Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

seythetruth · Message par **seythetruth** » 14 juil. 2016, 17:39

Belle séance, fais gaffe tu te fais rattraper par l'élève au squat

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2016, 23:52

Baure a écrit :Nickel, ca monte partout encore

Corben01 a écrit :Tout bon la vidéo caribou ! Et tout bon les charges sur les squats... Et excellent la roulette... La vache j'ai su en aligner 2x10 moi

Une vrai torture cette roulette en contractant bien

Merci Corben.

seythetruth a écrit :Belle séance, fais gaffe tu te fais rattraper par l'élève au squat

Au squat je fais tres gaffe a cause de mes genoux , qui vont beaucoup mieux en passant.

steph77 · Message par **steph77** » 15 juil. 2016, 10:07

Belle séance

C'est cool pour toi, ça fait longtemps qu'on a pas eu de nouvelles pour ton genou

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 15 juil. 2016, 21:03

DamienF a écrit:
C'est un stick goût bit* comme ça il peut le lécher entre les reps pour se motiver
Pourquoi tu crois qu'il fait une pause en bas ?

ça cause ici

c'est ça qu'on appelle le RPT, il faut un stick gout Bit pour pratiquer ?

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2016, 23:32

pléhystocène a écrit :
ça cause ici c'est ça qu'on appelle le RPT, il faut un stick gout Bit pour pratiquer ?

C'est la pute de service a sa salle

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2016, 23:39

Séance du 15 Juillet

Pecs Séance 1

Développé couché RPT @
257.5 lbs (117kg) 4 reps +1 reps NEW PR
230 lbs (104.5kg) 7 reps +1 reps NEW PR
210 lbs (95.4kg) 9 reps IDEM
190 lbs (86.3kg) 11 reps +1 reps
Ris:3'

Développé Incliné Cluster @
6x1 @ 185 lbs (84kg) +3 reps
Ris:15''
Immédiatement suivi de
1x10 @ 115 lbs (52.2kg) +3 reps
Le tout répété 3x
Ris:1'30

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras
3x12 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
167.5 lbs (76.1kg) 3 reps
147.5 lbs (67kg) 6 reps
127.5 lbs (57.9kg) 9 reps
107.5 lbs (48.8kg) 12 reps
Ris:2'
PAS FAIT

-Le DC a passé tres lentement la derniere reps des 2 premiere séries

je pense passer a autre chose et y revenir plus tard , l'épaule droite me titille a chaque reps.
Mais je me devais de finir sur une bonne note.
-Le cluster était tres chaud aussi , je pense le faire passer en 1.
-L'oiseau chaud chaud avec RP.
-Seated me manquais 1.1kg sur la premiere série et je m'en suis appercu apres donc j'ai
stopper.

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 16 juil. 2016, 00:30

Souffre en silence

Au seated fallait tout refaire avec la bonne charge, mais c'est vrai que t'es une tapette

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2016, 14:42

Ta gueule

Silverston · Message par **Silverston** » 17 juil. 2016, 14:52

Vraiment énorme le bench

pixel27 · Message par **pixel27** » 17 juil. 2016, 17:08

Bien la seance tommy !!

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juil. 2016, 23:23

Pour le Seated... J'ai pas compris... Un petit problème d'autisme

steph77 · Message par **steph77** » 18 juil. 2016, 09:40

C'est une sacré bonne note sur le dc

On va voir ce que ça va donner ce soir mais faudrait peut être aussi y réfléchir pour moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2016, 10:59

ça tombe les PR !!!!

bravo Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juil. 2016, 01:14

Silverston a écrit :Vraiment énorme le bench

Merci Silver

pixel27 a écrit :Bien la seance tommy !!

Merci Pixel

pépé95 a écrit :Pour le Seated... J'ai pas compris... Un petit problème d'autisme

Il manquait un ou 2 kg sur la barre et ca ma souler

steph77 a écrit :C'est une sacré bonne note sur le Développé couché
On va voir ce que ça va donner ce soir mais faudrait peut être aussi y réfléchir pour moi

J'hésite a supprimer la premiere série ou changer carrément d'exo...
Merci Steph

pierre176 a écrit :ça tombe les PR !!!!

bravo Tommy

Merci Pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juil. 2016, 01:21

Séance du 18 Juillet

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
370 lbs (168.1kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg)
345 lbs (156.8kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)
312.5 lbs (140.9kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'30

Tractions Neutre RPT 3 séries
70 lbs (31.8kg) 3 reps +1 reps
47.5 lbs (21.5kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg)
22.5 lbs (10.2kg) 10 reps +1 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
210 lbs (95.4kg) 6 reps +2 reps
195 lbs (88.6kg) 8 reps +1 reps
180 lbs (81.8kg) 12 reps +2 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

-Le rack pull ca va.
- Les tractions ca devient chaud.
-Le reste ras.

@+

pixel27 · Message par **pixel27** » 19 juil. 2016, 01:37

lourd tes seance ! tu dois etre bien crever a la fin non ?

Rack 168 kg

impressionnant

avec pas mal de plus

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juil. 2016, 07:51

Les tractions

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 juil. 2016, 08:04

Sa envoie tjs du lourd ici

big bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2016, 08:44

tu pourrais me montrer une série de rack pull STP?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juil. 2016, 14:02

pixel27 a écrit :lourd tes seance ! tu dois etre bien crever a la fin non ?

Rack 168 kg
impressionnant

avec pas mal de plus

Une loque en soirée ,tout dépendant de la journée de boulot
que j'ai eu

Merci Pixel

fabdecoupe a écrit :Mais tous les chiffres s'envolent, ça continue à toujours envoyer du lourd

On s'accroche , merci Fab

pépé95 a écrit :Les tractions

Merci Pépé

Demonpuck a écrit :Sa envoie tjs du lourd ici

big bench

Merci Démon

pierre176 a écrit :tu pourrais me montrer une série de rack pull STP?

En page 1 Pierre.

steph77 · Message par **steph77** » 19 juil. 2016, 16:56

Faut les enchaîner les tractions après le rack pull, la dernière série doit faire mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2016, 17:06

faut que je l’intègre cet exo, trop bon pour les trap

seythetruth · Message par **seythetruth** » 19 juil. 2016, 17:18

Tu m'étonne que ça devienne chaud à 31 kg

Des progressions partout comme quoi on progresse à tout age

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2016, 10:32

snach rack pull fais!

merci pour l'idéee j'ai les trap complétement HS

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juil. 2016, 00:31

steph77 a écrit :Faut les enchaîner les tractions après le rack pull, la dernière série doit faire mal

Elles sont toutes assez douloureuse

Merci Steph

pierre176 a écrit :faut que je l’intègre cet exo, trop bon pour les trap

Oui , et en tirant bien les épaules en position haute c'est top

seythetruth a écrit :Tu m'étonne que ça devienne chaud à 31 kg
Des progressions partout comme quoi on progresse à tout age

pierre176 a écrit :snach rack pull fais!

merci pour l'idéee j'ai les trap complétement HS

Tant mieux

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juil. 2016, 00:35

Training du 20 Juillet

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 205 lbs (93.1kg) Ris:2'
3x8 +3 reps

Hip Thrust @ 185 lbs (84kg) Ris:1'30
3x7 +3 reps

Donkey Calf Raise @ 70 lbs (31.8kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2
3x10 +3 reps

Abdos

Roulette Ris: 1'
2x14+1x13 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
2x15+1x14 +1 reps

Beaucoup de boulot cette semaine et fin de semaine , je passerais sur vos carnet vendredi

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 juil. 2016, 07:44

Bon training yoda

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 juil. 2016, 08:32

Belle seance Tommy

anto59 · Message par **anto59** » 21 juil. 2016, 09:00

belle petite séance, il fait quel temps par chez toi?

steph77 · Message par **steph77** » 21 juil. 2016, 15:59

On est à la même charge sur Donkey

Enfin un exo !!!! ah merde c'est les mollets

Tu prends le temps pour la piscine quand même ???

seythetruth · Message par **seythetruth** » 21 juil. 2016, 17:53

Gros hip thrust

tu doit avoir un sacré arrière train

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 21 juil. 2016, 19:37

Bon training Tommy, tu l'as allégé ta séance jambe?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juil. 2016, 00:25

TAM97 a écrit :Bon training yoda

Merci le revenant

fabdecoupe a écrit :ton déficit tu le fais à quelle hauteur ?

J'écrit déficit pour mes reperes , c'est simplement les poignées basse.

Demonpuck a écrit :Belle seance Tommy

Merci Démon

anto59 a écrit :belle petite séance, il fait quel temps par chez toi?

Merci Anto , chaud et humide ici.

steph77 a écrit :On est à la même charge sur Donkey Enfin un exo !!!! ah merde c'est les mollets
Tu prends le temps pour la piscine quand même ???

La piscine , meme pas.

seythetruth a écrit :Gros hip thrust tu doit avoir un sacré arrière train

Non , mais un beau ptit cul

Seiwaza a écrit :Bon training Tommy, tu l'as allégé ta séance jambe?

J'ai allégé partout ouais , avec le boulot c'est assez.

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juil. 2016, 01:53

Séance du 21 Juillet

Pecs Séance 2

Développé Incliné Halteres RPT @
90 lbs (41kg) 3 reps +2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras
77.5 lbs (35.2kg) 7 reps +1 reps
67.5 lbs (30.6kg) 10 reps +1 reps
57.5 lbs (26.1kg) 12 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Dips @ 45 lbs (20.4kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie + bracelets @ 62.5 lbs (28.4kg) Ch.Bras
3x12 +3 reps
Ris:1'30

Triceps

Développé couché décliné serré RPT @
210 lbs (95.4kg) 4 reps +1 reps
190 lbs (86.3kg) 6 reps +1 reps
170 lbs (77.2kg) 10 reps +1 reps
150 lbs (68.1kg) 12 reps +1 reps
Ris:2'

-Le DIH passe bien , mais je le zappe , j'en ai marre de charger et décharger les halteres.
-Les dips ca va mais je doit faire gaffe a pas faire un faux mouvement
sinon l'épaule aimeras pas.
-Rowing menton ca passe encore j'augmente de 1kg par bras.
-Le DCS ca va.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2016, 09:03

place a la barre

steph77 · Message par **steph77** » 22 juil. 2016, 10:27

Il doit falloir être vachement explosif pour se mettre en place sur le DIH avec 41kg à chaque bras

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2016, 10:37

il y a une technique pour ça

steph77 · Message par **steph77** » 22 juil. 2016, 10:39

Les genoux c'est ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2016, 10:43

et la bascule

steph77 · Message par **steph77** » 22 juil. 2016, 10:49

Je connais

mais moi j'ai des haltères "décathlon" avec les tiges de chaque côté, ben la technique des genoux ça nique

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 juil. 2016, 13:18

Gros big fat DIH de pocasse YODA

Des fois j'oublie que t'as ke 15ans

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juil. 2016, 14:31

pierre176 a écrit :place a la barre

pierre176 a écrit :il y a une technique pour ça

+1

steph77 a écrit :Je connais mais moi j'ai des haltères "décathlon" avec les tiges de chaque côté, ben la technique des genoux ça nique

J'ai les meme donc c'est pas une excuse

TAM97 a écrit :Gros big fat DIH de pocasse YODA Des fois j'oublie que t'as ke 15ans

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 juil. 2016, 21:36

Fais pas du RPT

Belle seance Tommy

sa doit faire de bon triceps le DCPS

anto59 · Message par **anto59** » 22 juil. 2016, 21:45

Ça serait pas ton anniv que tu as changé ton titre? Si c'est ça ben happy birthday

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juil. 2016, 21:52

fabdecoupe a écrit :sur que du RPT avec une seul pairs, cela doit être assez chiant ....
d'ailleurs, c'est le seul avantages que je vois aux haltères de type "powerBlock"

Belle séance man

Je les ai vendues les miennes , et meme en les gardant je serais au max a 41kg.
Sinon ca prend les add-ons qui sont tres tres cher.

Demonpuck a écrit :Fais pas du RPT

Belle seance Tommy
sa doit faire de bon triceps le DCPS

Tu as raison je le remplace par du DC au workbench RPT

Et le DC RPT fera place au DC Cluster.

anto59 a écrit :Ça serait pas ton anniv que tu as changé ton titre? Si c'est ça ben happy birthday

Naa me vielli pas trop vite la , c'est pas avant février

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2016, 00:51

Séance du 22 Juillet

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
60 lbs (27.2kg) 3 reps +1 reps
40 lbs (18.2kg) 6 reps +1 reps
10 lbs (4.5kg) 9 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 150 lbs (68.1kg) 11 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT + 1 dégressive @
200 lbs (91kg) 5 reps +1 reps
180 lbs (81.8kg) 8 reps +1 reps
160 lbs (72.7kg) 11 reps +1 reps
Enchainé avec une dégressive
135 lbs (61.3kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT
137.5 lbs (62.5kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
117.5 lbs (53.4kg) 6 reps +2.5 lbs (1.1kg)
102.5 lbs (46.5kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
87.5 lbs (39.7kg) 11 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Biceps

Curl Marteau a la poulie RPT 3 séries@
100 lbs (45.4kg) 6 reps +2 reps
87.5 lbs (39.7kg) 7 reps +2.5 lbs (1.1kg)
75 lbs (34kg) 10 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris: 2'

-Les tractions ca roule , j'aurais du valider la 1iere série...
-Rowing , ca commence a donner chaud.
-L'OHP ras.
-Le hammer , je déguste.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 juil. 2016, 21:10

Good job YODA

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2016, 23:23

fabdecoupe a écrit :le rouge va bientôt arriver .... mais good job

Oui , peut etre mais il y a plusieurs degrés de rouge

TAM97 a écrit :Good job YODA

Merci Brutus

Baure · Message par **Baure** » 24 juil. 2016, 08:28

BIen la seance et bien lourd les tractions

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 juil. 2016, 11:34

Tjs des perfs solide

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juil. 2016, 22:41

Ici, je viens pour être impressionné. Jamais déçu

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2016, 09:49

tu péses combien déjà Tommy?

seythetruth · Message par **seythetruth** » 25 juil. 2016, 12:54

Bien lourdes ces tractions

steph77 · Message par **steph77** » 25 juil. 2016, 14:29

C'est une très grosses séances

Tu me mets un sacré vent sur tous les exos !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juil. 2016, 19:41

Baure a écrit :BIen la seance et bien lourd les tractions

Merci Baure

Demonpuck a écrit :Tjs des perfs solide

Merci Démon

pépé95 a écrit :Ici, je viens pour être impressionné. Jamais déçu

Merci Pépé

pierre176 a écrit :tu péses combien déjà Tommy?

81-82kg bien gras , j'en ai viré environ 7kg.

seythetruth a écrit :Bien lourdes ces tractions

Merci Seb

steph77 a écrit :C'est une très grosses séances
Tu me mets un sacré vent sur tous les exos !!!

Je prend de l'avance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 juil. 2016, 21:25

Tu faisais une seche en secret ?

Tommy a écrit :81-82kg bien gras , j'en ai viré environ 7kg.

Bien jouer Tommy

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 25 juil. 2016, 22:15

Tommy toujours de bonnes perfs mais le rouge arrive vite on dirait

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2016, 16:35

vu ton poids les tractions sont vraiment pas mal

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2016, 16:44

Demonpuck a écrit :Tu faisais une seche en secret ?

Bien jouer Tommy

Seche ? Naa , j'essaie juste de faire moins d'orgie

MuscuSanté a écrit :Tommy toujours de bonnes perfs mais le rouge arrive vite on dirait

Pas aussi vite que tu penses

pierre176 a écrit :vu ton poids les tractions sont vraiment pas mal

Les quelques kg perdus aident

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2016, 16:46

Je récupere de ma

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2016, 00:44

Training du 26 Juillet

Jambes Séance 2

Low Bar Squat @ 190 lbs (86.3kg)-Ris:2'
3x8 +3 reps

Leg extension Uni a la poulie @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'
3x11 +3 reps
Tension continue et contraction de 2''

Donkey Calf Raise @ 70 lbs (31.8kg)Ris:1'
3x11 +3 reps

Abdos

Roulette Ris: 1'
3x14 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
3x15 +1 reps

-Ras.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 juil. 2016, 07:35

Pas mal se squat YODA

Tommy a écrit :Leg extension Uni a la poulie

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 juil. 2016, 08:18

Good job Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2016, 08:31

bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2016, 14:29

TAM97 a écrit :Pas mal se squat YODA
Tommy a écrit :Leg extension Uni a la poulie

Lentement mais surement.

[youtube]imZN-OSa_bQ[/youtube]

Demonpuck a écrit :Good job Tommy

pierre176 a écrit :bien joué

Merci les gars

steph77 · Message par **steph77** » 27 juil. 2016, 16:09

Je suis sûr que tu n'as pas pensé à la roulette pour moi

C'est pas trop grave tu n'auras qu'à remettre ça demain

Bien la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2016, 01:06

steph77 a écrit :Je suis sûr que tu n'as pas pensé à la roulette pour moi
C'est pas trop grave tu n'auras qu'à remettre ça demain
Bien la séance

Mais oui j'ai pensé a toi

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2016, 01:16

Séance du 15 Juillet

Pecs Séance 1

Développé couché RPT @
235 lbs (106.8kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)––-3@5 reps
215 lbs (97.7kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)––-6@8 reps
195 lbs (88.6kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)––-9@11 reps
Ris:2'30

Développé Incliné Cluster @
4x1 @ 190 lbs (86.3kg) +5 lbs (2.2kg)
Ris:15''
Immédiatement suivi de
1x8 @ 120 lbs (54.5kg) +5 lbs (2.2kg)
Le tout répété 3x
Ris:1'30

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 25 lbs (11.3kg) Ch.Bras
3x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
167.5 lbs (76.1kg) 4 reps––-2@4 reps
147.5 lbs (67kg) 7 reps––-5@7 reps
127.5 lbs (57.9kg) 10 reps––-8@10 reps
107.5 lbs (48.8kg) 13 reps––-11@13 reps
Ris:2'

-J'ai trouvé le DC dur aujourd'hui , faut dire qu'il me titille l'épaule droite a chaque reps.
-L'incliné cluster passe bien , pour l'épaule rien.
-L'oiseau ca va.
-Le seated validé partout , ici aussi ras l'épaule chigne pas.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2016, 10:21

Tu as essayé le suicide grip vu que tu as dès protection sur le rack c'est moins risqué et les Epaules sont moins sollicité ainsi.

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 juil. 2016, 11:40

Thx pour la vidéo

Sa monte encor au pec impec YODA

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 28 juil. 2016, 11:45

Tu aimes le rouge Caribou.

Ca monte, t'es prêt pour la plage?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2016, 13:32

fabdecoupe a écrit :paf paf paf.... les séances sont lancées

Good Job caribou'Man

Sympa ta vidéo... d'où aussi l'avantage d'avoir des poulies réglables et non fixe

Merci Fab

pierre176 a écrit :Tu as essayé le suicide grip vu que tu as dès protection sur le rack c'est moins risqué et les Epaules sont moins sollicité ainsi.

Oui je suis en suicide grip.

TAM97 a écrit :Thx pour la vidéo
Sa monte encor au pec impec YODA

Merci Tam

MuscuSanté a écrit :Tu aimes le rouge Caribou.

Ca monte, t'es prêt pour la plage?

Pas le temps pour la plage

steph77 · Message par **steph77** » 28 juil. 2016, 16:53

Pourquoi tu n'as pas commencé par le début de cycle sur le dc, vu que les charges ont augmenté ???
Après faut pas se plaindre de l'épaule

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2016, 16:59

et en resserrant la prise?

seythetruth · Message par **seythetruth** » 28 juil. 2016, 18:13

ça à l'air pas mal le leg extension à la poulie
Deux grosses séances

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 juil. 2016, 22:59

Toujours des grosses perf au pec et triceps

Tommy a écrit :4 reps +5 lbs (2.2kg)––-3@5 reps

sa veut dire quoi le 3@5reps ?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2016, 00:44

steph77 a écrit :Pourquoi tu n'as pas commencé par le début de cycle sur le Développé couché, vu que les charges ont augmenté ???
Après faut pas se plaindre de l'épaule
Belle séance

J'aime me compliquer la vie

pierre176 a écrit :et en resserrant la prise?

C'est ce que j'ai fais hier , j'ai jouer avec la prise et l'écartement.
Quand j'arrive au trois quart de la montée j'ai une petite pointe.

seythetruth a écrit :ça à l'air pas mal le leg extension à la poulie
Deux grosses séances

C'est différent , merci Seb

Demonpuck a écrit :Toujours des grosses perf au pec et triceps

Tommy a écrit :4 reps +5 lbs (2.2kg)––-3@5 reps
sa veut dire quoi le 3@5reps ?

Je note les fourchettes de reps parce que c'est pas toujours la meme partout.

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2016, 02:13

Séance du 29 Juillet

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
370 lbs (168.1kg) 3 reps +1 reps––-2@3 reps
345 lbs (156.8kg) 5 reps +1 reps––-4@5 reps
315 lbs (143.1kg) 6 reps +2.5 lb (1.1kg)––-6@7 reps
Ris:2'30

Tractions Neutre RPT 3 séries
70 lbs (31.8kg) 3 reps +1 reps––-2@4 reps
47.5 lbs (21.5kg) 6 reps +1 reps––-5@7 reps
25 lbs (11.3kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-8@10 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
215 lbs (97.7kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)––-4@6 reps
195 lbs (88.6kg) 9 reps +1 reps––-7@9 reps
185 lbs (84kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)––-10@12 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

-Le rack pull impec.
-Le reste ras.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 30 juil. 2016, 05:52

Bien le rack et les traction neutre YODA

Faudrait que je teste les traction neutre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 juil. 2016, 11:04

T'es en forme

tjs impressionnant le dos