Début d'hernie discale et renforcement lombaire

[K3Mi]

Salut à tous

Alors voila je souffre du dos lombaire précisément, quel serait vos conseils, exercices à privilégié ?

[cdsb90]

Tu souffres ? C'est-à-dire?

[K3Mi]

J'ai une double discopathie ça va faire 4 mois et La guérison est longue sachent que ca ne s'améliore pas.

L4-L5
L5-S1

Si mes souvenirs sont bons.

[Qyers]

Déjà du gainage type planche.

Pour le choix d'exo :
Pas de squat/deadlift
Préférer les versions assis des exercices (genre développé haltère etc).
Tirage horizontale plutôt que rowing yates

Bien cherchger à garder la colonne en position neutre pendant les exercices (garder une légère cambrure, ni arrondir ni accentuer la cambrure), en rentrant le ventre.

Mais tu es suivi/soigné ?
Que dit le Kine ?

[K3Mi]

Le kine n'est pas fan de musculation et n'accepte pas que les gens fassent de la musculation en salle, à La rigueur au poids de corps.

Je ne suis pas suivi, on m'a prescrit une infiltration et 20 séances de kine, une ceinture lombaire pour soulager.

Que pensez vous du développer épaule ou Arnold cela écrase la colonne vertébrale.

[Wrath_974]

La méthode Mckenzie est bien pour le dos, ton kiné pourra t'en parler.

Une bonne souplesse lié à un gainage et un transverse bien travailler, si en plus tu fais attention à tes positions au quotidien, devrais pas y avoir trop de problème. Par contre, pour les exercices de muscu en eux même, je ne saurai pas te dire. Je travail uniquement en pdc.

[K3Mi]

C'est vrai quand faisant du gainage chaque jours mon état c'est améliorer avec beaucoup d'étirement du psoas.

Je vais voir pour la méthode mc Kenzie, merci.

[K3Mi]

Salut

Cela fait bientôt 2ans que j'ai ce souci, le chirurgien m'avait dit que c’était long pour atténué les douleurs, il ma prescrit une infiltration que je n'ai pas faite.

Arriver vous réellement à faire disparaitre la douleur avec du renforcement et des étirements, je commence à perdre espoir.

Je reconnais que j'ai un méchant surpoids aussi.

[Wrath_974]

Salut,

Il m'a fallu un peu moins de 6 mois pour ne plus avoir de douleur (la mienne n'était pas au stade de hernie mais de protrusion quand on l'as trouvé). Je pense en effet que le surpoids n'aide pas, mais qu'à tu fais concrètement pour te soigner ?

[K3Mi]

Étirement du pso, grainage quotidien et travail des muscle profond transverse, je fais beaucoup de ab roller sans descendre trop bas.

J’ai une double discopathie dégénérative depuis février 2017.