Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mars 2016, 14:54

marcb03 a écrit :Avec le Farmer walk, tu te fais une gentille petite promenade en fin de séance ...

pierre176 a écrit :il arrive presque à la minute....mais il prend son temps

Je suis le planning , 40-50 et 60 secs.

Fabien40 a écrit :C'est clair tu dois chopper le tourni à force de tourner en pour le Farmer
Et pour le scrape, tu augmentes le poids et pas les reps. Pourquoi ?!

Ouais c'est ce qui est chiant le tournage.

Faut suivre avant de dire n'importe quoi hein

vivadri a écrit :Bon training

Merci Viva

arno93 · Message par **arno93** » 30 mars 2016, 16:22

Je le haie déjà

Une très bonne séance pour la page 800

steph77 · Message par **steph77** » 30 mars 2016, 16:44

Tu peux pas mettre moins que 5lbs pour tes progressions ?
Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mars 2016, 17:02

arno93 a écrit :Je le haie déjà

Une très bonne séance pour la page 800

steph77 a écrit :Tu peux pas mettre moins que 5lbs pour tes progressions ?
Belle séance

Oui je peut...

steph77 · Message par **steph77** » 30 mars 2016, 17:10

Mais tu veux pas

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mars 2016, 17:18

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 30 mars 2016, 17:46

Tommy a écrit :
Fabien40 a écrit :C'est clair tu dois chopper le tourni à force de tourner en pour le Farmer
Et pour le scrape, tu augmentes le poids et pas les reps. Pourquoi ?!
Ouais c'est ce qui est chiant le tournage.

Faut suivre avant de dire n'importe quoi hein

Merde j'ai loupé qqch ou quoi ?!?!

seythetruth · Message par **seythetruth** » 30 mars 2016, 18:26

toujours des exercices chelou

bonne séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 mars 2016, 18:57

Seance propre avec des bonne charges

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mars 2016, 18:59

Fabien40 a écrit :
Merde j'ai loupé qqch ou quoi ?!?!

J'ai validé 3x12 avec 2kg de moins la derniere fois

seythetruth a écrit :toujours des exercices chelou
bonne séance

Essai et apres on verras ci c'est chelou

Demonpuck a écrit :Seance propre avec des bonne charges

Merci Démon

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 30 mars 2016, 19:09

Ok mdr dsl !

Baure · Message par **Baure** » 30 mars 2016, 19:11

Ca en fait de la reps pour les epaules

catherine34 · Message par **catherine34** » 30 mars 2016, 19:53

et ben dit donc tu as la pêche ...super tes entrainements

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 30 mars 2016, 21:55

Bon training épaule Tommy !

Sympa le 1er exo, c'est un DM en guidé/en smith machine quoi

angel_paris · Message par **angel_paris** » 30 mars 2016, 22:21

Scrape the rack

c'est quoi cet exo de catcheur

(je parle du côté théâtrale, on dirait qu'ils poussent 150kg sur la vidéo...)
tu fais les partielles aussi sur la fin ?
bonne séance épaules

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2016, 01:12

Fabien40 a écrit :
Ok mdr dsl !

Salop

Baure a écrit :Ca en fait de la reps pour les epaules

Ca va pas trop de probleme

catherine34 a écrit :et ben dit donc tu as la pêche ...super tes entrainements

Merci Cath

fabdecoupe a écrit :Tommy la machine infernal

La vieille machine

Seiwaza a écrit :Bon training épaule Tommy !

Sympa le 1er exo, c'est un DM en guidé/en smith machine quoi

Guidée au Workbench

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2016, 01:13

Training du 30 Mars

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 240 lbs (109kg) Ris:2'
3x8 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
2x8+1x7 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' entre Ch.
3x8 +3 reps

Pull Through @ 95 lbs (43kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Squat Fifi @ 105 lbs (47.7kg)-Ris:1'30
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Donkey Calf Raise @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2
3x10 +10 lbs (4.5kg)

-A la trap je pense que le fait de shrugger me bouffe du jus

.
-Le GHR ok.
-Au squat je descend un peu moins bas , les genoux ont moins souffert
-Les mollets brulent bien.
-Le reste RAS

@+

marcb03 · Message par **marcb03** » 31 mars 2016, 08:34

Tommy a écrit :... A la trap je pense que le fait de shrugger me bouffe du jus ...

Forcément.
D'ailleurs, pourquoi tu schrug pas plutôt sur un deadlift ?
C'est plus dans la continuité du mouvement que sur un squat ...

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 31 mars 2016, 13:22

Belle seance !

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2016, 14:49

fabdecoupe a écrit :Et oui, il faut les préserver ses genoux .....
Belle séance jambons

Merci Fab

marcb03 a écrit : Forcément.
D'ailleurs, pourquoi tu schrug pas plutôt sur un deadlift ?
C'est plus dans la continuité du mouvement que sur un squat ...

Disons qu'a la trap bar , squat et deadlift ca se ressemble beaucoup

Fabien40 a écrit :Belle seance !

Thank's

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2016, 15:30

tu as esséyé la technique du 1.5 sur le squat à la trap barre, là tu auras une vrai différence en TC sur ce mouv, j'ai vu ça sur T nation

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2016, 15:37

Je l'ai lu aussi.
Je me disais que c'est une option ou encore avec élastique.

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2016, 15:48

oui ou chaines

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 mars 2016, 18:53

Tjs de belle perfs

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2016, 01:35

pierre176 a écrit :oui ou chaines

Ca j'en ai pas

Demonpuck a écrit :Tjs de belle perfs

Merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2016, 01:37

Séance du 31 Mars

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
250 lbs (113.6kg) 4 reps +1 reps NEW PR
222.5 lbs (101.1kg) 7 reps +1 reps NEW PR
202.5 lbs (92kg) 10 reps +1 reps
182.5 lbs (82.9kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'30

Dips @ PDC+20 lbs (9kg) Ris:1'30
3x10 +6 reps

Développé 1 bras Guidée + élastique @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-1
3x10
Testing

Triceps

Développé serré Cluster Ris:1'30 T: 4-0-1-0
6x1 @ 185 lbs (86.3kg) suivi sans repos de
1x10 @ 115 lbs (52.2kg)
Testing

Barre front a la poulie sur banc incliné @
12x75 lbs (34kg)
et 2x12 @ 85 lbs (38.6kg)
Ris:1'30
Testing

-Le DC la premiere série tres lente.
-Dips formalité.
-Un bras au workbench uni + élastique je vais me prendre des élastiques neuf a la prochaine.
-Test de cluster , je sais pas trop encore.
-Le BF je dois revoir la position , j'aime pas.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2016, 08:37

bien les PR, bravo

steph77 · Message par **steph77** » 01 avr. 2016, 10:11

Ca veut dire quoi première série très lente, tu t'amusais tellement que t'as voulu compliqué ou tu ne pouvais pas faire autrement ?
Belle séance même si beaucoup de test

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 01 avr. 2016, 10:28

Belle seance l'ancien !!!
Bien les PR

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2016, 15:29

fabdecoupe a écrit :Séance spécial "testing"

Pour le BF à la poulie basse, je le fais avec le banc en incliné (un cran) et avec une corde
tu as testé comment ?

Je l'ai testé comme Jean Onche , avec une prise en V a la prochaine
ca devrais etre banc plat et barre EZ.

pierre176 a écrit :bien les PR, bravo

Merci Pierre

steph77 a écrit :Ca veut dire quoi première série très lente, tu t'amusais tellement que t'as voulu compliqué ou tu ne pouvais pas faire autrement ?
Belle séance même si beaucoup de test

Quand ca monte pas vite c'est parce que c'est lourd

Fabien40 a écrit :Belle seance l'ancien !!!
Bien les PR

Merci Fabien

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 avr. 2016, 18:11

Tjs des PR qui sautent

Tommy a écrit :Dips formalité

Il va me rattrapper le bougre

Bonne seance Tommy

Silverston · Message par **Silverston** » 01 avr. 2016, 19:07

Bordel ça a passé les 800 pages ici

Bien lourd ce RPT

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2016, 21:02

Demonpuck a écrit :
Tommy a écrit :Dips formalité
Il va me rattrapper le bougre

Comme écrit plus haut , formalité

Silverston a écrit :Bordel ça a passé les 800 pages ici
Bien lourd ce RPT

Merci Silver

arno93 · Message par **arno93** » 02 avr. 2016, 00:12

Bonne séance Tommy

Belle progression aux dips

t'as perdu du pdc?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2016, 01:08

Et non

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2016, 01:15

Pecs et triceps défoncé raide aujourd'hui...

Séance du 1 Avril

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
50 lbs (22.7kg) 3 reps +1 reps
30 lbs (13.6kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 170 lbs (77.2kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 145 lbs (66kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 165 lbs (75kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x10 +3 reps

Motorcycle row uni @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' - T:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)
https://www.t-nation.com/training/tip-d ... w-for-lats

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 50 lbs (22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Curl 1 bras au pupitre@ 30 lbs (13.6kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

-Les tractions , J'ai réduit la largeur de prise et ca bien passé.
-Le rowing RAS.
-Le motorcycle devient intéressant.
-Le drag passe bien.
-Le 1 bras , 1 RP sur la derniere séries.

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 02 avr. 2016, 09:55

Bien les 2 dernières séances avec encore 2 beau PR sur le bench

Les tractions aussi, mine de rien ça devient très sérieux

Ps: tu enlève 10kg à chaque serie au DC, c'est pas trop? (No critique, juste savoir si il y avait une raison... Les barres plus lourdes? Peu être)

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 avr. 2016, 11:26

Ces tractions de brute

le curl est lourd aussi

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 avr. 2016, 11:41

Bon training yoda

+1 avec demon mention au traction

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 02 avr. 2016, 12:08

Lourd les tractions mec

Bonne séance Tommy

Baure · Message par **Baure** » 02 avr. 2016, 13:42

Bien lourd les tractions lestés

Carnash · Message par **Carnash** » 02 avr. 2016, 14:24

Eh bien tu chôme pas c'est le top les biceps à la fin devait être congestionner ! .

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2016, 15:20

fabdecoupe a écrit :toujours à fond sur le "motorCycle" .... tu comptes sortir la pétrolette cet été

Bonne séance

Nop pas de pétrolette pour moi

Merci Fab

vivadri a écrit :Bien les 2 dernières séances avec encore 2 beau PR sur le bench

Les tractions aussi, mine de rien ça devient très sérieux

Ps: tu enlève 10kg à chaque serie au Développé couché, c'est pas trop? (No critique, juste savoir si il y avait une raison... Les barres plus lourdes? Peu être)

Je me tient dans les environ de 10% au bench , c'est ok.
Merci Viva

Encore pecs et triceps bien courbaturé cematin.

Demonpuck a écrit :Ces tractions de brute
le curl est lourd aussi

Merci Démon

TAM97 a écrit :Bon training yoda +1 avec demon mention au traction

Merci Tam

Seiwaza a écrit :Lourd les tractions mec

Bonne séance Tommy

Merci Seiwaza

Baure a écrit :Bien lourd les tractions lestés

Bien été hier , l'épaule a meme pas chauffé.
Merci Baure

Carnash a écrit :Eh bien tu chôme pas c'est le top les biceps à la fin devait être congestionner ! .

Oui bien gonflé , merci Carnash

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2016, 21:09

Séance du 2 Avril

Épaules Séance 2

Développé militaire RPT assis au Workbench
190 lbs (86.3kg) 6 reps
175 lbs (79.5kg) 8 reps
160 lbs (72.7kg) 10 reps
Ris:2' Descente controlé.
NEW FORMAT

Dumbell Press Multi-rom @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1'30--Mouvement lent.
3x5+5+10 +5 lbs (2.2kg) Ch.bras

Élévation latérale crucifix @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'
3x13 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 17.5 lbs (8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x13 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 260 lbs (118kg)Ris:1'
3 circuits de 60'' +10''

-Le développé Militaire je passe en RPT sur 3 séries 4@6-6@8 et 8@10 reps.
-Le multi rom commence déja a chauffer.
-Le farmer comme d'habitude le format 1' me demande beaucoup .

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 avr. 2016, 21:26

Tommy a écrit :développé Militaire je passe en RPT

Tu me copies

Bonne seance mon gros

Tommy a écrit :Élévation latérale crucifix

Sa ressemble a quoi ?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2016, 21:29

Tu connais Jésus ? Bin je fais pareille

arno93 · Message par **arno93** » 02 avr. 2016, 22:12

Level up pour le Fermier!
Bonne séance Tommy

marcb03 · Message par **marcb03** » 02 avr. 2016, 22:27

Ça bosse toujours autant par ici !

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2016, 22:47

arno93 a écrit :Level up pour le Fermier!
Bonne séance Tommy

Merci Arno

marcb03 a écrit :Ça bosse toujours autant par ici !

Merci Marco

vivadri · Message par **vivadri** » 03 avr. 2016, 00:25

Ça va être sympa aussi le DM au workbench en RPT

Le combo a l'air sympa aussi

EL crusifix???
Très bien vieux

la séance a été posté plus tôt que d'habitude

STELOR · Message par **STELOR** » 03 avr. 2016, 19:55

belle séance tommy . intéressant ton RPT ... comparé au mien il est inversé. plus de ressenti?

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2016, 05:25

vivadri a écrit :Ça va être sympa aussi le DM au workbench en RPT
Le combo a l'air sympa aussi
EL crusifix???
Très bien vieux la séance a été posté plus tôt que d'habitude

C'est des EL avec les paumes de mains vers l'avant tout simplement.
Oui je me suis entrainé en début d'apres midi , merci Viva

fabdecoupe a écrit :Go pour le RPT, je sens qu'il va bien piquer
et Good job sur le Farmer, 10" en plus, c'est pas mal du tout

Merci Fab

Tant que c'est pas l'épaule qui pique

STELOR a écrit :belle séance tommy . intéressant ton RPT ... comparé au mien il est inversé. plus de ressenti?

C'est la meme chose , il y a juste les fourchettes qui sont différentes.

seythetruth · Message par **seythetruth** » 04 avr. 2016, 09:11

Des grosses séance, tractions à 22 kg

les el crucifix ça cible plus la partie avant du deltoide non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2016, 09:23

super lourd le DM!!!!

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 avr. 2016, 11:20

Belle séance YODA +1 pour le DM

Quand je passe ici je me dit qu'elle technique secréte il vas nous sortir

Tommy a écrit : Élévation latérale crucifix

matmat04 · Message par **matmat04** » 04 avr. 2016, 13:09

Presque 90 kg au militaire

steph77 · Message par **steph77** » 04 avr. 2016, 14:10

Nickel si la prise aux tractions soulage ton épaule

Du RPT sur les épaules ça va demandé un sacré échauffement

Carnash · Message par **Carnash** » 04 avr. 2016, 15:00

Il est beau ce DM le nouveau format te réussie bien !
Bonne séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2016, 15:08

seythetruth a écrit :Des grosses séance, tractions à 22 kg
les el crucifix ça cible plus la partie avant du deltoide non ?

J'ai lu que ca ciblais bien les latéraux , et je les sent bien.
Merci Seb

pierre176 a écrit :super lourd le DM!!!!

Oui mais c'est du guidé

TAM97 a écrit :Belle séance YODA +1 pour le DM Quand je passe ici je me dit qu'elle technique secréte il vas nous sortir
Tommy a écrit : Élévation latérale crucifix

Les clusters que j'ai commencé a tester

matmat04 a écrit :Presque 90 kg au militaire

Oui mais c'est sur machine

steph77 a écrit :Nickel si la prise aux tractions soulage ton épaule
Du RPT sur les épaules ça va demandé un sacré échauffement

Je teste et ci ca va pas je zappe

Carnash a écrit :Il est beau ce DM le nouveau format te réussie bien !
Bonne séance Tommy

Merci Carnash , J'ai tellement dégusté au triceps avec le cluster que dans ma séance
pecs 1 je zappe le swissbar semi supi DC et le remplace
par un cluster avec un DI.

Baure · Message par **Baure** » 04 avr. 2016, 21:08

Belle seance TOmmy et top le DM, il est bien lourd meme pour du workbench

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2016, 23:44

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2016, 23:46

Training du 4 Avril

Jambes

Trap bar Dead/Squat @ 240 lbs (109kg) Ris:2'
3x9 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
3x8 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 55 lbs (25kg)Ris:1' entre Ch.
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Pull Through @ 100 lbs (45.4kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x7 +5 lbs (2.2kg)

Squat @ 115 lbs (52.2kg)-Ris:1'30
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Donkey Calf Raise @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2
3x11 +3 reps

-A la trap j'ai zapper le shrug.
-Le GHR dur dur.
-Le split squat j'ai passé a la version une haltere dans chaque main.
-Le pull through ca défonce le cul pas dans le mauvais sens

-Le reste RAS

@+

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 05 avr. 2016, 07:23

Bien la seance !
Et tu trouvais que le shrug pompait trop d'énergie, donc inconsciemment tu l'as viré

Corben01 · Message par **Corben01** » 05 avr. 2016, 08:15

Gros séance l'ancien... Courageux de faire du squat après tout ça !

Le trap devient lourd !

Le bulgarian aussi. Tu vas avoir un beau boule à la piscine dans quelques semaines

GG

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 avr. 2016, 08:26

Bien Tommy

vivadri · Message par **vivadri** » 05 avr. 2016, 09:22

Bien Tommy

Le split squat a 55lbs, ça fait 2 haltères de 27,5lbs dans chaque main? Ou c'est vraiment 2 haltères de 55lbs?

seythetruth · Message par **seythetruth** » 05 avr. 2016, 10:42

grosse séance jambes

marcb03 · Message par **marcb03** » 05 avr. 2016, 11:30

Hard legs day !

Williamz · Message par **Williamz** » 05 avr. 2016, 11:32

Du lourd ça fait rêver :p

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2016, 15:05

Fabien40 a écrit :Bien la seance !
Et tu trouvais que le shrug pompait trop d'énergie, donc inconsciemment tu l'as viré

J'ai oublier de le faire sur les 3-4 premieres reps et donc j'ai décidé de continuer

Corben01 a écrit :Gros séance l'ancien... Courageux de faire du squat après tout ça ! Le trap devient lourd !

Le bulgarian aussi. Tu vas avoir un beau boule à la piscine dans quelques semaines GG

Bien été hier , en souhaitant que ca se poursuive , merci Corben

Demonpuck a écrit :Bien Tommy

Merci l'gros

vivadri a écrit :Bien Tommy
Le split squat a 55lbs, ça fait 2 haltères de 27,5lbs dans chaque main? Ou c'est vraiment 2 haltères de 55lbs?

C'est le poids total Viva

seythetruth a écrit :grosse séance jambes

Merci Seb

marcb03 a écrit :Hard legs day !

Mieux passé que la derniere fois

Williamz a écrit :Du lourd ça fait rêver :p

Pas vraiment lourd mais merci

fabdecoupe a écrit :Tommy les belles guibolles

Bof bof

Williamz · Message par **Williamz** » 05 avr. 2016, 15:13

Comparer a ce que moi je peux faire pour le moment tout me parait lourd ;(

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2016, 15:15

Ca prend un début a tout

arno93 · Message par **arno93** » 05 avr. 2016, 15:24

Toujours un gros volume ta séance jambes Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2016, 15:31

tu as zapper le shrug et tu as bien fait, je trouve pas top de combiner les 2 exos

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2016, 15:35

Mine de rien le fait de stopper en haut le temps de faire un shrug
ca magane

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2016, 15:39

steph77 · Message par **steph77** » 05 avr. 2016, 17:13

J'avais pas suivi mais tu t'es remis au squat, c'est classe

Je pense qu'après tout ça, on doit bien dormir

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2016, 19:41

steph77 a écrit :J'avais pas suivi mais tu t'es remis au squat, c'est classe
Je pense qu'après tout ça, on doit bien dormir

Je teste tranquillement.

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2016, 19:42

Séance du 5 Avril

Pecs Séance 1

Développé Incliné Cluster Tempo:4-0-1-0
6x1 @ 165 lbs (75kg) RIS:10''
Immédiatement suivi de
1x10 @ 95 lbs (43.1kg)
Le tout répété 3 fois.
RIS:1'30 NEW

Développé couché halteres @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30
3x8 +5 lbs (2.2kg) Ch.bras
Ici je suis incliné d'un poil.

Écarté uni poulie @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 160 lbs (72.7kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0
3x4 +5 lbs (2.2kg)

Extension poulie a la Pakulski @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

-Je remplace le DC Swiss bar par de l'incliné en cluster.
-Le DCH passe bien.
-L'écarté 1 bras top.
-Le half press se corse.
-L'extension toujours aussi dévastateur.

@+

anto59 · Message par **anto59** » 05 avr. 2016, 19:46

et bin ça rigole pas ici