Alors voila j'aurai besoin de conseils de d'idées pour améliorer mon régime alimentaire
Tout d'abord je me présente: Guillaume, 20 ans, étudiant, 1m71 pour 63kg, un IMG entre 25 et 20%.
Je fais de la muscul depuis 6 mois, et le but est évidemment de prendre en masse musculaire, tout en réduisant légèrement au fil du temps mon taux de graisse, voire dans le pire des cas le conserver, mais sûrement pas l'augmenter (CMORT)
Voici un exemple de ce que je mange au cours d'une journée :
Matin : 1 thé vert et 300g de Pancakes maison (60g flocon avoine + 60g from B 0% + 10g amandes + 20g de whey + 2/3 d'une banane + 1cc de cannelle + 3 oeufs (1 entier, 2 blancs)
Midi : 1 petite assiette de crudités, 1 fruit, 1 yaourt nature sucré, 1 plat (viande + féculent + légume) les proportions dépendent de mon Resto U, mais j'essais de mettre l'accent sur les légumes.
Soir : 175g de pâtes / riz thai (pesé non cuit) et 150g de dinde / poulet.
Collation (matin ou soir selon ma sensation de faim) : 1 banane et/ou 60g de fruits sec (amandes etc...). Parfois je prend pas de collation, parfois que prend que l'un des deux, parfois je prend les deux. Ca dépend en fait de ma mémoire le matin avant de partir
Comme vous pouvez le constater, le matin semble idéal. Peut être manque-t-il un fruit ? Mais le soucis, c'est que j'accompagne mes pancakes de... NUTELLA *la foule le hua tel un hérétique*
Tout simplement parce que malgré que mes pancakes soient onctueux et très goutu même sans accompagnement, j'ai tj cette manie de vouloir tartiner de quelque chose. Auriez vous des idées ? Sirop d'érable ? Miel ?
J'ai essayé le beurre de cacahuète mais.. pas terrible
Le midi ça dépend de mon resto universitaire. Je fais au mieux selon ce qu'ils proposent. Le choix est assez large, donc j'arrive à sortir quelque chose de potable.
Le soir... Y a un gros problème. Un grosse dose de féculent le soir, et pas de légume. Je sais c'est pas terrible.... Cette semaine j'me suis fait une soupe : pour 1L il faut 1 poireau, 2 courgettes et 1 patate et de l'eau.
Mais voila, un bol de soupe comme ça, c'est bcp d'eau, et ça cale pas des masses.
J'avais pensé tourner chaque jour sur différentes crudités : tomates / carottes / concombres.
Le soucis étant que le soir, après mes séances, je rentre tard, et j'ai pas la foi de cuisiner des masses...
Pour la collation, qu'en pensez vous ? Devrais-je mettre un point d'honneur chaque matin à la prendre, ou est-ce que si j'oublie ça passe ? Est-ce qu'elle est trop fournis ? Dois-je la diviser en 2, genre fruits sec le matin et banane l'aprem ?
Voila voila ! Mon soucis étant principalement de remplacer ce foutument bon nutella, pour accompagner mes pancakes, et de réduire les féculents le soir et de remplacer par des légumes.
Je passe déjà du temps le dimanche pour préparer les pancakes de la semaine, et ma soupe qui dure 3 jours... J'ai pas des masses de temps pour cuisiner, c'est pas super simple.
Je précise que je n'ai pas de congélo pour les légumes...
Merci à vous !
Je préfère m'en tenir à la recette !
