 18:46

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par fred 750 » 11 sept. 2018, 18:11

Salut et bienvenue...
Bon courage pour la suite icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 12 sept. 2018, 04:52

Hey!

Séance jambes axé quadriceps ce Mercredi 12 septembre:

Front Squat:
15 barre à vide
12 à 10k
3 x 10 à 15k

Presse à cuisse incliné (pied en bas du plateau):
4 x 10 à 30k

Leg extension assis:
4 x 10 à 26k

Extension mollet 1'
3 x 8 à 26k

Tranverse
3 x 10

Je prend maintenant 1'30 de repos entre les séries et 2' entre les exercices et pareil pour les autres séances.
pierre176 a écrit :bienvenue!

marque tes charges pour une meilleur compréhension de la progression :wink:
Merci! Je les note avant le nombre de répétitions.
Par exemple pour l'extension mollet c'est le petit 25 avant le 5 x 10
Je sais pas vraiment si c'est clair, effectivement..
fred 750 a écrit :Salut et bienvenue...
Bon courage pour la suite icon10
Merci Fred ! :)
Dernière modification par Blueberry le 17 sept. 2018, 02:59, modifié 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23914
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par pierre176 » 12 sept. 2018, 04:54

Tu pars léger, aller n’es pas peur de monter les charges :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
fred 750
Messages : 3791
Inscription : 24 févr. 2017, 18:46

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par fred 750 » 12 sept. 2018, 11:27

Écris plutôt 3x10 15k 1'
On comprend 3series de 10 reps à 15 kilos avec 1 mn entre les série... icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 13 sept. 2018, 05:42

Hey

Séance Biceps/Dos ce Jeudi 13 septembre:

Tractions pronation prise large:
3 x 6

Tirage poitrine:
4 x 7 à 33 kg 1'30

Tirage poulie basse:
4 x 7 à 33 kg 1'30

Traction supination :
3 x 8 1'30

Curl haltère :
3 x 10-10-8 à 10 kg 1'30

Curl pupitre:
3 x 10 à 5 kg 1'
pierre176 a écrit :Tu pars léger, aller n’es pas peur de monter les charges :wink:
Je n'ai jamais fais de fonte auparavant alors j'essaie de maîtriser la technique avant de monter..
Puis j'ai pas énormément de force non plus faut dire icon6
fred 750 a écrit :Écris plutôt 3x10 15k 1'
On comprend 3series de 10 reps à 15 kilos avec 1 mn entre les série... icon10
C'est plus compréhensible comme je l'ai fais pour cette séance ? :)
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23914
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par pierre176 » 13 sept. 2018, 07:36

icon10
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
fred 750
Messages : 3791
Inscription : 24 févr. 2017, 18:46

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par fred 750 » 13 sept. 2018, 11:19

Au top !!!
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [22 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 17 sept. 2018, 05:47

Hey!

Séance pec/triceps ce Lundi 17 septembre:

Développé couché 2'
12 à vide
12 à 10k
4 x 9 à 20k

Dips prise large 2'
4 x 8

Développé incliné haltère 2'
4 x 8 à 12k


Barre au front (barre EZ) 1'30
1 x 12 à 5k
3 x 8 à 10k

Extension triceps poulie (corde) 1'30
1 x 10 à 15k
1 x 12 à 15k

Je prend maintenant 2' de repos entre les séries plutôt poly-articulaire (ou "gros" exercice du moins) comme les premiers de cette séance et 1'30 sur les isolations (ou plus "petit" exercice). Ce sera pareil pour les autres séances. Toujours 2' entre les changements d'exercices sinon.

pierre176 a écrit : icon10
icon10
fred 750 a écrit : Au top !!!
Okey thanks :)
J'ai pris 5mn pour modifier mes dernières séances avec le même format. Ce sera aussi le format pour les prochaines.
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 24 sept. 2018, 14:44

Hey!

Séance jambes axé ischio ce Lundi 24 septembre:

Presse à cuisse (pied en haut du plateau) 2”
10 à 20k
4 x 8 à 40k

Squat 2”
4 x 8 à 20k

Leg curl couché 1”30
4 x 8 à 32k

Extension mollet 1"
3 x 10 à 25k

Transverse
3 x 10
Avatar de l’utilisateur
Akiy
Messages : 4462
Inscription : 12 août 2015, 18:19

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Akiy » 25 sept. 2018, 00:21

Belle séance :)
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 25 sept. 2018, 05:20

Hey

Séance Biceps/Dos ce Mardi 25 septembre:

Tractions pronation prise large:
3 x 6 1'30

Tirage poitrine:
4 x 8 à 33 kg 1'30

Tirage poulie basse:
4 x 8 à 33 kg 1'30

Traction supination :
3 x 9 1'30

Curl haltère (assis) :
3 x 8 à 10 kg 1'

Curl pupitre:
3 x 10 à 5 kg 1'

Akiy a écrit :Belle séance :)
Thanks Akiy!
Dernière modification par Blueberry le 04 oct. 2018, 03:47, modifié 1 fois.
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 27 sept. 2018, 05:26

Hey!

Séance pec/triceps ce Jeudi 27 septembre:

Développé couché 2'
12 à vide
10 à 10k
1 x 5 à 20k
4 x 6 à 25k

Dips prise large 1'30
4 x 8

Développé incliné haltère 2'
4 x 8 à 12k

Presse décliné chest 2'
4 x 8 à 40k

Barre au front (barre EZ) 1'30
3 x 8 à 10k

Extension triceps poulie (corde) 1'
3 x 10 à 15k
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23914
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par pierre176 » 27 sept. 2018, 05:29

T’es encore plus matinal que moi :mrgreen:

Au Développé couché tu te touches un peu non?

Pour les dips tu prend quelle largeur?
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3109
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Clamos » 27 sept. 2018, 05:48

Car il est pas du meme cote de la terre que toi, ce me semble :P

Belles seances ! Par contre dans les poids que tu donnes (au Développé couché par exemple) tu comptes le poids de la barre ou pas ?
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 02 oct. 2018, 05:50

Hey

Séance jambes Mardi 2 octobre:

Squat 2'
10 barre à vide
10 à 10k
2 x 8 à 20k
2 x 8 à 25k

Presse à cuisse incliné (pied en bas du plateau) 2'
1 x 10 à 40k
3 x 8 à 50k

Leg extension assis 1'
4 x 10 à 26k

Extension mollet 1'
3 x 10 à 26k

Tranverse
3 x 10 1'

icon6
pierre176 a écrit : T’es encore plus matinal que moi :mrgreen:

Au Développé couché tu te touches un peu non?

Pour les dips tu prend quelle largeur?
haha Yes comme l'a dit Clamos, je suis en Australie. Je fais 80% du temps mes séances entre 11 et 13h ici.

Pour le dvlp couché, je vais pas encore à l'échec oui.. pour le moment je préfère pas forcer comme un bourrin pour avoir une bonne technique. J'ai absolument jamais fais de fonte koa n_n

Pour les dips, c'est l'écartement le plus large des chaises romaines de ma salle; j'serais pas vraiment te dire.
pierre176 a écrit : Car il est pas du meme cote de la terre que toi, ce me semble :P

Belles seances ! Par contre dans les poids que tu donnes (au Développé couché par exemple) tu comptes le poids de la barre ou pas ?
Effectivement!
Merci icon6
Non jamais car je sais même pas combien font les barres :roll:
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23914
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par pierre176 » 02 oct. 2018, 08:17

Bon c’est bien , mais il faut forcer un peu quand meme :mrgreen:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 03 oct. 2018, 04:55

Hey!

Séance pec/triceps ce Mercredi 3 octobre:

Développé couché 2'
12 à 10k
1 x 10 à 20k
4 x 7 à 30k

Développé incliné haltère 2'
5 x 8 à 14k

Dips prise normal 1'30
3 x 8

Presse décliné chest 1'30
4 x 8 à 50k

Barre au front (barre EZ) 1'30
3 x 8 à 10k

Extension triceps poulie (corde) 1'
3 x 10 à 15k
pierre176 a écrit :Bon c’est bien , mais il faut forcer un peu quand meme :mrgreen:
haha je commence là.. :D
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23914
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par pierre176 » 03 oct. 2018, 05:21

icon10
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 04 oct. 2018, 05:43

Hey

Séance Biceps/Dos ce Jeudi 4 octobre

Tractions pronation prise large:
3 x 6 1'30

Tirage poitrine:
2 x 8 à 33 kg 1'30
2 x 8 à 40k

Tirage poulie basse:
4 x 9 à 33 kg 1'30

Traction supination :
3 x 10 1'30

Curl haltère (assis) :
3 x 8 à 10 kg 1'

Curl pupitre:
3 x 10 à 5 kg 1'
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23914
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par pierre176 » 04 oct. 2018, 06:17

Si tu as pu faire 3*10 en supi en 4 eme exo c’est que tu ne forces pas assez avant :mrgreen:

De plus placé lâ elle servent a rien, c’est l’exo Ou tu as le plus de force il faut le mettre en 1 icon10
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 06 oct. 2018, 06:00

Hey!

Séance jambes axé ischio ce Vendredi 5 octobre

Squat 2”
10 à vide
10 à 15k
4 x 8 à 25k

Presse à cuisse (pied en haut du plateau) 2”
4 x 8 à 40k

Leg curl couché 1”30
4 x 8 à 32k

Leg curl assis 1'
3 x 8 à 28,5k

Extension mollet 1"
3 x 11 à 25k

Transverse
3 x 10
pierre176 a écrit :Si tu as pu faire 3*10 en supi en 4 eme exo c’est que tu ne forces pas assez avant :mrgreen:

De plus placé lâ elle servent a rien, c’est l’exo Ou tu as le plus de force il faut le mettre en 1 icon10
Ma séance biceps/dos est décomposé en 2 bloc, 1 dos en premier puis ensuite je commence le bloc biceps par les tractions en supination. C'est donc mon premier exercice biceps de la séance, même si ils travaillent légèrement lors de mes exo dos...
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 06 oct. 2018, 06:04

Hey!

Séance pec/triceps ce Samedi 6 octobre:

Développé couché 2'
12 à 10k
1 x 12 à 20k
4 x 8 à 30k

Développé incliné haltère 2'
4 x 9 à 14k

Presse décliné chest 1'30
4 x 8 à 50k

Barre au front (barre EZ) 1'30
3 x 8 à 10k

Extension triceps poulie (corde) 1'
3 x 10 à 15k

J'ai pas forcer comme un fou cette séance pour m'économiser car je travail les 4 prochains jours pendant 12h de nuit.

Je vais essayer de m'organisé pour caler une séance dans l'après-midi en testant dès demain en allant faire une séance cardio.

Une séance de 25-40mn pas plus car je serais juste en temps libre.
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 13 oct. 2018, 04:56

Hey!

J'ai fais ma séance de cardio dimanche dernier (le 7 octobre) après peu de sommeil.
C'était 7-9mn de vélo et 10 de machine à escalier. J'ai du cramé 150/200kcal mine de rien.. Je fais vraiment ça pour mon coeur plus qu'autre chose. J'en ferais 1-2x par semaine dorénavant même si j'en fais pas une priorité non plus.

Est-ce que je vais noté chaque séance cardio ? Je sais pas encore, j'verrais à terme si ça deviens important ou non.

icon6



Séance jambes (quadri) ce jeudi 11 octobre :

Squat 2”
10 à 10k
10 à 20k
8 à 25k
2 à 8 à 30k

Presse à cuisse (pied en bas du plateau) 2”
4 x 10 à 40k

Leg extension assis 1'
4 x 9 à 26k (ou 32k j'ai zapé de noté la charge dans mes notes... :shock: )

Extension mollet 1"
3 x 10 à 25k

Transverse
3 x 10

Le lendemain c'était

Séance bicep/do le vendredi 12 octobre :

Tractions pronation prise large:
3 x 6 1'30

Tirage poitrine:
4 x 8 à 40k

Tirage poulie basse:
4 x 9 à 33 kg 1'30

Traction supination :
3 x 9 1'30

Curl haltère (assis) :
3 x 7 à 10 kg 1'

Curl pupitre: 1'
1 x 10 à 10 kg
1 x 8 à 7,5k
1 x 6 à 5k
Dernière modification par Blueberry le 13 oct. 2018, 05:07, modifié 1 fois.
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 13 oct. 2018, 05:01

Yo!

Séance pec/triceps ce Samedi 13 octobre:

Développé couché 2'
12 à vide
1 x 12 à 10k
1 x 12 à 20k
4 x 8 à 30k

Développé incliné haltère 2'
4 x 9 à 14k

Presse décliné chest 1'30
4 x 8 à 50k

Dip 1'30
3 x 8

Barre au front (barre EZ) 1'30
3 x 8 à 10k

Extension triceps poulie (corde) 1'
3 x 10 à 15k

La technique s'améliore vraiment au fil des séances, je commence a prendre de bonnes habitudes. :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23914
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par pierre176 » 13 oct. 2018, 06:58

Tu es encore trop dans la technique des anciens Lafay avec les isos bras au même niveau que les exo de bases

Fais 3 exos pecs et 2 isos triceps ça suffit, mais met y de l’intensité :twisted:

Idem pour le dos
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 15 oct. 2018, 08:22

Bonjour!

Séance jambes axé ischio ce Lundi 15 octobre:

Squat 2'
10 à vide
8 à 10k
10 à 20k
4 x 8 à 25k

Presse à cuisse (pied en haut du plateau) 2'
4 x 8 à 40k

Leg curl couché 1'30
4 x 8 à 32k

Leg curl assis 1'
3 x 8 à 26k

Extension mollet 1'
3 x 11 à 25k

pierre176 a écrit :Tu es encore trop dans la technique des anciens Lafay avec les isos bras au même niveau que les exo de bases

Fais 3 exos pecs et 2 isos triceps ça suffit, mais met y de l’intensité :twisted:

Idem pour le dos
haha, biaisé par lafay!

Est-ce que c'est ce rapport gros muscle/petit muscle ?
ou est-ce que le fond de ton message voudrait dire que je devrais faire plus de polyarticulaire que d'iso finalement ?

J'v modifier qq chose prochaine séance c clair.. icon6
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23914
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par pierre176 » 15 oct. 2018, 08:28

oui, comme là au leg curl tu choisi et tu fais une fois allongé et l'autre fois assis :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 19 oct. 2018, 04:27

Salut!

Séance pec/triceps ce Vendredi 19 octobre:

Développé couché 2'
12 à vide
1 x 12 à 10k
1 x 12 à 20k
4 x 8 à 25k

Développé incliné haltère 2'
4 x 9 à 14k

Presse décliné chest 1'30
4 x 8 à 50k

Dip 1'30
3 x 8

Extension triceps poulie (corde) 1'
3 x 10 à 15k
pierre176 a écrit :oui, comme là au leg curl tu choisi et tu fais une fois allongé et l'autre fois assis :wink:
Yes icon10
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3109
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Clamos » 19 oct. 2018, 04:44

Bonne seance icon10

Par contre ca redescend en charge sur le bench ? :o

Au fait pour le poids des barres, si tu t'entraines en salle il y a de bonnes chances pour que ce soit des barres olympiques. Si c'est le cas, et si ce sont des vraies, elles font 20kg. Tu devrais verifier, c'est toujours cool de savoir combien on souleve (meme si ce qui compte en soit c'est la progression en charge, pas vraiment la charge elle meme) :wink:
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 20 oct. 2018, 02:52

Hey!

Séance jambes (quadri) ce Samedi 20 octobre :

Squat 2”
10 à 10k
8 à 20k
2 x 6 à 30k
2 x 7 à 30k

Presse à cuisse (pied en bas du plateau) 2”
2 x 6 à 50k
2 x 7 à 50k

Leg extension assis en unilatéral cette fois ci 1'
3 x 8 à 20k

Extension mollet 1"
3 x 11 à 25k

Transverse
3 x 10
Clamos a écrit : Bonne seance icon10

Par contre ca redescend en charge sur le bench ? :o

Au fait pour le poids des barres, si tu t'entraines en salle il y a de bonnes chances pour que ce soit des barres olympiques. Si c'est le cas, et si ce sont des vraies, elles font 20kg. Tu devrais verifier, c'est toujours cool de savoir combien on souleve (meme si ce qui compte en soit c'est la progression en charge, pas vraiment la charge elle meme) :wink:
Thanks Clamos icon10

Yes uniquement sur cette séance car je sentais pas vraiment le 4 x 8 ou 9 avec 30k.

J'avais regardé sur le net un peu mais je pense pas que ce soit des barres olympiques de 20k, je me peserais avec une prochaine fois si il y a pas trop de monde, suis curieux de savoir aussi.
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 21 oct. 2018, 11:02

Bonjour!

Séance bicep/do ce Dimanche 21 octobre :

Tirage poitrine:
1 x 10 a 20k
4 x 8 à 40k

Tractions pronation prise large:
3 x 6 1'30

Tirage poulie basse:
4 x 9 à 33 kg 1'30

Traction supination :
3 x 9 1'30

Curl pupitre: 1'
3 x 6 à 10 kg
Blueberry
Messages : 694
Inscription : 13 juin 2012, 23:49
Localisation : Sydney, AU

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Blueberry » 28 oct. 2018, 04:04

Bonjour!

Séance jambes axé ischio ce Dimanche 28 octobre:

Squat 2'
10 à vide
8 à 10k
10 à 20k
4 x 7 à 30k

Presse à cuisse (pied en haut du plateau) 2'
4 x 8 à 50k

Leg curl couché 1'30
4 x 8 à 32k

Extension mollet assis 1'
3 x 7 à 10k

Pas de séance hier car j'ai déménager et j'avais pas eu le temps de reprendre mon abonnement à la salle.
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3109
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Message par Clamos » 28 oct. 2018, 05:20

Bonne séance icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Répondre