Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2016, 14:15

TAM97 a écrit :Bien le rack et les traction neutre YODA
Faudrait que je teste les traction neutre

Test Tam , test

fabdecoupe a écrit :bien costaud les charges, good job

Merci Fab

Demonpuck a écrit :T'es en forme tjs impressionnant le dos

Merci Démon

seythetruth · Message par **seythetruth** » 30 juil. 2016, 18:15

le rack pull c'est pour faire le kéké

non grosses perfs sur le dos

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2016, 23:06

seythetruth a écrit :le rack pull c'est pour faire le kéké non grosses perfs sur le dos

Tu as tous compris

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2016, 23:10

Training du 30 Juillet

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Deadstart.

Hip Thrust @ 185 lbs (84kg) Ris:1'30
3x8 +3 reps
Deadstart.

Fente tension continue @ 50 lbs (22.7kg)Ris:30'' entre chaque jambe.
3x12 NEW

Comme ca [youtube]4OBCzwEGJx8[/youtube]

Abdos

Roulette Ris: 1'
1x15+1x14 +1 reps

Enroulement
2x10

En SuperSet avec

Crunch Abmat Ris:1'
2x10 NEW

Landmine 180 @ 25 lbs (11.3kg) + la barre. Ris:1'
2x10 de chaque coté NEW

-Je zappe les mollets pour les fentes dans cette séance.
-Je test les abs comme décris plus haut.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 31 juil. 2016, 13:27

Bon training YODA

encor un exo intéressent les fente sur elevé

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2016, 09:48

je me disais la même chose

steph77 · Message par **steph77** » 01 août 2016, 14:15

Gros boulot sur les abdos

qu'est ce qui t'arrives

Bel enchaînement de séances

DamienF · Message par **DamienF** » 01 août 2016, 14:20

Deux grosses séances, y'a de la force sur le dos et les cuisses

Tu sembles avoir un bon gros cul

C'est à force de te faire prendre par les lopettes de ton boulot ca

seythetruth · Message par **seythetruth** » 01 août 2016, 18:02

Beaucoup d'abdos ça se voit que c'est l'été

grosse séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 août 2016, 18:27

Grosse perf sur la trap bar

t'as aime les nouveaux exo d'abdos ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 01 août 2016, 20:55

Tractions Neutre RPT 3 séries
70 lbs (31.8kg) 3 reps +1 reps---2@4 reps

YES ! Bien joué vieux chamo, t'assures toujours la grimpe, bien joué

Bisous ma chatte

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2016, 22:22

fabdecoupe a écrit :il doit vraiment bien taper "Fente tension continue"
elle bien du taper ta nouvelle séance, pas mal de nouveau exo
tu vas avoir de bonne sensation demain

J'ai bien aimé les fentes , je commence doucement.
Merci Fab

TAM97 a écrit :Bon training YODA encor un exo intéressent les fente sur elevé

Merci Tam

pierre176 a écrit :je me disais la même chose

steph77 a écrit :Gros boulot sur les abdos qu'est ce qui t'arrives
Bel enchaînement de séances

Ca fais assez longtemps que je les néglige

DamienF a écrit :Deux grosses séances, y'a de la force sur le dos et les cuisses
Tu sembles avoir un bon gros cul
C'est à force de te faire prendre par les lopettes de ton boulot ca

Je l'ai déja dit et je répete , j'ai un beau ''Ptit cul''

Pour me faire prendre je connais pas , c'est pas de ma génération

seythetruth a écrit :Beaucoup d'abdos ça se voit que c'est l'été
grosse séance

Pas rapport , je ne vais jamais a la plage

Demonpuck a écrit :Grosse perf sur la trap bar

t'as aime les nouveaux exo d'abdos ?

Oui les abdos ca va , j'ai zapper une série sur la roulette et les enroulement
sinon je me connais et ca va me souler.

pléhystocène a écrit :
Tractions Neutre RPT 3 séries
70 lbs (31.8kg) 3 reps +1 reps---2@4 reps
YES ! Bien joué vieux chamo, t'assures toujours la grimpe, bien joué

Bisous ma chatte

Merci ma grosse

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2016, 00:39

Séance du 1 Aout

Pecs Séance 2

Développé incliné Workbench RPT @
220 lbs (100kg) 4 reps ––-4@6 reps
200 lbs (90.9kg) 7 reps ––-7@9 reps
180 lbs (81.8kg) 10 reps ––-10@12 reps
160 lbs (72.7kg) 13 reps ––-13@15 reps
NEW
Ris:2'

Développé Décliné Workbench Cluster Set
@ 250 lbs (113.6kg)
Série1: 3-3-3
Série2: 3-3-3
Série3: 3-3-3
NEW
15'' de repos entre chaque 3 micro série et 1'30 apres 3 micro séries.

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie + bracelets @ 65 lbs (29.5kg) Ch.Bras
3x9 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras
Ris:1'30

Triceps

Développé couché décliné serré RPT @
215 lbs (97.7kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)––-2@4 reps
190 lbs (86.3kg) 7 reps +1 reps––-5@7 reps
175 lbs (79.5kg) 8 reps +5lbs (2.2kg)––-8@10 reps
150 lbs (68.1kg) 13 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

-J'ai débuté avec les dips , a la premiere reps mon épaule a pas aimer j'ai zapper direct

-J'ai donc improvisé vite fais.
Peut etre passé le cluster en 1 la prochaine fois mais pas certain.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 août 2016, 08:19

Dommage pour les dips

t'as bien gerer la suite

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 août 2016, 09:06

Bon training yoda +1 avec demon

wé les dips quand sa commence a tapé dans l'épaules c'est pas bon

kan sa me prend direct lfly

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2016, 13:51

Demonpuck a écrit :Dommage pour les dips

t'as bien gerer la suite

Le cluster s'annonce intéressant

TAM97 a écrit :Bon training yoda +1 avec demon
wé les dips quand sa commence a tapé dans l'épaules c'est pas bon
kan sa me prend direct lfly

Les l-fly c'est pas pour moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2016, 15:41

dommage pour les dips!

tu as fais une écho pour ton épaule?

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 02 août 2016, 15:55

Deja 50ans mon vieux caribou, les annees passe vite ma grosse plotte

seythetruth · Message par **seythetruth** » 02 août 2016, 16:43

Ha les dips ça doit être l'exo le plus demandant en terme de souplesse et stabilité de l'épaule

steph77 · Message par **steph77** » 02 août 2016, 17:12

De toute manière le cluster te tentait de trop, c'est presque une excuse les dips

Nickel le DCPS il est bien lourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 août 2016, 21:07

Tant pis pour les Dips, c’est moche de vieillir

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2016, 23:27

pierre176 a écrit :dommage pour les dips!

tu as fais une écho pour ton épaule?

C'est pas la meme épaule , mais je vais en refaire plus tard.
Peut etre changer la prise.

donjuan1 a écrit :Deja 50ans mon vieux caribou, les annees passe vite ma grosse plotte

Putain le retour de la grosse plotte

seythetruth a écrit :Ha les dips ça doit être l'exo le plus demandant en terme de souplesse et stabilité de l'épaule

Je retenterais plus tard.

steph77 a écrit :De toute manière le cluster te tentait de trop, c'est presque une excuse les dips
Nickel le DCPS il est bien lourd

C'est vrai que le cluster me démangeait mais c'est pas une excuse pour les dips.

pépé95 a écrit :Tant pis pour les Dips, c’est moche de vieillir

C'est pas fini

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2016, 23:30

Et BING ! atomisation de pecs

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 03 août 2016, 01:14

Plus gras qu un cochon, ma groasse

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2016, 01:24

Alexjansen a écrit :Et BING ! atomisation de pecs

donjuan1 a écrit :Plus gras qu un cochon, ma groasse

Haaa et bien ca me fais plaisir ca

Je sais c'est pas gentil.
Pour quand le réveille ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2016, 01:31

Séance du 2 Aout

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
60 lbs (27.2kg) 4 reps +1 reps––-2@4 reps
40 lbs (18.2kg) 7 reps +1 reps––-5@7 reps
10 lbs (4.5kg) 10 reps +1 reps––-8@10 reps
Tirage poulie haute a 150 lbs (68.1kg) 12 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT + 1 dégressive @
200 lbs (91kg) 6 reps +1 reps––-4@6 reps
180 lbs (81.8kg) 9 reps +1 reps––-7@9 reps
160 lbs (72.7kg) 12 reps +1 reps––-10@12 reps
Enchainé avec une dégressive
135 lbs (61.3kg) 11 reps +1 reps––-Max
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT
137.5 lbs (62.5kg) 4 reps +1 reps––-2@4 reps
117.5 lbs (53.4kg) 7 reps +1 reps––-5@7 reps
102.5 lbs (46.5kg) 9 reps +1 reps––-8@10 reps
87.5 lbs (39.7kg) 12 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

Biceps

Curl Marteau a la poulie RPT 3 séries@
102.5 lbs (46.5kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-4@6 reps
87.5 lbs (39.7kg) 9 reps +2 reps––-7@9 reps
75 lbs (34kg) 11 reps +1 reps––-10@12 reps
Ris: 2'

-Les tractions ca commence a etre chaud.
-Rowing , explosion du dos

.
-L'OHP est chaud lui aussi.
-Le hammer , je déguste.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2016, 06:59

Je te vois devenir tout rouge

Good job

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 août 2016, 07:47

Trés bon training YODA

saignant comme j'aime

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2016, 13:46

pierre176 a écrit :Je te vois devenir tout rouge

Good job

Il y a du rouge mais rien d'alarmant pour le moment

TAM97 a écrit :Trés bon training YODA saignant comme j'aime

Ca se réchauffe

steph77 · Message par **steph77** » 03 août 2016, 16:27

Grosse séance !!!
Beaucoup de fin de cycles

seythetruth · Message par **seythetruth** » 03 août 2016, 18:14

c'est déjà très honnête un OHP à 62.5 kg

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 août 2016, 19:14

y a encore des poids de libre sur la poulie au rowing ?

belle seance

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2016, 00:29

steph77 a écrit :Grosse séance !!!
Beaucoup de fin de cycles

Merci Steph

seythetruth a écrit :c'est déjà très honnête un OHP à 62.5 kg

Devrais monter encore un peu , merci Seb

Demonpuck a écrit :y a encore des poids de libre sur la poulie au rowing ?

belle seance

Bin oui , je la charge avec des disques

fabdecoupe a écrit :alors, tu nous sors les beaux modes .... tout bon

Merci Fab

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 05 août 2016, 22:11

T'inquietes

Je suis en train de chercher une salle

arno93 · Message par **arno93** » 06 août 2016, 15:31

Balèze au curls marteau Tommy

Je pense à toi à chaque fois que j'en fais et je serre les dents

Tommy · Message par **Tommy** » 07 août 2016, 21:59

donjuan1 a écrit :T'inquietes

Je suis en train de chercher une salle

Tu a vendu ton matos pour te bourrer la gueule ?

arno93 a écrit :Balèze au curls marteau Tommy
Je pense à toi à chaque fois que j'en fais et je serre les dents

Il y a de la marge , merci Arno

Tant mieux pour le marteau

grobar · Message par **grobar** » 07 août 2016, 22:03

t'as pas chômer niveau training pdt mon absence dis voir... mais la vraie question c'est comment se porte ta diète

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2016, 23:54

grobar a écrit :t'as pas chômer niveau training pdt mon absence dis voir... mais la vraie question c'est comment se porte ta diète

De quoi tu parles ?

Un exo que je vais tester bientot dans une séance pour les quads

[youtube]tDUFB-FlFII[/youtube]

Tommy · Message par **Tommy** » 09 août 2016, 01:14

Training du 8 Aout

Jambes Séance 2

Low Bar Squat @ 195 lbs (88.6kg)-Ris:2'
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Leg extension Uni a la poulie @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'
3x12 +3 reps
Tension continue et contraction de 2''

Donkey Calf Raise @ 70 lbs (31.8kg)Ris:1'
3x12 +3 reps

Abdos

Roulette Ris: 1'
2x15 +1 reps

Enroulement
1x11+1x10 +1 reps

En SuperSet avec

Crunch Abmat Ris:1'
1x11+1x10 +1 reps

Landmine 180 @ 25 lbs (11.3kg) + la barre. Ris:1'
2x11 de chaque coté +1 reps

-Ras.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 août 2016, 08:06

Bonne séance YODA

Jolie matraquage d'abdos pour finir

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2016, 09:22

c'est drole j'ai vu le même exo récemment et je voulais aussi le tester

DamienF · Message par **DamienF** » 09 août 2016, 11:02

Bien le squat avec tes genoux en carton

Tu t'es fait un petit programme anti gros bide

Tommy · Message par **Tommy** » 09 août 2016, 13:21

fabdecoupe a écrit :encore une belle séance

sympa la vidéo, je suppose qu'avec le câble qui veut te ramener à sa source, cela va t'obliger à améliorer ta posture et donc mieux te tenir

J'ai pas tester encore mais ca garderais les quads sous tension pendant tout
l'exo.

TAM97 a écrit :Bonne séance YODA Jolie matraquage d'abdos pour finir

Merci Tam

pierre176 a écrit :c'est drole j'ai vu le même exo récemment et je voulais aussi le tester

Tu m'en diras des nouvelles.

DamienF a écrit :Bien le squat avec tes genoux en carton
Tu t'es fait un petit programme anti gros bide

Pour l'instant ca va , merci

seythetruth · Message par **seythetruth** » 09 août 2016, 17:04

Bien le low bar, bonne séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 août 2016, 18:57

Enfin une seance

Good job Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2016, 00:12

seythetruth a écrit :Bien le low bar, bonne séance

Merci Seb

Demonpuck a écrit :Enfin une seance

Good job Tommy

Merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2016, 01:52

Séance du 9 Aout

Pecs Séance 1

Développé couché RPT @
235 lbs (106.8kg) 5 reps +1 reps––-3@5 reps
215 lbs (97.7kg) 7 reps +1 reps––-6@8 reps
195 lbs (88.6kg) 10 reps +1 reps––-9@11 reps
Ris:2'30

Développé Incliné Cluster @
5x1 @ 190 lbs (86.3kg) +3 reps
Ris:15''
Immédiatement suivi de
1x9 @ 120 lbs (54.5kg) +3 reps
Le tout répété 3x
Ris:1'30

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 25 lbs (11.3kg) Ch.Bras
3x9 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
170 lbs (77.2kg) 3 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-2@4 reps
150 lbs (68.1kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-5@7 reps
130 lbs (59kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-8@10 reps
110 lbs (50kg) 11 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-11@13 reps
Ris:2'

-Le DC dur mais ca passe sans douleur.
-L'incliné cluster me défonce les pecs

.
-L'oiseau ca va.
-Le seated assez dur surtout sur la 1iere..

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2016, 08:34

vu le DI derrière tu as une bonne marge sur le DC

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 août 2016, 08:51

T'as fait une rep bonus sur le seated non ?

Des grosses charges sur les pecs

DamienF · Message par **DamienF** » 10 août 2016, 10:53

Pourquoi tu fais du cluster et des dégressives et moi j'ai pas le droit ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 10 août 2016, 11:11

Un exo que je vais tester bientot dans une séance pour les quads

[youtube]tDUFB-FlFII[/youtube][/quote]

Bonne idée Papy ... je testerais aussi

Bonnes séances vieille chose

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 août 2016, 13:13

du + rouge

bon training YODA

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2016, 13:42

pierre176 a écrit :vu le DI derrière tu as une bonne marge sur le Développé couché

Je trouve pas moi

En meme temps le DI la négative sur toutes les reps est de 4''.

Demonpuck a écrit :T'as fait une rep bonus sur le seated non ?

Des grosses charges sur les pecs

Oui je voulais pas etre obligé de tous valider sur la meme séance.
Merci Démon

DamienF a écrit :Pourquoi tu fais du cluster et des dégressives et moi j'ai pas le droit ?

Toi tu veut changer a chaque semaine

pléhystocène a écrit :Un exo que je vais tester bientot dans une séance pour les quads

[youtube]tDUFB-FlFII[/youtube]

Bonne idée Papy ... je testerais aussi

Bonnes séances vieille chose

[/quote]

Je regarde ton carnet , j'attend de voir tes commentaires.
Merci vieux

TAM97 a écrit :du + rouge bon training YODA

Merci Tam

Le boulot physique me complique un peu la tache

seythetruth · Message par **seythetruth** » 10 août 2016, 14:36

Bonne technique le cluster

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2016, 01:44

Séance du 11 Aout

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
372.5 lbs (169.3kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-2@3 reps
347.5 lbs (157.9kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-4@5 reps
315 lbs (143.1kg) 7 reps +1 reps––-6@7 reps
Ris:2'30

Tractions Neutre RPT 3 séries
72.5 lbs (32.9kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-2@4 reps
47.5 lbs (21.5kg) 7 reps +1 reps––-5@7 reps
25 lbs (11.3kg) 9 reps +1 reps––-8@10 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
215 lbs (97.7kg) 5 reps +1 reps––-4@6 reps
200 lbs (90.9kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)––-7@9 reps
185 lbs (84kg) 11 reps +1 reps––-10@12 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras Ris:1'30
3x12 +3 reps

-Le rack pull ca va.
-Les tractions neutre se corse.
-Le développé chaud aussi.
-Idem pour le drag curl

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 août 2016, 17:28

Belle séance YODA sa envoi du lourds partout

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 août 2016, 18:49

Souffre en silence

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 12 août 2016, 21:32

Bonne séance Caribou!

Ca envoie toujours du lourd.

seythetruth · Message par **seythetruth** » 13 août 2016, 10:20

ah c'est rouge là ça souffre

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2016, 15:37

fabdecoupe a écrit :Tout ce corse, tout devient sérieux

Good séance

Ca te rend heureux

Merci Fab

TAM97 a écrit :Belle séance YODA sa envoi du lourds partout

Thank you Tamy

Demonpuck a écrit :Souffre en silence

MuscuSanté a écrit :Bonne séance Caribou! Ca envoie toujours du lourd.

On s'accroche , merci Muscu

seythetruth a écrit :ah c'est rouge là ça souffre

On serre les dents et on continu

grobar · Message par **grobar** » 15 août 2016, 14:02

bien la séance

après stagnation au rack pull tu penses passer sur dead? ou t'aimes pas l'exo?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2016, 02:45

grobar a écrit :bien la séance
après stagnation au rack pull tu penses passer sur dead? ou t'aimes pas l'exo?

Merci Grobar

Non pas de SDT de prévu.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2016, 15:40

il monte bien ce high pull

sinon ton dev assis tu le fais au guidé?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2016, 00:07

Oui avec sur le workbench de powertec.

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2016, 02:00

Training du 17 Aout

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'
3x7 +3 reps
Deadstart.

Hip Thrust @ 190 lbs (86.3kg) Ris:1'30
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Deadstart.

Fente surélevé tension continue @ 55 lbs (25kg)Ris:30'' entre chaque jambe.
3x10 +5 lbs (2.2kg)

Comme ca [youtube]4OBCzwEGJx8[/youtube]

Abdos

Roulette Ris: 1'
1x16+1x15 +1 reps

Enroulement
2x11

En SuperSet avec

Crunch Abmat Ris:1'
2x11 +1 reps

Landmine 180 @ 25 lbs (11.3kg) + la barre. Ris:1'
2x12 de chaque coté +1 reps

-Tout a bien passé.
-Il a fais tres chaud

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2016, 08:59

tu es pas un peu léger sur le DL deficit?

seythetruth · Message par **seythetruth** » 18 août 2016, 11:03

apparemment tu a bien transpirer, bonne séance

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 août 2016, 11:06

Bon training YODA

aprés la route de menphis on na la route du 6pack

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2016, 12:05

fabdecoupe a écrit :Belle séance et vraiment sympa les fentes

Merci Fab

pierre176 a écrit :tu es pas un peu léger sur le DL deficit?

Je fais gaffe a mes vieux genoux et je force/bouge beaucoup au boulot.

seythetruth a écrit :apparemment tu a bien transpirer, bonne séance

En effet il fesait chaud , merci Seb

TAM97 a écrit :Bon training YODA aprés la route de menphis on na la route du 6pack

Fitness Tam

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 août 2016, 18:55

Bon gros leg day

pierre176 a écrit :tu es pas un peu léger sur le DL deficit?

+1 j'suis vraiment une pute...

Tommy · Message par **Tommy** » 19 août 2016, 01:17

Demonpuck a écrit :Bon gros leg day

pierre176 a écrit :tu es pas un peu léger sur le DL deficit?
+1 j'suis vraiment une pute...

Une grosse pute ouais

Tommy · Message par **Tommy** » 19 août 2016, 01:23

Séance du 18 Aout

Pecs Séance 2

Développé incliné Workbench RPT @
220 lbs (100kg) 6 reps ––-4@6 reps +2 reps
200 lbs (90.9kg) 9 reps ––-7@9 reps +2 reps
180 lbs (81.8kg) 12 reps ––-10@12 reps +2 reps
160 lbs (72.7kg) 15 reps ––-13@15 reps +2 reps
Ris:2'

Développé Décliné Workbench Cluster Set
@ 250 lbs (113.6kg)
Série1: 3-3-3
Série2: 3-3-3
Série3: 3-3-3
Série4: 3-3-3
+9 reps
15'' de repos entre chaque 3 micro série et 1'30 apres 3 micro séries.

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie + bracelets @ 65 lbs (29.5kg) Ch.Bras
3x10 +3 reps
Ris:1'30

Triceps

Développé couché décliné serré RPT @
215 lbs (97.7kg) 3 reps +1 reps––-2@4 reps
195 lbs (88.6kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)––-5@7 reps
175 lbs (79.5kg) 9 reps +1 reps––-8@10 reps
155 lbs (70.4kg) 11 reps +5 lbs (2.2kg)––-11@13 reps
Ris:2'

-Tout passe bien.
-Level up au RTP et au cluster.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 août 2016, 08:01

2 seances en 2 jours ?

De belle perf Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2016, 08:45

tu montes de 2 en 2 reps c'est de la triche

DamienF · Message par **DamienF** » 19 août 2016, 11:52

Ça c'est un programme qui a de la gueule

Tommy · Message par **Tommy** » 19 août 2016, 13:22

fabdecoupe a écrit :Pas mal du tout ton "Cluster" .... Good job

Merci Fab

Demonpuck a écrit :2 seances en 2 jours ?

De belle perf Tommy

pierre176 a écrit :tu montes de 2 en 2 reps c'est de la triche

Ca va se calmer

DamienF a écrit :Ça c'est un programme qui a de la gueule

Ca me plais bien.

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 août 2016, 13:16

Good job y bcp d'exo la

bien chargé le DCPS

Tommy · Message par **Tommy** » 20 août 2016, 19:59

TAM97 a écrit :Good job y bcp d'exo la bien chargé le DCPS

Merci BIG Tam

Tommy · Message par **Tommy** » 20 août 2016, 20:07

Séance du 20 Aout

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
65 lbs (29.5kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)––-2@4 reps
45 lbs (20.4kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)––-5@7 reps
15 lbs (6.8kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)––-8@10 reps
Tirage poulie haute a 150 lbs (68.1kg) 13 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT + 1 dégressive @
205 lbs (93.1kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)––-4@6 reps
185 lbs (84kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)––-7@9 reps
165 lbs (75kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)––-10@12 reps
Enchainé avec une dégressive
135 lbs (61.3kg) 11 reps Idem––-Max
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT
140 lbs (63.6kg) 3 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-2@4 reps
120 lbs (54.5kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-5@7 reps
102.5 lbs (46.5kg) 10 reps +1 reps––-8@10 reps
90 lbs (41kg) 11 reps +2.5 lbs (2.2kg)––-11@13 reps
Ris:2'

Biceps

Curl Marteau a la poulie RPT 3 séries@
102.5 lbs (46.5kg) 5 reps +1 reps––-4@6 reps
90 lbs (40.9kg) 7 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-7@9 reps
75 lbs (34kg) 12 reps +1 reps––-10@12 reps
Ris: 2'

-Les tractions passent.
-Rowing ras.
-L'OHP se corse surtout sur les 2 dernieres séries.
-Le hammer toujours aussi brutal.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 août 2016, 20:50

Grosse seance Tommy

pk aussi peu d'ecart entre la 3 et 4 serie de l'OHP ?(qui est sacrement lourd d'ailleurs

)