Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 03 juin 2016, 09:31

drag curl poulie tu fais comment?

Bien tout lourd tout ça Tommy, surtout l'OHP RPT

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2016, 12:53

fabdecoupe a écrit :The power Tommy, encore une bien lourde

Merci Fab

pierre176 a écrit :quesque c'est bien le RPT quand même

+1000

Seiwaza a écrit :drag curl poulie tu fais comment?

Bien tout lourd tout ça Tommy, surtout l'OHP RPT

C'est une poulie double ajustable en hauteur.
Donc 2 poulies a environ largeur d'épaules , je me mets 1 bracelet a chaque poignet et tire
en gardant les poignets de chaque coté du corps.

Merci Seiwaza

Silverston · Message par **Silverston** » 03 juin 2016, 14:37

Un gros training Tommy !
Bien lourd OHP

steph77 · Message par **steph77** » 03 juin 2016, 15:03

Ça devient plus que sérieux les tractions maintenant

Très bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2016, 18:15

Silverston a écrit :Un gros training Tommy !
Bien lourd OHP

Merci Silver , il y a de la marge a l'OHP

steph77 a écrit :Ça devient plus que sérieux les tractions maintenant
Très bonne séance

Merci Steph

seb54530 · Message par **seb54530** » 03 juin 2016, 18:31

Bien les séances Tommy ! Vraiment infatigable

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 03 juin 2016, 19:17

Tommy a écrit : C'est une poulie double ajustable en hauteur.
Donc 2 poulies a environ largeur d'épaules , je me mets 1 bracelet a chaque poignet et tire
en gardant les poignets de chaque coté du corps.

ça vient de toi où tu l'as trouvée quelque part?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2016, 19:19

seb54530 a écrit :Bien les séances Tommy ! Vraiment infatigable

Merci Seb

Seiwaza a écrit : ça vient de toi où tu l'as trouvée quelque part?

Je l'ai acheté a un physio , on la voie dans la vidéo de ma signature.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 juin 2016, 13:56

Impressionnant tes perf

bien les tractions avec ton bide

DamienF · Message par **DamienF** » 04 juin 2016, 22:23

Demonpuck a écrit : bien les tractions avec ton bide

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2016, 00:23

Demonpuck a écrit :Impressionnant tes perf
bien les tractions avec ton bide

Merci le poignet cassé

DamienF a écrit :

Pense a ton couché toi

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2016, 01:23

Journée de fou au boulot a charrier des tapis roulants , des éleptiques , des tables a diner en bois massif
etc etc...mais je me doit de montrer l'exemple donc séance en arrivant.

Training du 4 Juin

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 200 lbs (91kg) Ris:2'
3x9 +3 reps

Glute Ham Raise @ 20 lbs (9kg) Ris:2'
1x8+2x7 +1 reps

Donkey Calf Raise @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2
3x12 +3 reps

Abdos

Roulette Ris: 1'
2x12+1x11 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
3x13 +1 reps

-Le squat passe bien.
-Le ghr un RP sur la derniere série.
-La roulette me donne des sueur

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 05 juin 2016, 08:11

Grosse séance

J'aimerais trop une machine a GHR... C'est le feu cet exo
Bien la roulette

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 juin 2016, 11:41

Simple et efficace

la roulette c'est ab wheel comme steph ?

anto59 · Message par **anto59** » 05 juin 2016, 13:27

bonne séance

pas besoin de machine pour le ghr, une planche, une sangle, une couverture et hop une machine pour quasi rien

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2016, 14:57

DamienF a écrit :Grosse séance
J'aimerais trop une machine a GHR... C'est le feu cet exo
Bien la roulette

Merci Damien

Demonpuck a écrit :Simple et efficace

la roulette c'est ab wheel comme steph ?

Merci Démon , oui comme Steph

fabdecoupe a écrit :Chaude la séance
cela doit être bien sympa le "deficit", pas trop dure à récupérer ?

la fameuse roulette .... tu pars debout ou sur les genoux ?

Ca va pour la récup jusqu'a maintenant , sur les genoux mais j'arrondi comme un malade

Merci Fab

anto59 a écrit :bonne séance
pas besoin de machine pour le ghr, une planche, une sangle, une couverture et hop une machine pour quasi rien

Pour avoir tester les 2 ca n'a rien a voir

Merci Anto

Baure · Message par **Baure** » 05 juin 2016, 20:47

Belle seance jambes surtout apres une journée bien chargée visiblement

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2016, 01:26

Baure a écrit :Belle seance jambes surtout apres une journée bien chargée visiblement

Oui il y a des journées bien chargé , mais pas toujours.
Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2016, 01:32

Séance du 5 Juin

Pecs Séance 2

Dips @ 35 lbs (16kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Développé Incliné Halteres @ 72.5 lbs (33kg)
3x10 +3 reps
Ris:2'

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie + bracelets @ 62.5 lbs (28.4kg) Ch.Bras
3x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras
Ris:1'30

Triceps

Développé couché décliné serré RPT 4 séries @
200 lbs (91kg) 4 reps +2 reps
180 lbs (81.8kg) 7 reps +2 reps
160 lbs (72.7kg) 10 reps +2 reps
140 lbs (63.6kg) 14 reps +2 reps
Ris:2'

-Dips , en 6-8 reps maintenant.
-DIH dur mais le controle était bon.
-DCS je mets les pieds au sol mais je glisse un peu pendant les séries.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 juin 2016, 09:32

de la progression partout

anto59 · Message par **anto59** » 06 juin 2016, 09:37

bonne séance, tu es peu être pas assez grand, j'ai le tour sur mon banc, en décliné mes pieds touchent à peine

steph77 · Message par **steph77** » 06 juin 2016, 14:22

Bel exemple de motivation pour les jambes, en plus tu progresses

bien lourd les pecs et triceps

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2016, 14:36

pierre176 a écrit :de la progression partout

anto59 a écrit :bonne séance, tu es peu être pas assez grand, j'ai le tour sur mon banc, en décliné mes pieds touchent à peine

Merci

Tu as les genoux en appuie ?
Tu as un appuie pour pousser horizontalement avec le bout des pieds ?

steph77 a écrit :Bel exemple de motivation pour les jambes, en plus tu progresses
bien lourd les pecs et triceps

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2016, 21:11

fabdecoupe a écrit :belle séance master

tu en penses quoi du Rowing menton au sol par rapport au traditionnel ?

Top , pas de triche , tres stable et avec les bracelets pas de douleur
aux poignets.

Baure · Message par **Baure** » 06 juin 2016, 21:14

Belle seance TOmmy

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 juin 2016, 22:01

Belle seance

le DCS est bien lourd

STELOR · Message par **STELOR** » 06 juin 2016, 22:54

chargé la séance de pecs . et tu valide bien

DamienF · Message par **DamienF** » 07 juin 2016, 18:20

Si tu passes le DIH en 1 t'es une grosse tafiole

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2016, 00:01

Baure a écrit :Belle seance TOmmy

Merci Baure

Demonpuck a écrit :Belle seance
le développé couché prise sérrée est bien lourd

Merci l'gros

STELOR a écrit :chargé la séance de pecs . et tu valide bien

Merci Biggy

DamienF a écrit :Si tu passes le DIH en 1 t'es une grosse tafiole

Le DIH passe en 1 en RPT et les dips en 2

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2016, 01:34

Séance du 7 Juin

Dos Séance 2

Traction Supi RPT 4 séries @
55 lbs (25kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
35 lbs (16kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
5 lbs (2.2kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT 3 séries + 1 dégressive @
195 lbs (88.6kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
175 lbs (79.5kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
155 lbs (70.4kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)
Enchainé avec une dégressive
125 lbs (56.8kg) 15 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
205 lbs (93.1kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
190 lbs (86.3kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
175 lbs (79.5kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Biceps

Curl Marteau a la poulie RPT 3 séries@
95 lbs (43.1kg) 6 reps +2 reps
82.5 lbs (37.5kg) 9 reps +2 reps
70 lbs (31.8kg) 12 reps +2 reps
Ris: 2'

-Les tractions titille un peu le poignet.
-Rowing ca roule.
-Le hammer a la corde , les contractions de 2'' et 10'' défonce bien.

@+

Baure · Message par **Baure** » 08 juin 2016, 08:29

Belle séance bien chargée et bien lourde les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juin 2016, 08:59

elles montent bien ces tractions

Ghal · Message par **Ghal** » 08 juin 2016, 09:53

ça monte bien partout

steph77 · Message par **steph77** » 08 juin 2016, 10:53

Ca c'est de la progression !!!
Décidément le RPT se colle à tous les muscles, attention au poignet

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2016, 13:45

Baure a écrit :Belle séance bien chargée et bien lourde les tractions

Les tractions ca va ...pour l'instant

pierre176 a écrit :elles montent bien ces tractions

Merci Pierre

Ghal a écrit :ça monte bien partout

C'est l'objectif , merci Ghal

steph77 a écrit :Ca c'est de la progression !!!
Décidément le RPT se colle à tous les muscles, attention au poignet

Merci Steph

seythetruth · Message par **seythetruth** » 08 juin 2016, 16:55

a 25 kg ça peut tirer un peu oui

bien joué

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 juin 2016, 22:55

4 gros exo j'adore tes seances

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2016, 18:49

seythetruth a écrit :a 25 kg ça peut tirer un peu oui
bien joué

Merci

fabdecoupe a écrit :mais quand vas-tu avoir des séances "hard"
j'ai l'impression que tu survoles toujours ... good job

T'inquiete Fab c'est pas toujours simple

Demonpuck a écrit :4 gros exo j'adore tes seances

Merci , moi aussi j'aime bien , court et efficace

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 juin 2016, 20:37

Du lourd sur les tractions, bien Tommy!

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2016, 21:13

Seiwaza a écrit :Du lourd sur les tractions, bien Tommy!

Merci l'barbu

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2016, 21:16

Training du 9 Juin

Jambes Séance 2

Leg extension Uni @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1'
3x10 +5 lbs (2.2kg)
Tension continue et contraction de 2''

Low Bar Squat @ 185 lbs (84kg)-Ris:2'
3x7 +3 reps

Donkey Calf Raise @ 65 lbs (29.5kg)Ris:1'
3x9 +5 lbs (2.2kg)

Abdos

Roulette Ris: 1'
2x12+1x11 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
3x13 +1 reps

-Manque de pratique surle squat , je parle de cardio

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 09 juin 2016, 21:18

Tommy a écrit : -Manque de pratique surle squat , je parle de cardio

Manque de sexe

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2016, 21:20

Recommence par avec tes douches a la salle avec tes potes

Baure · Message par **Baure** » 09 juin 2016, 21:21

Belle seance TOmmy

Meme avec 2min de RIS, tu manques de cardio sur le squat ? c'est ca d'abuser des bonnes choses

DamienF · Message par **DamienF** » 09 juin 2016, 21:22

Rageux

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2016, 21:40

Baure a écrit :Belle seance TOmmy
Meme avec 2min de RIS, tu manques de cardio sur le squat ? c'est ca d'abuser des bonnes choses

C'est l'age

DamienF a écrit :Rageux

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 juin 2016, 22:25

Pas d'sichios ?

Bon squat tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juin 2016, 22:35

C'est du sérieux, j'espère que ça paye au miroir

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2016, 23:26

Demonpuck a écrit :Pas d'sichios ?

Bon squat tommy

Oui , c'est du low bar le squat.

pépé95 a écrit :C'est du sérieux, j'espère que ça paye au miroir

Pas vraiment , beaucoup trop gras.

steph77 · Message par **steph77** » 10 juin 2016, 08:42

Avec tous les abdos que tu es en train de taper tu vas vite retrouver ta ligne de jeune homme

Belle séance, le squat tu en es à 7 reps ça promet pour le cardio !!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juin 2016, 14:57

fabdecoupe a écrit :
Pas vraiment , beaucoup trop gras.
change de miroir, il doit avoir un défaut

si tu trouves le bon modèle je suis intéressé

anto59 · Message par **anto59** » 10 juin 2016, 15:35

belle séance guibolle

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2016, 00:43

steph77 a écrit :Avec tous les abdos que tu es en train de taper tu vas vite retrouver ta ligne de jeune homme
Belle séance, le squat tu en es à 7 reps ça promet pour le cardio !!!

Va chier

6-8 reps c'est pas ci mal

anto59 a écrit :belle séance guibolle

Merci Anto

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2016, 02:12

Séance du 10 Juin

Pecs Séance 1

Développé couché RPT @
255 lbs (116kg) 4 reps +1 reps NEW PR
227.5 lbs (103.4kg) 7 reps +1 reps NEW PR
207.5 lbs (94kg) 10 reps +1 reps
187.5 lbs (85.2kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Développé Incliné Cluster @
6x1 @ 180 lbs (81.8kg) +3 reps
Ris:10''
Immédiatement suivi de
1x10 @ 110 lbs (50kg) +3 reps
Le tout répété 3x
Ris:1'30

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 20 lbs (9kg) Ch.Bras
3x12 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
165 lbs (75kg) 4 reps +1 reps
145 lbs (66kg) 7 reps +1 reps
125 lbs (56.8kg) 10 reps +1 reps
105 lbs (47.7kg) 14 reps+1 reps
Ris:2'

-Sur la 1iere série de DC ca été juste , une cinquieme n'aurais pas passé.
Sur la derniere reps de la 4iemes série , c'était pas joli

-Le cluster ma défoncé le haut de pecs bien solidement.
-L'oiseau et bien oui j'en ai chier aussi.
-Le seated toujours aussi mortel.

Ce qui ne ma pas aidé c'est que j'était en fin de cycle pratiquement partout.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2016, 07:20

4 reps a 116 c'est fort honorable.

Baure · Message par **Baure** » 11 juin 2016, 08:24

Ca pousse dur sur les pecs

Ghal · Message par **Ghal** » 11 juin 2016, 08:56

PR again n again

anto59 · Message par **anto59** » 11 juin 2016, 09:23

j'ai regardé c'était quoi le cluster, et bien ça doit bien brûler à la fin
gg

DamienF · Message par **DamienF** » 11 juin 2016, 09:45

Fin de cycle sur tous les RPT, tu t'es bien accroché, tu suis mes indications c'est bien

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 juin 2016, 10:17

Tres rouge les +

j'adore l'organisation des exo pec

Belle seance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2016, 14:33

pépé95 a écrit :4 reps a 116 c'est fort honorable.

Merci Pépé

Baure a écrit :Ca pousse dur sur les pecs

Merci Baure

Ghal a écrit :PR again n again

Ca sent la fin , merci Ghal

fabdecoupe a écrit :
Ce qui ne ma pas aidé c'est que j'était en fin de cycle pratiquement partout.
et bien c'est cool, tu vas pouvoir repartir tranquille ....

On n'a pas la meme définition de tranquille

anto59 a écrit :j'ai regardé c'était quoi le cluster, et bien ça doit bien brûler à la fin
gg

Faut pas oublier qu'au cluster c'est une descente de 4'' a chaque reps.

DamienF a écrit :Fin de cycle sur tous les RPT, tu t'es bien accroché, tu suis mes indications c'est bien

Je fais le contraire de toi ouais

Demonpuck a écrit :Tres rouge les + j'adore l'organisation des exo pec

Belle seance Tommy

Merci Démon

seythetruth · Message par **seythetruth** » 11 juin 2016, 15:16

aller encore un PR, mais où va t-il s'arrêter !

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2016, 23:36

seythetruth a écrit :aller encore un PR, mais où va t-il s'arrêter !

Pas bien loin

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2016, 08:33

il va nous servir des PR a gogo avec le RPT

steph77 · Message par **steph77** » 13 juin 2016, 10:10

Rien ne t'arrêtes

Pourtant elle semble bien violente cette séance, T'as dû avoir les pecs "chaud bouillant" après ça !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2016, 22:36

pierre176 a écrit :il va nous servir des PR a gogo avec le RPT

steph77 a écrit :Rien ne t'arrêtes
Pourtant elle semble bien violente cette séance, T'as dû avoir les pecs "chaud bouillant" après ça !!!

Oui ca été assez violent , merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2016, 00:26

Séance du 13 Juin

Dos

Snatch Rack Pull RPT 3 séries @
365 lbs (166kg) 3 reps +1 reps
340 lbs (154.5kg) 5 reps +1 reps
310 lbs (140.9kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'30

Tractions Neutre RPT 3 séries
65 lbs (29.5kg) 3 reps +1 reps
45 lbs (20.4kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
20 lbs (9kg) 10 reps +1 reps
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT 4 séries
125 lbs (56.8kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
110 lbs (50kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
95 lbs (43.1kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)
80 lbs (36.3kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 52.5 lbs (23.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

-Le Snatch me bouffe un max de jus...
- Les tractions neutre laborieux la derniere série.
-L'OHP je valide le format direct

.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2016, 08:25

tu as une grosse marge quand même sur ces formats

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 juin 2016, 08:26

Sa devient serieux

lourd les tractions
t'as de bonnes epaules pour etre easy a l'OHP

DamienF · Message par **DamienF** » 14 juin 2016, 13:19

Pas mal

anto59 · Message par **anto59** » 14 juin 2016, 14:10

belles tractions

seythetruth · Message par **seythetruth** » 14 juin 2016, 16:01

nul pas de PR

steph77 · Message par **steph77** » 14 juin 2016, 17:54

Bonne séance

Elles sont bien lourdes les tractions !!!

grobar · Message par **grobar** » 14 juin 2016, 20:31

salaud ils donnent envie tes bench et ohp

(tes tractions aussi

)

Baure · Message par **Baure** » 14 juin 2016, 21:25

Belle seance TOmmy et top l'OHP surtout en fin de seance

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 15 juin 2016, 00:18

Fait un baille que je suis pas venu ici

Toujours en sèche le québécois ?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2016, 00:59

pierre176 a écrit :tu as une grosse marge quand même sur ces formats

Un peu de marge oui.

Demonpuck a écrit :Sa devient serieux

lourd les tractions
t'as de bonnes epaules pour etre easy a l'OHP

Je trouve pas.

DamienF a écrit :Pas mal

Mieux que toi , ouais

anto59 a écrit :belles tractions

Merci Anto

seythetruth a écrit :nul pas de PR

Peut etre , je sais pu

fabdecoupe a écrit :du rouge, du rouge, cela devient de plus en plus sérieux
mais tu gères toujours

Merci Fab

steph77 a écrit :Bonne séance
Elles sont bien lourdes les tractions !!!

Merci Steph

grobar a écrit :salaud ils donnent envie tes bench et ohp (tes tractions aussi )

Merci Grobar

Baure a écrit :Belle seance TOmmy et top l'OHP surtout en fin de seance

Merci Baure

yukimura27 a écrit :Fait un baille que je suis pas venu ici

Toujours en sèche le québécois ?

Quelle seche ???

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2016, 01:03

Ca a l'air de boeuter ici ! c'est quoi le snatch rack ?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2016, 01:10

Salut , c'est un soulevé de terre départ aux genoux avec une prise large.

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juin 2016, 06:26

Pas besoin de sécher quand on est beau

Belles perfs, belle progression, toujours la patate