12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nombre ?
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12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nombre ?
Salut tout le monde ; j ai regardé quelques vidéos qu il dissent que les 12 reps sont un mythe et l'essentiel c est le tempo des reps qui doit duré entre 45 et 60 sec ; merci de m' éclairer le sujet .
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Salut,
J'ai envie de te dire pourquoi 12 reps ? Et si on doit commencer à chronométrer le travail en plus du repos, on n'est pas sorti.
J'ai envie de te dire pourquoi 12 reps ? Et si on doit commencer à chronométrer le travail en plus du repos, on n'est pas sorti.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Merci Vato de votre précieuse explication
- angelomarseille
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Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Salut,
Exo poly : 8-12 reps
Exo iso : 12 jusqu'à 20 reps.
Le reste pour le temps on s'en fiche.
Exo poly : 8-12 reps
Exo iso : 12 jusqu'à 20 reps.
Le reste pour le temps on s'en fiche.
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Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Merci angelomarseille pour votre bref ; précis conseil ; alors ; peu importe le temps l essentiel c est le nombre des reps bien exécutés .
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
temps ou reps, ça revient au même. l'essentiel est le système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
J'aurai plutôt tendance à dire 45 secondes plutôt que 12 reps mais à vrai dire il faut pas trop se prendre la tête. C'est un détail, mais le principal avant tout je dirai que c'est d'avoir un temps sous tension minimum. C'est à dire que 10-15 secondes ça fera trop peu.
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Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Bonjour. J'allais entamer une discussion sur le nombre de rep. Mais je vais le faire ici.
Pour le exercices poly je fais :
1ere série : 20 rep pour échauffer et en même temps travailler l'endurance.
2eme et 3ème série: 10 rep avec poids lourds pour travailler la force
4ème et 5ème série: 12 rep en diminuant le poids pour travailler le volume.
Vos avis svp
Pour le exercices poly je fais :
1ere série : 20 rep pour échauffer et en même temps travailler l'endurance.
2eme et 3ème série: 10 rep avec poids lourds pour travailler la force
4ème et 5ème série: 12 rep en diminuant le poids pour travailler le volume.
Vos avis svp
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
10 reps tu seras à 80/90% sur un travail d'hypertrophie, ou plutôt stress métabolique. Plus ton nombre de reps diminueras et plus ce sera un travail en stress mécanique (force).
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
En ce moment je fais 8 à 10reps. Je prends une charge qui permet de faire 8 reps, dès qu'avec cette charge, j'arrive a valider proprement 3 x 10 reps, j'augmente le poids
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
je travailles entre 30 et 6 selon selon l'exercice, le feeling et la forme du moment. j'augmente la charge à chaque séance de 0.3%
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Je veux perdre du gras au ventre ... vous me conseilles quoi?
Je n'aime pas le cardio !
Je me suis dis qu'en faisant de la muscu ça rend le métabolisme élevé et a moyen terme ça brûle le gras du ventre ...
Je n'aime pas le cardio !
Je me suis dis qu'en faisant de la muscu ça rend le métabolisme élevé et a moyen terme ça brûle le gras du ventre ...
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Moi je te conseille d'arrêter de te comporter en troll, de ne pas squatter le sujet d'un autre, de lire, comprendre et appliquer ce qu'on conseille sur tes propres posts.
A bon entendeur...
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Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Tu aurais pu me conseiller de travailler plus l'endurance que la force et le volume.
De faire 2 ou 3 série a 20 rep que une seule...
Bref
De faire 2 ou 3 série a 20 rep que une seule...
Bref
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
1) tu interviens sur le sujet d'un autre pour poser tes propres questionsCameleon1881 a écrit :Tu aurais pu me conseiller de travailler plus l'endurance que la force et le volume.
De faire 2 ou 3 série a 20 rep que une seule...
Bref
2) tu ne suis de toute façon pas les conseils qui te sont donnés.
A partir de là, non j'ai rien à te conseiller à part ce que j'ai écrit plus haut.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Yam75 ; arco ; LaPay ; merci pour vos interventions
Modifié en dernier par Delamarfred le 26 mars 2018, 00:15, modifié 1 fois.
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Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
10-15 secondes ce n'est pas très court pour viser l'hypertrophie ?LaPaYe a écrit : mais le principal avant tout je dirai que c'est d'avoir un temps sous tension minimum. C'est à dire que 10-15 secondes ça fera trop peu.
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Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?yam57 a écrit :je travailles entre 30 et 6 selon selon l'exercice, le feeling et la forme du moment. j'augmente la charge à chaque séance de 0.3%
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
si c'est bien ce qu'il dit, c'est TROP court.Delamarfred a écrit :10-15 secondes ce n'est pas très court pour viser l'hypertrophie ?LaPaYe a écrit : mais le principal avant tout je dirai que c'est d'avoir un temps sous tension minimum. C'est à dire que 10-15 secondes ça fera trop peu.
30s par série c'est le minimum.
Non, tant que ca monte.Delamarfred a écrit :Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?yam57 a écrit :je travailles entre 30 et 6 selon selon l'exercice, le feeling et la forme du moment. j'augmente la charge à chaque séance de 0.3%
Mais Yam il est hyper avancé, il a moins de marge de progression que toi (nous).
Tu peux surement monter plus que ca.
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Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Salut Qyers ; je vous remercie 12 fois 4 séries de remerciement pour votre réponse ; et pour votre modestie " toi ( nous )" vous êtes un vrais sportif ; tous mes respects . Je suis débutent alors je monte tant que je peux executer l exercice correctement .
Modifié en dernier par Delamarfred le 26 mars 2018, 15:29, modifié 1 fois.
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
il n'y a pas de pourcentage obligatoire. logiquement, plus on est avancé et plus les charges sont importantes, plus le pourcentage est faible. pour exemple, un débutant peut avoir un progression de 10% les 1eres séances. puis cela passera vite à 5puis, 2,5%...etc...perso je suis entre 0,5 et 0,3%. mais pour utiliser cette technique, il faut avoir de petits disques.Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
tu as des disques de 250g en 50 mm Yam ?
Je galère à en trouver.
Je galère à en trouver.
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Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Merci infiniment yam57 ; actuellement j augmente les poids 40% chaque deux semaineyam57 a écrit :il n'y a pas de pourcentage obligatoire. logiquement, plus on est avancé et plus les charges sont importantes, plus le pourcentage est faible. pour exemple, un débutant peut avoir un progression de 10% les 1eres séances. puis cela passera vite à 5puis, 2,5%...etc...perso je suis entre 0,5 et 0,3%. mais pour utiliser cette technique, il faut avoir de petits disques.Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?
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Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Je suis sûr que Yam a même des disques de 100 mg pour ces muscles en ORQyers a écrit :tu as des disques de 250g en 50 mm Yam ?
Je galère à en trouver.
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
j'ai même des disques de 125gr, mais je suis en 28. pour le 50mm, pour info, des rondelles M50 pèsent 250gr. sinon:
http://www.eurothemix.com/disque-olympi ... ionne.html
http://www.eurothemix.com/disque-olympi ... ionne.html
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Le plus important reste d'y mettre de l'intensité. Que ce soit 15sec ou 45sec, l'essentiel est de sentir le muscle travailler et de se donner... Perso j'aime bien bosser en lourd (en dessous de 8 j'adore) mais à force ça me fatigue trop.