Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Baure · Message par **Baure** » 05 avr. 2016, 19:49

Bonne seance Tommy

Ah tu te mets aux clusters comme Pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2016, 19:54

fabdecoupe a écrit :Les pec ont encore pris cher ....
et les triceps ont suivi ...

Toujours bien costaudes tes séances ... ç'est qu'en même balèze un "Grizzli"

Merci Fab

anto59 a écrit :et bin ça rigole pas ici

On essai de pas se faire distancer par les jeunes loups

Merci Anto

Baure a écrit :Bonne seance Tommy
Ah tu te mets aux clusters comme Pierre

Pas le meme format

Pierre a zapper les clusters

Merci Baure

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 avr. 2016, 21:40

Séance trop longue et trop intense pour moi ... j'ai pas pu lire jusqu'à la fin

Bien joué vieux machin

vink68 · Message par **vink68** » 05 avr. 2016, 21:53

Pfouah c'est une belle séance ça

Les 6x1 au début, c'est quoi le but ?

RIS = Repos Inter Série ?

En tout cas la séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 avr. 2016, 21:57

Encore une seance au top Tommy

tu vas tout casser avec les cluster

tu conseilles les ecartes uni ? j'ai un peu du mal a sentir les pec lors de la phase concentrique a cet exo

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2016, 22:24

pléhystocène a écrit :Séance trop longue et trop intense pour moi ... j'ai pas pu lire jusqu'à la fin

Bien joué vieux machin

Tu as été piquer une sieste avant de terminer

Merci

vink68 a écrit :Pfouah c'est une belle séance ça

Les 6x1 au début, c'est quoi le but ?

RIS = Repos Inter Série ?

En tout cas la séance

Ris oui repos entre série.
C'est un mix force masse,
1 reps on pose 10 secondes de repos entre 4 et 6 fois a la derniere on décharge
la barre et on fais la série longue direct , ensuite 1'30 de repos et on recommence.

4 secondes de descente sur toutes les reps.
Merci Vink

Demonpuck a écrit :Encore une seance au top Tommy
tu vas tout casser avec les cluster

tu conseilles les ecartes uni ? j'ai un peu du mal a sentir les pec lors de la phase concentrique a cet exo

Avec l'excentrique de 4'' pas certain de tout casser

Oui je le conseille l'écarté mais c'est du Pakulski encore

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 avr. 2016, 22:32

Tommy a écrit :Avec l'excentrique de 4'' pas certain de tout casser

Oui je le conseille l'écarté mais c'est du Pakulski encore

Tu vas casser les tee-shirt

tu m'avais montrer une video de Pakulsky pour l'histoire des 90° c'est celle la ? parce que j'ai pas vu une technique speciale

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2016, 22:34

Ci tu parles de celle debout avec la poulie oui c'est bien celle la

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 avr. 2016, 22:58

Parfait ben j'vais essayer sa

tu fais bras droit et tu touches pas les mains aussi comme lui ?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2016, 23:07

A 2' il le fais une fois bien (a 90) et apres il montre ce qu'il ne faut pas faire
(toucher le cable avec l'avant bras)

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 avr. 2016, 23:13

C'est pas le meme video mais le meme mouvement

Merci Tommy j'essairai sa la prochaine fois

Carnash · Message par **Carnash** » 05 avr. 2016, 23:19

J'ai tellement dégusté au triceps avec le cluster que dans ma séance
pecs 1 je zappe le swissbar semi supi Développé couché et le remplace
par un cluster avec un DI.

Et la c'est tout bon encore, les séances sont superbes en tout cas !
C'est pas plus mal si après ca vaut les deux

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2016, 00:13

Demonpuck a écrit :C'est pas le meme video mais le meme mouvement

Merci Tommy j'essairai sa la prochaine fois

Prend le temps de bien contracter

Carnash a écrit : Et la c'est tout bon encore, les séances sont superbes en tout cas !
C'est pas plus mal si après ca vaut les deux

Merci Carnash

Faut juste que je fasse gaffe a l'épaule quand je pousse plus vers la tete que devant.

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 06 avr. 2016, 07:37

Bha mon con ca chôme pas !
Belle seance meule !

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2016, 09:57

obligé de zaper les cluster pour cause de départ de séche, mais rien ne dis que ça ne reparte pas bientôt

STELOR · Message par **STELOR** » 06 avr. 2016, 12:34

tu rigole pas tommy .

au passage c'est quoi un cluster?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2016, 14:11

Fabien40 a écrit :Bha mon con ca chôme pas !
Belle seance meule !

pierre176 a écrit :obligé de zaper les cluster pour cause de départ de séche, mais rien ne dis que ça ne reparte pas bientôt

Que veut tu dire par départ de seche ?

STELOR a écrit :tu rigole pas tommy .

au passage c'est quoi un cluster?

Toi j'espere que tu rigoles hein ???
C'est écrit a la page d'avant et dans ton e-mail d'hier ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2016, 14:31

Je demarre aujourd'hui un régime hypocalorique car j'ai atteint le poids que je me suis fixé.

Il me fait maintenant arrivé à 67 kg pour 8% de BF soit -4kg et en gros 2% de BF en moins

J'en suis à ma 3 éme phase.

1er 64,3kg pour 8 de BF :objectif atteint déj de maintiens 2300 kc
2eme 65,5 kg pour 8 de BF : objectif atteint déjà de maintiens 2900kc
3eme 67 kg pour 8 de BF : en cours... Pour une déj de maintiens à 3400kc

je test sur moi cette façon de faire , un retour dans qq temps est prévu

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2016, 14:53

Ok c'est bon

Mais ca t'empeche pas de faire des clusters.

steph77 · Message par **steph77** » 06 avr. 2016, 16:06

Il est spécial ton format sur le di, et tu prends la prise normale sur le dch ?

vivadri · Message par **vivadri** » 06 avr. 2016, 17:18

Ça push bien ici

J'avais tester un truc qui ressemblais un peu à se format (de loin quand même), j'avais de très binne sensation déçu

(tu me donne envie de réessayer

)

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2016, 17:23

steph77 a écrit :Il est spécial ton format sur le di, et tu prends la prise normale sur le développé couché avec haltères ?

Oui normal pourquoi ? Tu as peur

vivadri a écrit :Ça push bien ici
J'avais tester un truc qui ressemblais un peu à se format (de loin quand même), j'avais de très binne sensation déçu (tu me donne envie de réessayer )

Ca c'est un format muscle , mais tu as aussi des formats force.

vivadri · Message par **vivadri** » 06 avr. 2016, 17:27

Moi c'etais un truc que m'avais conseillez angel:
5/4/3/2/1 avec 15"de RIS je crois, ça 3 fois avec 1min30 de repos entre

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2016, 19:01

Il me semble que ca n'avais pas duré bien longtemps.

arno93 · Message par **arno93** » 06 avr. 2016, 19:10

Ca monte vite le DCH

Bonne séance Tommy!

Williamz · Message par **Williamz** » 06 avr. 2016, 21:57

Bonne séance hier

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2016, 00:28

arno93 a écrit :Ca monte vite le développé couché avec haltères
Bonne séance Tommy!

Oui j'était facile

Merci Arno

Williamz a écrit :Bonne séance hier

Merci Willy

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2016, 00:31

Séance du 6 Avril

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
355 lbs (161.3kg) 3 reps +1 reps
330 lbs (150kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
295 lbs (134kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'

Tractions Neutre RPT
55 lbs (25kg) 3 reps
35 lbs (16kg) 5 reps
PDC 8 reps
NEW
Ris: 2'

Rowing 1 bras @ 47.5 lbs (21.5kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:2-1-1-1
3x10 +3 reps
Pakulski style.

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 75 lbs (34kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 27.5 lbs (12.5kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

-Le Snatch je descend a 3 séries.
-Le tirage neutre je passe en RPT sur 3 séries (pour l'instant je passe le menton a chaque reps).
-Le 1 bras descente un poil plus rapide.
-Le marteau a la corde jouissance ultime.
-Le curl 1 bras fait tres bien son travail de finisher.

@+

pixel27 · Message par **pixel27** » 07 avr. 2016, 02:17

Encore une fois que des plus au top

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2016, 03:07

Merci

A la premiere série de rack pull mon grip a déchiré

Et apres avoir enfilé une autre paire mais trop serré voila les séquelles 2 heures apres la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2016, 03:10

Donc je me suis commandé un cadeau

http://store.versagripps.com/cart/produ ... RO__BLACK/

pixel27 · Message par **pixel27** » 07 avr. 2016, 04:08

$54.95 c'est pas donné ton truc

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2016, 04:11

Les critiques sont top donc j'achete ...75$ canadien avec la livraison

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 avr. 2016, 08:07

Bon training belle perf sur les traction

sympa les grips

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 avr. 2016, 08:09

Bonne seance Tommy

bien que t'aurais pu te lester a la derniere serie de traction

c'est quoi ton format RPT avec 3 series ?

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 07 avr. 2016, 12:04

Dur dur pour les grips....
Bien la seance !

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2016, 12:48

fabdecoupe a écrit :Que penses-tu des tractions prise neutre ?
Pas cool ta mésaventure, j'espère que tu n'as pas trop de séquelle...

J'aime bien , j'en fesait avant mais hier j'ai débuté avec une prise un peu moins large.
Juste du sang qui c'est accumulé

TAM97 a écrit :Bon training belle perf sur les traction sympa les grips

Il y a de la marge

Demonpuck a écrit :Bonne seance Tommy

bien que t'aurais pu te lester a la derniere serie de traction
c'est quoi ton format RPT avec 3 series ?

Rien d'arreter encore , mais probablement
4-6
6-8
8-10
et je me tate d'en enchainer une direct apres la derniere
délesté.

Fabien40 a écrit :Dur dur pour les grips....
Bien la seance !

Au moins la barre n'a pas foutu le camp

pixel27 · Message par **pixel27** » 07 avr. 2016, 15:41

Tommy a écrit :
Et apres avoir enfilé une autre paire mais trop serré voila les séquelles 2 heures apres la séance

putin

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2016, 15:46

j'ai les même que toi , tu ne le regretteras pas c'est de la super qualité

seythetruth · Message par **seythetruth** » 07 avr. 2016, 17:13

pas joli la main

n'empêche bonne séance et le curl marteau poulie, les sensations doivent être top, je l'intègre la semaine prochaine

steph77 · Message par **steph77** » 07 avr. 2016, 17:31

Elle doit pas avoir beaucoup de résistance ta poulie pour pouvoir mettre 34kg sur le curl corde

Je rigole, très bonne séance, 2 RPT dans la même, ça devrait vite être taxant !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2016, 20:41

pierre176 a écrit :j'ai les même que toi , tu ne le regretteras pas c'est de la super qualité

Parfait , idem des reviews sur youtube et amazon.

seythetruth a écrit :pas joli la main
n'empêche bonne séance et le curl marteau poulie, les sensations doivent être top, je l'intègre la semaine prochaine

C'est pas douloureux

Tu devrais aimer , en lent et contraction.

steph77 a écrit :Elle doit pas avoir beaucoup de résistance ta poulie pour pouvoir mettre 34kg sur le curl corde
Je rigole, très bonne séance, 2 RPT dans la même, ça devrait vite être taxant !!!

C'est plus facile qu'avec une barre mais c'est la charge réelle

A voir sur le temps pour les 2 RPT.

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 08 avr. 2016, 19:06

T'es un Guerrier Tommy, c'est rien ce petit bobo !

Bien les changements !

Baure · Message par **Baure** » 08 avr. 2016, 19:48

Top la seance Tommy

Mais chaud le grip qui pete, tu t'es pas loupé

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2016, 23:37

AlexDuchauff a écrit :T'es un Guerrier Tommy, c'est rien ce petit bobo ! Bien les changements !

Merci Alex

Non c'est rien le bobo , juste un changement de couleur

Baure a écrit :Top la seance Tommy
Mais chaud le grip qui pete, tu t'es pas loupé

J'ai pu terminer la série malgré la rupture

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2016, 01:48

Séance du 8 Avril

Épaules Séance 1

Scrape the rack @ 95 lbs (43.1kg)Ris:2'
3x9 +3 reps

Lateral Raise Complex @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'30
3x6 +1 reps

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 60 lbs(27.2kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 20 lbs (9kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-1
3x9 +5 lbs (2.2kg)

Farmer walk Trap bar @ 270 lbs (122.7kg)Ris:1'
3 circuits de 40'' +10 lbs (4.5kg)

-Mention excellent exo au scrape de rack.
-Le combo est tres dur...
-Le FarmerWalk plein le cul de tourner , donc j'ai ouvert la porte de garage et j'ai été me promener dans la cour sous une légere chute de neige.Le terrain c'est un mélange de petits cailloux et mauvaise herbes
donc c'est pas exactement plat et dur
-Le reste RAS

@+

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 avr. 2016, 10:36

Bonne séance Tommy

c'est dans quel but le farmer walk ?

t'as pas une astuce pour pas avoir mal aux avant-bras sur le zercher squat ?

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 09 avr. 2016, 10:37

Bien la seance !
Achète un tapis de marche

seythetruth · Message par **seythetruth** » 09 avr. 2016, 10:51

cool le scrape the rack, plus dur ou plus facile que le DM ?
au moins tu peux pas tricher

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2016, 15:04

fabdecoupe a écrit :Costaud la séance... ça doit bien être sympa d'aller faire un petit tour à l'extérieur
et en plus avec quelques flocons qui tapissent un superbe paysage ....

C'est pas mal mais en ce moment le terrain est trop imbibé d'eau ,
merci Fab

Seiwaza a écrit :Bonne séance Tommy

c'est dans quel but le farmer walk ?

t'as pas une astuce pour pas avoir mal aux avant-bras sur le zercher squat ?

Mais de ce promener

Tape front squat harness sur google

Fabien40 a écrit :Bien la seance !
Achète un tapis de marche

J'en ai un , ca t'intéresse ?

seythetruth a écrit :cool le scrape the rack, plus dur ou plus facile que le DM ?
au moins tu peux pas tricher

La grosse différence c'est de pousser vers l'avant en plus

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 09 avr. 2016, 15:13

Merci mais personnellement marcher ou courir ne fait pas parti de mes hobbies

Monte dessus au lieu de faire des tours de sous sol

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2016, 15:31

Je suis dans le garage

Il ne supporteras pas la charge

Carnash · Message par **Carnash** » 09 avr. 2016, 15:50

Bonne séance avec toi je découvre pas mal de nouvelle exo !

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 09 avr. 2016, 15:58

Tommy a écrit : Tape front squat harness sur google

C'est pas mal, t'as ça chez toi ?

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2016, 16:03

fabdecoupe a écrit :
C'est pas mal mais en ce moment le terrain est trop imbibé d'eau ,
cela doit rendre l'exo beaucoup plus chaud ....
tu peux aussi l'appeler maintenant le duckWalk

On peut me suivre a la trace

Carnash a écrit :Bonne séance avec toi je découvre pas mal de nouvelle exo !

Ca te donne plus de choix

Seiwaza a écrit :
Tommy a écrit : Tape front squat harness sur google
C'est pas mal, t'as ça chez toi ?

Oui j'en possede un.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2016, 20:06

Séance a jeun aujourd'hui.

Training du 9 Avril

Jambes

Trap bar Dead/Squat @ 240 lbs (109kg) Ris:2'
3x10 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 20 lbs (9kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Bulgarian Split Squat @ 55 lbs (25kg)Ris:1' entre Ch.
3x7 +3 reps

Pull Through @ 100 lbs (45.4kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +3 reps

Squat @ 125 lbs (56.8kg)-Ris:1'30
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Donkey Calf Raise @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2
3x12 +3 reps

-La trap est validé , level up.
-Le GHR passe bien.
-Le split squat pratiquement pas de probleme d'équilibre.
-Le squat passe bien jusqu'a maintenant , cool.
-Le reste RAS

@+

Carnash · Message par **Carnash** » 09 avr. 2016, 20:48

La séance jambons fait bien mal ça a l'air pas mal !

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2016, 22:13

Carnash a écrit :La séance jambons fait bien mal ça a l'air pas mal !

Ca mieux passé que je croyais meme a jeun , merci Carnash

fabdecoupe a écrit :toujours en forme
le GHR, j'ai vraiment dure
cela fait longtemps que tu fais cet exo ?

Plusieurs mois , j'ai débuté avec un élastique et en surélevant l'avant du bidule.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2016, 22:30

Moi c'est fait sur un vrai banc de GHR , c'est pas la version ou on pousse avec les mains.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2016, 22:36

J'avais fais une vidéo il n'y a pas longtemps , elle est en page1 , je crois que c'est la derniere en bas
du premier post.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2016, 22:53

Je peut pousser avec les mains , il y a une poignée de chaque coté

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 avr. 2016, 23:44

Tommy a écrit :La trap est validé , level up.
-Le GHR passe bien.
-Le split squat pratiquement pas de probleme d'équilibre.
-Le squat passe bien jusqu'a maintenant , cool.
-Le reste RAS

Margeux

Super seance Tommy

les jambes a jeun t'es fou

Baure · Message par **Baure** » 10 avr. 2016, 08:03

Grosse seance jambons avec du trap bar dead et squat dans la meme seance

Carnash · Message par **Carnash** » 10 avr. 2016, 11:22

Je sais pas comment tu fais pour bossé à jeun moi ça me tente pas lol

Tommy · Message par **Tommy** » 10 avr. 2016, 16:25

Demonpuck a écrit :
Margeux

Super seance Tommy

les jambes a jeun t'es fou

Avec les jambes je fais gaffe

Pas été plus dur a jeun

Baure a écrit :Grosse seance jambons avec du trap bar dead et squat dans la meme seance

Jusqu'a maintenant ca va bien , merci Baure

Carnash a écrit :Je sais pas comment tu fais pour bossé à jeun moi ça me tente pas lol

C'était a jeun ou pas de séance

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 avr. 2016, 18:34

Bon training YODA Départ en deadstart. c'est le top

arno93 · Message par **arno93** » 10 avr. 2016, 21:25

Les genoux tiennent le choc

Belle séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2016, 00:37

TAM97 a écrit :Bon training YODA Départ en deadstart. c'est le top

Merci le boeuf

arno93 a écrit :Les genoux tiennent le choc
Belle séance Tommy

Un peu raide aujourd'hui mais ca va

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2016, 00:41

Séance du 10 Avril

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
252.5 lbs (114.7kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg) NEW PR
225 lbs (102.2kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg) NEW PR
205 lbs (93.1kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
185 lbs (84kg) 12 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'30

Dips @ PDC+25 lbs (11.3kg) Ris:1'30
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Développé 1 bras Guidée + élastique Mauve doublé @ 55 lbs (25kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-1
3x10 +10 lbs (4.5kg)

Triceps

Développé serré Cluster T: 4-0-1-0
6x1 @ 190 lbs (86.3kg) + 5 lbs (2.2kg) RIS:10''
suivi sans repos de
1x10 @ 115 lbs (52.2kg) Idem
Le tout répété 3 fois.
RIS: 1'30

Barre front a la poulie double sur banc plat T:3-0-1-0 @ 40 lbs (18.1kg) Ch.bras
3x12
Ris:1'30
Testing

-Le DC passe tres lentement , en bonis une pointe a l'épaule dans tous mes développé...
-Dips formalité.
-Erreur de charge sur la série longue au cluster...
-Le BF avec une poulie par bras ca va je garde.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2016, 09:05

qq bonnes petites séance là!

ras et floche pour le PR au DC

sinon pour le farmer, c'est vrai que le but n'est pas de tourner en rond

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 11 avr. 2016, 09:39

Bien les PR !
Dur opur la pointe .... pas de douleur pendant les dips ?!

steph77 · Message par **steph77** » 11 avr. 2016, 11:12

Ouais c'est un bonus qu'on aimerait bien éviter

Il est quand même excellent ce RPT

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 11 avr. 2016, 12:38

Bien la séance j'aime bien le choix de tes exercices !

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2016, 16:19

pierre176 a écrit :qq bonnes petites séance là!

ras et floche pour le PR au Développé couché

sinon pour le farmer, c'est vrai que le but n'est pas de tourner en rond

Ci il ne fais pas trop mauvais je le ferais au grand air maintenant

Fabien40 a écrit :Bien les PR !
Dur opur la pointe .... pas de douleur pendant les dips ?!

Non les dips ca va.

steph77 a écrit :Ouais c'est un bonus qu'on aimerait bien éviter
Il est quand même excellent ce RPT

On verras comme ca se passe

AlexDuchauff a écrit :Bien la séance j'aime bien le choix de tes exercices !

Merci Alex

Ghal · Message par **Ghal** » 11 avr. 2016, 16:22

cool le PR

seb54530 · Message par **seb54530** » 11 avr. 2016, 17:16

Toujours des perfs de ouf

Plus de 100kg au bench propre

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2016, 19:18

Ghal a écrit :cool le PR

Merci Ghal

seb54530 a écrit :Toujours des perfs de ouf Plus de 100kg au bench propre

Merci Seb

DamienF · Message par **DamienF** » 11 avr. 2016, 19:26

De gros triceps le Tommy, ça aide pas mal

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 avr. 2016, 19:31

Encore un Pr

Balaise TOmmy

marcb03 · Message par **marcb03** » 11 avr. 2016, 21:00

Toujours de bonne séance chez toi !

Ça ressemble à quoi le développé guidé 1 bras ?