Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

boyka70 · Message par **boyka70** » 05 mars 2016, 13:50

Sacré DC ici ! Bravo

Ghal · Message par **Ghal** » 05 mars 2016, 13:56

propre le bench

DamienF · Message par **DamienF** » 05 mars 2016, 13:58

Une putain de séance le gros

Ton bench est méchant

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 mars 2016, 15:34

Gros PR au bench yoda

frenchement t'est pkus fort maintenant que quand tu avait 20 ans

pixel27 · Message par **pixel27** » 05 mars 2016, 15:38

tresz jolie ce DC bien lourd

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 05 mars 2016, 16:25

Il est chaud le Caribou, ça pète des PR à outrance, je vois.

Belle séance.

matmat04 · Message par **matmat04** » 06 mars 2016, 20:16

Il se repose le vieux

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2016, 19:40

steph77 a écrit :Très belle séance
Enorme le Développé couché en plus t'annonces de la marge, c'est dommage pour le BF j'étais pas loin contrairement au Développé couché

Je voulais juste tester le DCS , je reprend le BF , merci Steph

seythetruth a écrit :Le bench est loouuuurd

Merci

Seiwaza a écrit :Bonne séance, bon Développé couché Tommy

Merci

boyka70 a écrit :Sacré Développé couché ici ! Bravo

Merci Boyka

Ghal a écrit :propre le bench

Merci Ghal

DamienF a écrit :Une putain de séance le gros
Ton bench est méchant

Merci petit

TAM97 a écrit :Gros PR au bench yoda frenchement t'est pkus fort maintenant que quand tu avait 20 ans

Plus gras aussi

pixel27 a écrit :tresz jolie ce Développé couché bien lourd

Merci Pixel

MuscuSanté a écrit :Il est chaud le Caribou, ça pète des PR à outrance, je vois.

Belle séance.

Merci Muscu

matmat04 a écrit : Il se repose le vieux

Corben01 · Message par **Corben01** » 07 mars 2016, 20:18

Gros bench... Inarretable l'ancien

Respect.

Dire que je galère avec mes 65 haha

Baure · Message par **Baure** » 07 mars 2016, 21:05

Top la derniere seance pecs et sacré PR sur le bench à 111kg, ca envoi du lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2016, 01:18

Corben01 a écrit :Gros bench... Inarretable l'ancien

Respect.

Dire que je galère avec mes 65 haha

Faut continuer Corben

Merci

Baure a écrit :Top la derniere seance pecs et sacré PR sur le bench à 111kg, ca envoi du lourd

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2016, 01:18

Séance du 7 Mars

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
45 lbs (20.4kg) 4 reps +2 reps
25 lbs (11.3kg) 6 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 165 lbs (75kg) 9 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 165 lbs (75kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x8 +3 reps

Motorcycle row uni @ 55 lbs (25kg)Ris:1' - T:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)
https://www.t-nation.com/training/tip-d ... w-for-lats

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 50 lbs (22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

Curl 1 bras au pupitre@ 30 lbs (13.6kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x8 +3 reps

@+

psyko · Message par **psyko** » 08 mars 2016, 08:08

toujours aussi solide sur les tractions

Baure · Message par **Baure** » 08 mars 2016, 08:26

Encore une belle seance et les tractions qui montent encore

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 08 mars 2016, 08:45

Belle seance Garou !
Tu essais souvent de nouveau exo, t'as la boujotte un peu ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2016, 10:00

belles tractions Tommy

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 mars 2016, 10:22

Beau training yoda +1 pour les traction top

Carnash · Message par **Carnash** » 08 mars 2016, 15:50

Tu lâche rien toujours à fond Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2016, 16:42

fabdecoupe a écrit :toujours des "+" par ici

La base

psyko a écrit :toujours aussi solide sur les tractions

Merci Psyko

Baure a écrit :Encore une belle seance et les tractions qui montent encore

Merci Baure

Fabien40 a écrit :Belle seance Garou !
Tu essais souvent de nouveau exo, t'as la boujotte un peu ^^

Non je test et je choisi apres je garde.

pierre176 a écrit :belles tractions Tommy

Merci Pierre

TAM97 a écrit :Beau training yoda +1 pour les traction top

Merci Brutus

Carnash a écrit :Tu lâche rien toujours à fond Tommy !

Un petit manque de motiv en ce moment

breakom · Message par **breakom** » 08 mars 2016, 17:04

tjr de belles seances l'ancien
du bon boulot
bien joué

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 mars 2016, 20:44

Grosse seance Tommy

marcb03 · Message par **marcb03** » 08 mars 2016, 21:45

Encore une bonne séance.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 mars 2016, 21:51

Bine joué ton couché Vieux Caribou

T'as du te faire une sacrée bouffiotte au cul en poussant aussi fort

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2016, 21:58

breakom a écrit :tjr de belles seances l'ancien
du bon boulot
bien joué

Merci Break

Demonpuck a écrit :Grosse seance Tommy

Merci Démon

marcb03 a écrit :Encore une bonne séance.

Merci Marc

Pourquoi tu ne t'ouvre pas un carnet ?

pléhystocène a écrit :Bine joué ton couché Vieux Caribou

T'as du te faire une sacrée bouffiotte au cul en poussant aussi fort

C'est pour ca que tu disparais souvent apres une séance de couché

Moi ca passe bien

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 mars 2016, 22:21

vivadri · Message par **vivadri** » 09 mars 2016, 00:24

du bonus a 20Kg, ça promet encore une belle évolution

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2016, 01:00

Merci Viva

Séance du 8 Mars

Épaules Séance 2

Développé militaire assis au Workbench @ 160 lbs (72.7kg)Ris:1'30--3-0-1
3x8 +10 lbs (4.5kg)

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique Rouge Ris:1'30--3-0-1-2
1x11+2x10 +1 reps

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x14 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x15 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 250 lbs (113.6kg)Ris:1'
3 circuits de 50'' +10'' par circuit

-Le développé épaule passe bien.
-Le combo pull passe dans la misere.
-Élévation latéral , je valide a 15 reps.
-L'oiseau monte de 1kg a la prochaine.
-Le farmer bien mental.

@+

Baure · Message par **Baure** » 09 mars 2016, 08:30

Encore une belle seance

Il y a vraiment une grosse différence sur du DM au workbench et du DM libre en terme de charge ? En tout, il est bien lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2016, 09:04

les épaules ont bien pris!!!

pour le farmer je t'ai dis c'est que du mental

vivadri · Message par **vivadri** » 09 mars 2016, 09:34

bonne séance

simple curiosité, la trajectoire du workbench, ça descend a la nuque? a la gorgre? ou entre les 2?

Corben01 · Message par **Corben01** » 09 mars 2016, 09:51

Une belle grosse encore. Le DM est impressionant ! Avec cette cadence là ça doit bien cramer !

Carnash · Message par **Carnash** » 09 mars 2016, 11:55

Pour un gas qui manque de motivation tu reste quand même au top sur la séance c'est du lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2016, 15:08

Baure a écrit :Encore une belle seance
Il y a vraiment une grosse différence sur du DM au workbench et du DM libre en terme de charge ? En tout, il est bien lourd

Ca devrais , ca reste du guidé, merci Baure

pierre176 a écrit :les épaules ont bien pris!!!

pour le farmer je t'ai dis c'est que du mental

Et du cardio

vivadri a écrit :bonne séance
simple curiosité, la trajectoire du workbench, ça descend a la nuque? a la gorgre? ou entre les 2?

Je le fais exactement comme sur la vidéo a 4'30 sauf que je descend aux oreilles.

[youtube]Yx0wUWCzkN4[/youtube]

Corben01 a écrit :Une belle grosse encore. Le DM est impressionant ! Avec cette cadence là ça doit bien cramer !

Oui ca crame bien , merci Corben

Carnash a écrit :Pour un gas qui manque de motivation tu reste quand même au top sur la séance c'est du lourd

Probablement l'habitude

Merci Carnash

steph77 · Message par **steph77** » 09 mars 2016, 16:56

T'as fait des tractions avec la ceinture en arrière ? alors ?
Un beau défonçage d'épaules

arno93 · Message par **arno93** » 09 mars 2016, 17:08

Gros temps sous tension le farmer

Tu tiens la forme Tommy

seythetruth · Message par **seythetruth** » 09 mars 2016, 18:37

Yoda a encore frappé

Teva · Message par **Teva** » 09 mars 2016, 19:32

Belles séances comme d'hab

et les abdos tu les bosses avec quoi??

matmat04 · Message par **matmat04** » 09 mars 2016, 19:48

Belle séance Tommy, ça donne du combien en série de 8 au DM debout charge libre?

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2016, 20:00

steph77 a écrit :T'as fait des tractions avec la ceinture en arrière ? alors ?
Un beau défonçage d'épaules

La mise en place c'est la merde , je garde devant

arno93 a écrit :Gros temps sous tension le farmer
Tu tiens la forme Tommy

On essai Arno , merci

seythetruth a écrit :Yoda a encore frappé

Paf

Teva a écrit :Belles séances comme d'hab et les abdos tu les bosses avec quoi??

Roulette , élastique et haltere.

matmat04 a écrit :Belle séance Tommy, ça donne du combien en série de 8 au DM debout charge libre?

Ca fais tres longtemps que j'ai pas essayé , mon épaule aimais pas.
Probablement essayer de reprendre une version d'ici peu pour voir ci ca passe.

marcb03 · Message par **marcb03** » 09 mars 2016, 20:03

Tommy a écrit :...Pourquoi tu ne t'ouvre pas un carnet ?

Pas le temps mon ami.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 mars 2016, 22:39

Lourd tout sa

vivadri · Message par **vivadri** » 10 mars 2016, 00:27

Tommy a écrit :
vivadri a écrit :bonne séance
simple curiosité, la trajectoire du workbench, ça descend a la nuque? a la gorgre? ou entre les 2?
Je le fais exactement comme sur la vidéo a 4'30 sauf que je descend aux oreilles.

[youtube]Yx0wUWCzkN4[/youtube]

ok, donc le dos n'est pas en appui pour aider en plus

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2016, 01:11

fabdecoupe a écrit :Comme je peux le voir, ton abonnement aux "plus" est toujours bien actifs
du tout bon, comme d'habitude

Merci Fab

Demonpuck a écrit :Lourd tout sa

Comme toi

vivadri a écrit :
ok, donc le dos n'est pas en appui pour aider en plus

Non , en appuie mon épaule aime pas.

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2016, 01:12

Training du 9 Mars

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 230 lbs (104.5kg) Ris:2'
3x9 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
1x7+2x6 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1' entre Ch.
3x8 +3 reps

Pull Through @ 95 lbs (43kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x7 +5 lbs (2.2kg)

Walking Lunges @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras-Ris:1'30
3x14 +5 lbs (2.2kg) Ch.bras

Donkey Calf Raise @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2
3x10 +10 lbs (4.5kg)

-Le squat passe en donnant quelques chaleur.
-Le split squat me donne chaud.
-Les fentes on mieux passé.
-Le reste ok.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2016, 01:51

On vois pas tres bien mais ca donne une idée.

[youtube]k66tgg7rBmk[/youtube]

Baure · Message par **Baure** » 10 mars 2016, 08:50

BOnne seance TOmmy

Mais du coup, le trap bar squat, ca ressemble plus a un SDT la premiere partie non ? ou le fait d'avoir une prise differente sur la trap bar, ca change un peu le mouvement?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2016, 10:18

ok c'est un dead posé en fait avec un shrug en prime, merci

vivadri · Message par **vivadri** » 10 mars 2016, 10:23

Ça fait une séances bien taxante avec des bon gros exos

psyko · Message par **psyko** » 10 mars 2016, 14:41

complet ton trap bar

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2016, 16:33

fabdecoupe a écrit :encore une belle séance
et sympa le dernier coup "shrug", je fais l'équivalent mais avec les extensions pour les mollets

Merci Fab

Baure a écrit :BOnne seance TOmmy
Mais du coup, le trap bar squat, ca ressemble plus a un Soulevé de Terre la premiere partie non ? ou le fait d'avoir une prise differente sur la trap bar, ca change un peu le mouvement?

Je dirais que c'est entre les 2.

pierre176 a écrit :ok c'est un dead posé en fait avec un shrug en prime, merci

De rien.

vivadri a écrit :Ça fait une séances bien taxante avec des bon gros exos

Merci Viva

psyko a écrit :complet ton trap bar

Merci Psyko

steph77 · Message par **steph77** » 10 mars 2016, 16:36

Belle séance

tu mets 20kg sur 10 reps sur le donkey, va peut être falloir revoir mon format non

Facile la vidéo

Carnash · Message par **Carnash** » 10 mars 2016, 16:44

Ça pique ! Une jolie séance je cherche le manque de motivation dont tu me parlé mais je le trouve pas dans ta séance en tout cas

DamienF · Message par **DamienF** » 10 mars 2016, 19:11

C'est bien mon gros, continue, ça va faire du bon gigot

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 10 mars 2016, 20:53

En fait c'est la meme barre qu'il y a dans le film "american sniper" en fait !!
C'est sympa de faire du deadlift avec ca non ?!

Belle seance sinon

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 mars 2016, 22:33

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 10 mars 2016, 22:34

Bonne séance Tommy

tu te lest comment au ghr ?

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2016, 22:55

steph77 a écrit :Belle séance
tu mets 20kg sur 10 reps sur le donkey, va peut être falloir revoir mon format non
Facile la vidéo

Facile les mollets , je fais du lent.

Carnash a écrit :Ça pique ! Une jolie séance je cherche le manque de motivation dont tu me parlé mais je le trouve pas dans ta séance en tout cas

C'est avant que ca se passe

DamienF a écrit :C'est bien mon gros, continue, ça va faire du bon gigot

Fabien40 a écrit :En fait c'est la meme barre qu'il y a dans le film "american sniper" en fait !!
C'est sympa de faire du deadlift avec ca non ?!

Belle seance sinon

Je sais pas pour le sniper mais oui c'est plaisant

Demonpuck a écrit :

Seiwaza a écrit :Bonne séance Tommy

tu te lest comment au ghr ?

Je tient un haltere contre moi.

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 10 mars 2016, 22:58

Et tu utilises quoi comme appui pour remonter du coup ?

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2016, 23:00

A 1'35

arno93 · Message par **arno93** » 10 mars 2016, 23:23

Split squat, fentes et squat dans la même séance

Tu l'as la motivation Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2016, 01:08

arno93 a écrit :Split squat, fentes et squat dans la même séance
Tu l'as la motivation Tommy

Pour combien de temps ?

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2016, 01:08

Séance du 10 Mars

Pecs Séance 1

Développé couché semi supi Swiss bar @ 160 lbs (72.7kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Développé couché halteres @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'30--Tempo:2-1-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg) Ch.bras
Ici je suis incliné d'un poil.

Écarté uni poulie @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 155 lbs (70.4kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0
3x7 +3 reps

Extension poulie a la Pakulsky @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Le DC swiss rien a signaler.
Le DCH pas de probleme.
L'écarté 1 bras ca détruit bien.
Le half press bizarrement est mieux passé que la derniere fois.
L'extension fais son travail de finition.

@+

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 11 mars 2016, 07:33

Bonne séance, de la progression partout Tommy

vivadri · Message par **vivadri** » 11 mars 2016, 08:14

tout roule
l'appétit vient en mangeant... la motivation en s'entrainant

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 mars 2016, 08:31

C'est repartie aux Half press

suffisait de manger

Baure · Message par **Baure** » 11 mars 2016, 08:39

Bonne seance TOmmy

steph77 · Message par **steph77** » 11 mars 2016, 14:44

tout semble s'être très bien déroulé

Ca doit faire bizarre de prendre sa barre en supi pour faire des développés

seythetruth · Message par **seythetruth** » 11 mars 2016, 17:44

belle séance yoda

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2016, 21:01

Seiwaza a écrit :Bonne séance, de la progression partout Tommy

Merci Seiwaza

fabdecoupe a écrit :Et oui, encore une belle séance

C'est correct comme ca

Merci Fab

vivadri a écrit : tout roule
l'appétit vient en mangeant... la motivation en s'entrainant

Merci Viva

Demonpuck a écrit :C'est repartie aux Half press
suffisait de manger

De manger ??
Plutot de forcer

Baure a écrit :Bonne seance TOmmy

Merci Baure

steph77 a écrit :tout semble s'être très bien déroulé
Ca doit faire bizarre de prendre sa barre en supi pour faire des développés

On s'habitue

seythetruth a écrit :belle séance yoda

Merci Seb

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2016, 01:29

Séance du 11 Mars

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
350 lbs (159kg) 3 reps +1 reps
325 lbs (147.7kg) 4 reps +1 reps
295 lbs (134kg) 5 reps +1 reps
275 lbs (125kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'

Tirage Vertical prise neutre medium @ 120 lbs (54.5kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x8 NEW

Rowing 1 bras @ 47.5 lbs (21.5kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:3-0-1-1
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)
Pakulski style.

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 27.5 lbs (12.5kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

-Le Snatch j'ai trouver la 1iere série tres dur...
-Le tirage neutre je garde.
-Le 1 bras est chaud.
-Le marteau a la corde j'augmente de 2.2kg.
-Je l'ai trouver dur globalement aujourd'hui cette séance..

@+

Baure · Message par **Baure** » 12 mars 2016, 08:37

ENcore une belle seance

TOp le snatch Rack Pull

Le Curl 1 bras a la poulie haute, tu le faites facon "poulie vis a vis" en uni ?

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 12 mars 2016, 09:02

Lourd le snatch rack pull ! tu le fais dans une cage à squat ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 mars 2016, 09:28

Dur mais tout est valide

sa fait la largeur ton 2eme exo dos ?

vivadri · Message par **vivadri** » 12 mars 2016, 09:29

bien lourd tommy ce rack pull

et je crois que je viens de comprendre un truc... en fait, quand tu mets +1 rep en rouge, c'est que tu en a chier grave, et si tu le mets en vert, c'est que ça à été "facile", c'est ça?

Carnash · Message par **Carnash** » 12 mars 2016, 11:20

C'est avant que ca se passe

C'est par ce que tu réfléchis trop t'as la chance d'avoir ta salle cher toi toi au moins

Ton tirage horizontale c'est pareil que avec des poignées au final non ?
Jolie séance en tout cas le biceps à la fin ont du piquer !

matmat04 · Message par **matmat04** » 12 mars 2016, 12:53

Tommy a écrit :Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

T'es plus un homme t'es un sado

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2016, 14:56

fabdecoupe a écrit :Belle séance Tommy la forme
Sympa le tirage vertical "medium"

Et pourquoi avoir choisit le medium et pas une prise serrée ?

Je voulais faire changement.

Baure a écrit :ENcore une belle seance
TOp le snatch Rack Pull Le Curl 1 bras a la poulie haute, tu le faites facon "poulie vis a vis" en uni ?

oui exactement Baure , merci

Seiwaza a écrit :Lourd le snatch rack pull ! tu le fais dans une cage à squat ?

Oui.

Demonpuck a écrit :Dur mais tout est valide
sa fait la largeur ton 2eme exo dos ?

C'est ce que le mec de la vidéo dit

vivadri a écrit :bien lourd tommy ce rack pull
et je crois que je viens de comprendre un truc... en fait, quand tu mets +1 rep en rouge, c'est que tu en a chier grave, et si tu le mets en vert, c'est que ça à été "facile", c'est ça?

Yes

Carnash a écrit : C'est par ce que tu réfléchis trop t'as la chance d'avoir ta salle cher toi toi au moins

Ton tirage horizontale c'est pareil que avec des poignées au final non ?
Jolie séance en tout cas le biceps à la fin ont du piquer !

Pas de tirage horizontal dans cette séance.

matmat04 a écrit : T'es plus un homme t'es un sado

Résultat instantané

Carnash · Message par **Carnash** » 12 mars 2016, 14:57

Vertical pardon

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2016, 15:00

J'ai une prise comme le mec sur la vidéo mais elle avait jamais servi

Le probleme c'est que ma poulie est pas assez haute donc avec cette prise ci je remonte
buste droit les poids accote sur la butée mais en pro ou supi ca passe juste.

Carnash · Message par **Carnash** » 12 mars 2016, 15:43

Ouais je voie le genre c'est pareil sur certaine poulie pour moi mais bon au moins tu garde le petit flex comme dit Enzo

J'aime bien cet exercice mais perso j'ai plus de congestion sur les biceps et pourtant je suis bien droit.