Je ne sens pas mes pectoraux
Modérateur : modération
Je ne sens pas mes pectoraux
Bonjour,
Je suis débutant, j'aurai une question, pendant mes entrainement je sens jamais mes pectoraux, ni le lendemain je n'est aucune courbatures ni sensation.
Pendant mes entrainement des pectoraux je sens que mes bras et mes épaules,
donc ma question est est-ce normal ?
Merci de votre réponse.
Je suis débutant, j'aurai une question, pendant mes entrainement je sens jamais mes pectoraux, ni le lendemain je n'est aucune courbatures ni sensation.
Pendant mes entrainement des pectoraux je sens que mes bras et mes épaules,
donc ma question est est-ce normal ?
Merci de votre réponse.
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Non c'est n'est pas normal tu fais quels exercices pour les pec ?
1m78 - 68kg - 10%bf - 20 ans
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Tu sers les omoplates, cage thoracique sorti? Tu sais toucher tes pecs avec la barre à vide sans du tout forcer l'amplitude de mouvement si tu fais du develloper couché?
Pas de mauvaise courbature aux tendons?
Tu progresses à l'entrainement?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Et ta morphologie? Bras long, ect...?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Je fais tout a la machine guidée comme je l'ai dis dans mon premier post, donc je faisJoey le musclay a écrit :Non c'est n'est pas normal tu fais quels exercices pour les pec ?
Développé couché 4x12
Développé incliné 4x12
Butterfly 4x12
Chest press Circular 4x12
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Butterfly et l'autre chest machin = à chier
Ta déjà fais du libre ou convergent?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Oui j'ai l'impression d'avoir pris des bras puis je porte un peu plus lourd pas énormément mais bonKinder1 a écrit :Tu sers les omoplates, cage thoracique sorti? Tu sais toucher tes pecs avec la barre à vide sans du tout forcer l'amplitude de mouvement si tu fais du develloper couché?
Pas de mauvaise courbature aux tendons?
Pour les omoplates etc, J'essaye au maximum de le faire sur les machine guidée au développe, non je ne fais pas de developpe couche Non je pense pas tout a l'air niquel
Tu progresses à l'entrainement?
Je connais pas les morphotypes je suis vraiment débutant mdr et oui j'ai les bras longKinder1 a écrit :Et ta morphologie? Bras long, ect...?
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Non jamais essayé j'ai peur de me faire mal ou d'être ridicule si j'y arrive pasKinder1 a écrit :Butterfly et l'autre chest machin = à chier
Ta déjà fais du libre ou convergent?
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Tu risque plus de te faire mal au guidé, j'ai failli me démolir une épaule en essayant une smith machine au FIBO cette année avec 70 Kg sur la barre
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Désolé j'ai écris dans les citations j'ai du mal a comprendre comment sa fonctionne
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
oh merde, donc mon niveau en ce moment c'est vraiment la galère xDKinder1 a écrit :Tu risque plus de te faire mal au guidé, j'ai failli me démolir une épaule en essayant une smith machine au FIBO cette année avec 70 Kg sur la barre
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Tu mets combien?
Après il n'y a aucune honte à avoir!!!
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
[quote="Kinder1"]Tu mets combien?
Je met a peu près 20/25 sur machine
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Donc 40/45 Kg à peux prés en tout en comptant la barre? Ou 20/25 de chaque côté?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
En comptant tout, c'est la charge que je met a la machine, après one'a dit repas trop me concentré sur le développé couché vu que j'ai les bras long
Donc a ton avis je devrai plus faire de machine guidé ?
Donc a ton avis je devrai plus faire de machine guidé ?
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Bah c'est un mouvement pas vraiment naturel, un degré encore au dessus de la barre libre
Et le problème des machines convergente si tu veux en faire c'est que très peux son adapter à sa morphologie, disons un dixième
D'avoir les bras long n'est pas une excuse pour ne pas avoir de pecs ou pas faire du couché tu auras juste de moins bon leviers
Et le problème des machines convergente si tu veux en faire c'est que très peux son adapter à sa morphologie, disons un dixième
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Je pense me prendre un coach 2/3 heures pour m'aider car j'ai impression de faire n'importe quoi, le doute s'installe
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Tu peux ouvrir un log et te filmer et partager, déjà rien que te voir faire l'exo t'aideras
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Après les pecs c'est comme le dos en moins pire quand même chez le débutant, ta pas assez de force encore pour les sentir bien, pas assez de muscle tout simplement
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
J'essayerai d'y penserKinder1 a écrit :Tu peux ouvrir un log et te filmer et partager, déjà rien que te voir faire l'exo t'aideras
ah oui ? Je vais donc les sentiers au fur et a mesure?Kinder1 a écrit :Après les pecs c'est comme le dos en moins pire quand même chez le débutant, ta pas assez de force encore pour les sentir bien, pas assez de muscle tout simplement
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
A force de les travailler et progresser, logiquement oui
Si c'est un poids faible génétique c'est foutu mais vu que tu débutes tu n'as que des poids faible par manque de muscle
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- Breakingbad
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Moi-même qui suis encore qu'un débutant je pense que je peux te répondre car ça a été mon cas. Comme dit Kinder1 tu sentiras tes pecs quand tu auras un peu plus de masse je pense. Moi ce qui m'a aidé à sentir mes pecs c'est le développe haltère. Essaye d'en faire et essaye de comprendre comment forcer avec les pecs et non avec les épaules.
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Oui surtout pas sortir les épaules durant le mouvement
Et les faire aux haltères quand on as une bonne mobilité des épaules, pourquoi pas ou le meilleur compromis entres les deux c'est la machine convergente si tu en trouve une adapter à ta morphologie
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
perso quand j'ai débuté c'est les pompes bien executés qui m'ont aider a avoir de belles sensations aux pecs
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Pour la petite anecdote je n'avais pas de sensations ni courbatures au début, puis j'ai commencé à petit à petit à en avoir.
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Tu sentiras tes pecs quand ils seront assez irrigués.
Il se peut que les charges soient supportées en priorité par les épaules et les triceps.
Inutile de charger comme un benêt. Il faut d'abord apprendre le mouvement parfaitement pour ne pas déplacer le travail ailleurs et ne pas se blesser.
Demander un coach est une très bonne idée .
Il se peut que les charges soient supportées en priorité par les épaules et les triceps.
Inutile de charger comme un benêt. Il faut d'abord apprendre le mouvement parfaitement pour ne pas déplacer le travail ailleurs et ne pas se blesser.
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Merci pour vos réponses
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Les machines convergentes sont très bien. Mais quand on ne "sent"pas ses pecs ça n'est sûrement pas le mouvement qui nous aidera à le faire.
Un peu d'écartés aux haltères et de couché barre libre avec arrêt sur la poitrine (pas avec les barres les plus lourdes peut-être).
Un peu d'écartés aux haltères et de couché barre libre avec arrêt sur la poitrine (pas avec les barres les plus lourdes peut-être).
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
pour moi c'est avec le développé arnold que je sens le mieux mes pecs, du coup je travail que à l'haltère
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Dévelloper Arnold pour sentir les pecs
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Si tu ne sens vraiment pas tes pecs tu peux toujours faire de la pré fatigue en faisant un exercice d'isolation (ex: les écartés) en tout début de séance pec. Tu fais 3 ou 4 series d'environ 30 répétition en te connectant concentrant bien sur les sensations. Après tu passes sur des exercices lourd comme le développé couché tu devrais bien mieux sentir tes pecs.
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Jean onche le musclay sort de ce corps
Avec cette technique tu risque de sentir encore plus tes épaules si c'est un point fort, les autres agoniste du mouvement
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Tu les garde fraiche et pas tes pecs
C'est comme faire du squat avant d'aller courir en pensant être plus performant
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
A la limite cela pourrais marcher si tu enchaine pas directement (tu te laisse 2 bonnes minutes de récup) et si tu fais très légèrement pour pas épuiser ta force de contraction. Mais c'est pas trop conseiller car chez 95% des personnes cela ne marchera pas.
Il ne faut pas se fier aux sensations
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Perso les perfs sur le développé couché change à peine et puis après c'est une technique pour prendre des pecs pas de la force
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Mais elle change tout de même! Quand serais t'il sans?
Ta vite fais de parasiter ton mouvement ne serais que par la perte de stabilité
La prise de force sur série moyenne c'est corréler à la prise de muscle
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Tes charges ne changent pas forcément car lors de la pré fatigue le muscle ciblé est "plus échauffé" et donc son élasticité et son influx nerveux est plus efficace que les autres muscles.
Oui c'est sur que la prise de force amène la prise de muscle mais si il arrive pas à prendre des pecs...
Oui c'est sur que la prise de force amène la prise de muscle mais si il arrive pas à prendre des pecs...
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Si c'est fait léger comme un échauffement, oui en plus de gagner en mobilité. Mais tu échauffe tout le haut rassure moi ^^
Mais de la à en faire comme série de travail
J'ai vu des photos sur ton log, ta bien bossé!!
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Oui c'est sur c'est vrai pour faire une sorte d'échauffement spécifique en gros
Merci faut que j'y remette à jour les photos date d'il y a un an
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- Breakingbad
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
J'ai une question, j'ai regardé ton carnet d'entrainement et c'est hallucinant le physique que t'as à 16 ans. Comment ça se fait que des mecs de 17 ans à ma salle s'entraine depuis 6 mois, ils sont moins beaucoup moins gros que moi et je les vois soulever des haltères de 20kg sans problème...? Comment ça se fait qu'il y a un décalage entre la force et la corpulence du gars?Oui c'est sur c'est vrai pour faire une sorte d'échauffement spécifique en gros
Merci faut que j'y remette à jour les photos date d'il y a un an
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Haltères de 20 Kg sur quelle exos?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
20kg sur le développé haltère pour les épaules.
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Le gras peux très bien passer pour du muscle
20 Kg par épaules c'est loin d'être une perfs magique, après si ils pèsent 50 Kg voilà quoi
Ta l'influx nerveux qui fait beaucoup, fait pour les exos de poussée vs tirage
Tu est peux être une sauterelle qui galère sur les exos de poussée
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- Breakingbad
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Ouais bah je suis pas quelqu'un de nerveux à la base, ça doit être ça.
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Non c'est pas le faite d'être nerveux ou calme même si ça a un petit lien mais le faite d'être endurant ou explosif
Il y a un petit test à faire pour le savoir mais la plupart des individu sont mixte suivant les groupes musculaire
Tu fais une série à 85% de ton 1RM.
Donc pour 100 kg au développé couché, faire une série à 85 kg. Enchaîne les répétitions sans resp pause
Si tu fais 3 rep tu est très explosif
5-6 mixte
A 9-10 très endurant
Les explosifs prendrons plus facilement de la force, ça reste de la théorie
C'est la base de la personnalisation de l'entrainement
Il y a un petit test à faire pour le savoir mais la plupart des individu sont mixte suivant les groupes musculaire
Tu fais une série à 85% de ton 1RM.
Donc pour 100 kg au développé couché, faire une série à 85 kg. Enchaîne les répétitions sans resp pause
Si tu fais 3 rep tu est très explosif
5-6 mixte
A 9-10 très endurant
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux
Aussi l'autre problème est que certains gars de 17 ans vont à la salle parce que c'est à la mode et ils forcent pas vraiment donc c'est normal que tu les dépasses en peu de temps
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