[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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fred 750
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par fred 750 »

76 series de bench en 1mois, sacré volume!!! icon10
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Qyers
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Qyers »

Du coup tu ferais quoi comme type de séries sur ces deux séances ?

Tu dis si je squat ton carnet hein :mrgreen:
On peut continuer chez moi.
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

tkt pas de soucis tfaçon je poste plus mes séances :mrgreen:
l'autre problème du débutant c'est le manque de masse musculaire, donc une variante plutôt axée hypertrophie -> RDL en séries de 8-12 puis sur l'autre séance tu fais ton tradi classique genre en séries de 5 ;)

bon un peu de compex avant de partir pour la grosse séance lower dans 30-45min :mrgreen:
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par nico7516 »

El famoso lower du samedi :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

el famoso séance de 4 heures :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

147.5x7 au squat icon11
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Message par Ghal »

le squat (les 4 séries en vidéo)

et le split squat comme on m'avait demandé 3×12 à 2×36 aujd
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Rãmes
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p332

Message par Rãmes »

Ça c'est du split d'homme
T'es solide fluide rapide
Tu reste toujours en tension en bas comme en haut
c'est super propre

Et 36 kilos par main ouhhh bordel :shock: icon12
J'en suis a 10.500 kilos par main et mon execution est un peu plus lente mon equilibre est moins bon que le tiens
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Rãmes
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p332

Message par Rãmes »

J'avais pas vu elle fait flipper ta salle :mrgreen:
ya un haltere qui l'evite derrière...
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p332

Message par Ghal »

J'en suis a 10.500 kilos par main et mon execution est un peu plus lente mon equilibre est moins bon que le tiens
ça fait genre 1 an et demi que je fais du split squat, l'équilibre c'est plus vraiment un pb ^^ le cardio l'est toujours par contre :mrgreen:
ya un haltere qui l'evite derrière...
accroché à la barre avec un élastique :mrgreen:
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p332

Message par Full Power »

J'avoue squat et split squat au top icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p332

Message par Ghal »

icon10
repost

le squat (les 4 séries en vidéo cf description)

et le split squat comme on m'avait demandé 3×12 à 2×36 aujd
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MD87
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par MD87 »

Aïe j'ai mal rien qu' en regardant la vid du split :mrgreen:
T'es super explosif :shock:
Merci pour la vidéo même si elle file des complexes :mrgreen:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par nico7516 »

p*tain de split squat :lol:
GG le squat sinon icon10
tu fais une autre activité physique à côté de de la salle ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Ghal »

tu fais une autre activité physique à côté de de la salle ?
non la FA me prends déjà bien assez de temps :mrgreen: je passe en moyenne 13-15h à la salle par semaine (6 entrainements) + tout ce qui est récup active à la maison (étirements principalement et récup active avec le compex)
j'ai un taf de bureau donc vraiment pas physique, mais j'essaye de rester assez actif quand même (je marche minimum 40 minutes par jour)
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par nico7516 »

non la FA me prends déjà bien assez de temps :mrgreen:
j'avoue déjà mes trainings à moi lvl débutant prennent déjà pas mal de temps icon13
je marche minimum 40 minutes par jour
ah oui pareil j'essaie toujours de marcher un maximum, en plus ça aide à la récup aussi^^
(étirements principalement et récup active avec le compex
les étirements que tu fais aident à être plus souple ou c'est juste pour la récup ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Ghal »

ah oui pareil j'essaie toujours de marcher un maximum, en plus ça aide à la récup aussi^^
yes icon10
les étirements que tu fais aident à être plus souple ou c'est juste pour la récup ?
souplesse
j'étire tous les jours les fessiers comme je passe mes journées assis + le cobra stretch que je t'ai dis de faire
et depuis cette semaine je me suis décidé à faire de la mobi hanches (ischios/adducteurs principalement) 2-3x par jour pour enfin avoir un terre potable
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Rãmes
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Rãmes »

Moi
ya un haltere qui l'evite derrière...
Ghal
accroché à la barre avec un élastique :mrgreen:
Tu brise la magie en m'expliquant les ficelles
de tes tours de magie
tu brise mes rêves :lol: :mrgreen:
:lol:
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fred 750
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par fred 750 »

Ça aide à la recup et à être en forme pour faire ces séances...perso j'ai un taf physique et franchement parfois c'est compliqué d'être en forme...
Aussi nickel ton Split squat comment t'es explosif dessus...perso je suis déjà monter à 42k/ bras mais c'était hard...
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Ghal »

new block on reprend les pronostics pour la dernière semaine ? :mrgreen:

squat 1x5@9
bench rien de très intéressant le plus haut ça sera 6@7
DL 1x1@6
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pierre176
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par pierre176 »

il a du jus le Ghal icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Qyers
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Qyers »

combien de temps le block ?

allez 1x5@145@9 au squat
et 1x195@6 au DL ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Ghal »

combien de temps le block ?

allez 1x5@145@9 au squat
et 1x195@6 au DL ?
4 semaines comme d'hab
miskine j'ai fais 7x147.5@8.5 au squat vendredi :mrgreen:
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Qyers
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Qyers »

Rha zut, avec tes variations de rep et de rpe c’est dur de s’y retrouver :mrgreen:

Bon 157,5 alors.
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Demonpuck »

Sa va j'me suis trompé que de 2.5 au squat :mrgreen:
t'as fait quoi au dead ?

aller
j'dirais comme sa:
Squat:155
dead: 190
bench : 102.5 (c'est du pausé je suppose)
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Kaii »

J'ai eu bon au squat :mrgreen:
le bench bon sur ma 2eme prono , la premiere j'avais dit 115 il me semble
c'est vrai ça il est ou le dl :x j'avais dit 2x180@sub6

squat 160
dead 195
benche 105

laisse pousser la bebar :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Ghal »

Sa va j'me suis trompé que de 2.5 au squat :mrgreen:
t'as fait quoi au dead ?
et de 7.5 au bench :mrgreen:
au DL j'ai fais 2x182.5@6/6.5 en semaine 3 (léger overshot), en semaine 4 j'étais pas du tout en forme ce jour la j'ai fais 175 et j'ai du arrêté après 2 backdown à cause d'une douleur
bench : 102.5 (c'est du pausé je suppose)
toujours pausé je fais pas de bench à la volée
laisse pousser la bebar :mrgreen:
j'essaye mais c'est dur aha, pour vraiment laisser pousser faut pas du tout y toucher, du coup ça fait forcément dégueu pendant un moment, j'arrive pas à me retenir
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par nico7516 »

165 squat
200 dead
et 102,5 au bench
on gagne quoi si on a vu juste ? :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Ghal »

rien :mrgreen:

bordel les cuisses ont explosé encore, je ferais une photo demain si j'y pense
faut que je la fasse en début de séance parce que 6 séries de squat (+3 de split squat on va tater les 40kg) + 4 séries de terre (+3 de rdl) ça va finir en mode zombie :lol:
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Ghal »

dédicace aux adeptes du split squat 3×12 à 40 aujd (pas d'haltères de 38 à ma salle) ça m'a vidé ^^
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Demonpuck »

Monstrueux :o :o :o

alors les tof ? :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Ghal »

j'ai oublié :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Demonpuck »

:(
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par nico7516 »

mode walking dead après :lol:
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pierre176
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par pierre176 »

Bordel...c’est fort icon10 icon13
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Ghal »

mode walking dead après :lol:
et aujourd'hui aussi lol
bon les prochaines haltères c'est 45.. :lol:
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fred 750
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par fred 750 »

ah ouai costaud...
et tu enchaines ou tu prends un ris avant de faire l'autre jambe?!
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Full Power »

Bordel énorme le split squat, bon rythme en plus !
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Ghal »

et tu enchaines ou tu prends un ris avant de faire l'autre jambe?!
je prends du repos entre les deux jambes sinon je meurs :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Message par Demonpuck »

t'as vu les lives ipf d'hier ? c'etait mon premier suivi de compet :mrgreen:
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