Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2016, 21:18

DamienF a écrit :De gros triceps le Tommy, ça aide pas mal

Ca en prend

Merci Damien

Demonpuck a écrit :Encore un Pr

Balaise TOmmy

Merci Démon

marcb03 a écrit :Toujours de bonne séance chez toi !

Ça ressemble à quoi le développé guidé 1 bras ?

Merci Marc

C'est du couché avec le workbench, je fixe un élastique a une halteres de 60 lbs (27.2kg)
posé au sol et je fixe l'élastique au bras du workbench.

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2016, 21:33

Oui c'est naturel et la distance entre les 2 est juste parfaite , merci Fab

Baure · Message par **Baure** » 11 avr. 2016, 21:37

Belle seance et top le PR sur le bench

C'est Steph qui doit avoir la pression sur le bench a faire des PR toutes les semaines

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2016, 21:39

J'attend qu'il craque

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2016, 00:38

Séance du 11 Avril

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
50 lbs (22.7kg) 4 reps +1 reps
30 lbs (13.6kg) 6 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 170 lbs (77.2kg) 9 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 145 lbs (66kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 170 lbs (77.2kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x7 +5 lbs (2.2kg)

Motorcycle row uni @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' - T:3-0-1-2
3x9 +3 reps
https://www.t-nation.com/training/tip-d ... w-for-lats

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 52.5 lbs (23.8kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

Curl 1 bras au pupitre@ 32.5 lbs (14.7kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x7 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

-Sur les tractions un ptit coup de jambes quand je fatigue , rien de trop grave.
-Le rowing picotte bien avec la négative de 3''.
-Le motorcycle me défonce les cuisses a tenir la position accroupi.
-Le reste RAS.

Un étirement avec charge pour le dos en 2 séries de 50'' avant les biceps
et un pour les bibi a la fin de la séance en 2 séries de 50'' aussi.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2016, 08:05

Salut Tommy,
Je ne vois pas bien comment tu fais pour ton develloppé a un bras au workbench. Même avec explication, ça reste obscure

Bonne récup

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2016, 08:16

fabdecoupe a écrit :C'est quoi exactement ton schéma sur les tractions ?
si je comprends bien, c'est 2 tractions + 2 tirages
Quel est l'objectif de ce schéma ?

Je ne veut pas zapper la poulie completement

Ca devrais etre 3 séries de tractions pour 1 a la poulie (finition) pour bientot.

pépé95 a écrit :Salut Tommy,
Je ne vois pas bien comment tu fais pour ton develloppé a un bras au workbench. Même avec explication, ça reste obscure
Bonne récup

Je te ferais une mini vidéo du montage probablement aujourd'hui

Baure · Message par **Baure** » 12 avr. 2016, 08:16

ENcore une belle seance

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 12 avr. 2016, 08:38

Belle seance Garou !

marcb03 · Message par **marcb03** » 12 avr. 2016, 08:44

pépé95 a écrit :...Je ne vois pas bien comment tu fais pour ton develloppé a un bras au workbench. Même avec explication, ça reste obscure...

Si je ne me trompe pas, il utilise le bras du Workbench (d'où le mouvement guidé) auquel est attaché un élastique retenu au sol par un haltère suffisamment lourd.
Il en a dans la tronche le grizzly...

anto59 · Message par **anto59** » 12 avr. 2016, 09:53

ça envoie ici

le motorcycle row porte très bien son nom

seythetruth · Message par **seythetruth** » 12 avr. 2016, 10:06

grosse séance, tractions au top

psyko · Message par **psyko** » 12 avr. 2016, 10:15

bonne seance chef, sympa l'exo motorcycle

steph77 · Message par **steph77** » 12 avr. 2016, 16:01

C'est Tommy qui a la pression, obligé de faire des PR pour me tenir à distance

Encore un très bon RPT, pas de douleur à l'épaule ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2016, 16:04

impec la séance!

si tu donnes un petit coup de jambes sur les tractions tu fais bien de finir à la poulie

arno93 · Message par **arno93** » 12 avr. 2016, 18:02

Belle séance Tommy!
Du lourd les curls, gros biceps en vu

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 avr. 2016, 18:36

Grosse seance comme toujours

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2016, 21:08

seythetruth a écrit :grosse séance, tractions au top

Merci Seb

psyko a écrit :bonne seance chef, sympa l'exo motorcycle

Merci Psyko , en uni il est encore mieux

steph77 a écrit :C'est Tommy qui a la pression, obligé de faire des PR pour me tenir à distance
Encore un très bon RPT, pas de douleur à l'épaule ?

Je passe a te faire monter a coup de 2 kg toi

L'épaule a bien été.

pierre176 a écrit :impec la séance!

si tu donnes un petit coup de jambes sur les tractions tu fais bien de finir à la poulie

Me suis enfin trouver un petit boulot ca devrais aider a dégraisser , je suis a +20kg environ

arno93 a écrit :Belle séance Tommy!
Du lourd les curls, gros biceps en vu

Ca gonfle bien ouais

Demonpuck a écrit :Grosse seance comme toujours

Merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2016, 21:11

Séance du 12 Avril

Épaules Séance 2

Développé militaire RPT assis au Workbench
195 lbs (88.6kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
180 lbs (81.8kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
165 lbs (75kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2' Descente controlé.

Dumbell Press Multi-rom @ 27.5 lbs (12.5kg)Ch.bras-Ris:1'30--Mouvement lent.
3x5+5+10 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

Élévation latérale crucifix @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'
3x14 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 17.5 lbs (8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x14 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 270 lbs (122.7kg)Ris:1'
3 circuits de 50'' +10''

-Le développé Militaire ca roule.
-Le multi rom devrais etre juste a la prochaine.
-Le farmer a l'extérieur un peu casse gueule vue le terrain mais ca passe.
-Le reste RAS.

@+

Ghal · Message par **Ghal** » 12 avr. 2016, 21:26

lourd le développé

(passe sur mon carnet

)

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 12 avr. 2016, 23:10

Il y a pas moyen que tu nous fasses une vidéo de ton FarmerCross ?!

Ca doit être bien comique de te voir faire !!

Bonne seance encore une fois !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 avr. 2016, 23:53

Meme pas de tempo au EL ??
j'te reconnais plus

Le DM envoie du reve

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2016, 00:34

fabdecoupe a écrit :ça doit être bien chaud, le Dumbell après le DM
tu leur en veux vraiment à tes épaules

et le farmer qui monte toujours, c'est good

Merci Fab

Ghal a écrit :lourd le développé
(passe sur mon carnet )

Merci Ghal

Fabien40 a écrit :Il y a pas moyen que tu nous fasses une vidéo de ton FarmerCross ?!
Ca doit être bien comique de te voir faire !!

Bonne seance encore une fois !

Pour que tu te foute de ma gueule , naaa

Merci Fab

Demonpuck a écrit :Meme pas de tempo au EL ??
j'te reconnais plus

Le DM envoie du reve

Un oubli mais c'est du controlé , montée comme descente

Merci Démon

seythetruth · Message par **seythetruth** » 13 avr. 2016, 10:09

je n'en crois pas mes yeux, 90 kg au DM,

vivadri · Message par **vivadri** » 13 avr. 2016, 10:24

Ce RPT promet quelque chose de sympa si aucune douleur à l'épaule n'apparaît

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 13 avr. 2016, 10:29

Moi ? Me moquer ?! bha non jamais !!!

Le Workbench, c'est bien la barre guidée c'est ca ?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2016, 11:57

seythetruth a écrit :je n'en crois pas mes yeux, 90 kg au DM,

Rien d'incroyable

vivadri a écrit :Ce RPT promet quelque chose de sympa si aucune douleur à l'épaule n'apparaît

Je touche du bois

Fabien40 a écrit :Moi ? Me moquer ?! bha non jamais !!!

Le Workbench, c'est bien la barre guidée c'est ca ?

Un workbench

Ghal · Message par **Ghal** » 13 avr. 2016, 12:27

tommy t'en penses quoi des fat gripz, me sembles que tu en utilises non? ça aide sur les développés?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2016, 12:46

Ghal a écrit :tommy t'en penses quoi des fat gripz, me sembles que tu en utilises non? ça aide sur les développés?

Pour les exos de poussées ca donne une plus grande surface d'appuie donc
ca serais supposé aider a pousser plus lourd mais faut s'habituer.
Et j'en suis pas convaincu...

Ghal · Message par **Ghal** » 13 avr. 2016, 12:48

oui c'est ce que j'ai lu : plus la prise est épaisse, plus les triceps sont forts (et ils me font un peu défaut au bench j'ai l'impression). j'essayerai bien mais ça coute cher pour ce que c'est :>

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2016, 12:52

Oui c'est assez cher...
Faudrais que j'essai au DC pendant que je suis dans le lourd.

Je recois mes versa gripps aujourd'hui , hate des essayer.

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2016, 13:13

Je veux bien la vidéo

mais je crois comprendre que l'haltère ne sert qu'à retenir l'élastique. C'est bien cela?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2016, 13:42

Oui et les 2 extrémitées sont fixé au bras du bench.

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 13 avr. 2016, 13:56

Tommy a écrit :
Fabien40 a écrit :Moi ? Me moquer ?! bha non jamais !!!

Le Workbench, c'est bien la barre guidée c'est ca ?
Un workbench

Ha ok ! cest quant meme du guidé !

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2016, 14:10

Oui ...ca doit faire 30 fois que je le dit

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 13 avr. 2016, 14:41

Je sais ... je suis lent a comprendre ... chacun ses tares !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2016, 14:43

Au moins tu le sais

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 13 avr. 2016, 16:23

ton programme est agencée comment au niveau de la répartition ?

Bonne séance Tommy, de la part de tizizi ça devrait être flatteur

steph77 · Message par **steph77** » 13 avr. 2016, 16:52

Bien chaudes les épaules

C'est tout bon

Baure · Message par **Baure** » 13 avr. 2016, 18:04

Encore une bonne seance

Tommy · Message par **Tommy** » 14 avr. 2016, 02:54

Seiwaza a écrit :ton programme est agencée comment au niveau de la répartition ?

Bonne séance Tommy, de la part de tizizi ça devrait être flatteur

Pecs+triceps
Dos+biceps
Épaules + farmer
jambes.

steph77 a écrit :Bien chaudes les épaules
C'est tout bon

Merci Steph

Baure a écrit :Encore une bonne seance

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 14 avr. 2016, 17:15

Training du 14 Avril

Jambes

Trap bar Dead/Squat @ 250 lbs (113.6kg) Ris:2'
3x7 +10 lbs (4.5kg)
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 20 lbs (9kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
1x7+2x6 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 55 lbs (25kg)Ris:1' entre Ch.
3x8 +3 reps

Pull Through @ 100 lbs (45.4kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Squat @ 135 lbs (61.3kg)-Ris:1'30
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Donkey Calf Raise @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2
3x13 +3 reps

-Tout a bien passé.
-En route pour le nouveau boulot.

@+

steph77 · Message par **steph77** » 14 avr. 2016, 17:20

Les jambes juste avant son premier jour

Bon courage

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 avr. 2016, 19:01

Felicitation pour le boulot

Grosse seance le squat et le GHR sont bien lourd

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 14 avr. 2016, 19:48

Cool d'aller au boulot en boitant

Bonne seance encore avec de bonne charge !

Ghal · Message par **Ghal** » 14 avr. 2016, 19:50

tiens je te pose la question à toi aussi vu que t'utilises des tempo partout

in fact, in a recently published meta-analysis that examined the effect of intentional repetition duration on hypertrophy, it was concluded that the duration of repetitions had no effect on hypertrophy until reaching the point where repetitions lasted 10 seconds or longer. at the point where repetitions took this long, it was concluded that this had a negative effect on muscle growth [12]. Finally, in terms of strength development, one study actually found that training with maximal intent to accelerate the load on the concentric portion of the bench press resulted in almost double the strength gains compared to purposely performing the concentric at half that speed [13].

t'en penses quoi?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 avr. 2016, 20:44

ça l'air un peu lourd là mais sinon c'est confortable la trap bar ?

Bien joué vieux machin

Baure · Message par **Baure** » 14 avr. 2016, 23:16

Les jambons ont bien ramassés la

vivadri · Message par **vivadri** » 15 avr. 2016, 00:03

Bien Tommy... Peur de rien le caribou, faire les jambes juste avant son 1er jour

Le squat en rouge

tu en chie musculairement ou c'est la douleur du genou?

arno93 · Message par **arno93** » 15 avr. 2016, 00:11

Top forme Tommy! Bravo

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2016, 02:08

steph77 a écrit :Les jambes juste avant son premier jour
Bon courage

Demonpuck a écrit :Felicitation pour le boulot

Grosse seance le squat et le GHR sont bien lourd

Merci Démon

Fabien40 a écrit :Cool d'aller au boulot en boitant
Bonne seance encore avec de bonne charge !

Merci Fab

Ghal a écrit :tiens je te pose la question à toi aussi vu que t'utilises des tempo partout

t'en penses quoi?

Ils parlent de la concentrique , je suis toujours explosif sur la concentrique

Mais moi j'ai lu que sur la négative nous sommes 2-3x plus fort voila qui explique
pourquoi que ca serais mieux de la ralentir.

fabdecoupe a écrit : tu vas faire quoi comme "job" ?

Petit boulot a temps partiel dans un grande surface de vetements , meubles et électros.
Je me suis jamais autant emmerdé tellement c'est mollo

pléhystocène a écrit :ça l'air un peu lourd là mais sinon c'est confortable la trap bar ?

Bien joué vieux machin

C'est vraiment bien une trap-bar

Merci l'ancetre

Baure a écrit :Les jambons ont bien ramassés la

Ca roule , merci Baure

vivadri a écrit :Bien Tommy... Peur de rien le caribou, faire les jambes juste avant son 1er jour
Le squat en rouge tu en chie musculairement ou c'est la douleur du genou?

Ca piqué sur les 2 premieres reps apres j'ai ajusté

Naa c'est pas dans le rouge , erreur de couleur

arno93 a écrit :Top forme Tommy! Bravo

Merci Arno

pixel27 · Message par **pixel27** » 15 avr. 2016, 08:13

bah dis moi tes chaud comme en 14 en ce moment

Ghal · Message par **Ghal** » 15 avr. 2016, 13:56

Ils parlent de la concentrique , je suis toujours explosif sur la concentrique
Mais moi j'ai lu que sur la négative nous sommes 2-3x plus fort voila qui explique
pourquoi que ca serais mieux de la ralentir.

non il ne parle pas que de la concentrique

another relevant study on lifting tempo took a group of lifters through two different protocols. First, the lifters maxed out using a 2/0/2 tempo - two second concentric, no pause, two second eccentric - which is a pretty normal lifting tempo for most people using moderate to moderately-heavy loads who aren’t trying to change their lifting speed. Then, days later the lifters tested their maxes again but using a 2/0/4 tempo, changing the lowering speed to 4 seconds to accentuate the eccentric action. after determining their 1rms at these specific tempos, they then days later returned to perform amraps with 75% of 1rm after warming up; once using the 2/0/4 tempo and once using the 2/0/2 tempo. what did they find out? well unsurprisingly, on the 1rm tests with a 4 second eccentric they couldn’t lift as heavy. They got more fatigued from going really slow before they pushed it back up. This is a kind of “so what?” outcome, as we previously discussed we know that going very slow (it really is slow, count out loud to 4 seconds using “mississippi’s”) isn’t ideal for strength. But what was more interesting was the effect the tempos had during the amraps on volume, which as we discussed in level 2, is highly relevant for hypertrophy. on the amraps, the slower group performed on average about one and a half repetitions less, to which you might respond “so what, the reps took longer, it was probably the same or even more total work”. well fortunately, they actually measured total work performed. work is the actual physics calculation of volume that takes into account not only the total reps and the load of the bar, but also the distance the bar travels. interestingly enough, the total work was about 10% less in the slower group, which isn’t surprising since they lifted a lighter load. To conclude, the slower tempo forced volume down by compromising load. ironically, by focusing on increasing the total time under tension, this can decrease the total volume and load [5]

après il dit effectivement de ne pas négliger la négative pour autant

now to be fair this is a slight oversimplification. it’s important to point out that letting gravity do the lowering portion of the lift for us is not a true eccentric action. what makes it an eccentric action is that you are in control. This is primarily for those training for hypertrophy. you want to make sure that the eccentric part of the lift is actually a muscle action rather than relaxing and letting gravity drop the load back down.

mais la conclusion c'est bien

To conclude, the biggest debates over tempo are related to time under tension. while time under tension is important, so is the magnitude of tension. so to ensure you are maximizing muscle growth, ensure that gravity is not doing the work for you on the eccentric, and that you’re trying to forcefully accelerate the load on the concentric (Force = mass x acceleration). you want a forceful concentric contraction, and then a controlled eccentric contraction, but not unnecessarily slow.

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2016, 14:04

C'est une étude sur 2-3 séances ?

C'est certain que ralentir la négative ca demande du jus.

Apres mieux ou pas je sais pas mais c'est différent.
Je crois que pour une prise de muscle ca ne doit pas etre mauvais mais
pour une prise de force c'est une autre histoire.

Ghal · Message par **Ghal** » 15 avr. 2016, 14:08

y'a 13 études en tout je t'avoue que je les ai pas toute regardées mais j'ai entièrement confiance en l'auteur..
ça demande du jus oui mais surtout comme il le dit, le volume total de travail (càd le calcul physique qui prend en compte le nombre de rép, le poids de la barre et la distance parcourue par la barre) est inférieur de 10% chez le groupe avec un tempo ralenti
au final tu penses que tu as plus de TST mais ton volume de travail est moindre

et oui il en parle aussi pour la force dans d'autres paragraphes mais c'est ce que j'ai cité c'est bien pour l'hypertrophie.

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2016, 14:26

Je sais pas , Thibaudeau dit l'avoir tester sur plusieurs de ces éleves
et sportifs de haut niveau ainsi que sur lui meme
et que ca fonctionnerais bien.

Ca serais top pour stimuler la m-Tor.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2016, 01:33

Séance du 15 Avril

Pecs Séance 1

Développé Incliné Cluster Tempo:4-0-1-0
6x1 @ 170 lbs (77.2kg) + 5 lbs (2.2kg)
RIS:10''
Immédiatement suivi de
1x10 @ 100 lbs (45.4kg) + 5 lbs (2.2kg)
RIS:1'30
Le tout répété 3 fois.

Développé couché halteres @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30
3x10 +6 reps
Ici je suis incliné d'un poil.

Écarté uni poulie @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 160 lbs (72.7kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0
1x5+2x4 +1 reps

Extension poulie a la Pakulski @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

-Le DCH passe bien.
-L'écarté 1 bras congestion de ouf.
-Le half press se corse, reps par reps maintenant...Les dips rings vont le remplacer en temps et lieu.

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 16 avr. 2016, 09:31

Très bon push

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 16 avr. 2016, 10:11

C'est lourd tout sa

seythetruth · Message par **seythetruth** » 16 avr. 2016, 12:14

grosse séance bien le cluster

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2016, 16:05

vivadri a écrit :Très bon push

Thank's Viva

Demonpuck a écrit :C'est lourd tout sa

Devrais etre plus lourd aujourd'hui

seythetruth a écrit :grosse séance bien le cluster

C'est pas mal , hate de voir dans le dur pour le cluster.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2016, 17:32

Je mets pas de clips sur la barre , aussitot que je termine les single
je décharge et repart ca doit me prendre 15 secs.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2016, 19:11

Pareil jamais barré mes disques sur la poulie.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2016, 19:13

Test des versa gripps dans pas long , déja je peut dire qu'il sont
top pour les poignets.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2016, 21:19

Séance du 16 Avril

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
360 lbs (163.6kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
330 lbs (150kg) 5 reps +1 reps
300 lbs (136.3kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Tractions Neutre RPT
55 lbs (25kg) 5 reps +2 reps
35 lbs (16kg) 7 reps +2 reps
15 lbs (6.8kg) 8 reps +15 lbs (6.8kg)
Ris:2'
Ris: 2'

Rowing 1 bras @ 50 lbs (22.7kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:2-1-1-1
3x7 +2.5 lbs (1.1kg)
Pakulski style.

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 75 lbs (34kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 30 lbs (13.6kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)

-Le Snatch , merci les versa gripps , elles passent le test.
-Le tirage neutre J'ai été gourmand un peu , je monte au yeux/nez.
-Le marteau a la corde que de souffrance.

@+

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 16 avr. 2016, 22:46

Lourd le snatch rack pull à 163,6 kg (quel précision !!!)

tu fais une contraction de 10 secondes sur le curl corde poulie ?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2016, 22:52

Baa , je suis en livres donc

2'' a chaque reps et 10'' sur la derniere de chaque série.

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 16 avr. 2016, 23:12

T'as bien enchainé, les 3 dernières séances sont top !

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 16 avr. 2016, 23:43

Tu t'es enfin filmé pour ton Farmer !!!! :
https://www.facebook.com/musculation.fr ... 216815779/

(Jespere que tout le monde pourra voir cette video !)

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2016, 15:19

AlexDuchauff a écrit :T'as bien enchainé, les 3 dernières séances sont top !

Merci Alex

Fabien40 a écrit :Tu t'es enfin filmé pour ton Farmer !!!! :
https://www.facebook.com/musculation.fr ... 216815779/

(Jespere que tout le monde pourra voir cette video !)

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 avr. 2016, 15:56

Encore une belle seance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 18 avr. 2016, 02:14

Merci Démon

steph77 · Message par **steph77** » 18 avr. 2016, 10:07

Belle séance

Très bien ces petits bonus sur les tractions

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 avr. 2016, 10:51

Bon training avec une belle progression

matmat04 · Message par **matmat04** » 18 avr. 2016, 15:51

Super séance comme d'hab Tommy, c'est vrai que le marteau à la corde doit bien piqué

breakom · Message par **breakom** » 18 avr. 2016, 15:55

tjr du bon boulot ici
l'ancien est tjr en gde forme

Tommy · Message par **Tommy** » 18 avr. 2016, 22:49

steph77 a écrit :Belle séance
Très bien ces petits bonus sur les tractions

Merci Steph

TAM97 a écrit :Bon training avec une belle progression

J'ai pas a me plaindre

matmat04 a écrit :Super séance comme d'hab Tommy, c'est vrai que le marteau à la corde doit bien piqué

Merci Mat

breakom a écrit :tjr du bon boulot ici
l'ancien est tjr en gde forme

On s'accroche

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2016, 00:32

Séance du 18 Avril

Épaules Séance 1

Scrape the rack @ 95 lbs (43.1kg)Ris:2'
3x10 +3 reps

Lateral Raise Complex @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'30
3x3 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 60 lbs(27.2kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 20 lbs (9kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-1
3x10 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 270 lbs (122.7kg)Ris:1'
3 circuits de 60'' +10''

-Le scrape ca suis son cour.
-Le combo , début de cycle donc ca va.
-Le FarmerWalk fait a la pluie...j'ignore ci je vais le garder c'est la merde avec les bosses sur
le terrain...
-Le reste RAS

@+

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 19 avr. 2016, 07:55

belle séance !
Va pas te casser la gueule en glissant avec ton farmer !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 avr. 2016, 08:03

Mine de rien le lateral complex toute ces reps avec 7kg

belle seance