Mon alimentation pour la muscu
Modérateur : modération
-
- Messages : 7
- Enregistré le : 19 mars 2017, 22:24
Mon alimentation pour la muscu
Bonjour !
En faite on m'a dit que je suis jeune et que je pouvais bien manger. J'ai 15 ans, 63 kg et 1m79.
Pouvez-vous me avec cette alimentation je suis sur la bonne voie du muscu?
Matin : Un verre de thé ou lait avec deux petits biscuits au chocolat
Midi : 1 tranche de pain avec jambon emmentale ou thon ou poulet oeuf
Un verre de sirop grenadine
Deux petits carré chocolates
Un petit pot de yaourt (gervais)
Ou dès fois à la place de gervais je mange un yaourt nature avec un peu de sucre.
Après-midi : Un verre de lait
Avec un pain au chocolat et deux ou trois petits biscuits au chocolat
Si j'ai faim je mange un carré chocolate
Soir : Spaghetti ( désolé pour l'orthographe) avec thomates et un cuisse de poulet
Ou pattes avec champignon sauce créme fraiche
Y'a que le week-end je mange pizza une ou deux fois par semaine
Des fois après manger je mange une bannane si j'ai encore faim.
Voilà, est ce que c'est correct pour la musculation je suis dans la bonne voie? Je ne sais pas si je mange assez de protéines, pouvez vous me le dire svp.
En faite on m'a dit que je suis jeune et que je pouvais bien manger. J'ai 15 ans, 63 kg et 1m79.
Pouvez-vous me avec cette alimentation je suis sur la bonne voie du muscu?
Matin : Un verre de thé ou lait avec deux petits biscuits au chocolat
Midi : 1 tranche de pain avec jambon emmentale ou thon ou poulet oeuf
Un verre de sirop grenadine
Deux petits carré chocolates
Un petit pot de yaourt (gervais)
Ou dès fois à la place de gervais je mange un yaourt nature avec un peu de sucre.
Après-midi : Un verre de lait
Avec un pain au chocolat et deux ou trois petits biscuits au chocolat
Si j'ai faim je mange un carré chocolate
Soir : Spaghetti ( désolé pour l'orthographe) avec thomates et un cuisse de poulet
Ou pattes avec champignon sauce créme fraiche
Y'a que le week-end je mange pizza une ou deux fois par semaine
Des fois après manger je mange une bannane si j'ai encore faim.
Voilà, est ce que c'est correct pour la musculation je suis dans la bonne voie? Je ne sais pas si je mange assez de protéines, pouvez vous me le dire svp.
Re: Mon alimentation pour la muscu
Tu peux enlever les petits biscuits, le gervais, le chocolat (ou prendre du 70% minimum), la crème fraiche...
Après on ne peut pas savoir si tu manges assez de protéines si tu ne nous donnes pas tes portions
Après on ne peut pas savoir si tu manges assez de protéines si tu ne nous donnes pas tes portions
-
- Messages : 7
- Enregistré le : 19 mars 2017, 22:24
Re: Mon alimentation pour la muscu
J'ai mis tout ce que je mange là déjà.
Mais je bois 2L d'eau par jour, ca compte pour combien de protéines déjà ça?
Mais je bois 2L d'eau par jour, ca compte pour combien de protéines déjà ça?
Re: Mon alimentation pour la muscu
Il n'y a pas de protéines dans l'eau
-
- Messages : 7
- Enregistré le : 19 mars 2017, 22:24
Re: Mon alimentation pour la muscu
Mais mon alimentation n'est pas correcte? J'ai commencé la muscu ca va faire une semaine
Re: Mon alimentation pour la muscu
naan tu troll làmathisdu93 a écrit :J'ai mis tout ce que je mange là déjà.
Mais je bois 2L d'eau par jour, ca compte pour combien de protéines déjà ça?
- SaiyanPhysique
- Messages : 245
- Enregistré le : 03 déc. 2015, 01:43
Re: Mon alimentation pour la muscu
J'ai mis tout ce que je mange là déjà.
Mais je bois 2L d'eau par jour, ca compte pour combien de protéines déjà ça?
.
Ma chaine YoutTube http://www.youtube.com/SaiyanPhysique
Tout soutien est le bienvenue!
CARNET ––> saiyan-videos-photos-entrainements-t151040.html
Ma chaine YoutTube http://www.youtube.com/SaiyanPhysique
Tout soutien est le bienvenue!
CARNET ––> saiyan-videos-photos-entrainements-t151040.html
Re: Mon alimentation pour la muscu
On va dire que c'est qu'unt ptit jeune padawan naif
Je peut etre mechant parfois c'est vrai
Je peut etre mechant parfois c'est vrai
-
- Messages : 11
- Enregistré le : 22 mars 2017, 09:57
Re: Mon alimentation pour la muscu
Au niveau du matin, je te conseille les flocons d'avoine sur et du fromage blanc en supplément au thé. Puis pour le midi essayes, à la cantine, de prendre un maximum de légumes, ainsi que de la viande ou du poisson. Puis pour le soir je te conseille une viande rouge ou un poisson gras car après ce repas on enchaine avec 8h de jeun, donc il faut que les repas du soir et dû matin soient plus consistant que le midi. Après les quantités vont déterminer ce que tu veux atteindre comme objectifs
-
- Messages : 7
- Enregistré le : 19 mars 2017, 22:24
Re: Mon alimentation pour la muscu
Merci à vous d'être un peu plus poli, je suis débutant...
J'avais pas vu que j'ai pas précisé la portion, voici ce que j'ai mangé et je vais manger aujourd'hui :
Matin : Un verre de lait (200 ml)
Un pain au chocolat (leclerc), celui qui fait 189 calories
Midi : Bic mag (1 unité), j'avais vu que c'était 12g de protéines
Sandwich jambon-oeuf : la moitié d'une tranche de pain de mie avec jambon-oeuf = 76g donc j'ai manger une tranche ce qui fait 153g environ, 100g= 9,3 protéines donc pour 153 je sais pas.
Un verre de oasis (0,1 protéines)
Bannane (x1)
Gervais (un pot de yaourt qui fait 3,2g de protéines)
Après-midi :
Un verre de lait (200 ml)
Avec un pain au chocolat (comme le matin) et trois biscuits au chocolat
Soir : puttu( une chose pour mange dans mon pays), veuillee regarder tout dans ce lien par rapport à sa : https://recipes.sparkpeople.com/recipe- ... ipe=476549
Je mange avec ça un oeuf
Crabe (100g)
Fruit jacquier au sirop (200g)
Bannane x1
J'ai vu que je dois manger 94,5g de proteines.
J'avais pas vu que j'ai pas précisé la portion, voici ce que j'ai mangé et je vais manger aujourd'hui :
Matin : Un verre de lait (200 ml)
Un pain au chocolat (leclerc), celui qui fait 189 calories
Midi : Bic mag (1 unité), j'avais vu que c'était 12g de protéines
Sandwich jambon-oeuf : la moitié d'une tranche de pain de mie avec jambon-oeuf = 76g donc j'ai manger une tranche ce qui fait 153g environ, 100g= 9,3 protéines donc pour 153 je sais pas.
Un verre de oasis (0,1 protéines)
Bannane (x1)
Gervais (un pot de yaourt qui fait 3,2g de protéines)
Après-midi :
Un verre de lait (200 ml)
Avec un pain au chocolat (comme le matin) et trois biscuits au chocolat
Soir : puttu( une chose pour mange dans mon pays), veuillee regarder tout dans ce lien par rapport à sa : https://recipes.sparkpeople.com/recipe- ... ipe=476549
Je mange avec ça un oeuf
Crabe (100g)
Fruit jacquier au sirop (200g)
Bannane x1
J'ai vu que je dois manger 94,5g de proteines.
-
- Messages : 11
- Enregistré le : 22 mars 2017, 09:57
Re: Mon alimentation pour la muscu
Très bien mais il faut aussi regarder le nombre de glucides, de sucres, et de lipides c'est vrai qu'avec les viennoiseries et autres aliments bourrés de sucre et de lipides ce n'est terrible
-
- Messages : 7
- Enregistré le : 19 mars 2017, 22:24
Re: Mon alimentation pour la muscu
Je vais gérer ça ne vous inquiéter pas. Je remplacerai les gateaux au chocolat. Mais peux je manger par exemple un yaourt nature sans sucre? Pour l'après-midi, pour plus de protèines, vous me conseillerez de boire un bol de 500 ml environ sans sucre et froid a la place des gateaux et tout pour protéines??
-
- Messages : 11
- Enregistré le : 22 mars 2017, 09:57
Re: Mon alimentation pour la muscu
Oui un yaourt nature ou du fromage blanc, c'est déjà mieux
-
- Messages : 7
- Enregistré le : 19 mars 2017, 22:24
Re: Mon alimentation pour la muscu
Sujet (ou question): Je veux demander si mon alimentation est correct en faisant de la musculation, si je me développerai bien avec cette alimentation
Objectif à long terme: Je voudrais perdre la graisse qu'il faut et prendre un peu plus de muscle grâce à la musculation.
Poids, taille et IMC: 63 kg, 1m79 (je me suis mesurer il y a plus de 2 mois, donc je ne sais pas si j'ai encore un peu grandit), IMC : 19,66
DEJ (dépense énergétique journalière): 2282 calories
Plan alimentaire correspondant à son objectif: Voir au dessus
Objectif à long terme: Je voudrais perdre la graisse qu'il faut et prendre un peu plus de muscle grâce à la musculation.
Poids, taille et IMC: 63 kg, 1m79 (je me suis mesurer il y a plus de 2 mois, donc je ne sais pas si j'ai encore un peu grandit), IMC : 19,66
DEJ (dépense énergétique journalière): 2282 calories
Plan alimentaire correspondant à son objectif: Voir au dessus
-
- Messages : 7
- Enregistré le : 19 mars 2017, 22:24
Re: Mon alimentation pour la muscu
Oui j'ai commencé mercredi dernier justement. Ça fait une semaine.
J'ai déjà fait 4 séances de musculation.
Environ combien de temps pourrais-je perdre du gras? Il me faut 5 kg à perdre pour devenir maigre. Là je suis normal
J'ai déjà fait 4 séances de musculation.
Environ combien de temps pourrais-je perdre du gras? Il me faut 5 kg à perdre pour devenir maigre. Là je suis normal