Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 19 avr. 2016, 09:07

Le latéral complexe doit tellement brûler ! Bonne perf au scrape !

matmat04 · Message par **matmat04** » 19 avr. 2016, 11:34

Bien la séance Tommy mais ouè fais gaffe à pas te casser la gueule avec ton farmer

pixel27 · Message par **pixel27** » 19 avr. 2016, 14:38

j'ai pas suivi c'est quoi le farmer ?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2016, 14:45

fabdecoupe a écrit :je me rappel, il y a quelques séances, tu indiquais que le Farmer devenait dure et chaque fois je lis des + 10, voir 20 secondes ..... tu lui montre qui est le chef

Bien joué mec

Je suis reté a 10'' de progression

Fabien40 a écrit :belle séance !
Va pas te casser la gueule en glissant avec ton farmer !

Je dois faire gaffe a pas me fouler une cheville

Demonpuck a écrit :Mine de rien le lateral complex toute ces reps avec 7kg

belle seance

A 3-4 reps ca passe bien apres ca se gate

AlexDuchauff a écrit :Le latéral complexe doit tellement brûler ! Bonne perf au scrape !

Merci Alex

matmat04 a écrit :Bien la séance Tommy mais ouè fais gaffe à pas te casser la gueule avec ton farmer

On essai

pixel27 a écrit :j'ai pas suivi c'est quoi le farmer ?

La marche du fermier

steph77 · Message par **steph77** » 19 avr. 2016, 16:24

Punaise le farmer dehors sous la pluie !!!! tu devrais en profiter pour aller chercher le pain la prochaine fois

Excellente séance

breakom · Message par **breakom** » 19 avr. 2016, 17:27

bien joué papy

Baure · Message par **Baure** » 19 avr. 2016, 21:23

Sacré seance epaules encore

Tommy · Message par **Tommy** » 20 avr. 2016, 01:20

fabdecoupe a écrit : oups, j'ai cru voir passer une fois un 20" ou alors, c'était chez Pierre....

Probablement

Baure a écrit :Sacré seance epaules encore

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 20 avr. 2016, 01:20

Training du 19 Avril

Jambes

Trap bar Dead/Squat @ 250 lbs (113.6kg) Ris:2'
3x8 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 20 lbs (9kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
2x7+1x6 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' entre Ch.
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Pull Through @ 100 lbs (45.4kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Squat @ 145 lbs (66kg)-Ris:1'30
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Donkey Calf Raise @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2
3x14 +3 reps

-A fais un peu plus chaud que la derniere fois
mais ca bien été.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 avr. 2016, 08:29

T'es tellement facile que tu sais pas quoi dire en description de la seance

Grosse seance Tommy tout monte

Et le boulot sa se passe bien ?

vivadri · Message par **vivadri** » 20 avr. 2016, 09:40

belle séance jambon

le squat monte, c'est bon signe

steph77 · Message par **steph77** » 20 avr. 2016, 10:34

belle séance

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 avr. 2016, 11:18

Good job YODA sa roule

Tommy · Message par **Tommy** » 20 avr. 2016, 13:53

breakom a écrit :bien joué papy

Merci Break

Demonpuck a écrit :T'es tellement facile que tu sais pas quoi dire en description de la seance

Grosse seance Tommy tout monte

Et le boulot sa se passe bien ?

Facile naa.
Petit boulot en attendant de trouver mieux mais oui ca va , merci Démon

vivadri a écrit :belle séance jambon
le squat monte, c'est bon signe

Jusqu'a maintenant les genoux tolere et en le placant a la fin
je force quand meme, merci Viva

steph77 a écrit :belle séance

Merci Steph

TAM97 a écrit :Good job YODA sa roule

Ca va merci Tam

seythetruth · Message par **seythetruth** » 20 avr. 2016, 18:13

grosse séance

Baure · Message par **Baure** » 20 avr. 2016, 21:47

Ca monte bien partout encore

Tommy · Message par **Tommy** » 20 avr. 2016, 23:30

seythetruth a écrit :grosse séance

Merci Seb

Baure a écrit :Ca monte bien partout encore

Merci Baure

Zicko · Message par **Zicko** » 21 avr. 2016, 14:05

Y a des belles séances par ici

J'aime bien le choix des exo

Tommy · Message par **Tommy** » 21 avr. 2016, 23:35

Zicko a écrit :Y a des belles séances par ici J'aime bien le choix des exo

Merci bien Zicko

fabdecoupe a écrit :le GHR te montre ses dents que tu nous sors un "+1" tout timide ?

Toujours bien costaud tes séances

Ca doit faire au minimum 6 semaines que je monte d'une reps par séance

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2016, 01:38

Séance du 21 Avril

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
252.5 lbs (114.7kg) 3 reps +1 reps NEW PR
225 lbs (102.2kg) 6 reps +1 reps NEW PR
205 lbs (93.1kg) 9 reps +1 reps
185 lbs (84kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'30

Dips @ PDC+25 lbs (11.3kg) Ris:1'30
3x10 +6 reps

Développé 1 bras Guidée + élastique Mauve doublé @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-1
3x10 +10 lbs (4.5kg)

Triceps

Développé serré Cluster T: 4-0-1-0
6x1 @ 192.5 lbs (87.5kg) + 2.5 lbs (1.1kg) RIS:10''
suivi sans repos de
1x10 @ 117.5 lbs (53.4kg) +2.5 lbs (1.1kg)
Le tout répété 3 fois.
RIS: 1'30

Barre front a la poulie double sur banc plat T:3-0-1-0 @ 45 lbs (20.4kg) Ch.bras
3x12
Ris:1'30
+5 lbs (2.2kg) Ch.bras

-Le DC se coese sérieusement sur la premiere série.
-Dips level up.
-Le 1 bras des ajustement a faire.
-Le cluster devient dur sur la fin des singles.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 avr. 2016, 08:30

Impressionnant ce bench

sa pousse lourd

steph77 · Message par **steph77** » 22 avr. 2016, 14:01

J'y crois pas une seconde que le dc est dur, tu dis ça pour faire espérer

belle séance

pixel27 · Message par **pixel27** » 22 avr. 2016, 14:39

Bien tommy !!!

que des + quasiment

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 22 avr. 2016, 16:51

tu te lestes avec une ceinture sur les dips ?

bien le bench tommy, ton max doit être autour des 130 je pense

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2016, 21:48

fabdecoupe a écrit : cela fait alors 6 semaines que tu es en mode "escargot"

jolie cette séance avec des New PR

Je suis dans le rouge donc je prend mon temps

Merci Fab

Demonpuck a écrit :Impressionnant ce bench

sa pousse lourd

Merci Démon

steph77 a écrit :J'y crois pas une seconde que le Développé couché est dur, tu dis ça pour faire espérer
belle séance

C'est dur mais j'avais aucun doute pour passer la 4 iemes

pixel27 a écrit :Bien tommy !!!

que des + quasiment

Pas de quasiment , C'est que des plus

Seiwaza a écrit :tu te lestes avec une ceinture sur les dips ?

bien le bench tommy, ton max doit être autour des 130 je pense

Oui une ceinture Seiwaza.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 avr. 2016, 23:01

Bien joué le bench Tommy, ça fait un moment que je me demande .... c'est quoi RPT ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2016, 23:08

Reverse Pyramidal Training , merci

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 avr. 2016, 23:17

ok, j'ai tout compris cette fois

Bien joué, encore une fois

vivadri · Message par **vivadri** » 23 avr. 2016, 00:35

ça fait vraiment un bon gros bench

toi aussi, tu es environ a 10% de moins a chaque série sur le RPT, je vais faire pareil

ça ne te gene pas d'ailleur le DCPS dans la meme séance?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2016, 01:35

Pour l'instant ca va.
J'ai combiné pecs+triceps et dos+biceps car je fais plus que 4 séance semaines
j'enchaine quand j'en ai envie donc je vois pas l'utilité de les séparer.

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2016, 01:35

Séance du 22 Avril

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
55 lbs (25kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
30 lbs (13.6kg) 7 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 170 lbs (77.2kg) 10 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 145 lbs (66kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 170 lbs (77.2kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x8 +3 reps

Motorcycle row bilatéral @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x10 +3 reps
https://www.t-nation.com/training/tip-d ... w-for-lats

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 52.5 lbs (23.8kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Curl assis a la poulie haute@ 70 lbs (31.8kg) Ris: 1'30
3x7 TESTING

-Les tractions passent bien meme pas de kick.
-Le rowing défonce bien.
-Le motorcycle je fais les 2 bras en meme temps(1 poulie par bras) et je m'appuie
sur le banc incliné, ca donne un rowing halteres sauf que la charge tire devant au lieu de vers
le bas.
-Le drag curl ca va.
-Le curl a la poulie ca pique un max mais on est porté a tricher , je garde pour l'instant.

@+

seythetruth · Message par **seythetruth** » 23 avr. 2016, 08:54

bien joué le pr au bench, 2 bonnes séances

vivadri · Message par **vivadri** » 23 avr. 2016, 09:47

Tommy a écrit :Pour l'instant ca va.
J'ai combiné pecs+triceps et dos+biceps car je fais plus que 4 séance semaines
j'enchaine quand j'en ai envie donc je vois pas l'utilité de les séparer.

Pareil, j'enchaîne quand j'en ai envie

Bon après moi je sens pas mal les triceps sur le DC, et du coup quand j'arrivais sur le DCPS, j'avais des perfs vraiment pas terrible

Bien la séance pull

Curl assis à la poulie haute? = tirage en supination?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 avr. 2016, 11:14

Encore une bonne seance

Baure · Message par **Baure** » 23 avr. 2016, 12:02

Top les 2 dernieres seances et bien lourd le bench et les tractions

C'est qu'il a encore des reserves le vieux caribou

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2016, 15:15

seythetruth a écrit :bien joué le pr au bench, 2 bonnes séances

Merci Seb

vivadri a écrit :
Pareil, j'enchaîne quand j'en ai envie
Bon après moi je sens pas mal les triceps sur le Développé couché, et du coup quand j'arrivais sur le DCPS, j'avais des perfs vraiment pas terrible

Bien la séance pull
Curl assis à la poulie haute? = tirage en supination?

Je sent les triceps aussi.
Non c'est pas un tirage supi c'est un curl , j 'emmene la barre au visage en fesant un curl.

Demonpuck a écrit :Encore une bonne seance

Merci Démon

Baure a écrit :Top les 2 dernieres seances et bien lourd le bench et les tractions
C'est qu'il a encore des reserves le vieux caribou

Pour l'instant ca roule , merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2016, 19:39

On rajoute 15kg de leste pour le bide ?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2016, 23:05

Séance du 23 Avril

Épaules Séance 2

Développé militaire RPT assis au Workbench
195 lbs (88.6kg) 6 reps +2 reps
180 lbs (81.8kg) 8 reps +2 reps
165 lbs (75kg) 10 reps +2 reps
Ris:2' Descente controlé.

Dumbell Press Multi-rom @ 30 lbs (13.6kg)Ch.bras-Ris:1'30--Mouvement lent.
1x5+5+10 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras
2x5-5-8

Élévation latérale crucifix @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'
3x15 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 17.5 lbs (8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x15 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 275 lbs (125kg)Ris:1'
3 circuits de 50'' ZAPPER

-Le développé Militaire level up sur les 3 séries.
-Le multi rom fais 2 x 8 en complete sur les 2 dernieres séries.
-Le Crucifie ca défonce bien , level up.
-L'oiseau début des RP sur la série 2 et 3.
Entrainement a jeun aujourd'hui pour réduire les dégats de
la mal bouffe de ce soir donc zapper le farmer

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 avr. 2016, 10:40

Grosse seance TOmmy

enorme le DM

pour eliminer la malbouffe la prochaine fois fais deux fois plus de farmer

Tommy · Message par **Tommy** » 24 avr. 2016, 16:54

La malbouffe c'était plus tard en soirée

Merci les gars

pixel27 · Message par **pixel27** » 24 avr. 2016, 19:14

c'est le fameux cheat meal du week end

vivadri · Message par **vivadri** » 25 avr. 2016, 00:08

Belle séance

steph77 · Message par **steph77** » 25 avr. 2016, 14:00

Faut bien se faire plaisir

le farmer à jeun c'est un coup à degobiller tout ce qu'on n'a pas

L'important c'étaient les épaules et c'est bien fait

Tommy · Message par **Tommy** » 25 avr. 2016, 17:36

pixel27 a écrit :c'est le fameux cheat meal du week end

Ouais

vivadri a écrit :Belle séance

Merci Viva

steph77 a écrit :Faut bien se faire plaisir
le farmer à jeun c'est un coup à degobiller tout ce qu'on n'a pas
L'important c'étaient les épaules et c'est bien fait

Merci Steph

Baure · Message par **Baure** » 25 avr. 2016, 21:29

Good job TOmmy

psyko · Message par **psyko** » 26 avr. 2016, 10:19

lourd le militaire sur le work

DamienF · Message par **DamienF** » 26 avr. 2016, 19:43

Grosse séance Tommy
Pourquoi que 3 séries au RPT ?
C'est quoi EL crucifix ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 avr. 2016, 00:01

Baure a écrit :Good job TOmmy

Merci giant Baure

psyko a écrit :lourd le militaire sur le work

Merci Psyko

DamienF a écrit :Grosse séance Tommy
Pourquoi que 3 séries au RPT ?
C'est quoi EL crucifix ?

Parce que c'est moi qui décide

Des EL paume vers l'avant.

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 avr. 2016, 13:04

psyko a écrit :lourd le militaire sur le work

+1

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 27 avr. 2016, 16:30

Bonne séance lourd le militaire Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2016, 01:56

pépé95 a écrit : +1

Seiwaza a écrit :Bonne séance lourd le militaire Tommy

Merci Seiwa

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2016, 01:59

Training du 27 Avril

Jambes

Trap bar Dead/Squat @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'
3x8 -40 lbs (18.1kg)

Glute Ham Raise @ 20 lbs (9kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x7 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' entre Ch.
3x7 +3 reps

Leg extension @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1'--Lent
3x15
TESTING

Low Bar Squat @ 155 lbs (70.4kg)-Ris:1'30
3x6 +10 lbs (4.5kg)
TESTING

Donkey Calf Raise @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2
3x14 +3 reps
ZAPPER

-Je prend les poignées basse maintenant a la trap bar et aussitot que les disques touche le sol je remonte.
-Dur dur le GHR.
-Le split ca va meme l'équilibre.
-Je test le leg extension en tension continue , pas de douleur a voir demain.
-Le squat en low bar maintenant.
-Zapper les mollets, mal a un pied.

@+

Ghal · Message par **Ghal** » 28 avr. 2016, 06:37

alors le low bar tu préfères?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2016, 14:04

Ghal a écrit :alors le low bar tu préfères?

Oui , je me sent plus fort , plus stable et absolument rien aux genoux.

Ghal · Message par **Ghal** » 28 avr. 2016, 14:14

ouais logique t'as moins de flexion de genou qu'en high bar

Baure · Message par **Baure** » 28 avr. 2016, 14:46

Belle séance Tommy
Avec le GHR, tu dois avoir des lombaires bien solides

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2016, 14:58

C'est surtout les ischios qui prennent

Baure · Message par **Baure** » 28 avr. 2016, 15:04

Heu oui ischio plutôt, c'est ce que je voulais dire plutôt

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2016, 15:05

Il a fallu 1 RP sur la derniere série

steph77 · Message par **steph77** » 28 avr. 2016, 16:05

Si tu n'en es qu'à 1 RP c'est qu'il y a encore de la marge

Belle séance

Silverston · Message par **Silverston** » 28 avr. 2016, 18:49

Bien la séance Tommy, c'est le feu les jambes

J'ai du mal à comprendre votre nuance là de low bar / high bar. En gros au lieu de poser la barre sur le trapèze elle est plus sur l'arrière de l'épaule en low bar, et tu penche plus le dos en avant, that's correct ? Parce que du coup, vu le mouvement, au final ça fait presque un mix entre squat et good morning donc tu dois plus taper sur l'arrière cuisse et fessier qu'en high bar non ?
Ou je dis vraiment n'importe quoi peut-être ...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 avr. 2016, 18:51

Bonne seance Tommy

Ghal · Message par **Ghal** » 28 avr. 2016, 19:04

J'ai du mal à comprendre votre nuance là de low bar / high bar. En gros au lieu de poser la barre sur le trapèze elle est plus sur l'arrière de l'épaule en low bar, et tu penche plus le dos en avant, that's correct ? Parce que du coup, vu le mouvement, au final ça fait presque un mix entre squat et good morning donc tu dois plus taper sur l'arrière cuisse et fessier qu'en high bar non ?
Ou je dis vraiment n'importe quoi peut-être ...

exact en low bar la barre repose sur les delto post
ce qui a pour conséquence qu'effectivement lors de la descente tu dois plus te pencher pour pas tomber par terre (la barre doit rester dans l'axe du milieu du pied lors de la descente, en high bar vu que la barre est + haute le buste peut rester + droit, en low bar vu qu'elle est plus basse et donc + "en arrière" tu es obligé de + pencher pour garder l'équilibre
de ce fait t'as besoin de moins de flexion de cheville et le genou n'a pas autant à avancer
ce qui a pour conséquence : moins de travail des quadri, plus grande intervention des ischio, fessiers et lower back
et du coup tu peux prendre + lourd qu'en high bar

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2016, 19:06

steph77 a écrit :Si tu n'en es qu'à 1 RP c'est qu'il y a encore de la marge
Belle séance

Elle est mince la marge

Silverston a écrit :Bien la séance Tommy, c'est le feu les jambes

J'ai du mal à comprendre votre nuance là de low bar / high bar. En gros au lieu de poser la barre sur le trapèze elle est plus sur l'arrière de l'épaule en low bar, et tu penche plus le dos en avant, that's correct ? Parce que du coup, vu le mouvement, au final ça fait presque un mix entre squat et good morning donc tu dois plus taper sur l'arrière cuisse et fessier qu'en high bar non ?
Ou je dis vraiment n'importe quoi peut-être ...

Il explique tout ici

Demonpuck a écrit :Bonne seance Tommy

Merci Démon

Silverston · Message par **Silverston** » 28 avr. 2016, 19:46

Yop merci beaucoup, j'aurais pu faire un effort de recherche sorry

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2016, 20:32

Pas de probleme

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2016, 00:40

Séance du 28 Avril

Pecs Séance 1

Développé Incliné Cluster Tempo:4-0-1-0
6x1 @ 175 lbs (79.5kg) + 5 lbs (2.2kg)
RIS:10''
Immédiatement suivi de
1x10 @ 105 lbs (47.7kg) + 5 lbs (2.2kg)
RIS:1'30
Le tout répété 3 fois.

Développé couché halteres @ 72.5 lbs (33kg) Ris:1'30
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)
Ici je suis incliné d'un poil.

Écarté uni poulie @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 160 lbs (72.7kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0
2x5+1x4 +1 reps

Extension poulie a la Pakulski @ 32.5 lbs (14.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)

-Le cluster commence a se faire sentir.
-Le DCH passe bien.
-L'écarté 1 bras toujours aussi intense.
-Le half press au mental.
-Extension a la Pakulski tres efficace.

@+

steph77 · Message par **steph77** » 29 avr. 2016, 09:20

Très bonne séance

Bien lourd les développés, en début de cycle ça a dû bien passer

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2016, 13:16

Le plus dur c'est le seated press.
Merci Steph

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 avr. 2016, 18:19

Sa rougi ici

de grosse perf Tommy

balaise les triceps

Baure · Message par **Baure** » 29 avr. 2016, 21:00

Ah bah ca commence a bien piquer ici aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 30 avr. 2016, 01:43

Demonpuck a écrit :Sa rougi ici

de grosse perf Tommy balaise les triceps

Merci bien Démon

Baure a écrit :Ah bah ca commence a bien piquer ici aussi

Oui ca pique bien

seythetruth · Message par **seythetruth** » 30 avr. 2016, 09:32

bonne séance tommy

psyko · Message par **psyko** » 30 avr. 2016, 09:41

De superbes exos sur les jambes! Mes préférer sont le le squat low et la trap bar

Tommy · Message par **Tommy** » 30 avr. 2016, 17:37

seythetruth a écrit :bonne séance tommy

Merci Sey

psyko a écrit :De superbes exos sur les jambes! Mes préférer sont le le squat low et la trap bar

Courbatures depuis 3 jours

Je devrais faire le dos aujourd'hui , apres quelques jours off , beaucoup de boulot
bien physique lundi , mardi et mercredi.

Tommy · Message par **Tommy** » 30 avr. 2016, 22:16

Entrainement a jeun.

Séance du 30 Avril

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
360 lbs (163.6kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
335 lbs (152.2kg) 4 reps +1 reps
300 lbs (136.3kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'

Tractions Neutre RPT
60 lbs (29.5kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
40 lbs (18.1kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
25 lbs (11.3kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Ris: 2'

Rowing 1 bras @ 50 lbs (22.7kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:2-1-1-1
3x8 +3 reps
Pakulski style.

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 80 lbs (36.3kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 30 lbs (13.6kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

-Le Snatch va bien.
-Les tractions neutre j'ai toucher le menton a chaque reps.
-Le 1 bras me tue mais c'est trop bon.
-Curl corde level up toujours aussi efficace.

@+

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2016, 22:17

grosse séance

Tommy · Message par **Tommy** » 30 avr. 2016, 22:23

Merci Ghal

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 mai 2016, 00:34

Toujours en forme

tu bosses a jeun pour etre plus leger aux traction

bonne seance Tommy

DamienF · Message par **DamienF** » 01 mai 2016, 10:42