Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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yam57
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

relevez de buste inversé. investir dans un bac à lombaire à 45° serait bien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
garulfo
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

@ Yam : je vais regarder le banc à lombaire à 45°
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Tommy
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par Tommy »

A 45 ca tape plus dans les ischios , j'opterais pour un a 90 ou
encore mieux un banc GHR.
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yam57
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Message par yam57 »

cela dépend du réglage. je m’en sert juste pour les étirement. celui des ischios est important autant que celui des lombaires pour les problèmes de dos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par Tommy »

J'ai eu les 2 et pour les lombaires le 90 est supérieur au 45 et en prenant
un banc GHR on peut faire les 2 lombaires/ischios en exos et étirement.
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yam57
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

oui, le 90 donne une meilleure contraction et le 45 un meilleur étirement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Tommy
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par Tommy »

yam57 a écrit :oui, le 90 donne une meilleure contraction et le 45 un meilleur étirement.
Tu parle d'étirement des ischios ?

Parce qu'au GHR c'est top comme étirement du bas du dos.
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pépé95
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Bienvenue au club :twisted:
Perso, pour renforcer le bas du dos illico costal des lombes, carré des lombes, érecteurs du rachis et longissimus du thorax, je n'ai le droit qu'à des exos de tirage du haut vers le bas, du rowing buste penché et à du rameur.
Pour l'instant, ça ne se passe pas trop mal.je n'ai toujours pas le droit aux exos qui tendent à comprimer les vertebres.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

@ Pépé : et tu fais ce renforcement comment ? Tu utilises quels exos ?
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Bruns
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Message par Bruns »

Pour le dos est ce que tu ne pas envisager du Souleve de terre avec des faibles charges. Histoire d'activer un peu la zone ?
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Message par Bruns »

Avec un peu de retard, mais pour activer le système immunitaire, il fait le faire travailler.
Ma methode est d'essayer de faire du sport en exterieur tout l'hiver. Velo, cap ou meme marche nordique.

Et la cerise sur le gâteau c'est une petit cure de whisky en parallèle :-)
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pépé95
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

garulfo a écrit :@ Pépé : et tu fais ce renforcement comment ? Tu utilises quels exos ?
pépé95 a écrit :Bienvenue au club :twisted:
Perso, pour renforcer le bas du dos illico costal des lombes, carré des lombes, érecteurs du rachis et longissimus du thorax, je n'ai le droit qu'à desexos de tirage du haut vers le bas, du rowing buste penché et à du rameur.
Pour l'instant, ça ne se passe pas trop mal.je n'ai toujours pas le droit aux exos qui tendent à comprimer les vertebres.
Bruns a écrit :Pour le dos est ce que tu ne pas envisager du Souleve de terre avec des faibles charges. Histoire d'activer un peu la zone ?
C'est assez controversé: le médecin n'est pas pour, selon lui la méthode serait trop violente, même avec des poids légers. Le banc à lombaire m'est aussi interdit pour l'instant.
Hier, je me suis rendu au salon du fitness où j'ai rencontré des sportifs d'expérience. Eux, pensent qu'il ne faut pas abandonner le SDT. Il faudrait tout reprendre à zéro.(barre à vide posture irréprochable ect)

Malgré tout, je respecterais les consignes médicales. Je ne veux pas maltraiter davantage la machine déjà bien esquintée. J'ai tout mon temps :wink:
Bon week end icon12
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Bruns
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par Bruns »

Je comprends, c'est toujours une zone très délicates.

Je souffre bcp de lumbago et du coup je n'ai jamais osé travailler les lombaires.
Depuis peu je me dis, que mes lunbago sont peut être du, aussi, au fait que le dos n'est pas assez musclé.
Du coup je m'essaie au SdT et Press&Clean avec des poids de 16kg.
Je suis très vigilant au mouvement.
Ensuite je fais des étirements de la colonne.

Au niveau sensation, j'ai bien senti que cette zone à travailler, mais sans la douleur classique du lumbago.
Ca me fait comme une fatigue à ce niveau.

Je ne compte pas faire ces exos avec des grosses charges, mon objectifs n'est pas de battre des records.

En verra bien :-)
Je vous tiendrai au courant de l'évolution.

Bon weekend.
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yam57
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

attention! si on a mal au dos, avant de renforcer, il faut corriger. la douleur ne vient pas directement d'une faiblesse musculaire , mais celle ci a provoqué un pincement des disques. il faut corriger cela avant de renforcer. sinon, on renforce la douleur.
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pépé95
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

En image jointe: photo d'un athlète impressionnant accessible et très sympathique. Le physique même de ce à qui qu'on aimerait ressembler à cet âge respectable. Un exemple à suivre :wink:
Je me félicite de l'avoir rencontré icon10

Image
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marcb03
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par marcb03 »

@ Pépé :
Tu peux nous faire un petit retour de ta visite au salon ?
Les + mais aussi les - ? :?:
J'avais envie d'y aller, mais madame avait décidé autre chose... :?
Merci
30 ans de training. En forme et en formes ...
Ma salle perso[/url]
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pépé95
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Le salon est tout petit, puisqu'il n'occupe qu'un pavillon du parc des expositions, et pas le plus grand en plus :?

L'année dernière, je découvrais ce salon du fitness et j'avais été impressionné par la fréquentation beaucoup plus importante que je ne me l'imaginais.

Cet événement, c'est le meeting du sport certes, mais je trouve que c'est aussi la place du paraître. Mêlés aux véritables sportifs, en demo ou à la recherche d'info, on croise tout un tas de personnes aux accoutrements légers et près du corps choisis pour "boudiner" des physiques en devenir pas toujours aussi esthétiques qu'ils voudraient l'être... Des vieux beaux aux bronzages artificiels et à la coupe de cheveux réservée à d'autres âges, des grassouillets dopés à la testostérone persuadés d'un talent qu'ils usurpent sans se douter que personne n'est dupe, des dames accrochées à un passé désespérément mal dissimulé....Et j'en passe.
Heureusement, parmi cette population ostentatoire les sportifs de tous niveaux peuvent venir à la pêche aux informations et à la rencontre des vedettes de leur discipline favorite.

En revanche, pour ce qui concerne l'expo des fabricants de matériel, cette année est un peu décevante.
L'an passé, j'avais eu la joie de découvrir les stands Powertec, Barbarian et bodysolid, cette année il a fallu s'en passer :(
Les gros constructeurs comme Lifefitness, Panatta, Technogym et d'autres moins populaires mais tout aussi performants étaient toujours présents pour la joie des "essayeurs" et autres curieux comme moi en constante recherche du truc detonnant qui révolutionnerait son gym Perso :lol:

Cependant, je trouve regrettable que cette expo soit plutôt réservée aux professionnels et pas aux particuliers. En effet, quasiment aucun équipement domestique ne figurait à l'appel. J'aurais bien aimé tâter du Marcy, Bodycraft, Megatec (présent il y a trois ans, mais absent ces deux dernières années) BH fitness public ( la gamme pro était représentée) Inspire fitness... Et d'autres matériels accessibles pour les "petits" sportifs amateurs qui n'ont pas les moyens de s'offrir un hacksquat à 8000 €!

Au registre des extra-terrestres concurrents de la nouvelle génétique, le plateau était encore impressionnant! Notamment chez le géant Scitec nutrition dont la team culturiste compte une somme fournie de champions en la matiere:
Des physiques tout droit sortis de chez Marvel !

La cerise sur le gâteau ce sont les rencontres qu'on peut faire dans ce temple de la musculation.( puisque c'est bien la musculation qui nous intéresse ici )
J'ai eu le privilège de m'entretenir avec le très talentueux Ivan Guegout qui m'a généreusement prodigué un cours personnel de soulevé de terre et dispensé des conseils pour éviter les désagréments liés aux entraînements maladroits.
Sur le stand Scitec, j'ai déniché (il a fallu insister un peu) le coach qui conseille les clients sur le site de la marque. Un champion du culturisme moderne (lisez chimiquement assisté) qui par sa formation médicale, connaît au mieux ce qui correspond à la performance et ce qui peut lui nuire. Une rencontre hyper intéressante et riche en enseignements!
Chez les jeunots (suivez l'attroupement) je me suis permis d'aller complimenter Nassim Sahilli pour la qualité de ses interventions sur la toile. Un petit selfie en passant et je vois passer Didier Rossi que je venais de voir en Demo sur le podium. Je lui saute littéralement dessus pour lui arracher des conseils. Qui d'autre que lui: monsieur 40 ans de pratique sans relâche, peut offrir des infos de "vieux à vieux" :twisted: une aubaine!!!
Contre toute attente, et en dépit de l'oppression de la foule présente, ce Monsieur m'octroie une bonne demie heure d'attention: un passionné qui ne demande qu'à partager ses acquis! Res-pect! Autant pour le physique impressionnant gagné sans autre artifices que l'entraînement assidu, que pour la gentillesse et la simplicité de l'individu. Cette année, son ami Tony Lamouche, un autre gars aussi sympathique que bardé de victoires, n'est visiblement pas venu ce vendredi. Dommage pour moi.

Délavier et Grundil n'attirent plus ma sympathie, lors de l'édition passée je m'étais félicité de les avoir rencontrés, mais suite à une altercation avec Délavier sur son Facebook, je ne me sens plus adhérent à ses idées pour le peu trop extrémistes à mon goût. Ils étaient encore là, à hanter les allées, je ne suis pas venu les saluer. Je ne leur ai pas manqué, ils ne me manquent pas non plus.

Les d'jeuns etaient servis avec la présence des youtubeurs populaires Tibo et Bodytime. Faire la queue pour un selfie, c'est bien un truc de fans. Je suis heureux pour leur notoriété, mais j'ai toujours trouvé bizarre que des petits enfants puissent donner des conseils... J'suis trop vieux pour comprendre :|

Ce fut un bon salon, surtout par la richesse des rencontres que j'y ai faites. J'ai recueilli tout plein de précieuses informations. Même si j'ai regretté le manque d'exposants. La reprise économique (on peut y croire...) nous réserve peut être un bon cru pour l'année prochaine. D'autant que la tendance est au sport au naturel. Monsieur Mompo œuvre dans ce sens et ses athlètes naturels présents sur le podium augurent peut être un avenir plus sain. J'aurais bien aimé m'approcher de ce coach des stars, mais il n'était pas accessible. L'année prochaine peut être :wink:
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marcb03
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par marcb03 »

Bien l'article. Merci des infos. icon10

Effectivement, les m'as-tu-vu je ne suis pas surpris : ça fait partie du folklore...
Par contre, c'est dommage de ne pas avoir de stands de matos semi-pro pour les particuliers comme nous...
Du coup, ça enlève beaucoup d'intérêt à la chose. :?
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pépé95
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Hé non mon bon Fab, je n'ai pas eu encore le temps de lire ce bouquin. En revanche, j'ai tout loisir de rencontrer le bonhomme si besoin. Son institut étant à Paris et, malgré sa réputation de coach de stars, c'est ouvert aux gens plus simples :)
Je me tâte pour suivre son protocole d'entraînement, tres bien pensé mais qui réclame une rigueur qui me fait défaut. Je crains de ne pas être aussi assidu qu'il le faudrait et , par là meme, d'anéantir tout bénéfice apporté par une telle planification .
Au salon, ce monsieur n'était pas accessible mais pourtant bien visible. Il arbore un volume tres impressionnant pour un athlète "naturel" et son état de sèche ainsi que sa vascularisation hors norme me font penser qu'il ne boit pas que des Shakes de whey :lol:
Pourtant (comme tous ceux qui ne se font pas attrapper) il jure que les substances miraculeuses ne font pas partie de sa vie de sport :roll: l'important est qu'il milite pour un culturisme propre et que les jeunes athlètes qu'il présentait avaient une apparence digne de leur vœu d'honnêteté.
J'ai trouvé remarquable qu'un physique hyper tonique donne plus l'impression de muscles et de puissance qu'un corps hypertrophié complètement surréaliste.
On en revient encore à l'image que nous présentait le regretté Bruce Lee. Un corps sain dans un esprit sain, c'est imparable 8)
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patrick
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

J'ai trouvé remarquable qu'un physique hyper tonique donne plus l'impression de muscles et de puissance qu'un corps hypertrophié complètement surréaliste
Tout à fait. D'ailleurs, de loin, il y a parfois peu de différences entre un BB sous stéroïdes hypertrophié et un obèse. Ok : de près on voit quand même la différence au niveau du ventre (normalement...). Et c'est vrai que ce genre de physique est plus impressionnant qu'admirable.

Merci pour le retour sur le salon. j'avoue qu'il ne m'était même pas venu à l'idée d'aller dans ce genre de salon :?

Enfin, ce n'est pas parce qu'un athlète est assisté chimiquement qu'il est antipathique. Le caractère n'a rien à voir avec ces médicaments, même si certains augmenteraient l'agressivité. Mais j'avoue ne pas avoir rencontré souvent ce genre de personne. D'ailleurs, ça ne m'intéresse guère a priori.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Mieux que mon blabla en longueur :lol:

[youtube]M1dhS-Xr6Uk[/youtube]
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

patrick a écrit :
J'ai trouvé remarquable qu'un physique hyper tonique donne plus l'impression de muscles et de puissance qu'un corps hypertrophié complètement surréaliste
Tout à fait. D'ailleurs, de loin, il y a parfois peu de différences entre un BB sous stéroïdes hypertrophié et un obèse. Ok : de près on voit quand même la différence au niveau du ventre (normalement...). Et c'est vrai que ce genre de physique est plus impressionnant qu'admirable.

Merci pour le retour sur le salon. j'avoue qu'il ne m'était même pas venu à l'idée d'aller dans ce genre de salon :?

Enfin, ce n'est pas parce qu'un athlète est assisté chimiquement qu'il est antipathique. Le caractère n'a rien à voir avec ces médicaments, même si certains augmenteraient l'agressivité. Mais j'avoue ne pas avoir rencontré souvent ce genre de personne. D'ailleurs, ça ne m'intéresse guère a priori.
Effectivement, je ne pense pas que les substances anabolisantes aient un effet sur la sympathie des gens .
En revanche, certains athlètes bien chargés se sentent parfois un peu trop au dessus des autres ... :roll: ça peu rendre antipathique.
Fort heureusement, ça reste une catégorie tres isolee, loin de moi de penser à faire un amalgame icon12
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Bonjour et bienvenue chez les seniors. Une petite présentation ici peut être ?
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yam57
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

salut, si tu as un problème lié a l’entrainement et l'age, tu peux nous en parler. i :D
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

Bonjour,
Par contre, inutile de répondre à tous les sujets en disant que c'est bien que tu suivras les conseils avisés y étant exposés :)
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Chaque fois que je termine une boîte, je change de marque. Comme on ne sait jamais ce qu'il y a dedans exactement, c'est plus sûr :wink:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

si non, vers quoi je dois me diriger ?
Les petites pilules bleues ? :mrgreen:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par marcb03 »

pépé95 a écrit :Chaque fois que je termine une boîte, je change de marque. Comme on ne sait jamais ce qu'il y a dedans exactement, c'est plus sûr :wink:
C'est une solution effectivement ! :lol: :lol:

Depuis bientôt 3 ans, je prends ça https://www.nutrimuscle.com/produits/MV-Multivitamines/.
Nickel. icon10
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

je prends uniquement de la vitamine C. pas facile de savoir les vitamines qu'ils nous manquent. ça fait 25 ans que j'en prend régulièrement et j'en suis satisfait. je ne ressens jamais de fatigue et je ne suis plus malade. pour le reste je manges pas mal de légumes et des fruits. des huile de qualité...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

fabdecoupe a écrit :Merci Pépé pour ton retour ;)
Tu prends donc aussi ce genre de boîte "Multi" ou alors tu cibles uniquement certains compléments ?
Uniquement multivitamines, en espérant que le fabricant ne joue pas les sorciers :mrgreen:
En effet, il faut savoir qu'un excès de macronutiment ou de vitamine a pour effet de "déplacer" les carences... Quand ça n'en crée pas :shock: :(

Par exemple: une trop forte supplementation en zinc induit une carence en fer ! A savoir...

Normalement les multivitamines sont dosées pour être équilibrées. Mais comme je le disais plus haut, rien ne nous prouve que les doses soient respectées ou tout simplement valides. Beaucoup de vitamines ne sont pas stables dans le temps, ou altérées par les modes de conservation. Changer de fournisseur est ma façon d'essayer au moins une fois sur deux d'obtenir un produit judicieux .

Pour les autres compléments (créatine, arginine, Bcaa, booster et autres cochonneries miraculeuses : oui, j'use et abuse .
Je teste tout ce que je supporte! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Le seul truc interdit: les anabolisants. Parce que les dégâts sont irréversibles et qu'à nos âges, ils nous poussent trop rapidement vers la tombe. D'autant qu'on ne sait jamais de quel mal on souffre sans le savoir :(
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Message par yam57 »

j"ai entendu dans "le magazine de la santé" que prendre des vitamines peut être mauvais à longue échéance. seule la vitamine C serait neutre.
j'ai déja essayé le no explode. c'est juste énervant, je n'arrivais pas à me concentrer sur mon travail. en plus ce n'est pas très bon à la santé. perso je prends le natural bio booster et un café.
j'ai arrêté la créatine aussi qui ne me faisait rien. bien au contraire, j'ai vu un regain de force depuis que je n'en prends plus.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

oui pratiquement tous les jours.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

attention avec le no explode, prends des toutes petites doses au début. la 1ere fois je n'ai pas pu m'entrainer tellement j'étais mal. au final , ça n'apporte pas grand chose, voir même, rien. de toutes façons, tout ce qui est censé apporter plus d’énergie, apporte aussi plus de fatigue ensuite.
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pépé95
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

J'ai remarqué qu'avec l'âge, on était plus sensibles aux substances. Par exemple un café le soir quand on est jeune ne nous empêchera pas de dormir, alors qu'à 50 il vaut mieux prévoir de la lecture. :lol:

Le NOexplode, pas encore essayé :) en ce moment, je teste le Hotblood: trop soft, j'ai connu mieux :wink:

A part ça, ENFIN, après les ennuis de dos et les grippes, j'ai repris la fonte hier soir (après deux semaines de trainings aux élastiques) Quelles sensations mes amis icon10 icon10 icon10

Y'a pas, la musculation = les poids icon10
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par marcb03 »

Bon retour sous les barres Pépé icon10
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

marcb03 a écrit :Bon retour sous les barres Pépé icon10
Merci :wink:
Je subis les courbatures de l'entraînement de mardi. :twisted: ça paraît bête, mais ça me manquait :lol:
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Message par Tommy »

En effet c'est trop bon les courbatures :twisted:

Bon retour pépé :wink:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Ce soir: reprise du soulevé de terre. Léger et très bien exécuté avec rigueur.
Ça passe bien, sans problème apparent. On verra demain et le jour suivant comment se comporteront mes vieux os :lol:
Vu qu'un tendon avait lâché , je sens que ça tire un peu plus difficilement de ce côté. Mais franchement, je ne pensais pas que ça se passerait aussi bien icon10

La prochaine fois: les squats... Je pense que je vais essayer les frontsquats, parce que c'est moins traumatisant pour les lombaires.

J'suis bien content, je me croyais fini.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Merci Fab, je vais essayer. Il y a quelques temps, j'avais essayé le squat sur une jambe :shock: mes genoux ne s'en sont pas encore remis :(
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patrick
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

Le squat sur une jambe, il faut le faire avec une descente lente, 2-3 secondes, pour ne pas mettre la rotule en orbite. Je le pratique tel que décrit dans le bouquin de Lafay, dans l'encadrement de la porte, et cela va très bien. Et je reste toujours au poids du corps. Pour la petite histoire, je fais plutôt des séries de 15-20 reps, à pleine amplitude, sans être Superman. Alors trois reps c'est bizarre... Et puis, je trouve que c'est un vrai mouvement de musculation, au même titre qu'une traction peut l'être.

Pour compléter, je continue avec le squat accroché à la poulie basse, ce n'est pas du tout traumatisant pour le dos. La seule difficulté est de poser les pieds bien à plat, car la poulie tire un peu en avant et on a tendance à aller sur la pointe avant du pied (j'ignore si c'est bien ou mal).
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par marcb03 »

patrick a écrit :...le squat accroché à la poulie basse...
Ca doit être pas mal ça ! :idea:
Tu t'accroches avec la ceinture à dips ? :?:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

À peine essayé, J'ai rayé le squat une jambe! :( trop contraignant pour ma morphologie.
Par contre, j'avais oublié le squat à la poulie basse. Faut que j'essaie, je suis du genre curieux :mrgreen:
Le hack squat haltère me sourie bien aussi.
Aller hop, j'emballe le tout et je consomme au prochain training.
Pour l'instant, je profite de mes courbatures aux dorsaux.
Je persiste: la fonte et des poids assez lourds, c'est ça qu'il faut icon10

Pour ne pas me détruire a nouveau, je ne prends pas trop lourd et la phase "force" ne durera que 9 séances. Après, je retourne à mes poulies et mon guidé. Par la suite, Je reprendrais les haltères dans 4 mois à peu près.
Je vais tenter d'être présentable pour la plage cet été. :oops:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

@ Pépé : as tu essayé le Landmine squat ? tu as aussi le deadlift sumo au landmine :wink: Je suis très grand mais j'adore ces exos et bcp moins de contraintes pour le dos je trouve sur le squat

En plus ces exos peuvent se complexifier avec un mouvement press ... pour le sumo deadlift ... tu commences par le deadlift et quand tu es en position debout tu continues le mouvement par une poussée pour amener la barre à la verticale .... cela marche très bien aussi pour le squat ... et franchement une séance complète comme ça tu prends très cher aux jambes, aux pecs ... et au cardio :lol:
Modifié en dernier par garulfo le 08 avr. 2016, 15:27, modifié 1 fois.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

Tu as aussi le landmine 1 leg romanian deadlift ... ca tue bien les lombaires et les fessiers mais sans contrainte de cisaillement
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

il suffirait de se bricoler un appui pour les épaules avec des coussins, de fixer le point d'articulation plus haut et on aurait une petite machine à squat.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

@ Yam : Oui c'est clair d'ailleurs j'ai déjà vu ça pour ceux qui ont des cages à squat avec des trous ils existe des supports landmine que tu peux fixer à n'importe quelle hauteur pour pouvoir faire ce genre de chose ...

@ Pepe : oui il existe une infinité d' exo différents sur le landmine pour bosser quasi tous les gros groupes musculaires ...

- Pecs : Press debout ou à genoux
- Epaules : mouvement à genoux tu passes la barre de ton épaule droite à celle de gauche avec un mouvement de cloche devant ta tête peux se faire barre devant mais aussi barre derrière avec le dispositif que j'ai décrit au-dessus
- Dos : rowing T-Bar - Rowing 1 bras soit pieds parallèles soit pieds perpendiculaires à la barre
- jambes : Squat - sumo deadlift - 1 leg romanian deadlift - tu as aussi le deadlift avec rotation (tu démarres en deadlift pieds perpendiculaire à la barre et en même temps que tu remontes tu fais une rotation pour terminer parallèle à la barre
- Obliques : Twist à genoux

Y a pas mal de videos sur youtube avec de nombreux exos et leurs différentes variantes

Il y a aussi bcp d'exos combinés (Squat and press, deadlift and press ....).

Franchement bien ... certes tu ne peux pas prendre des charges aussi élevées qu'avec une barre standard par contre tu travailles bcp en gainage et les mouvements sont souvent plus explosifs qu'en muscu traditionnelle.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

Ca doit être pas mal ça ! :idea:
Tu t'accroches avec la ceinture à dips ? :?:
Oui, j'utilise la ceinture à dips avec un mousqueton pour accrocher le câble de la poulie basse. Il faut mettre la ceinture assez haut sur les hanches pour qu'elle tienne bien, sans gêner les jambes.

NB : j'ai regardé le Landmine xxx. Mais comment fixer simplement le bout de la barre au sol ?
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Encore des choses à essayer :) on ne s'ennuie jamais icon10
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

Franchement même pas besoin de fixer la barre au sol .... la plupart posent la barre directement au sol avec une serviette pour protéger et basta .....

Par contre il faut une grande barre supérieure à 2M si on veut profiter totalement des effets du landmine
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

ça ressemble un peu à du squat attelé.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par Tommy »

Ca va s'atténuer assez vite , a moins d'augmenter les doses.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

3G d'Arginine +3G de créatine = congestion + rétention d'eau.
Une formule gonflée, euh... Gonflante icon10
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Message par Kaii »

Ces 3g d'arginine font un tel effet ?! Je devrais essayer tiens.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

J'en ai parlé ce week end avec un de mes neveux adepte lui aussi de la fonte. Ce produit Xplode l'a fait congestionné tellement fort qu'il a réduit les doses , puis laissé de côté :shock:
Puisqu'il ne l'utilise plus, J'vais l'essayer aussi. On verra bien :oops:

Ceci dit, le cocktail Arginine caféine créatine et vitamine C est déjà une bombe.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

C'est marrant, à nos âges on devrait plutôt s'inquiéter de la congestion du sexe que des muscles, non ? :mrgreen:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

@ Patrick : :lol: :lol: :lol: ... y a les pilules bleues :mrgreen:

Moi je pensais qu'en prenant de l'âge c'etait comme les arbres ... la branche est souple étant jeune et se durcit en vieillissant ... ça marche pas comme ça ? On m'aurait menti ? :mrgreen:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

Hélas, non :
Quand j'étais jeune, j'avais les jambes souples et la queue raide, maintenant, c'est l'inverse (citation anonyme)
@fabdecoupe : c'est bien "prozis", pas "prozac" ? :mrgreen:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Faut d'abord que j'aille chercher le pot chez le gamin :wink:
Dès que j'essaye tu pense bien que je vais en causer :mrgreen:
J'avais essayé aussi le "war machine " de chez Scitec. Je m'étais senti assez mal: trop puissant pour moi.
A+ :wink:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Bon bah j'ai essayé le NOXplode ... Mouais... Je crois que je ne suis pas sensible à ces composants.
Je n'ai pas exagéré la dose pour pouvoir comparer avec le pré-workout que je prends actuellement.
Pas de sensations bizarres, concentration et congestion normales.
Je pense que le Hotblood (que j'utilise) est plus dosé.
J'ai connu plus costaud :lol:

Je crois que pour bien profiter des bienfaits de ces produits, il faut en choisir un dont au moins un des composants exicte notre organisme. Comme nous ne sommes pas tous pareils, il existe une flopée de produits en magasins. Tous ont une formulation différente tout en gardant la base: créatine, arginine, caféine. Le reste est souvent dans la composition des poudres proteinees.

Maintenant, quant à savoir si ça apporte des gains en masse musculaire... :?: :?: :?: tout à moins, ça donne la pêche!

Je garde mon Hotblood, je n'échange pas contre deux barils de NOXplode :lol:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par Tommy »

Avant training moi c'est 200-300mg de guarana
3g de béta alanine
500mg de vitamine C
1 cap de ginseng
2 kre-alkalin.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par Tommy »

Je varie pas vraiment non.

1 heure avant
ginseng
C
Kré
guarana

30 minutes apres
10g de whey

et 10 minutes avant
la béta alanine.
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Message par yam57 »

pour la whey après entrainement, c'est 0,5gr par kg de pdc et juste après l’entrainent.
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Message par pépé95 »

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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

Salut les anciens,

Tout de même : vous me faites un peu pensez aux papys et mamies qui échangent leur posologie pour entretenir la conversation :lol:

Un peu Huguette et Raymond, pour ceux qui regardent la télé.

Rien à voir, mais "intéressant" tout de même : en surfant sur le web, quand on cherche des programmes de musculation et bodybuilding pour les plus de 50 ans, on trouve une majorité de full body. Etonnant, non ? Est-ce que tous les quinquagénaires sont des débutants, ou il y a-t-il une vrai raison ?

NB : j'ai surtout cherché en langue anglaise
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

la raison, c'est peu d'exercices, peu d’entrainement, mais un max de muscles travaillés. ya que le full qui permet ça. mais en principe, le programme ne change pas suivant l' age. ce qui change, c'est le choix des exercices, les charges, l'échauffement, la technique plus sécurisée.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Huguette et Raymond sont cyniques et méchants. Pas nous :lol:

Effectivement, le full a pour avantage d'exercer tout le corps en une séance. Quand on voit le temps qu'il faut pour bien récupérer Dépassé les 50 ans, vaut peut être mieux choisir un schéma qui permette un minimum d'entraînements sur la semaine.
Par contre, je crois avoir compris que le Full réclame un entraînement lourd. Ça ne correspond pas trop avec les vieilles articulations :(

Perso je préfère entraîner deux groupes musculaires un jour sur deux. (Recommandations de Yam57)
Voire un groupe par jour, mais là, ça demande trop de régularité. Moi, un jour sur deux, je peux faire autre chose. :wink:

Le full bien mené est particulièrement épuisant. Je pense qu'il faut avoir par ailleurs une vie plutôt cool pour bien récupérer et réparer. C'est réservé au d'jeuns :mrgreen:
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

lourd, non pas forcément. par contre le problème du full c'est qu'il est épuisant. que des exercices de base. a partir d'un certain age, je conseillerais plutôt un programme divisé. cela dépend aussi du niveau et de la fréquence entrainement.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

Hello

Pour le fullbody c'est peut être que passé un certains âge l'hypertrophie ou la force sont des sujets moins préoccupants que simplement garder la forme ...

Quand on est jeune on veut augmenter sa masse musculaire .... quand on prend de l'âge on veut plutôt ne pas la perdre :wink: .... et de ce point de vue le fullbody est un choix plus efficace car tu travailles tous les muscles et tu n'es pas obligé de te constituer un prg aussi rigide que pour un split où si tu rates une séance cela te décale tout
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

cela dépend surtout de lé fréquence d'entrainement et du niveau. commencer à 50 ans et avoir 30 ans d’entrainement , cela est complètement différent.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

le fullbody est un choix plus efficace car tu travailles tous les muscles et tu n'es pas obligé de te constituer un prg aussi rigide que pour un split où si tu rates une séance cela te décale tout
OUI ! J'ajouterai que lorsque tu as une vie non planifiée, sans horaires fixes et avec des déplacements, c'est quasiment la seule solution pour s'entraîner. Ayant presque toujours eu ce genre de vie, et ça continue, il y a longtemps que je me suis habitué au full body et m'entraîne à 80% comme cela. les 20% restant sont un split en deux parties, qui laisse aussi une certaine souplesse de planification.

Et comme cela, je ne rate pas le jour du dos parce que vendredi c'est le dos et que je pars en weekend :mrgreen:

Mais il faut aussi dire qu'avec quelques années d'entraînement, un full body est essentiellement constitué d'un exercice pour les jambes, de deux pour le haut (pousser/tirer), et de quelques accessoires.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

perso je ne me vois pas faire du full et faire les échauffements pour chaque groupe. si je loupe une séance je la remet au lendemain. aucun problème. je trouve que louper une séance en full est encore plus problématique. cela perturbe complètement le principe du full
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patrick
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par patrick »

Je ne vois pas bien en quoi louper une séance en full soit problématique : si elle doit être reculée d'un ou deux jours, cela n'apporte pas de perturbation particulière, juste un jour ou deux de "repos" en plus.

Par contre, oui, il faut un peu plus de séries d'échauffement. Dans mon cas, en général 6/9 séries, 2/3 pour les jambes, 2/3 pour pousser, 2/3 pour tirer.
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yam57
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par yam57 »

parce qui tu supprime le principe du full: entrainer chaque muscle peu mais souvent. après, si c'est juste pour de l'entretien...
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pierre176
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pierre176 »

salut les jeunots :mrgreen:

perso je m'entraine comme à 20ans....en fait non à 20 ans je foutais rien :lol: :lol: :lol:
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pépé95
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Fabdecoupe lui, ne semble pas s'entraîner ce week end... Ça sent les finitions du HomeGym :wink:
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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pépé95
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

Bah, tu sais quoi?
Tu nous a manqué :mrgreen:
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Bruns
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par Bruns »

Vous êtes mimi les gars !!
Des muscles et de la tendresse icon10
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pépé95
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

:lol:
Bruns a écrit :Vous êtes mimi les gars !!
Des muscles et de la tendresse icon10
:lol:

C'est plutôt une addiction. Je consulte régulièrement quelques carnets ( surtout ceux de Fabdecoupe et Tommy sur lesquels j'apprends un max)
Il suffit qu'ils fassent une pause... Je fais comment moi? :lol: :lol: :lol:
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
garulfo
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par garulfo »

2006 - 2016 ...,.je viens de réaliser que cela fait 10 ans que je suis inscrit sur ce forum ..... Le temps passe à une de ces vitesses :lol:
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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pépé95
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Message par pépé95 »

garulfo a écrit :2006 - 2016 ...,.je viens de réaliser que cela fait 10 ans que je suis inscrit sur ce forum ..... Le temps passe à une de ces vitesses :lol:
10 ans d'entraînement ! Quelle a été ta progression ? Est ce que tu as changé d'apparence autant que Fabdecoupe après ces années? En mieux ou en moins bien :)
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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