Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
Luck Hogan
Messages : 2163
Enregistré le : 17 févr. 2017, 18:26
Localisation : En montagne

Re: Anthony upper /lower

Message par Luck Hogan »

anto59 a écrit :j'ai vu qu'il fallait éviter les mouvements qui font mal, vrai ou faux?
C'est vrai et de manière générale d'ailleurs. Vu que la douleur à pour fonction de signaler un problème, continuer à faire un mouvement douloureux est un non sens et ne peut qu'aggraver les choses. Stoppe un peu les exos de poussée qui te font mal, au moins pendant une semaine, et si la douleur réapparaît le mieux se sera évidemment de consulter un spécialiste.

Les douleurs récurrentes aux épaules sont une vraie plaie. Il vaut mieux diagnostiquer la cause et traiter le plus tôt possible.
28ans/175cm/77kg
No brain no gain
Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
Team Troll©
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

Oui j'ai toujours été embêter avec cette épaule, quand je taffais en laboratoire (mouvements repetitifs), elle me faisait mal
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Ghal
Messages : 9067
Enregistré le : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Anthony upper /lower

Message par Ghal »

je te fais une petite liste dès que j'ai le temps
vois si t"as pas un pb de posture du à ton taf ou quoi aussi
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13207
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Anthony upper /lower

Message par Tommy »

Belle petite séance :wink:

En effet zappe quand c'est douloureux.
Souvent (et je sais de quoi je parle :lol: ) je joues avec la largeur de
prise et l'angle et ca passe sans douleur.
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

merci je vais tenter moins large, quand je reprendrai
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Ghal
Messages : 9067
Enregistré le : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Anthony upper /lower

Message par Ghal »

alors alors

pour les abaisseurs
shrug inversé à la poulie avec isométrie en bas, appliques toi à bien avoir les épaules en arrière la poitrine sortie comme si tu pontais au couché
cable pull over

pour les fixateurs
tirage horizontal à la poulie en gardant les omoplates serrées pendant tout le mouvement (tu défixes pas les épaules pour aller chercher le stretch du grand dorsal comme tu le ferais normalement quoi)
tirage vertical à la poulie idem sans défixer les épaules
en fait tous les tirages sans défixer les épaules et en gardant les omoplates serrées quoi
facepull (j'aime bien cette variante https://www.instagram.com/p/BQ5G5C_B_yY ... -by=cltgd1)
mouvements le + propre possible, le but c'est pas de mettre lourd mais vraiment de bosser la fixation, absolument pas décrocher les épaules

à l'élastique tu peux faire pas mal de truc aussi
band pull apart
shoulder W https://mikereinold.com/the-shoulder-w-exercise/
band YTWL https://www.youtube.com/watch?v=IKc6hwPvsHg

voila t'as de quoi faire la
et avant ton bench (où tes développés en général)
fais des mouvements pour activer tes fixateurs
perso je fais ça https://www.instagram.com/p/BPbEgyKA20T/

et aussi
étires toi le haut du corps (+ automassages)
pec, épaule, abdos, trapèzes, rhomboide, delto post etc
si tu le fais jamais tu dois être très tendu
https://www.youtube.com/watch?v=eveYJP1indI
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

merci, j'ai de quoi faire
j'avais vu alan thrall en parler du ytwl, j'ai commencé aujourd'hui, ça fait du bien
échauffement upper à l'élastique, je rajouterai les tirages avec omoplates serrés
pour les étirements, je fais ça https://www.youtube.com/watch?v=SsT_go-oCcQ
et automassage au rouleau et boule decath
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

upper
logiquement je devais faire du développé couché avec haltères mais j'ai fais du renforcement épaule YTWL, du shrug inversé, du pushdown
rowing 1 bras (baisse de la charge ralentissement de l'exentrique) 4*10@24kg
DH (light coude avancé) 3*10@10kg/h
tirage pb 1*8@65 3*8@60kg exentrique ralenti
facepull 3 séries light
pas de douleur à l'épaule
j'ai parlé avec un ami de la salle qui a un très bon niveau, il m'a dit que je prenais trop large au développé couché, lundi j'essayerai en light
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower

Message par Elias08 »

Bien la séance Anto icon10
j'ai parlé avec un ami de la salle qui a un très bon niveau, il m'a dit que je prenais trop large au développé couché, lundi j'essayerai en light
Y'a prise large et prise large hein ? :mrgreen:
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

je prends au niveau des marques des barres olympiques, ça doit faire genre plus de 80cm d'écart alors que je devrais prendre moins de 70cm d'écart
lundi je teste ça, je noterai mon ressenti
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

Lower
Deadlift 4*8@90kg
Sdtjth 4*8-10@26kg/h
Leg curl 3*10-15 4grosses plaques excentrique ralentie ça brûle
Ischios curl 3*10-15 1 grosses plaques
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13207
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Anthony upper /lower

Message par Tommy »

Belle séance Anto icon10
Tu devrais écrire les progressions :wink:
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

merci, des fois j'augmente pas la charge mais j’améliore le tst en ralentissant l'exentrique, du coup le poids et reps bougent pas mais j'améliore la forme :D
sur le deadlift, je faisais rack pull et ça a payé apparemment deadlift plus rapide sur la concentrique, semaine prochaine, je tente à 100kg
après parfois je dois modifier un peu la séance car le matos pas toujours dispo :(
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

Séance upper j'ai pas ltemps mdr
Développé couché(55kg) superset traction neutre 4 séries
DIH (18kg) superset tirage poulie basse (55kg) 4 séries
Facepull 3 séries
Prise plus serré au Développé couché pas de douleur à l'épaule, les supersets ça tue :mrgreen:
Temps de séance moins de 40min échauffement et changement de vêtements inclus :lol:
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower

Message par Elias08 »

Speedy gonzales :mrgreen:
Bien la sėance, nickel si pas de douleur à l'épaule. Force pas non plus au cas où, laisse du temps histoire de :wink:
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

Nn tkt j'ai deload de 10kg au Développé couché et 4 ou 6kg/haltère
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13207
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Anthony upper /lower

Message par Tommy »

C'est good Anto icon10
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

Lower
Je repars sur du squat normal et sur la dernière rep on dirait du Good morning squat, je vais rester sur du pausé, je préfère
Alors squat 4*8@80kg
Presse pied en haut 4*8 200kg +20kg
Leg curl 3 séries à 4grosses plaques
Ischios curl 3 séries à 2 grosses plaques +1plaques
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10966
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Anthony upper /lower

Message par Alexjansen »

bien le squat ça monte là ! 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Luck Hogan
Messages : 2163
Enregistré le : 17 févr. 2017, 18:26
Localisation : En montagne

Re: Anthony upper /lower

Message par Luck Hogan »

Ouch! T'as bien chargé la presse là. +20kg d'un coup!
28ans/175cm/77kg
No brain no gain
Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
Team Troll©
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower

Message par Elias08 »

Nickel la séance :wink:
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

merci upper ce matin échauffement épaules
Développé couché 8 8 7 6 55kg (environ 40 à 50s par séries descente ralentie)
tirage poulie basse large neutre 4*6-8 55kg
DM barre 3*6@30kg
traction supi 8 6 5 5 pdc (va falloir que je mis remette j'en passais plus que ça avant)
facepull 3 séries 45kg (poulie simple)
bonus 2 séries d'élévation latérale à la poulie
cette semaine j'ai pas suivi à la lettre mon programme , après j'avoue que je préfère faire au feeling mais toujours en ayant un équilibre pecs dos

demain lower, je vais aller à la salle en vélo (environ 7km ça me fera mon échauffement)
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower

Message par Elias08 »

Tout bien :wink:

on perd vite sur les tractions finalement :mrgreen:
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

oui un peu dégouté , au street j'en passer pas loin de 15 en supi
lower (7km en vélo pour aller à la salle)
soulevé de terre 3*8@100kg 1*6@100kg pas assez de pause entre les 2 dernières séries (+10kg)
fentes marchés 12 11 10 9 (par jambes, 20kg/bras)
leg curl 3*10-15 4 grosses plaques (pas de progression la dessus mais c'est juste pour mettre un peu de volume)
ischio curl 3*10-15 (3 grosses plaques pour les 2 premières séries, 2grosses pour pour la dernière)
retour en vélo avec le vent dans la tête :lol:
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower

Message par Elias08 »

Bien la séance icon10

Combien de ris tu prends au terre ?

De bonnes grosses fentes avec pas loin de 15km de vélo dans les pattes, ça c'est du bon rôtissage de jambons 8)
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

entre 1min30 et 2min, et la dernière série j'ai pris genre 1min à 6 le souffle et les jambes ont dis stop :lol:
mes jambes sont trop bizarres, elles me mettent un stop en fin de série, et genre 5 10min après je peux retaper dedans (certes moins fort), alors que certains sont la :"séance jambes je ne sais plus monter les escaliers"
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower

Message par Elias08 »

Ouais c'est assez court comme ris. Ceux qui ont les jambons démontés pour les escaliers en général ils ont bouffé de la série longue au squat (du 20reps mini) et gros gros défonçage de mollets :lol:

Quoique, avec le vélo après ta séance si t'as bien charbonné tu devrais galérer pour monter les escaliers. Lower + vélo c'est le must pour sortir les béquilles icon11
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

upper
développé décliné 4*8@60kg
tirage poulie haute supi 4*10-8@60kg
dmh 3*12-8@16kg/h on remonte doucement pour pas broyer l'épaule
tirage poulie basse serré 4*12-8 65kg
manque le facepull mais manque de temps :(
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13207
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Anthony upper /lower

Message par Tommy »

Ca va pour le FP je te pardonne :mrgreen:

Une belle séance icon10
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower

Message par anto59 »

lower (je galère en ce moment)
squat pausé 8 8 6 72.5kg+ 1*8 70kg non pausé
presse à cuisse pied en haut 8 8 8 6 200kg -2reps
leg curl 3séries
ischios curl 3séries
circuit finition
10reps squat 40kg+10reps sdtjt 40kg+ fentes 10reps/jambes@10kg/h * 3 (pause de 1min à 1min30

vidéo du squat
https://youtu.be/fEmy1ldFAKI
à vos coms
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Ghal
Messages : 9067
Enregistré le : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Message par Ghal »

il est bien ton squat icon10 t'as séché en plus
essaye d'avoir les coudes + sous la barre
Avatar du membre
angel_paris
Messages : 6509
Enregistré le : 03 juil. 2012, 18:21

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Message par angel_paris »

des bonnes séances
belle press et ton squat j'aime bien techniquement c'est solide icon10
Carnet d'entraînement
Celui qui croit savoir n'apprend plus...
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Message par anto59 »

merci, j'ai séché mais j'ai pris du poids :lol:
pour les coudes sous la barre j'essairai car autant j'ai les omoplates mobiles mais les épaules pas souples
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Message par Elias08 »

Yep il est bien ton squat, bonne pause icon10
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 10966
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Message par Alexjansen »

Clean squat 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Message par anto59 »

Merci, tu considères atg ou pas elias ? ^^
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Message par Elias08 »

Ouais t'es bien bas, je dirais plutôt complet que ATG mais c'est clean
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Message par anto59 »

Je peux pas plus pour l'instant, manque de souplesse cheville :mrgreen:
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Saruma
Messages : 3411
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Message par Saruma »

très propre ton squat icon10
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13207
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Message par Tommy »

Tout bon icon10
Répondre