Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

matmat04 · Message par **matmat04** » 01 mai 2016, 14:53

Super séance, de bonnes sensations au dos avec le rack pull ? ton rowing 1 bras tu le fais comment?

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2016, 16:02

Demonpuck a écrit :Toujours en forme

tu bosses a jeun pour etre plus leger aux traction

bonne seance Tommy

Ci ca pouvais faire une différence

Merci Démon

DamienF a écrit :

matmat04 a écrit :Super séance, de bonnes sensations au dos avec le rack pull ? ton rowing 1 bras tu le fais comment?

Oui j'aime bien le rack pull.

A partir de 7'40

[youtube]EQnXNamLg1g[/youtube]

Baure · Message par **Baure** » 01 mai 2016, 20:56

BOnne seance TOmmy

Sur les tractions prise neutre, tu prends quel largeur la ?

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2016, 21:06

Baure a écrit :BOnne seance TOmmy
Sur les tractions prise neutre, tu prends quel largeur la ?

Largeur d'épaules ou un poil moins.
Merci Baure

Baure · Message par **Baure** » 01 mai 2016, 21:10

Tommy a écrit :Largeur d'épaules ou un poil moins.

Oki

Carnash · Message par **Carnash** » 02 mai 2016, 09:34

Joie séance Tommy toujours aussi bon

steph77 · Message par **steph77** » 02 mai 2016, 11:18

Nickel le dos

Ca c'est de la perf aux tractions surtout après le snatch

psyko · Message par **psyko** » 02 mai 2016, 14:44

ouach +160kg au rack pull ca c'est beau

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2016, 17:46

Carnash a écrit :Joie séance Tommy toujours aussi bon

Merci Carnash

steph77 a écrit :Nickel le dos
Ca c'est de la perf aux tractions surtout après le snatch

Ca se passe bien pour l'instant , merci Steph

psyko a écrit :ouach +160kg au rack pull ca c'est beau

Merci Psyko

arno93 · Message par **arno93** » 03 mai 2016, 00:28

Bravo Tommy, je vois que tu continue d'enchainer les séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2016, 08:20

de la trés belle perf Tommy

seythetruth · Message par **seythetruth** » 03 mai 2016, 17:31

sacré snatch, deux rpt de suites

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 mai 2016, 22:55

Bien les tractions vieux Caribou

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2016, 22:59

arno93 a écrit :Bravo Tommy, je vois que tu continue d'enchainer les séances

Merci Arno , et toi tu reprends quand ?

pierre176 a écrit :de la trés belle perf Tommy

Merci Pierre

seythetruth a écrit :sacré snatch, deux rpt de suites

Merci Seb

pléhystocène a écrit :Bien les tractions vieux Caribou

Merci vieux débris

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 mai 2016, 23:16

Merci vieux débris

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2016, 23:57

Séance du 4 Mai

Épaules Séance 1

Scrape the rack @ 95 lbs (43.1kg)Ris:2'
3x11 +3 reps

Lateral Raise Complex @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'30
3x4 +3 reps

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 60 lbs(27.2kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 20 lbs (9kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-1
3x10 +3 reps

-Le scrape me défonce les épaules.
-Le combo , commence a faire chaud.
-Le rowing menton ca commence a etre pas mal souffrant.
-Zapper le FarmerWalk , avec le nouveau boulot je force beaucoup a vider les camions et a déplacer les
marchandises sur le plancher (BBQ , ensemble patio , divan , frigo , laveuse#secheuse etc)
avec le manque d'habitude putain que j'ai mal aux pieds.
-Le reste RAS

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 mai 2016, 15:29

Belle seance Tommy

seythetruth · Message par **seythetruth** » 05 mai 2016, 15:50

propre la séance

avec ça tu mise tout sur la sensation

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2016, 15:59

Demonpuck a écrit :Belle seance Tommy

Merci Démon

seythetruth a écrit :propre la séance avec ça tu mise tout sur la sensation

Merci Seb

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 06 mai 2016, 16:09

Bonne séance Tommy

Baure · Message par **Baure** » 06 mai 2016, 18:47

TOp la seance delto

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mai 2016, 00:44

Seiwaza a écrit :Bonne séance Tommy

Merci Seiwaza

Baure a écrit :TOp la seance delto

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mai 2016, 00:46

Training du 6 Mai

Jambes

Trap bar Dead/Squat @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'
3x9 +3 reps

Glute Ham Raise @ 20 lbs (9kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
1x8+2x7 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' entre Ch.
3x8 +3 reps

Leg extension @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Lent
3x12 +5 lbs (2.2kg)

Low Bar Squat @ 165 lbs (75kg)-Ris:1'30
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Donkey Calf Raise @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2
3x14 +3 reps
ZAPPER

-Psition basse a la // maintenant.
-GHR RP sur la derniere série.
-Le split commence a faire chaud.
-Le leg extension en tension continue , ca brule bien.
-Le squat passe bien , je suis bien content.
-Zapper les mollets, je laisse reposer le tendon qui relis le talon au mollet, avec tous
les pas que je fais au boulot c'est douloureux et je travaille tout le week-end.

@+

Carnash · Message par **Carnash** » 07 mai 2016, 18:05

La fin à du bien piquer encore une jolie séance pareil pour les épaules les el ala fin ça a du piquer !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 mai 2016, 19:51

Grosse seance Tommy

bien le squat en 5eme exo

(et avec de la marge svp

)

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2016, 01:16

fabdecoupe a écrit :toujours en mode "bellesssss séancessssss"

Merci Fab

Carnash a écrit :La fin à du bien piquer encore une jolie séance pareil pour les épaules les el ala fin ça a du piquer !

Oui ca pique bien , merci Carnash

Demonpuck a écrit :Grosse seance Tommy

bien le squat en 5eme exo (et avec de la marge svp )

Merci bien Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2016, 01:19

Séance du 8 Mai

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
252.5 lbs (114.7kg) 4 reps +1 reps NEW PR
225 lbs (102.2kg) 7 reps +1 reps NEW PR
205 lbs (93.1kg) 10 reps +1 reps
185 lbs (84kg) 13 reps Idem
Ris:2'30

Dips @ PDC+30 lbs (13.6kg) Ris:1'30
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Key Press @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1'30
3x10 TESTING
https://www.t-nation.com/training/tip-d ... s-for-pecs

Triceps

Développé serré Cluster T: 4-0-1-0
6x1 @ 195 lbs (88.6kg) + 2.5 lbs (1.1kg) RIS:10''
suivi sans repos de
1x10 @ 120 lbs (54.5kg) +2.5 lbs (1.1kg)
Le tout répété 3 fois.
RIS: 1'30

Barre front a la poulie double sur banc plat @ 50 lbs (22.7kg) Ch.bras
3x10
Ris:1'30
+5 lbs (2.2kg) Ch.bras

-La premiere reps du DC a été tres dur vu que la barre ma écraser la poitrine (la charge ma surpris)
il a fallu que je m'engueule pour la remonter , la 4 iemes reps était limite et bien lente.

-Dips ca c'est mieux passé que le DC.

-Testing du key press sur banc décliné , je le fais lentement a voir sur quelques séances.

-Le cluster sur le 3iemes bloc tout juste sur la derniere single ainsi que sur la derniere reps
de la série longue.
Maintenant je vais faire 4x1-5x1-6x1.

-J'en ai chier aussi au BF.

Faut dire que j'ai travailler 6 jours consécutif a vider des 45 pieds d'électros et matelas,
ca devrais se calmer sur les semaines a venir.

@+

Ghal · Message par **Ghal** » 09 mai 2016, 06:39

bien le PR

DamienF · Message par **DamienF** » 09 mai 2016, 07:38

Bien Tommy

C'est bien le travail ça fait brûler plus de calories

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2016, 09:44

même pas de respect pour le 8 mai

steph77 · Message par **steph77** » 09 mai 2016, 10:55

Bien lourd le dc !!!!
Avec le nouveau boulot la DEJ va grimper en flèche c'est tout bon

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 mai 2016, 11:31

Je m'envais 2-3 semaine et je vois sa

Toujours du bon boulot YODA

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2016, 12:10

Ghal a écrit :bien le PR

Merci Ghal

DamienF a écrit :Bien Tommy
C'est bien le travail ça fait brûler plus de calories

Je mange pas tres équilibré , merci Damien

pierre176 a écrit :même pas de respect pour le 8 mai

C'est quoi le 8 mai ?

steph77 a écrit :Bien lourd le Développé couché !!!!
Avec le nouveau boulot la DEJ va grimper en flèche c'est tout bon

Je crois que le métabolisme est perdu

Merci Steph

TAM97 a écrit :Je m'envais 2-3 semaine et je vois sa Toujours du bon boulot YODA

Merci Tam

psyko · Message par **psyko** » 09 mai 2016, 15:30

a la limite sur le bench sa c'est bon

j'espere que tu t'est engueuler ouais!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 mai 2016, 18:20

Lourd les developpe

j'vais te le piquer le key press je pense

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2016, 22:39

psyko a écrit :a la limite sur le bench sa c'est bon
j'espere que tu t'est engueuler ouais!

Je me suis dit ''putain tu vas pas faire ton Damien'' et je l'ai explosé la pute

Demonpuck a écrit :Lourd les developpe

j'vais te le piquer le key press je pense

Merci Démon

Je l'ai fais léger et lentement et ca ma bien bruler le haut de pecs meme
ci fais en décliné.
Je pense le faire pieds sur le banc.

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2016, 16:08

Je pense a réduire le nombre d'exos partout pour tous les groupes
histoire d'avoir plus de temps pour moi et une meilleure récup.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2016, 16:09

ça c'est une bonne idée

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2016, 00:18

Devrais pas etre trop mal

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2016, 00:40

Séance du 10 Mai

Dos Séance 2

Traction Supi RPT 4 séries @
50 lbs (22.7kg) 3 reps
30 lbs (13.6kg) 6 reps
PDC 9 reps
Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 12 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT 3 séries + 1 dégressive @
190 lbs (86.3kg) 4 reps
170 lbs (77.2kg) 7 reps
150 lbs (68.1kg) 10 reps
Enchainé avec une dégressive
140 lbs (63.6kg) 12 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
200 lbs (91kg) 4 reps
185 lbs (84kg) 7 reps
170 lbs (77.2kg) 10 reps
Ris:2'

Biceps

Curl assis a la poulie haute RPT 3 séries + dégressive@
90 lbs (41kg) 4 reps
75 lbs (34kg) 7 reps
60 lbs (27.2kg) 10 reps
Enchainé avec une dégressive
40 lbs (18.1kg) 13 reps
Ris: 2'

Je commence avec ca et je vais peaufiner par la suite.
2 séances alterné pour un total de 6 séances différente.

-Les tractions supi j'ai peut etre commencé un peu trop haut...
-Le rowing en RTP tres bonne sensations.
-Le shoulder press a tres bien passé , meme pas de petit signal de l'épaule.
-Le curl drole de feeling pendant mais ca défonce bien les bibi , je le fais avec la barre
Maximum advantage grip.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2016, 08:45

là ont peu dire que le RPT est à l'honneur

steph77 · Message par **steph77** » 11 mai 2016, 10:01

Ce sera donc ta nouvelle répartition ?
Belle séance à base de RPT

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2016, 14:38

pierre176 a écrit :là ont peu dire que le RPT est à l'honneur

Dans plusieurs séances il va y avoir du RPT en effet.

steph77 a écrit :Ce sera donc ta nouvelle répartition ?
Belle séance à base de RPT

Ca va varier.

DamienF · Message par **DamienF** » 11 mai 2016, 16:17

J'aime bien la nouvelle répartition

Beaucoup de RPT

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 mai 2016, 18:40

tu commences un nouveau programme par la seance 2

bien lourde ces perfs

trop de rep a la degressive du rowing tu marge

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2016, 18:41

Je doit m'habituer

Corben01 · Message par **Corben01** » 12 mai 2016, 15:50

Puissant le dos et les épaules...

Tu ne faiblis pas caribou ! Tout bon !

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2016, 01:27

fabdecoupe a écrit :peaufinage de programme.... ça va être tout bon
et déjà un bon début

Ca va etre des séances plus courtes

Corben01 a écrit :Puissant le dos et les épaules...

Tu ne faiblis pas caribou ! Tout bon !

Merci Corben

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2016, 01:29

Training du 12 Mai

Jambes Séance 2

Leg extension Uni @ 35 lbs (16kg)Ris:1'--Lent
3x10 NEW

Low Bar Squat @ 175 lbs (79.5kg)-Ris:2'
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Donkey Calf Raise @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1'
3x10 +5 lbs (2.2kg)

Abdos

Roulette Ris: 1'
3x11

Enroulement Ris: 1'
13-12-12

-Le leg extension uni en tension continue , Je commence mollo.
-Le squat ca va toujours.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2016, 03:53

[youtube]cNXP3XnS60s[/youtube]

Je pense m'en prendre une.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2016, 08:50

par contre il parait que ça nique les épaules

ça monte en charge sur les gros lift

psyko · Message par **psyko** » 13 mai 2016, 09:30

belle seance jambes tom

Ghal · Message par **Ghal** » 13 mai 2016, 09:51

ça reprend bien le squat

steph77 · Message par **steph77** » 13 mai 2016, 10:45

Belle séance

Je viens d'avoir la roulette, je vais commencer ça ce soir

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mai 2016, 13:51

N'allez surtout pas l'acheter sur un site D'URSS

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2016, 14:00

fabdecoupe a écrit :ça à l'air bien sympa comme nouveau jouet
c'est pas mal utilisé dans les club de MMA, par contre, il te faut de la place pour bien en profiter

Oui , a voir.

pierre176 a écrit :par contre il parait que ça nique les épaules

ça monte en charge sur les gros lift

Ils y en a qui disent cela d'autres disent le contraire a cause des mouvements ondulatoire.

psyko a écrit :belle seance jambes tom

Merci Psyko

Ghal a écrit :ça reprend bien le squat

Jusqu'a maintenant les genoux morflent pas

steph77 a écrit :Belle séance
Je viens d'avoir la roulette, je vais commencer ça ce soir

Fais tres attention au bas du dos hein

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2016, 14:18

Ils'en vend entierement recouverte d'une protection.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 13 mai 2016, 18:00

Bon squat

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2016, 00:49

Demonpuck a écrit :Bon squat

Ca augure bien , merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2016, 00:52

Séance du 13 Mai

Pecs Séance 1

Développé couché RPT @
255 lbs (116kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg) NEW PR
227.5 lbs (103.4kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg) NEW PR
207.5 lbs (94kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
185 lbs (84kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'

Développé Incliné Cluster @
4x1 @ 180 lbs (81.8kg) +5 lbs (2.2kg)
Ris:10''
Immédiatement suivi de
1x8 @ 110 lbs (50kg) +5 lbs (2.2kg)
Le tout répété 3x
Ris:1'30

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 20 lbs (9kg) Ch.Bras
3x10 +2.5 lbs (1.1kg)

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
165 lbs (75kg) 2 reps
145 lbs (66kg) 5 reps
125 lbs (56.8kg) 8 reps
105 lbs (47.7kg) 12 reps
Ris:2'

@+

seythetruth · Message par **seythetruth** » 14 mai 2016, 10:12

bien joué les PR

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2016, 14:22

Merci Seb

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 mai 2016, 19:04

Bonne YODA c'est bien intense la

J'ai pensé a toi tu connais sa
[youtube]clyXcOkiPeQ[/youtube]
Moi je le trouve exellent ce gars

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2016, 23:47

TAM97 a écrit :Bonne YODA c'est bien intense la

J'ai pensé a toi tu connais sa
[youtube]clyXcOkiPeQ[/youtube]
Moi je le trouve exellent ce gars

Merci Tam

J'ai vu une ou deux vidéos du gars sans plus.

fabdecoupe a écrit :C'était le jour "New PR" .... good job

Yes merci Fab

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2016, 02:02

Séance du 14 Mai

Dos

Snatch Rack Pull RPT 3 séries @
360 lbs (163.6kg) 4 reps +1 reps
335 lbs (152.2kg) 5 reps +1 reps
305 lbs (136.3kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'30

Tractions Neutre RPT 3 séries
60 lbs (29.5kg) 4 reps +1 reps
40 lbs (18.1kg) 6 reps +1 reps
20 lbs (9kg) 8 reps +1 reps
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT 4 séries
120 lbs (54.5kg) 2 reps
105 lbs (47.7kg) 5 reps
90 lbs (41kg) 8 reps
75 lbs (34kg) 10 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 52.5 lbs (23.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

-Le Snatch a été tressss dur aujourd'hui...
-Le premier exo a pas aidé pour les tractions neutre.
-L'OHP je le fais facon Rippetoe, manque encore un poil de technique..

@+

pixel27 · Message par **pixel27** » 15 mai 2016, 02:12

c'est quand meme pas mal du tt

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2016, 17:24

Ouais mais le snatch ma surpris des la 1 iere reps

Putain qu'elle était lourde

Probablement jouer avec le rep/range dessus.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 mai 2016, 21:55

Sa fait bizarre de plus voir autant de tempo

lourd les exo dos Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 16 mai 2016, 13:00

Toujours des PR sur le dc, en général c'est exceptionnel !!!!
De très belles seances

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mai 2016, 16:49

Demonpuck a écrit :Sa fait bizarre de plus voir autant de tempo

lourd les exo dos Tommy

Merci Démon

fabdecoupe a écrit :ça doit bien chauffer les tractions, même avec en second

c'est pas trop dure à gérer autant de RPT sur une seul séance et en suivant ?

Je test en ce moment.

steph77 a écrit :Toujours des PR sur le Développé couché, en général c'est exceptionnel !!!!
De très belles seances

Ca se corse

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2016, 15:14

bravo pour tes PR au DC

Baure · Message par **Baure** » 18 mai 2016, 22:51

Bien les 2 dernieres seances et joli PR sur le bench

En meme temps, t'as pas le choix, il y a ton petit poulain qui te met la pression juste derriere

DamienF · Message par **DamienF** » 19 mai 2016, 00:48

Ça monte bien tout ça

Le rack pull est bien balaise et les tractions aussi avec le gros bide

MasterchefSSJ1 · Message par **MasterchefSSJ1** » 19 mai 2016, 01:01

Ah mais t'es fort au bench en fait

STELOR · Message par **STELOR** » 19 mai 2016, 17:06

joli RPT au bench tu me talonne bien

. bon faut revoir ça

grobar · Message par **grobar** » 19 mai 2016, 21:15

premier commentaire ici, sympa tes séances j'aime bien
t'as un beau bench

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 mai 2016, 09:52

Gros rack et le OHP et pas mal non plus

seythetruth · Message par **seythetruth** » 20 mai 2016, 19:23

lourd le rack pull, top exercice, je viens de le commencer

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mai 2016, 01:00

pierre176 a écrit :bravo pour tes PR au Développé couché

Merci Pierre

Baure a écrit :Bien les 2 dernieres seances et joli PR sur le bench En meme temps, t'as pas le choix, il y a ton petit poulain qui te met la pression juste derriere

Tant mieux pour lui

Dans mon cas ca acheve

DamienF a écrit :Ça monte bien tout ça
Le rack pull est bien balaise et les tractions aussi avec le gros bide

Tu devrais avoir honte , t'en a pas de bide et tu es derriere

MasterchefSSJ1 a écrit :Ah mais t'es fort au bench en fait

Pas vraiment.

STELOR a écrit :joli RPT au bench tu me talonne bien . bon faut revoir ça

Je te talonne ?

Tu es derriere

grobar a écrit :premier commentaire ici, sympa tes séances j'aime bien
t'as un beau bench

Bienvenue et merci , je passerais sur ton carnet

TAM97 a écrit :Gros rack et le OHP et pas mal non plus

Le OHP va etre pas mal je crois bien

seythetruth a écrit :lourd le rack pull, top exercice, je viens de le commencer

En Snatch ca défonce mieux.

arno93 · Message par **arno93** » 24 mai 2016, 00:48

Toujours au top de la forme Tommy