Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2016, 08:39

Quand je passe ici? Je me rends compte d'une chose: Tommy est une brute épaisse!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 mai 2016, 23:44

Bien joué vieux machin

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2016, 00:25

arno93 a écrit :Toujours au top de la forme Tommy

Manque de séance en ce moment

pépé95 a écrit :Quand je passe ici? Je me rends compte d'une chose: Tommy est une brute épaisse!

Naaa loin de la Pépé

pléhystocène a écrit :Bien joué vieux machin

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2016, 01:19

Training du 24 Mai

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 200 lbs (91kg) Ris:2'
3x8 -3 reps

Glute Ham Raise @ 20 lbs (9kg) Ris:2'
3x7 -1 reps

Donkey Calf Raise @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2
3x14 +3 reps
ZAPPER

Abdos
ZAPPER

Roulette Ris: 1'
3x11

Enroulement Ris: 1'
13-12-12

-J'ai pas voulu reprendre trop violemment surtout que j'ai du me convaincre,
assez de choses a faire en ce moment.

Le squat en tension continue , je fais juste toucher le sol doucement...ca ma calmer direct

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mai 2016, 07:25

ZAPPER

Effectivement tu n'as pas été assez convaincant

Mieux vaut en faire peu que pas du tout, pas vrai?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 25 mai 2016, 07:50

reprise timide ... t'as eu un pépin, j'ai raté un épisode ?

Manque de séance ... pour moi pareil

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mai 2016, 08:23

bonne reprise tranquille Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2016, 14:41

pépé95 a écrit :ZAPPER
Effectivement tu n'as pas été assez convaincant
Mieux vaut en faire peu que pas du tout, pas vrai?

C'est ce que je me suis dit

pléhystocène a écrit :reprise timide ... t'as eu un pépin, j'ai raté un épisode ?

Manque de séance ... pour moi pareil

10 jours sans séance.

pierre176 a écrit :bonne reprise tranquille Tommy

Merci Pierre

anto59 · Message par **anto59** » 25 mai 2016, 14:49

ça fait du bien une pause de temps en temps, c'est ça qui permet de durer
belle séance

DamienF · Message par **DamienF** » 25 mai 2016, 15:17

Et après tu parles de moi gros PD ?

TAPETTE 10 jours mais c'est incroyable je suis déçu
J'ai toujours su que tu étais faible

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2016, 15:24

anto59 a écrit :ça fait du bien une pause de temps en temps, c'est ça qui permet de durer
belle séance

Oui mais avec le surplus de boulot c'est pas vraiment du repos

DamienF a écrit :Et après tu parles de moi gros PD ?

TAPETTE 10 jours mais c'est incroyable je suis déçu
J'ai toujours su que tu étais faible

Va te cacher sous la jupe de ta copine , petite nature

Tu es due pour une gastro la

steph77 · Message par **steph77** » 25 mai 2016, 16:52

Bon t'as fait le plus important, belle séance

non je déconne

Quelques petites courbatures ou même pas ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 mai 2016, 18:11

C 'est bien fais pas trop de seance sinon j'te ratraperai jamais

tjs solide les ischios

Baure · Message par **Baure** » 25 mai 2016, 19:09

C'est deja ca de fait et c'est toujours mieux que rien en attendant de recuperer du temps

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 25 mai 2016, 22:07

Bonne reprise Tommy, une pause de temps à autres ça fais jamais de mal, peut-être même bien au contraire!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 25 mai 2016, 22:25

ça m'est quasiment jamais arrivé depuis que j'ai commencé

ça fait long 10 jours comme ça ... je devrais essayer, surtout en ce moment

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2016, 22:51

steph77 a écrit :Bon t'as fait le plus important, belle séance non je déconne
Quelques petites courbatures ou même pas ?

Quelques courbature oui mais ca se tolere bien

Demonpuck a écrit :C 'est bien fais pas trop de seance sinon j'te ratraperai jamais

tjs solide les ischios

Baure a écrit :C'est deja ca de fait et c'est toujours mieux que rien en attendant de recuperer du temps

Devrais me fouetter mentalement pour bien repartir

Seiwaza a écrit :Bonne reprise Tommy, une pause de temps à autres ça fais jamais de mal, peut-être même bien au contraire!

En effet

pléhystocène a écrit :ça m'est quasiment jamais arrivé depuis que j'ai commencé ça fait long 10 jours comme ça ... je devrais essayer, surtout en ce moment

Bin...travaille plus

MasterchefSSJ1 · Message par **MasterchefSSJ1** » 25 mai 2016, 23:10

On veut des photos là ça date qu'on en a pas vu !

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2016, 00:26

MasterchefSSJ1 a écrit :On veut des photos là ça date qu'on en a pas vu !

Doit avoir une raison

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2016, 00:33

Séance du 25 Mai

Pecs Séance 1

Dips @ 30 lbs (13.6kg)
3x8 =
Ris:1'30

Développé Incliné Halteres @ 72.5 lbs (33kg)
3x9 +3 reps
Ris:2'

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie + bracelets @ 60 lbs (27.2kg) Ch.Bras
3x12 +3 reps
Ris:1'30

Triceps

Développé couché décliné serré RPT 4 séries @
200 lbs (91kg) 2 reps
180 lbs (81.8kg) 5 reps
160 lbs (72.7kg) 8 reps
140 lbs (63.6kg) 12 reps
Ris:2'

-Dips , on recommence la montée.
-DIH un peu plus de difficulté avec le controle sur le bras gauche.
-Rowing menton ca brule bien en fin de séries.
-DCS je verrouille les jambes sinon je glisse.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2016, 03:15

Erreur...

Ghal · Message par **Ghal** » 26 mai 2016, 07:27

bien joué le PR dès la reprise

grobar · Message par **grobar** » 26 mai 2016, 12:14

Bien le PR

plus facile de reprendre le haut du corps que le bas

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2016, 13:34

La 2 iemes séances c'est une erreur

Ghal · Message par **Ghal** » 26 mai 2016, 13:35

13 mai

j'avais pas vu

DamienF · Message par **DamienF** » 26 mai 2016, 13:37

Je croyais que t'avais enchainé dès le début aussi

Ça reste bon quand même

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2016, 13:42

Ghal a écrit :bien joué le PR dès la reprise

grobar a écrit :Bien le PR plus facile de reprendre le haut du corps que le bas

J'ai corrigé

DamienF a écrit :Je croyais que t'avais enchainé dès le début aussi
Ça reste bon quand même

Ci c'était le cas il y aurait un probleme

steph77 · Message par **steph77** » 26 mai 2016, 17:09

Punaise bien lourd le DCS surtout après tout ça

Bonne séance

Baure · Message par **Baure** » 26 mai 2016, 18:40

Belle seance et bien lourd le DIH pour de la reprise

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2016, 00:22

steph77 a écrit :Punaise bien lourd le développé couché prise sérrée surtout après tout ça
Bonne séance

C'est ton prochain ca

Baure a écrit :Belle seance et bien lourd le DIH pour de la reprise

Merci Baure

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 27 mai 2016, 08:33

Bien lourd le DIH à 33 kg c'est une belle perf

Tommy a écrit :avec le controle sur le bras gauche.

Il monte plus lentement que le bras droit ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2016, 13:51

Seiwaza a écrit :Bien lourd le DIH à 33 kg c'est une belle perf

Il monte plus lentement que le bras droit ?

Non un léger manque de controle comparé au droit.

seythetruth · Message par **seythetruth** » 28 mai 2016, 12:59

Cool le DIH, c'est vrai qu'à un certain poids, c'est pas facile à maîtriser ces haltères

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 mai 2016, 17:13

Bien cette reprise +1 avec baure bien ce DIH

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mai 2016, 22:35

Séance du 28 Mai

Dos Séance 2

Traction Supi RPT 4 séries @
50 lbs (22.7kg) 4 reps +1 reps
30 lbs (13.6kg) 7 reps +1 reps
PDC 10 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT 3 séries + 1 dégressive @
190 lbs (86.3kg) 6 reps +2 reps
170 lbs (77.2kg) 9 reps +2 reps
150 lbs (68.1kg) 12 reps +2 reps
Enchainé avec une dégressive
140 lbs (63.6kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
200 lbs (91kg) 6 reps +2 reps
185 lbs (84kg) 9 reps +2 reps
170 lbs (77.2kg) 12 reps +2 reps
Ris:2'

Biceps

Curl Marteau a la poulie RPT 3 séries@
95 lbs (43.1kg) 4 reps
82.5 lbs (37.5kg) 7 reps
70 lbs (31.8kg) 10 reps
Ris: 2'

-Les tractions bien completes.
-Level up partout au rowing.
-Le shoulder press niquel, level up.
-Le retour du hammer a la corde avec le 2'' et 10'' de contraction..

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2016, 10:40

10" de contaction, humf! Ça doit être chaud

grobar · Message par **grobar** » 29 mai 2016, 11:36

lourd les 2 RPT

tu pèses combien?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2016, 20:13

fabdecoupe a écrit :une bien belle séance à la mode Tommy

Merci Fab

pépé95 a écrit :10" de contaction, humf! Ça doit être chaud

Ca fais le boulot

grobar a écrit :lourd les 2 RPT tu pèses combien?

Merci Grobar

Dans les 85kg

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2016, 21:40

Tommy a écrit :
grobar a écrit :lourd les 2 RPT tu pèses combien?
Dans les 85kg

Oui, mais il y a quoi dans ces 85 kgs

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2016, 22:07

Beaucoup de merde

Baure · Message par **Baure** » 29 mai 2016, 23:13

Ca va t'avais la forme sur cette seance

Tommy a écrit :Dans les 85kg

Pour 1m70 ? Effectivement, tu t'es fait plaisir

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2016, 00:53

1m75

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2016, 10:05

ça monte de partout Tommy, good job

seythetruth · Message par **seythetruth** » 30 mai 2016, 10:54

tout est validé

grobar · Message par **grobar** » 30 mai 2016, 10:59

Tommy a écrit : Dans les 85kg

pour 1m75 t'es une sacré masse

va falloir sécher pour évoluer plus facilement aux tractions

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mai 2016, 11:01

il est lesté naturellement au sirop d'érable et à la poutine t'inquiètes

grobar · Message par **grobar** » 30 mai 2016, 11:33

TAM97 · Message par **TAM97** » 30 mai 2016, 12:45

Je suis pas le seul a me faire chambré au tractions

nan c'est une bonne perf YODA

je doute po que sa vas montait a chaque séance je te connais

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2016, 14:52

pierre176 a écrit :ça monte de partout Tommy, good job

Merci Pierre

seythetruth a écrit :tout est validé

Merci Seb

grobar a écrit :
Tommy a écrit : Dans les 85kg
pour 1m75 t'es une sacré masse va falloir sécher pour évoluer plus facilement aux tractions

Ca viendra , ou pas

Ghal a écrit :il est lesté naturellement au sirop d'érable et à la poutine t'inquiètes

TAM97 a écrit :Je suis pas le seul a me faire chambré au tractions nan c'est une bonne perf YODA je doute po que sa vas montait a chaque séance je te connais

Ils sont jaloux

steph77 · Message par **steph77** » 30 mai 2016, 16:03

Bien joué, grosse séance

Un très beau curl pour un retour et bien lourdes les tractions

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mai 2016, 16:15

en vrai je suis jaloux oui, j'avais kiffé le Canada quand j'y étais allé l'été dernier

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2016, 19:18

Ghal a écrit :en vrai je suis jaloux oui, j'avais kiffé le Canada quand j'y étais allé l'été dernier

Faut dire que c'est pas mal

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2016, 23:17

Training du 30 Mai

Jambes Séance 2

Leg extension Uni @ 35 lbs (16kg)Ris:1'
3x12 +6 reps
Tension continue et contraction de 2''

Low Bar Squat @ 185 lbs (84kg)-Ris:2'
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Donkey Calf Raise @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1'
3x11 +3 reps

Abdos

Roulette Ris: 1'
1x12+2x11 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
2x13+1x12 +1 reps

-Le leg extension belle brulure , j'augmente de 2.2kg.
-Le squat je commence a augmenter les reps.
-Les abdos me donne tres chaud

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2016, 09:38

pas mal Tommy!

les abs c'est au mental, ça passe toujours

TAM97 · Message par **TAM97** » 31 mai 2016, 12:41

Bon squat YODA

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mai 2016, 14:15

Je trouve toujours un fort décalage entre le leg extension et le squat

Même constat en ce qui me concerne.
J'ai du mal à comprendre:
Au squat, on pousse sa charge + une bonne partie de son poids de corps. On va dire en gros : 50/60 kgs par jambe selon les personnes.
Et sur ce mouvement de leg press, 16 kgs par jambe alors qu'on ne fait appel à aucun muscle stabilisateur.
L'explication serait elle à trouver auprès des ischios

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mai 2016, 14:35

pierre176 a écrit :pas mal Tommy!

les abs c'est au mental, ça passe toujours

Ouais , ca donne chaud

TAM97 a écrit :Bon squat YODA

Merci , je prend mon temps

pépé95 a écrit :Je trouve toujours un fort décalage entre le leg extension et le squat
Même constat en ce qui me concerne.
J'ai du mal à comprendre:
Au squat, on pousse sa charge + une bonne partie de son poids de corps. On va dire en gros : 50/60 kgs par jambe selon les personnes.
Et sur ce mouvement de leg press, 16 kgs par jambe alors qu'on ne fait appel à aucun muscle stabilisateur.
L'explication serait elle à trouver auprès des ischios

C'est certain qu'il y a beaucoup plus de muscle qui participe ,
en meme temps je fais du low bar.

steph77 · Message par **steph77** » 31 mai 2016, 17:08

Belle séance

La roulette c'est sur les genoux ou debout ?

DamienF · Message par **DamienF** » 31 mai 2016, 17:20

Baure · Message par **Baure** » 31 mai 2016, 19:00

Belle seance jambons Tommy

Ah ouai, ca tape bien la roulette hein

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juin 2016, 01:37

steph77 a écrit :Belle séance
La roulette c'est sur les genoux ou debout ?

Les genoux , c'est assez pour moi

DamienF a écrit :Swag

Wtf

Baure a écrit :Belle seance jambons Tommy
Ah ouai, ca tape bien la roulette hein

Au moins je me suis pas fister le bas du dos

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juin 2016, 01:47

Séance du 31 Mai

Pecs Séance 1

Développé couché RPT @
255 lbs (116kg) 3 reps +1 reps NEW PR
227.5 lbs (103.4kg) 6 reps +1 reps NEW PR
207.5 lbs (94kg) 9 reps +1 reps
187.5 lbs (85.2kg) 12 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Développé Incliné Cluster @
5x1 @ 180 lbs (81.8kg) +3 reps
Ris:10''
Immédiatement suivi de
1x9 @ 110 lbs (50kg) +3 reps
Le tout répété 3x
Ris:1'30

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 20 lbs (9kg) Ch.Bras
3x11 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
165 lbs (75kg) 3 reps +1 reps
145 lbs (66kg) 6 reps +1 reps
125 lbs (56.8kg) 9 reps +1 reps
105 lbs (47.7kg) 13 reps+1 reps
Ris:2'

@+

Corben01 · Message par **Corben01** » 01 juin 2016, 08:08

PR sur PR ici... Bravo Tommy, ça bosse d'enfer.

Ghal · Message par **Ghal** » 01 juin 2016, 08:15

c'est un vrai PR cette fois ci?

bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2016, 08:17

bien joué le PR et vive le RPT

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2016, 08:38

116 kgs au bench.
Jusqu'où s'arrêtera t il

grobar · Message par **grobar** » 01 juin 2016, 09:24

bien joué le triplé à 116

Ghal a écrit :c'est un vrai PR cette fois ci?

steph77 · Message par **steph77** » 01 juin 2016, 11:48

C'était combien ton PR avant d'attaquer ton dc en RPT ?
Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juin 2016, 12:13

Corben01 a écrit :PR sur PR ici... Bravo Tommy, ça bosse d'enfer.

Merci bien Corben

Ghal a écrit :c'est un vrai PR cette fois ci? bien joué

Oui , pas d'erreur

pierre176 a écrit :bien joué le PR et vive le RPT

Ca s'enchaine bien , merci Pierre

pépé95 a écrit :116 kgs au bench.
Jusqu'où s'arrêtera t il

Ca va se calmer bientot , merci Pépé

grobar a écrit :bien joué le triplé à 116
Ghal a écrit :c'est un vrai PR cette fois ci?

Merci Grobar

steph77 a écrit :C'était combien ton PR avant d'attaquer ton Développé couché en RPT ?
Belle séance

2 reps a 102kg , merci Steph

TAM97 · Message par **TAM97** » 01 juin 2016, 12:50

+1 avec corbi PR TIME

STELOR · Message par **STELOR** » 01 juin 2016, 14:20

dis tommy tai bien dans ta tête en ce moment nn? sortir un bench pareil

Baure · Message par **Baure** » 01 juin 2016, 20:53

TOp seance et sacré bench encore

marcb03 · Message par **marcb03** » 01 juin 2016, 22:39

Cycle PR par ici ...

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juin 2016, 22:40

TAM97 a écrit :+1 avec corbi PR TIME

Merci Brutus

STELOR a écrit :dis tommy tai bien dans ta tête en ce moment nn? sortir un bench pareil

fabdecoupe a écrit :pas mal du tout, et good le nouveau PR
j'aime aussi ton Cluster, je me laisserai bien tenter l'un de ces 4
voir su quel exos je peux mettre cela en place facilement sans perdre trop de temps dans mes changements de poids ....

Merci Fab.
A la barre sans les suretés ca va c'est assez rapide.

Baure a écrit :TOp seance et sacré bench encore

Merci Baure

marcb03 a écrit :Cycle PR par ici ...

J'en profite , merci Marc

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 01 juin 2016, 23:31

Costaud ce bench dis donc, félicitations Tommy!

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juin 2016, 15:15

Seiwaza a écrit :Costaud ce bench dis donc, félicitations Tommy!

Merci Seiwaza

seythetruth · Message par **seythetruth** » 02 juin 2016, 16:44

le vieux à encore du jus à ce que je vois

super pr

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2016, 01:14

seythetruth a écrit :le vieux à encore du jus à ce que je vois super pr

T'inquiete pas pour moi

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2016, 01:22

Séance du 2 Juin

Dos

Snatch Rack Pull RPT 3 séries @
365 lbs (166kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
340 lbs (154.5kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
305 lbs (136.3kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'30

Tractions Neutre RPT 3 séries
65 lbs (29.5kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
40 lbs (18.1kg) 7 reps +1 reps
20 lbs (9kg) 9 reps +1 reps
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT 4 séries
120 lbs (54.5kg) 4 reps +2 reps
105 lbs (47.7kg) 7 reps +2 reps
90 lbs (41kg) 10 reps +2 reps
75 lbs (34kg) 12 reps +2 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 52.5 lbs (23.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

-Le Snatch bien lourd mais ca passe , maintenant je monte a coup de 1kg
- Les tractions neutre on mieux passé que je croyait.
-L'OHP +2 reps partout pour la validation , +2.2kg sur toutes les séries.
-Le drag curl se corse en fin de séries.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2016, 08:46

quesque c'est bien le RPT quand même