Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 17 juin 2016, 14:53

La sèche d'il y a...putain sa fait vraiment longtemps que chui pas passer en faite

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2016, 23:51

pépé95 a écrit :Pas besoin de sécher quand on est beau

Belles perfs, belle progression, toujours la patate

Beau

La patate a des ratées en se moment

yukimura27 a écrit :La sèche d'il y a...putain sa fait vraiment longtemps que chui pas passer en faite

Probablement quelques années

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2016, 23:55

Séance du 17 Juin

Pecs Séance 2

Développé Incliné Halteres RPT @
85 lbs (38.6kg) 3 reps
75 lbs (34kg) 6 reps
65 lbs (29.5kg) 9 reps
55 lbs (25kg) 11 reps
Ris:2'

Dips @ 40 lbs (18.1kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie + bracelets @ 62.5 lbs (28.4kg) Ch.Bras
3x9 +3 reps
Ris:1'30

Triceps

Développé couché décliné serré RPT @
205 lbs (93.1kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
185 lbs (84kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
165 lbs (75kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
145 lbs (65.9kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

-DIH niaisage avec les halteres mais ca bien été.
-Les dips me tue les poignets

-DCS j'ai réduit la déclinaison de 3-4 cm.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juin 2016, 06:28

Rowings menton allongé... Tiens donc.
On en apprends toujours

Baure · Message par **Baure** » 18 juin 2016, 13:52

Belle seance Tommy

Pas trop galere la mise en place sur la premiere serie du DIH ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 juin 2016, 13:54

Sa progresse bien

lourd le DIH pour une premiere

t'es a combien de seance par semaine ? tu postes moins j'ai l'impression glandeur

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juin 2016, 15:01

pépé95 a écrit :Rowings menton allongé... Tiens donc.
On en apprends toujours

J'aime bien

Baure a écrit :Belle seance Tommy
Pas trop galere la mise en place sur la premiere serie du DIH ?

La mise en place ca va pour le moment , c'est surtout de changer les poids qui me fais chier.

Demonpuck a écrit :Sa progresse bien
lourd le DIH pour une premiere
t'es a combien de seance par semaine ? tu postes moins j'ai l'impression glandeur

Merci Démon

La semaine a été compliqué , j'ai une petite contracture au dos et je sais pas ci ca vient du boulot ou
du rack pull.
Vue que le boulot est assez physique je vais remplacer le rackpull.

fabdecoupe a écrit :Pas cool pour les dips, tu as essayer en modifiant tes poignées pour avoir une prise plus large ?
Quand je les faisait, je plaçais mes "fat gripz" pour avoir une meilleur prise

et pas mal les RPT

Avec les fats j'aime pas j'ai les mains qui glissent et les grips qui tournent au fil des reps.
J'en mets des plus petite mais c'est pas encore ca.

STELOR · Message par **STELOR** » 18 juin 2016, 22:30

je vois que tu passe en RPT sur pas mal d'exo? belle seance mec

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juin 2016, 23:41

STELOR a écrit :je vois que tu passe en RPT sur pas mal d'exo? belle seance mec

Exact , merci gros

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juin 2016, 23:50

Séance du 18 Juin

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
55 lbs (25kg) 3 reps +1 reps
35 lbs (16kg) 6 reps +1 reps
5 lbs (2.2kg) 9 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 145 lbs (66kg) 11 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT + 1 dégressive @
195 lbs (88.6kg) 5 reps +1 reps
175 lbs (79.5kg) 8 reps +1 reps
155 lbs (70.4kg) 11 reps +1 reps
Enchainé avec une dégressive
125 lbs (56.8kg) 13 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT 4 séries
130 lbs (59kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
115 lbs (52.2kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
100 lbs (45.4kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
85 lbs (38.6kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Biceps

Curl Marteau a la poulie RPT 3 séries@
97.5 lbs (44.3kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)
85 lbs (37.5kg) 7 reps +2.5 lbs (1.1kg)
72.5 lbs (32.9kg) 10 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris: 2'

-Les tractions good ca va.
-Rowing idem que les tractions
-Je place l'OHP dans cette séance maintenant , ca monte moins vite sur la premiere mais ca va.
-Le hammer a la corde , les contractions de 2'' et 10'' défonce bien.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juin 2016, 15:10

Je prend a l'arret.

J'ai déja pris au milieu mais j'aime pas.

grobar · Message par **grobar** » 19 juin 2016, 16:41

Bien la séance

3 RPT ça doit bien travailler
Quand je stagnerai sur mes 5x5, je pense que j'essaierai cette méthode

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juin 2016, 18:59

Merci Grobar

Baure · Message par **Baure** » 19 juin 2016, 21:14

Good job Tommy

Silverston · Message par **Silverston** » 19 juin 2016, 22:05

Bien lourd tout ça !
Au top Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 20 juin 2016, 09:23

Toujours bien fort sur le dos

Je veux bien te croire sur le curl marteau, les pauses sont terribles !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juin 2016, 10:50

fais gaffe à l'hyperextension des poignets sur les dips, perso je met les fat grip et je maintien vraiment une prise neutre

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2016, 16:36

Baure a écrit :Good job Tommy

Merci Baure

Silverston a écrit :Bien lourd tout ça !
Au top Tommy

Merci Silver

steph77 a écrit :Toujours bien fort sur le dos
Je veux bien te croire sur le curl marteau, les pauses sont terribles !!!

Mais ca paye

pierre176 a écrit :fais gaffe à l'hyperextension des poignets sur les dips, perso je met les fat grip et je maintien vraiment une prise neutre

Oui je garde la prise neutre aussi.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 juin 2016, 18:32

Tjs impressionnant les perfs

j'preferai quand y avait du tempo j'me rendais pas compte a quel point t'etait fort

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2016, 20:19

Merci Démon

marcb03 · Message par **marcb03** » 20 juin 2016, 22:56

Toujours sympas tes trainings Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juin 2016, 00:55

Merci bien Marco

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juin 2016, 00:57

Training du 20 Juin

Jambes Séance 2

Leg extension Uni @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1'
3x11 +3 reps
Tension continue et contraction de 2''

Low Bar Squat @ 185 lbs (84kg)-Ris:2'
3x8 +3 reps

Donkey Calf Raise @ 65 lbs (29.5kg)Ris:1'
3x10 +3 reps

Abdos

Roulette Ris: 1'
3x12 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
3x13 Pas fais

-J'ai fait le strict minimum , foutu mal de tete...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juin 2016, 07:25

S'entraîner avec une migraine c'est Courageux

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2016, 09:35

c'est largement suffisant

anto59 · Message par **anto59** » 21 juin 2016, 09:40

belle séance

steph77 · Message par **steph77** » 21 juin 2016, 16:39

Beau "minimum" en plus il ne manque que l'enroulement

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juin 2016, 23:53

pépé95 a écrit :S'entraîner avec une migraine c'est Courageux

J'était pret donc j'ai fais ce que j'ai pu

pierre176 a écrit :c'est largement suffisant

C'est ce que je me suis dit

anto59 a écrit :belle séance

Merci Anto

steph77 a écrit :Beau "minimum" en plus il ne manque que l'enroulement

Merci Steph

DamienF · Message par **DamienF** » 22 juin 2016, 00:45

Ça arrive parfois, c'est la vie mais au moins ça te repose un peu

T'as fait le squat c'est le principal
Tu trouves le low bar plus light sur les genoux que le high ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2016, 01:24

Oui je le trouve moins stressant , encore qu'aujourd'hui j'ai un genoux
''raide'' mais pas certain que ce sois le squat qui sois en cause.

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2016, 01:31

Séance du 21 Juin

Pecs Séance 1

Développé couché RPT @
257.5 lbs (117kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg) NEW PR
230 lbs (104.5kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg) NEW PR
210 lbs (95.4kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
190 lbs (86.3kg) 11 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Développé Incliné Cluster @
4x1 @ 185 lbs (84kg) +5 lbs (2.2kg)
Ris:10''
Immédiatement suivi de
1x8 @ 115 lbs (52.2kg) +5 lbs (2.2kg)
Le tout répété 3x
Ris:1'30

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras
3x10 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
167.5 lbs (76.1kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg)
147.5 lbs (67kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg)
127.5 lbs (57.9kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
107.5 lbs (48.8kg) 11 reps+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

-Le DC dur sur toutes les séries , je sent vraiment pas les 4 reps en premiere...
-Le cluster se corse.
-Le seated , je l'ai trouvé presque facile.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juin 2016, 05:15

Pas si facile que ça le cluster

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 juin 2016, 08:15

Beau bench

allez faut tenir jusqu'au 130kg

marcb03 · Message par **marcb03** » 22 juin 2016, 08:55

Bing, bing : PR et PR !

Beau bench, et le cluster doit bien taper après ça !

steph77 · Message par **steph77** » 22 juin 2016, 11:15

A mon avis on va être obligé de lâcher le dc, quasi au même moment, t'as prévu un exo de remplacement ?
Bien fort sur les pecs

seythetruth · Message par **seythetruth** » 22 juin 2016, 11:49

ouloulou encore PR au bench

anto59 · Message par **anto59** » 22 juin 2016, 12:47

gg pour le dc

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2016, 13:36

pierre176 a écrit :Pas si facile que ça le cluster

Ci c'était le cas ca ne serais pas amusant

Demonpuck a écrit :Beau bench
allez faut tenir jusqu'au 130kg

Je ne crois pas

marcb03 a écrit :Bing, bing : PR et PR !
Beau bench, et le cluster doit bien taper après ça !

Merci Marc , en effet ca tape bien

steph77 a écrit :A mon avis on va être obligé de lâcher le Développé couché, quasi au même moment, t'as prévu un exo de remplacement ?
Bien fort sur les pecs

C'est pas encore fini pour toi comme pour moi

seythetruth a écrit :ouloulou encore PR au bench

Merci Seb

anto59 a écrit :gg pour le Développé couché [/quote

Merci Anto

psyko · Message par **psyko** » 23 juin 2016, 11:03

bon PR au couche, l’épaule doit bien se porter pour jouer avec ce poids

good job!

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2016, 00:03

Oui ca va pas trop mal , merci Psyko

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2016, 01:25

Séance du 23 Juin

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
367.5 lbs (167kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg)
342.5 lbs (155.6kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)
310 lbs (140.9kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'30

Tractions Neutre RPT 3 séries
65 lbs (29.5kg) 4 reps +1 reps
45 lbs (20.4kg) 6 reps +1 reps
22.5 lbs (10.2kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
205 lbs (93.1kg) 6 reps +2 reps
190 lbs (86.3kg) 9 reps +2 reps
175 lbs (79.5kg) 12 reps +2 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

-J'ai viré la prise large et ajouté une contraction de 2 secs a chaque reps , je sent mieux le dos.
- Les tractions neutre dur mais ca passe.
-Le développé les dernieres montent pas tres vite mais ca passe. .

@+

grobar · Message par **grobar** » 24 juin 2016, 01:29

bien la séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2016, 08:31

ça monte dans le rouge, mais ça monte

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 10:11

Rackpull de bourrin !! T'arrives à avoir une bonne amplitude avec une charge pareille ?

steph77 · Message par **steph77** » 24 juin 2016, 12:29

Tant que ça passe

Gros travail sur le dos

seythetruth · Message par **seythetruth** » 24 juin 2016, 14:13

Lourd le rackpull

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2016, 16:46

grobar a écrit :bien la séance

Merci Grobar

pierre176 a écrit :ça monte dans le rouge, mais ça monte

Oui ca monte bien , merci Pierre

Alexjansen a écrit :Rackpull de bourrin !! T'arrives à avoir une bonne amplitude avec une charge pareille ?

Départ tout juste sous les genoux , en resserrant ma prise j'enleve un peu d'ampli mais
je contracte en tirant les épaules vers l'arriere 2'' et je trouve
ca plus efficace que la prise snatch.

steph77 a écrit :Tant que ça passe
Gros travail sur le dos

Merci Steph

seythetruth a écrit :Lourd le rackpull

Merci Seb

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2016, 16:50

Départ tout juste sous les genoux , en resserrant ma prise j'enleve un peu d'ampli mais
je contracte en tirant les épaules vers l'arriere 2'' et je trouve
ca plus efficace que la prise snatch.

hum ok ok !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 juin 2016, 17:52

Encore une belle seance Tommy

Silverston · Message par **Silverston** » 24 juin 2016, 19:27

Attends là, 93kg au DM ??!

DamienF · Message par **DamienF** » 24 juin 2016, 20:03

C'est pas n'importe qui qui m'encadre les gars

Ghal · Message par **Ghal** » 24 juin 2016, 20:04

le rack pull avec la contraction de 2s ça doit faire bien mal

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2016, 23:49

Demonpuck a écrit :Encore une belle seance Tommy

Merci Démon

Silverston a écrit :Attends là, 93kg au DM ??!

Du guidée

DamienF a écrit :C'est pas n'importe qui qui m'encadre les gars

Ghal a écrit :le rack pull avec la contraction de 2s ça doit faire bien mal

Oui , j'ai bien aimé

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 25 juin 2016, 21:21

Belle séance Caribou

c'est quoi l’intérêt du rackpull ?

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 25 juin 2016, 21:36

Ce caribou qui plie toutes ses barres.

Bonne séance Tommy.

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2016, 23:32

pléhystocène a écrit :Belle séance Caribou

c'est quoi l’intérêt du rackpull ?

Merci l'vieux

Un bout d'un article sur le rack pull

Here's the kicker: When you've locked the bar out, pull the shoulder blades together forcefully and maintain this retracted position for three seconds.

This is a phenomenal exercise for upper back thickness, forearm and grip development, and deadlift lockout strength. And while we normally don't recommend that you overuse lifting straps or hooks, feel free to break them out on the last couple of sets of this exercise so you can really focus on the heavy load.

MuscuSanté a écrit :Ce caribou qui plie toutes ses barres.

Bonne séance Tommy.

Merci MuscuSanté

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 juin 2016, 01:53

ok merci Papy

STELOR · Message par **STELOR** » 26 juin 2016, 17:43

salut vieux en ce moment t'ai plus que jamais motivé pour nous sortir des séances énorme. bravo .

Baure · Message par **Baure** » 28 juin 2016, 18:22

C'est les vacances ici ?

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 28 juin 2016, 18:35

Après 2 séances, ça prend des congés déjà?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juin 2016, 00:34

pléhystocène a écrit :ok merci Papy

De rien vieille folle

STELOR a écrit :salut vieux en ce moment t'ai plus que jamais motivé pour nous sortir des séances énorme. bravo .

Merci Stelor

Baure a écrit :C'est les vacances ici ?

Moins motivé et ca c'est répercuté sur la séance qui arrive

MuscuSanté a écrit :Après 2 séances, ça prend des congés déjà?

On va essayer de changer ca

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juin 2016, 00:40

Training du 28 Juin

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 200 lbs (91kg) Ris:2'
3x10 +3 reps

Glute Ham Raise @ 20 lbs (9kg) Ris:2'
2x8+1x4 -2 reps

Donkey Calf Raise @ 65 lbs (29.5kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2
3x12 +3 reps

Abdos

Roulette Ris: 1'
1x13+2x12 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
1x14+2x13 +1 reps

-Le squat passe bien.
-Le ghr gros manque d'explosivité , RP sur les 2 premieres séries et échec sur la derniere
a voir ci je zappe ou non...

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2016, 08:47

sur le GHR je pense que la négative est trés importante tu as essayé le rythme 3/1/1?

steph77 · Message par **steph77** » 29 juin 2016, 10:12

Plutôt rare les échecs sur ce carnet !!!
Va falloir passer au soulevé, le reste progresse très bien

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juin 2016, 11:07

pierre176 a écrit :sur le GHR je pense que la négative est trés importante tu as essayé le rythme 3/1/1?

Oui c'est ce que je fesait

steph77 a écrit :Plutôt rare les échecs sur ce carnet !!!
Va falloir passer au soulevé, le reste progresse très bien

Ca fait un bout de temps que j'en fais aussi.
Soulevé ou leg curl uni.

Corben01 · Message par **Corben01** » 29 juin 2016, 11:13

Ouais bon squat caribou. Belle séance en définitive. Le glute ham ça tue...

DamienF · Message par **DamienF** » 29 juin 2016, 12:58

T'es lesté a 9kg sur le GHR quand même

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 29 juin 2016, 15:30

quasi 10 kg au GHR, costaud

Bonne séance tommy

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 juin 2016, 18:49

Belle seance Tommy

le ghr t'etait dans le dur depuis un moment , normal de faire une petite contre performance un jour

Baure · Message par **Baure** » 29 juin 2016, 21:28

Ah bah voila, il suffit de le chauffer un peu et il nous sort une seance

Good job

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2016, 00:58

Corben01 a écrit :Ouais bon squat caribou. Belle séance en définitive. Le glute ham ça tue...

Mets-en que ca tue , merci Corben

DamienF a écrit :T'es lesté a 9kg sur le GHR quand même

Ouais mais ca fais un bout de temps aussi qu'il est au programme.

Seiwaza a écrit :quasi 10 kg au GHR, costaud

Bonne séance tommy

Merci le garcon qui fais pas les jambes , c'est vrai que c'est pour les hommes

Demonpuck a écrit :Belle seance Tommy

le ghr t'etait dans le dur depuis un moment , normal de faire une petite contre performance un jour

Merci Démon

Je pense a le changer...

Baure a écrit :Ah bah voila, il suffit de le chauffer un peu et il nous sort une seance
Good job

C'était a reculons en plus

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2016, 01:04

Séance du 29 Juin

Pecs Séance 2

Développé Incliné Halteres RPT @
85 lbs (38.6kg) 4 reps +1 reps
75 lbs (34kg) 7 reps +1 reps
65 lbs (29.5kg) 10 reps +1 reps
55 lbs (25kg) 12 reps +1 reps
Ris:2'

Dips @ 40 lbs (18.1kg)
3x7 +3 reps
Ris:1'30

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie + bracelets @ 62.5 lbs (28.4kg) Ch.Bras
3x10 +3 reps
Ris:1'30

Triceps

Développé couché décliné serré RPT @
205 lbs (93.1kg) 4 reps +2 reps
185 lbs (84kg) 7 reps +2 reps
165 lbs (75kg) 10 reps +2 reps
145 lbs (65.9kg) 14 reps +2 reps
Ris:2'

-DIH ca me soule de jouer a décharger pendant les ris mais sinon c'est bon.
-Les dips j'ai viré les fatz grips et ca va mieux pour mon poignet.
-Rowing ca va.
-DCS je monte de 2kg partout..

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2016, 08:32

tout progresse bien!

les triceps ont du bien chauffé là

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 juin 2016, 08:35

Belle seance Tommy

sa lache rien

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2016, 14:58

pierre176 a écrit :tout progresse bien!

les triceps ont du bien chauffé là

Merci Pierre

Les triceps vont bien

Demonpuck a écrit :Belle seance Tommy
sa lache rien

Pas le choix , il y a trop de jeunes loups

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 30 juin 2016, 15:13

Tommy a écrit :
Merci le garcon qui fais pas les jambes , c'est vrai que c'est pour les hommes

Haha ça se fais pas tu m'as pas respecté!! va faire un leg day à 30-36 degrés dehors en jeûnant de 4h du matin à 21h30 on en reparlera lol

steph77 · Message par **steph77** » 30 juin 2016, 17:17

Belle marge sur DCPS

Bonne séance, je comprends le RPT et les haltères c'est pas top

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juil. 2016, 18:15

Seiwaza a écrit :
Tommy a écrit :
Merci le garcon qui fais pas les jambes , c'est vrai que c'est pour les hommes
Haha ça se fais pas tu m'as pas respecté!! va faire un leg day à 30-36 degrés dehors en jeûnant de 4h du matin à 21h30 on en reparlera lol

T'inquiete il y en a du 30-36 ici aussi et je m'entraine apres le boulot (boulot physique)
quand on veut on peut

steph77 a écrit :Belle marge sur DCPS
Bonne séance, je comprends le RPT et les haltères c'est pas top

On va réduire la tienne au dcs

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juil. 2016, 18:25

Non ca va

En meme temps je suis dans le dur sur plusieurs exos.

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juil. 2016, 18:41

J'aime quand ca se corse

Apres quand je vois que ca ne passeras pas je change d'exos ou le fais plus tot
dans la séance.

J'aime pas réduire les ris pour en faire moins au bout du compte