12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nombre ?

[Delamarfred]

Salut tout le monde ; j ai regardé quelques vidéos qu il dissent que les 12 reps sont un mythe et l'essentiel c est le tempo des reps qui doit duré entre 45 et 60 sec ; merci de m' éclairer le sujet .

[Vato]

Salut,

J'ai envie de te dire pourquoi 12 reps ? Et si on doit commencer à chronométrer le travail en plus du repos, on n'est pas sorti.

[Delamarfred]

Merci Vato de votre précieuse explication

[angelomarseille]

Salut,

Exo poly : 8-12 reps
Exo iso : 12 jusqu'à 20 reps.

Le reste pour le temps on s'en fiche.

[Delamarfred]

Merci angelomarseille pour votre bref ; précis conseil ; alors ; peu importe le temps l essentiel c est le nombre des reps bien exécutés .

[yam57]

temps ou reps, ça revient au même. l'essentiel est le système de progression.

[LaPaYe]

J'aurai plutôt tendance à dire 45 secondes plutôt que 12 reps mais à vrai dire il faut pas trop se prendre la tête. C'est un détail, mais le principal avant tout je dirai que c'est d'avoir un temps sous tension minimum. C'est à dire que 10-15 secondes ça fera trop peu.

[Cameleon1881]

Bonjour. J'allais entamer une discussion sur le nombre de rep. Mais je vais le faire ici.

Pour le exercices poly je fais :

1ere série : 20 rep pour échauffer et en même temps travailler l'endurance.

2eme et 3ème série: 10 rep avec poids lourds pour travailler la force

4ème et 5ème série: 12 rep en diminuant le poids pour travailler le volume.

Vos avis svp

[LaPaYe]

10 reps tu seras à 80/90% sur un travail d'hypertrophie, ou plutôt stress métabolique. Plus ton nombre de reps diminueras et plus ce sera un travail en stress mécanique (force).

[arco]

En ce moment je fais 8 à 10reps. Je prends une charge qui permet de faire 8 reps, dès qu'avec cette charge, j'arrive a valider proprement 3 x 10 reps, j'augmente le poids

[yam57]

je travailles entre 30 et 6 selon selon l'exercice, le feeling et la forme du moment. j'augmente la charge à chaque séance de 0.3%

[Cameleon1881]

Je veux perdre du gras au ventre ... vous me conseilles quoi?

Je n'aime pas le cardio !

Je me suis dis qu'en faisant de la muscu ça rend le métabolisme élevé et a moyen terme ça brûle le gras du ventre ...

[Vato]

Moi je te conseille d'arrêter de te comporter en troll, de ne pas squatter le sujet d'un autre, de lire, comprendre et appliquer ce qu'on conseille sur tes propres posts.

A bon entendeur...

[Cameleon1881]

Tu aurais pu me conseiller de travailler plus l'endurance que la force et le volume.
De faire 2 ou 3 série a 20 rep que une seule...
Bref

[Vato]

Tu aurais pu me conseiller de travailler plus l'endurance que la force et le volume.
De faire 2 ou 3 série a 20 rep que une seule...
Bref

1) tu interviens sur le sujet d'un autre pour poser tes propres questions
2) tu ne suis de toute façon pas les conseils qui te sont donnés.

A partir de là, non j'ai rien à te conseiller à part ce que j'ai écrit plus haut.

[Delamarfred]

Yam75 ; arco ; LaPay ; merci pour vos interventions

[Delamarfred]

mais le principal avant tout je dirai que c'est d'avoir un temps sous tension minimum. C'est à dire que 10-15 secondes ça fera trop peu.

10-15 secondes ce n'est pas très court pour viser l'hypertrophie ?

[Delamarfred]

je travailles entre 30 et 6 selon selon l'exercice, le feeling et la forme du moment. j'augmente la charge à chaque séance de 0.3%

Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?

[Qyers]

mais le principal avant tout je dirai que c'est d'avoir un temps sous tension minimum. C'est à dire que 10-15 secondes ça fera trop peu.

10-15 secondes ce n'est pas très court pour viser l'hypertrophie ?

si c'est bien ce qu'il dit, c'est TROP court.
30s par série c'est le minimum.

je travailles entre 30 et 6 selon selon l'exercice, le feeling et la forme du moment. j'augmente la charge à chaque séance de 0.3%

Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?

Non, tant que ca monte.
Mais Yam il est hyper avancé, il a moins de marge de progression que toi (nous).
Tu peux surement monter plus que ca.

[Delamarfred]

Salut Qyers ; je vous remercie 12 fois 4 séries de remerciement pour votre réponse ; et pour votre modestie " toi ( nous )" vous êtes un vrais sportif ; tous mes respects . Je suis débutent alors je monte tant que je peux executer l exercice correctement .

[yam57]

Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?

il n'y a pas de pourcentage obligatoire. logiquement, plus on est avancé et plus les charges sont importantes, plus le pourcentage est faible. pour exemple, un débutant peut avoir un progression de 10% les 1eres séances. puis cela passera vite à 5puis, 2,5%...etc...perso je suis entre 0,5 et 0,3%. mais pour utiliser cette technique, il faut avoir de petits disques.

[Qyers]

tu as des disques de 250g en 50 mm Yam ?
Je galère à en trouver.

[Delamarfred]

Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?

il n'y a pas de pourcentage obligatoire. logiquement, plus on est avancé et plus les charges sont importantes, plus le pourcentage est faible. pour exemple, un débutant peut avoir un progression de 10% les 1eres séances. puis cela passera vite à 5puis, 2,5%...etc...perso je suis entre 0,5 et 0,3%. mais pour utiliser cette technique, il faut avoir de petits disques.

Merci infiniment yam57 ; actuellement j augmente les poids 40% chaque deux semaine

[Delamarfred]

tu as des disques de 250g en 50 mm Yam ?
Je galère à en trouver.

Je suis sûr que Yam a même des disques de 100 mg pour ces muscles en OR

[yam57]

j'ai même des disques de 125gr, mais je suis en 28. pour le 50mm, pour info, des rondelles M50 pèsent 250gr. sinon:
http://www.eurothemix.com/disque-olympi ... ionne.html

[LaPaYe]

Le plus important reste d'y mettre de l'intensité. Que ce soit 15sec ou 45sec, l'essentiel est de sentir le muscle travailler et de se donner... Perso j'aime bien bosser en lourd (en dessous de 8 j'adore) mais à force ça me fatigue trop.