Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2016, 15:48

Ci tu reste droit c'est normal de prendre
dans les bras , faut etre incliné

STELOR · Message par **STELOR** » 13 mars 2016, 00:51

belle seance tommy meme si t'as galeré . le Snatch Rack Pull j'ai vue une vidéo pas très évident a faire. bravo

steph77 · Message par **steph77** » 13 mars 2016, 10:59

Belle séance

Bien lourds les curl, + de 30kg avec la contraction pfffff les bras à la fin doivent être énormes

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 mars 2016, 07:03

Bon training yoda

le snatch se corse

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2016, 09:55

le snach à 169 kg , tu commences à entrer dans le dur!

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mars 2016, 01:07

159

psyko · Message par **psyko** » 15 mars 2016, 07:52

je savait depuis longtemps que tu en avait sous le pied au rack

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 15 mars 2016, 08:16

Biele seance garou !!

arno93 · Message par **arno93** » 15 mars 2016, 12:22

Gros bras aux curls corde

Petite vidéo pour ton padawan

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2016, 00:50

STELOR a écrit :belle seance tommy meme si t'as galeré . le Snatch Rack Pull j'ai vue une vidéo pas très évident a faire. bravo

Cest pas vraiment compliqué , merci Biggy

steph77 a écrit :Belle séance
Bien lourds les curl, + de 30kg avec la contraction pfffff les bras à la fin doivent être énormes

Ouep exactement , énorme

TAM97 a écrit :Bon training yoda le snatch se corse

Ca dépent des jours

pierre176 a écrit :le snach à 169 kg , tu commences à entrer dans le dur!

pépé95 a écrit :159

Voila

psyko a écrit :je savait depuis longtemps que tu en avait sous le pied au rack

Je fais gaffe a bien m'habituer pour pas me fister betement

Fabien40 a écrit :Biele seance garou !!

Merci Fab

arno93 a écrit :Gros bras aux curls corde
Petite vidéo pour ton padawan

Peut etre a la prochaine

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2016, 00:51

Séance du 16 Mars

Épaules Séance 1

Scrape the rack @ 90 lbs (41kg)Ris:2'
3x12 +3 reps

Lateral Raise Complex @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'30
1x6+2x5 +1 reps

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 55 lbs(25kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-1
3x14 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 250 lbs (113.6kg)Ris:1'
3 circuits de 60'' +10 secondes

-Le scrape de rack chaud chaud.
-Le combo je monte moins vite maintenant , + 1 circuit au lieu de 3.
-Le rowing menton rien a dire.
-Élé lat hate de valider les 15 reps.
- Le farmer walk les dernieres 60 secondes était tres longue, j'hésite
a mettre la ceinture...

@+

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 17 mars 2016, 13:29

Bien tout ça !!!
Ça doit être long oui le Farmer !! T'as pas les mains qui s'ouvrent ?!

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 mars 2016, 13:44

Bon training YODA

Tommy a écrit : Ca dépent des jours

[youtube]jazaMPQhnjk[/youtube]

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2016, 15:00

pourquoi se format sur le press épaule ( tu as du mal pour poser sur le haut des pecs la barre ) ou bien tu garde exprés une marge pour travailler le haut du mouv et préserver les épaules?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2016, 15:06

fabdecoupe a écrit :tu envois toujours du lourd
et pas mal du tout le FarmerWalk, il continue à toujours bien allonger le temps

Oui j'essai de continuer a progresser.

Fabien40 a écrit :Bien tout ça !!!
Ça doit être long oui le Farmer !! T'as pas les mains qui s'ouvrent ?!

Je me prend des sangles

TAM97 a écrit :Bon training YODA

pierre176 a écrit :pourquoi se format sur le press épaule ( tu as du mal pour poser sur le haut des pecs la barre ) ou bien tu garde exprés une marge pour travailler le haut du mouv et préserver les épaules?

Tu parles du scrape the rack ?
Ci oui j'applique seulement les conseils donné dans l'article et sur le forum de T-nation.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2016, 15:10

tu peux me mettre le lien STP?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2016, 15:12

https://www.t-nation.com/training/tip-d ... rack-press

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2016, 15:15

Thanks

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 mars 2016, 20:14

Bonne seance Tommy

sa a du bien bruler

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 17 mars 2016, 20:18

Bonne séance épaule Tommy, elles ont congestionner à mort n'est-ce-pas ?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2016, 00:19

pierre176 a écrit :Thanks

De rien

Demonpuck a écrit :Bonne seance Tommy
sa a du bien bruler

Pas autant que les jambes aujourd'hui

Seiwaza a écrit :Bonne séance épaule Tommy, elles ont congestionner à mort n'est-ce-pas ?

Pas a mort , la preuve je suis encore la

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2016, 00:19

Training du 17 Mars

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 230 lbs (104.5kg) Ris:2'
3x10 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
2x7+1x6 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' entre Ch.
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Pull Through @ 95 lbs (43kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +3 reps

Walking Lunges @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x16 +2 reps

Donkey Calf Raise @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2
3x11 +3 reps

-Le squat me donne chaud...
-Le GHR je dois gainer comme un malade pour ne pas arquer le dos.
-Le split squat ma bien entamé le cardio lol.
-Le Pull défonce le cul a chaque reps.
-Les fentes on achevé le cardio.
-Les mollets en lent pour finir..

@+

psyko · Message par **psyko** » 18 mars 2016, 08:36

le squat qui donne chaud

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 mars 2016, 08:39

Du lourd Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2016, 08:41

tu peux me faire une vidéo de GHR stp

Carnash · Message par **Carnash** » 18 mars 2016, 13:37

J'en connais un qui va marcher sur les genoux demain

C'est top !

steph77 · Message par **steph77** » 18 mars 2016, 14:20

Là tu sembles en avoir clairement bavé !!!
Mais ça progresse tout de même, la classe

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 18 mars 2016, 14:38

Bien lourd tout ca !!

Carnash a écrit :J'en connais un qui va marcher sur les genoux demain

C'est top !

Vive les déambulateur !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2016, 15:17

fabdecoupe a écrit :Go sur les jambons
le Walking Lunges doit bien être fatiguant ...

Merci Fab

Oui cest fatiguant

psyko a écrit :le squat qui donne chaud

Les 2 squats

Demonpuck a écrit :Du lourd Tommy

Merci Démon

pierre176 a écrit :tu peux me faire une vidéo de GHR stp

Devrais , mais il n'y a rien de spécial hein.
Je le fais sur un vrai banc a GHR.

Carnash a écrit :J'en connais un qui va marcher sur les genoux demain

C'est top !

C'est pas ci mal

steph77 a écrit :Là tu sembles en avoir clairement bavé !!!
Mais ça progresse tout de même, la classe

C'est plus le cardio qui déguste

Fabien40 a écrit :Bien lourd tout ca !!

Vive les déambulateur !!!

vivadri · Message par **vivadri** » 18 mars 2016, 16:43

Bien les jambes

Le split squatte est cardio... Ha bon...

matmat04 · Message par **matmat04** » 18 mars 2016, 17:52

Sacré séance

le GHR devient tendue, juste 1 rep de gagnée

MasterchefSSJ1 · Message par **MasterchefSSJ1** » 18 mars 2016, 18:14

Y'a du volume

T'as une vidéo du squat trap bar? ça m'intéresse

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2016, 18:24

vivadri a écrit :Bien les jambes
Le split squatte est cardio... Ha bon...

matmat04 a écrit :Sacré séance le GHR devient tendue, juste 1 rep de gagnée

C'est voulu le +1 reps , depuis plusieurs semaines déja

MasterchefSSJ1 a écrit :Y'a du volume
T'as une vidéo du squat trap bar? ça m'intéresse

Un revenant

1ier post en page 1 , derniere vidéo.

Teva · Message par **Teva** » 18 mars 2016, 18:34

Ca va être dur de t'asseoir sur les toilettes après ça

seythetruth · Message par **seythetruth** » 18 mars 2016, 18:46

c'est sur que ça donne chaud le squat

bonne séance

arno93 · Message par **arno93** » 18 mars 2016, 23:29

Avec toute cette chaleur va falloir mettre le climatiseur en fonction

Belle séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2016, 00:31

Teva a écrit :Ca va être dur de t'asseoir sur les toilettes après ça

C'est pas ci mal

seythetruth a écrit :c'est sur que ça donne chaud le squat bonne séance

Merci Seb

arno93 a écrit :Avec toute cette chaleur va falloir mettre le climatiseur en fonction
Belle séance Tommy

Meme pas ouvert le chauffage cette semaine , j'ai pas hate a cette été

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2016, 00:42

Séance du 18 Mars

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
250 lbs (113.6kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg) NEW PR
222.5 lbs (101.1kg) 6 reps +1 reps NEW PR
202.5 lbs (92kg) 9 reps +1 reps
182.5 lbs (82.9kg) 12 reps +1 reps
Ris:2'30

Dips @ PDC+20 lbs (9kg) Ris:1'30
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Chest Cable Press supination @ 60 lbs (27.2kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 75 lbs (34kg) Ris:1'30
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Extension poulie haute corde @ 55 lbs (25kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x9 +10 lbs (4.5kg)

-Le DC je devais monter de 1kg sur la 1iere pour 2 reps mais j'ai été gourmand.
-Dips good , vidéo en chargement.
-J'ai repris le barre front je reviendrais au DCS quand je bloquerais.
-Le reste RAS.

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 19 mars 2016, 00:54

les PR qui continuent de pleuvoir avec le RPT... et en plus, Mr se permet du bonus à 113Kg

commence déjà assez lourde la BAF

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2016, 01:47

vivadri a écrit :les PR qui continuent de pleuvoir avec le RPT... et en plus, Mr se permet du bonus à 113Kg

commence déjà assez lourde la BAF

Merci Viva

Le BF serais beaucoup plus lourd ci j n'était pas en décliné en la négative de 3''.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2016, 01:48

[youtube]QCcEwWtnkPY[/youtube]

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 mars 2016, 08:54

Ce bench

tu t’arrête jamais

easy les dips tu peux rajouter du poids

sa aide d'enlever le tempo

Baure · Message par **Baure** » 19 mars 2016, 09:57

Top la seance et ce bench, enorme

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2016, 14:22

fabdecoupe a écrit :et bien, encore et encore et toujours une bonne séance

cool les dips, je vois que tu utilises aussi les Fat Gripz
et cool la position des jambes, j'utilise la même forme pour faire mes Dips

Sans les grip ca me nique les poignets.
Top pour bien développer les pecs

Demonpuck a écrit :Ce bench tu t’arrête jamais

easy les dips tu peux rajouter du poids
sa aide d'enlever le tempo

Le bench je sais pas ce qui ce passe mais je prend

Oui les dips ca va , merci

Baure a écrit :Top la seance et ce bench, enorme

Merci Baure

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 19 mars 2016, 14:26

Lourd ce bench tommy, bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2016, 14:27

Je m'en suis déja servi au DC , c'est pour avoir plus d'appuie et
permettre de pousser plus lourd.
Ca fais rien aux avant bras , dans mon cas.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2016, 14:28

Seiwaza a écrit :Lourd ce bench tommy, bonne séance

Merci.

matmat04 · Message par **matmat04** » 19 mars 2016, 14:36

Super les 3 reps à + de 110 kg

les dips sont propres, mais t'en a encore 3 facile

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2016, 14:37

Je suis toujours en suicide grip sauf aux halteres.
Que ce sois un développé ou un tirage.
De toute facon impossible d'enrouler le pouce avec les grips

Depuis que je fais ca mes poignets vont bien mieux.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2016, 14:40

matmat04 a écrit :Super les 3 reps à + de 110 kg les dips sont propres, mais t'en a encore 3 facile

Les dips je monte doucement , c'est comme ca que je m'était niqué l'épaule

C'est pour ca que je vais moins vite , la vitesse va augmenter avec la difficulté.
Merci Mat

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 mars 2016, 15:34

Chaque semaine des new PR au bench LA FORCE EST AVEC TOI

grosse perf YODA

seythetruth · Message par **seythetruth** » 19 mars 2016, 17:52

PR au bench

arno93 · Message par **arno93** » 19 mars 2016, 19:18

T'as faim au bench Tommy

Au début de la vidéo je t'ai pas reconnu, t'as pris un coup de jeune

Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2016, 20:35

TAM97 a écrit :Chaque semaine des new PR au bench LA FORCE EST AVEC TOI grosse perf YODA

J'en profite , merci Tam

seythetruth a écrit :PR au bench

Merci

arno93 a écrit :T'as faim au bench Tommy
Au début de la vidéo je t'ai pas reconnu, t'as pris un coup de jeune
Bonne séance

Passé le 50 on rajeuni mec

arno93 · Message par **arno93** » 20 mars 2016, 11:15

Peut être que j'aurais plus de cheveux alors

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 20 mars 2016, 17:24

GG pour le PR garou !!!
Grosse seance !

Corben01 · Message par **Corben01** » 20 mars 2016, 18:58

Top les dips !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2016, 08:44

bien le PR Tommy

tu ne connaitrais pas un système qui permet de placer la barre olympique en appui sur les épaules pour faire le landmine squat par ex (sans avoir tout le poids dans les bras!!!!)

steph77 · Message par **steph77** » 21 mars 2016, 14:23

Nickel les dips, j'ai plus qu'à m'en inspirer

Si je pouvais aussi m'inspirer de ton dc ça serait pas mal aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2016, 14:28

arno93 a écrit :Peut être que j'aurais plus de cheveux alors

Et de bide

Fabien40 a écrit :GG pour le PR garou !!!
Grosse seance !

Merci Fabien

Corben01 a écrit :Top les dips !

Merci Corben

pierre176 a écrit :bien le PR Tommy

tu ne connaitrais pas un système qui permet de placer la barre olympique en appui sur les épaules pour faire le landmine squat par ex (sans avoir tout le poids dans les bras!!!!)

Je sais pas ci tu vas aimer,
2 solutions

[youtube]4pC9DKPGklo[/youtube]

Ou ca

http://www.frontsquatharness.com/

steph77 a écrit :Nickel les dips, j'ai plus qu'à m'en inspirer
Si je pouvais aussi m'inspirer de ton Développé couché ça serait pas mal aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2016, 14:40

merci Tommy je vais regarder la 2° solution

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2016, 14:52

Je possede celui a front et zercher.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2016, 14:54

tu crois que c'est mieux de prendre uniquement pour le front ou bien le zercher aussi il y a pas une grande différence de prix, c'est au niveau peut etre de l'encombrement ?

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2016, 15:30

Je n'ai pas essayé le petit mais l'autre j'ai aucun reproche a lui faire en plus on a 2 variantes.
C'est juste que j'ai pas tester beaucoup due a mes genoux.

Je pensais justement a le placer en fin de séance jambes pour voir ci ca passe mieux
qu'avant.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2016, 15:31

ok merci Tommy

marcb03 · Message par **marcb03** » 21 mars 2016, 16:28

Goood le bench !

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2016, 20:17

pierre176 a écrit :ok merci Tommy

De rien

marcb03 a écrit :Goood le bench !

Merci Marc

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2016, 20:41

fabdecoupe a écrit :vraiment cool ton partage Tommy
tu vas agrandir ma liste de commande ....

Pas de probleme

Carnash · Message par **Carnash** » 21 mars 2016, 20:50

Magnifique ce DC ! Jolie séance Tommy

Je comprend pas pour les dips moi je met les jambes derrière et la torse un peu en avant pour mes pecs et en revanche je reste droit pour les triceps ça change un truc les pieds en avant ça doit pas être confortable ?

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2016, 20:53

Faut s'habituer mais c'est conseillé comme ca pour bien taper les
pecs par plusieurs grosses pointures.

Carnash · Message par **Carnash** » 21 mars 2016, 20:54

Ok je vais essayé, merci pour l'info

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2016, 00:22

Séance du 21 Mars

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
50 lbs (22.7kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
25 lbs (11.3kg) 7 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 165 lbs (75kg) 10 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 165 lbs (75kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x9 +3 reps

Motorcycle row uni @ 55 lbs (25kg)Ris:1' - T:3-0-1-2
3x9 +3 reps
https://www.t-nation.com/training/tip-d ... w-for-lats

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 50 lbs (22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Curl 1 bras au pupitre@ 30 lbs (13.6kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

-Les tractions mon titillé l'épaule , a voir a la prochaine fois...
-Le rowing RAS.
-Le motorcycle pas assez lourd encore...

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2016, 07:29

Tu pourrais passer en supi pour les tractions ou bien rapprocher un poil les mains en pronation

Carnash · Message par **Carnash** » 22 mars 2016, 07:52

Bonne séance Tommy !

J'ai eu mal pendant un temps aux tractions moi perso ça s'est régler avec les échauffements et les ettirements hors jours training.

Carnash · Message par **Carnash** » 22 mars 2016, 07:56

Ouais mais ca s'arranger pas avec le tirage poitrine le fait deverouiller me tuer les épaules après les épaules c'est mal foutue avec le temps ça passe puis il se fait vieux le maître Tommy

.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 mars 2016, 08:20

Grosse traction mon Tommy

le curl pupitre a l'air de piquer

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2016, 08:51

Le motorcycle row uni me plait beaucoup. Rien que pour l'appellation ça vaut le coup

breakom · Message par **breakom** » 22 mars 2016, 09:29

bonne seance ancore l'ancien
encore un exo que je connais pas le motorcycle row ca a l'air sympa a testé un jour

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2016, 13:59

pierre176 a écrit :Tu pourrais passer en supi pour les tractions ou bien rapprocher un poil les mains en pronation

Le pire c'est que je suis encore plus large a la poulie et ca passe nickel.

fabdecoupe a écrit :Belle séance
Pour les tractions pronation, comme toi, l'épaule est trop titillée, le pire en prise large et moins qu'en je suis "largeur épaule"
Comme le dit Pierre, modifie ton écartement ou alors change en neutre ou supination le temps que ton épaule retrouve sa forme

En moins large ca tirais aussi , je verrais...

Carnash a écrit :Bonne séance Tommy !

J'ai eu mal pendant un temps aux tractions moi perso ça s'est régler avec les échauffements et les ettirements hors jours training.

Je m'échauffe avant et entre les séries.

Demonpuck a écrit :Grosse traction mon Tommy
le curl pupitre a l'air de piquer

Ouais ca pique

pépé95 a écrit :Le motorcycle row uni me plait beaucoup. Rien que pour l'appellation ça vaut le coup

A tester

breakom a écrit :bonne seance ancore l'ancien
encore un exo que je connais pas le motorcycle row ca a l'air sympa a testé un jour

Ca change l'angle d'attaque.

psyko · Message par **psyko** » 22 mars 2016, 14:40

molo sur les tractions vieux fou