Salut !
Je voulais savoir si pour vous , alterner le nombre de rép dans une même scéance est une bonne chose ou pas ? je veux dire faire des séries longues et d'autres courtes .
Comme par exemple dans ma scéance pec / triceps / delto :
dvc ==> 6-10
dvi ==>8-10
écarté inc ==> 12-20
2 exo épaules ==> 12-20
exttension triceps poulis ==> 12-15
ou encore pour une scéance jambes :
leg curl ==>15-20
squat ==> 8-10
presse ==> 12-20
svd == > 2-12
fente ==> 24-20
Voila je sais aps du tout si c'ets une bonne idée ou pas
Merci de vos réponses
Bien sur , lourd sur les séries courtes et léger sur les longues , mais plusieurs adhérent à ma salle m'ont dit que c'était pas bon on du tout car c'est alterner le volume avec l'endurance :/
Mon programme à été fait par un coach , mais c'est la 1er fois que je vois un programme qui alterne séries longues et courtes donc n'était sceptique ^^
il y aucun mal a alterner volume/endurance/force , surtout quand tu travaille 2 fois le même muscle (2 exo différent ) sur une même séance . par exemple faire un dvc 3x10 et un dvi 3x20 ou encore squat 4x8 leg extension / pac 4x20
l'endurance ce n'est pas de faire des séries longues, quoiqu'il faille éviter d’en faire trop. l'endurance, c'est beaucoup d'exercices et de séries sans forcer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
