Diminuer les séances pour augmenter les séries je pense que ça revient au même en définitive.C'est à nous les séniors à adapter notre fréquence d'entrainement et leur contenu pour rester en forme , se sentir bien dans notre peau , le reste suit.
Bonjour
Je ne pense pas qu'il faille diminuer la fréquence pour augmenter les séries. Ni l'inverse d'ailleurs : quand on prend de l'âge, les facultés de récupération diminuent. Il faut donc par principe des séances plus légères à la fréquence optimale... à trouver soit-même.
Me concernant, 3 à 4 jours entre deux séances pour le même groupe musculaire, c'est bien. Plus court c'est trop tôt, je n'ai pas récupéré, plus long, à partir de 5/6 jours, je perds le "groove", et parfois mes séances sont décevantes.
Question volume, c'est pareil : 15 à 25 reps par exo, en 1 à 3 séries c'est bien. Pour les jambes, ça peut monter à 40 reps, même sur une série, sachant que je vais la plupart du temps à l'échec positif sur chaque série, sans tenter la rep impossible. On se connaît avec l'âge...
A vous de jouer : à chacun de trouver son optimum
Bonne entraînement !
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