Prise de masse

[seb54530]

Bonjour,

J'aimerais commencé une prise de masse vers la fin du mois, mais étant ancien obèse et toujours en surpoids j'ai réussi a atteindre un poids de santé donc j'ai pas l'habitude de vouloir prendre du poids ! Et j'ai quelques questions:

- Peut on prendre du muscle avec une prise de masse sans complément alimentaire ?
- Combien de gramme de protéine par jour pour prendre du muscle ?
- Combien de gramme de glucide par jour pour ne pas prendre trop de gras ? 250g ?


Comme je suis ancien obèse je voudrais faire une prise de masse propre sans prendre trop de gras quitte a prendre plus de temps !
Mais comme je m'y connais pas trop je sais pas quoi me fixer comme objectif raisonnable ? Prendre 1,5 à 2kg c'est possible ? C'est trop ça sera que du Fat ?


Merci de vos réponses je suis un peu perdu

[Spyrotech]

Salut, respecte des taux de 1,8g-2g/kg de poids du corps pour les protéines, et 1-1,2 pour les lipides, le reste sera en glucides selon tes besoins journaliers. Tu devrais parcourir les sujets de la section nutrition pour apprendre à calculer ta DEJ, à laquelle tu ajouteras 200kcal pour pouvoir prendre de la masse. Donc tu ne sais pas encore combien de glucides tu consommeras.

N'hésite pas à passer dans la section muscu pour demander de l'aide pour un programme pour débuter.

[Spyrotech]

Ah mais je vois que t'as déjà un sacré carnet d'entraînement ^^ Du coup t'as sûrement déjà un bon programme en tête. Bonne chance pour ta PDM

[seb54530]

Merci Spyrotech ! Oui 4 mois que je fais de la muscu.
Il faut que je calcul ma DEJ pour voir mais je dois être à 2000kcal !
Il faudrait entre 150-170g de protéines par jour ! En ce moment je tourne entre 100-120g par jour en ce moment !

[Spyrotech]

2000kcal c'est vraiment peu, je doute que ton calcul soit juste.
Taille, poids ? Ca pourra donner une petite indication mais après tout dépend de ton activité physique, et des besoins de ton corps, qui sont propres à chacun. Mais même moi qui suis un petit gabarit, je prends 2800/jour pour ma PDM.

[seb54530]

Je viens de recalculer tous ça

DEJ: 2900
MB: 1670
IMC: 24
Poids: 83kg
Taille: 1m84

Sauf que je n'arriverais jamais a mangé 3200 calories par jour

Question: Je me demande si manger une tranche de pain de mie complet est pas déconseillé car IG assez haut et je veux faire une PDM vraiment propre ?

[anto59]

prends du pain aux céréales, c'est le même prix que le complet en boulangerie ou du pain noir (seigle complet) si ta boulangerie a car la mienne voulait me vendre un pain brûlé

[seb54530]

Soucis je suis très difficile et j'aime pas grand chose Donc j'aime que du pain de mie complet

[Kaii]

Salut à toi ,

Prendre du muscle sans complément alimentaire n'est pas impossible , mais assez chères et chiant xD
Le pain de mie complet n'est pas déconseillé en prise de masse

[seb54530]

Salut à toi ,

Prendre du muscle sans complément alimentaire n'est pas impossible , mais assez chères et chiant xD
Le pain de mie complet n'est pas déconseillé en prise de masse

Oui mais j'aimerais me passer des complément tant que je le peux !
Pour le pain de mie complet je pense en prendre 2 tranches le matin

[jordy7300]

Bonjour,
J'aurais une petite question?
J'hésite de faire une prise de masse pour doubler ma carrur
Sachant que avant je pesé 125kilos pour 1m85.
J'ai perdu presque 40 kilos je suis à 86 kilos
Quand pensez-vous?
Merci d'avance pour les réponses

[seb54530]

Bonjour,
J'aurais une petite question?
J'hésite de faire une prise de masse pour doubler ma carrur
Sachant que avant je pesé 125kilos pour 1m85.
J'ai perdu presque 40 kilos je suis à 86 kilos
Quand pensez-vous?
Merci d'avance pour les réponses

Je ne pourrais pas te renseigné je suis comme toi un ancien gros et c'est la première fois que j'envisage une PDM