Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

seb54530 · Message par **seb54530** » 13 févr. 2016, 17:18

Grosse séance Tommy ! Ca a du chauffé !

matmat04 · Message par **matmat04** » 13 févr. 2016, 17:24

Grosse séance Tommy, merde les 10s de contractions doivent piquer vraiment

Tu te repose des fois toi ? j'ai l'impression que tu post 2séances/jour

steph77 · Message par **steph77** » 14 févr. 2016, 11:07

Grosse séance

Bien rouge les progressions au snatch t'en as bavé !!!!
Lourd aussi le curl à la corde

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 févr. 2016, 07:22

Tommy a écrit : qu'on supprime des photos de femmes fitness

sacrilège

DamienF · Message par **DamienF** » 15 févr. 2016, 21:02

Grosse séance papa

Baure · Message par **Baure** » 15 févr. 2016, 21:05

Bien la derniere seance et bien lourd le rack pull

Corben01 · Message par **Corben01** » 16 févr. 2016, 11:37

Grosse séance Tommy

Ton snatch devient vraiment lourd là

...et pour la censure... No comment...

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2016, 18:30

seb54530 a écrit :Grosse séance Tommy ! Ca a du chauffé !

C'est pas mal merci Seb

matmat04 a écrit :Grosse séance Tommy, merde les 10s de contractions doivent piquer vraiment

Tu te repose des fois toi ? j'ai l'impression que tu post 2séances/jour

Oui je me repose

steph77 a écrit :Grosse séance
Bien rouge les progressions au snatch t'en as bavé !!!!
Lourd aussi le curl à la corde

Le curl passe bien , un peu moins le snatch

sacrilège

[/quote]

DamienF a écrit :Grosse séance papa

Merci fifton

Baure a écrit :Bien la derniere seance et bien lourd le rack pull

Merci Baure

Corben01 a écrit :Grosse séance Tommy Ton snatch devient vraiment lourd là

...et pour la censure... No comment...

Merci Corben

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2016, 18:41

Salut Tommy!

1° passage!

on a quasi le même age se sera sympa de te suivre

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2016, 01:04

Salut Pierre et bienvenue ici

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2016, 01:05

Séance du 16 Février

Épaules Séance 1

Lateral Raise Complex @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'30
3x4 +3 reps

Scrape the rack @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30
3x10 +3 reps

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 55 lbs(25kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 240 lbs (109kg)Ris:1'
3 circuits de 50'' +10 secondes par circuit

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2016, 08:28

pourquoi ne fais tu pas du DMD ou du psh press plutôt que du partiel haut ?

travail à la trap en farmer super on est 2

, je me demande pourquoi les body n'en font pas , c'est un des exos de base les plus complet en fin de séance un bon gros lourd comme ça c'est top!

Silverston · Message par **Silverston** » 17 févr. 2016, 09:13

Super séance Tommy

Énorme le second exo, on trouve vraiment des variantes atypiques sur ton carnet

Perso je trouve ça bizarre le farmer walk, quel est l’intérêt dans une séance épaules ? Ça te les termine en isométrique ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 févr. 2016, 10:36

Toujours OP sur les épaules YODA

steph77 · Message par **steph77** » 17 févr. 2016, 11:11

T'as changé l'ordre des exos non ?

C'est pour la progression sur le farmer quand ça deviendra trop facile

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 févr. 2016, 13:04

Bonne seance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2016, 14:19

pierre176 a écrit :pourquoi ne fais tu pas du DMD ou du psh press plutôt que du partiel haut ?

travail à la trap en farmer super on est 2 , je me demande pourquoi les body n'en font pas , c'est un des exos de base les plus complet en fin de séance un bon gros lourd comme ça c'est top!

Le faite de pousser devant et en hauteur le rend tres complet comme exo , j'adore !
C'est pas vraiment du partiel je démarre au menton.
Dans ma séance 2 j'ai du DM assis.
Le DMD ou push press c'est prévu pour apres le Scrape ou le DMA

Oui ca défonce bien le farmer

Silverston a écrit :Super séance Tommy
Énorme le second exo, on trouve vraiment des variantes atypiques sur ton carnet
Perso je trouve ça bizarre le farmer walk, quel est l’intérêt dans une séance épaules ? Ça te les termine en isométrique ?

Ca n'a pas rapport aux épaules

Mais peut etre , ca étire

TAM97 a écrit :Toujours OP sur les épaules YODA

Merci Brutus

steph77 a écrit :T'as changé l'ordre des exos non ?

C'est pour la progression sur le farmer quand ça deviendra trop facile

J'ai placé le combo en 1 pour etre bien chaud pour le 2iemes.

Demonpuck a écrit :Bonne seance Tommy

Merci Démon

Silverston · Message par **Silverston** » 17 févr. 2016, 14:21

Silverston a écrit:
Super séance Tommy
Énorme le second exo, on trouve vraiment des variantes atypiques sur ton carnet
Perso je trouve ça bizarre le farmer walk, quel est l’intérêt dans une séance épaules ? Ça te les termine en isométrique ?

Ca n'a pas rapport aux épaules
Mais peut etre , ca étire

Je me disais aussi

psyko · Message par **psyko** » 17 févr. 2016, 15:11

encore une belle seance de quebec

breakom · Message par **breakom** » 17 févr. 2016, 18:28

+1 une bien bonne seance cassage des epaules

matmat04 · Message par **matmat04** » 17 févr. 2016, 19:30

Très bonne séance comme d'hab, les epaules vont piquer demain

Baure · Message par **Baure** » 17 févr. 2016, 21:38

Cramage de delto comme il faut

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2016, 22:02

psyko a écrit :encore une belle seance de quebec

Fond de garage

breakom a écrit :+1 une bien bonne seance cassage des epaules

Merci Break

matmat04 a écrit :Très bonne séance comme d'hab, les epaules vont piquer demain

Aujourd'hui

C'est la séance d'hier

Baure a écrit :Cramage de delto comme il faut

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2016, 01:09

Training du 17 Février

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x10 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
2x8+1x7 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1' entre Ch.
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Pull Through @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Tirage a la poulie double @ 65 lbs (29.5kg)Ch.Bras-Ris:1'30
2x3+1x2 aller retour +1 Aller/Retour Tres lentement.

Donkey Calf Raise @ 35 lbs (16kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2
3x10 NEW

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 18 févr. 2016, 01:34

bon leg day

tu sens bien les quadri sur ce squat avec la trap barre? c'est quoi ton rep range au squat bulgare?
et comment tu fais chez toi pour le Donkey Calf Raise?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2016, 01:39

Merci Viva.

Oui je sent bien les quads a la trap bar.
Le squat bulgare pour l'instant je reste a 6 reps et
monte la charge au fil des semaines pour m'habituer et voir ci les genoux supporte bien.

Par la suite ca devrais etre du 6-10 ou 6-8.

Les mollettes

[youtube]FtD0qv9P7O0[/youtube]

Silverston · Message par **Silverston** » 18 févr. 2016, 09:30

fabdecoupe a écrit :toujours costaud le Tommy et toujours des innovations

tu ne veux pas devenir testeur d'exo ?

C'est trop ça, je découvre un nouvel exo à chaque séance ici

Au top les guibolles Tommy

vivadri · Message par **vivadri** » 18 févr. 2016, 09:45

Tommy a écrit :Merci Viva.

Oui je sent bien les quads a la trap bar.
Le squat bulgare pour l'instant je reste a 6 reps et
monte la charge au fil des semaines pour m'habituer et voir ci les genoux supporte bien.

Par la suite ca devrais etre du 6-10 ou 6-8.

Les mollettes

[youtube]FtD0qv9P7O0[/youtube]

ok, merci pour la video

Donc pour le moment, les genoux suivent bien? et l'équilibre aussi?

Baure · Message par **Baure** » 18 févr. 2016, 10:32

Nickel la séance jambons

seythetruth · Message par **seythetruth** » 18 févr. 2016, 11:41

Plus de volume que d'habitude non ?
Bonne séance

STELOR · Message par **STELOR** » 18 févr. 2016, 12:06

belle seance jambe tommy

arno93 · Message par **arno93** » 18 févr. 2016, 12:27

Encore une bonne séance Tommy machine

Tu dois vraiment t'ennuyer pour faire les mollets

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2016, 14:51

fabdecoupe a écrit :toujours costaud le Tommy et toujours des innovations

tu ne veux pas devenir testeur d'exo ?

Non j'en teste déja assez

Silverston a écrit : C'est trop ça, je découvre un nouvel exo à chaque séance ici
Au top les guibolles Tommy

Merci Silver

vivadri a écrit :
Tommy a écrit :
ok, merci pour la video
Donc pour le moment, les genoux suivent bien? et l'équilibre aussi?
Pour l'instant c'est pas mal oui

Baure a écrit :Nickel la séance jambons
Merci Baure

seythetruth a écrit :Plus de volume que d'habitude non ?
Bonne séance
J'ai ajouté les mollets.

STELOR a écrit :belle seance jambe tommy
Merci Biggy

arno93 a écrit :Encore une bonne séance Tommy machine
Tu dois vraiment t'ennuyer pour faire les mollets

Ca fesait assez longtemps que je les laissais de coté.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2016, 15:33

ha ben voilà je vois des séances et en plus toutes roses

d'abord respect pour le home gym, c'est le top je suis trés jaloux!!!!!

petit questionette, le squat à la trap ça s'apparente quand même beaucoup au DL non?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2016, 15:42

Oui ca y ressemble beaucoup

Ils appellent cela une bar a dead squat maintenant

Je dépose a chaque reps justement pour bien descendre le cul a chaque départ.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2016, 15:44

c'est un DL en dead start alors

sur que ça bosse bien les jambes , d'ailleur j'ai placé mon DL en 1° maintenant pour ça

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2016, 15:56

pierre176 a écrit :c'est un DL en dead start alors
sur que ça bosse bien les jambes , d'ailleur j'ai placé mon DL en 1° maintenant pour ça

Logique de le mettre en 1 vu comment c'est demandant

steph77 · Message par **steph77** » 18 févr. 2016, 17:01

Bien cette séance jambes !!!
C'était comment les mollets pour une reprise à mon avis ça devait sacrément brûler !!!
C'est cool de travailler les mollets en même temps, je pourrais peut être l'intégrer pour gagner du temps

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2016, 17:06

Ci tu veut.
En meme temps ca se fait en uni aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2016, 18:18

ça se travail les mollets????

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2016, 18:24

Occasionnellement

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2016, 01:23

Séance du 18 Février

Pecs Séance 2

Développé couché RPT @
245 lbs (111.3kg) 3 reps +1 reps NEW PR
220 lbs (100kg) 7 reps +1 reps NEW PR
200 lbs (91kg) 10 reps +1 reps
180 lbs (81.8kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'30
Frolé l'échec partout ici

Dips @ PDC+15 lbs (6.8kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
2x10+1x9 +2 reps
Tout donné sur la 9iemes...

Chest Cable Press supination @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps
Peut etre commencer a le faire assis celui la...

Triceps

Barre front EZ sur banc décliné @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Extension poulie haute corde @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x10 +3 reps
Les triceps gonflé comme des ballons.

@+

pixel27 · Message par **pixel27** » 19 févr. 2016, 02:26

bien tommy ya beaucoup de rouge c'est tt bon

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 févr. 2016, 04:48

C'est vrai qu'il y a un décalage au niveau horaire

Sinon, belle séance , comme d'hab'

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2016, 07:13

Bravo pour te PR au DC

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 19 févr. 2016, 08:27

Bien joué le PR !
(Plutot heureux, j'ai comprit la quasi totalité de ton trainning !!! contrairement a d'habitude

)

Bonne séance !

Baure · Message par **Baure** » 19 févr. 2016, 08:36

Gros PR Sur le bench

et joli le BF aussi sur ce tempo

Silverston · Message par **Silverston** » 19 févr. 2016, 09:08

Excellent le bench, Bravo

steph77 · Message par **steph77** » 19 févr. 2016, 10:50

Tu te dopes ??

L'échec sur les dips, punaise c'est rare

matmat04 · Message par **matmat04** » 19 févr. 2016, 11:48

Super le PR au bench, c'est un bench normal que tu fais? en tout cas bonne séance tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2016, 14:53

pixel27 a écrit :bien tommy ya beaucoup de rouge c'est tt bon

Ouais ca rougi pas mal , merci

pépé95 a écrit :C'est vrai qu'il y a un décalage au niveau horaire

Sinon, belle séance , comme d'hab'

Merci Pépé

pierre176 a écrit :Bravo pour te PR au Développé couché

C'est juste , merci Pierre

fabdecoupe a écrit :belle séance et good job sur le Développé couché

Merci Fab

Fabien40 a écrit :Bien joué le PR !
(Plutot heureux, j'ai comprit la quasi totalité de ton trainning !!! contrairement a d'habitude )

Bonne séance !

Merci Fabien

Baure a écrit :Gros PR Sur le bench et joli le BF aussi sur ce tempo

Les triceps tellement congestionné qu'il frottait sur les dorsaux

Merci Baure

Silverston a écrit :Excellent le bench, Bravo

Thank's Silver

steph77 a écrit :Tu te dopes ??
L'échec sur les dips, punaise c'est rare

Le tempo ma tué

matmat04 a écrit :Super le PR au bench, c'est un bench normal que tu fais? en tout cas bonne séance tommy

Merci Mat

Oui du bench normal.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 févr. 2016, 19:41

Tres lourd ce bench

en meme temps du tempo au dips

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2016, 21:16

A la prochaine je vais descendre un peu plus vite

angel_paris · Message par **angel_paris** » 20 févr. 2016, 00:31

bonne perf au couché

les dips avec 3s sur la négative tu dois bien manger

vivadri · Message par **vivadri** » 20 févr. 2016, 00:33

bonne séance

c'est la fin visiblement sur le RPT

valide nous le 10x100Kg quand meme avant, histoire de marquer un pallier

bien aussi la BAF avec le tempo, surtout qu'avec la difficulté sur les pecs, les triceps devait aussi être bien fatigué

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2016, 00:42

angel_paris a écrit :bonne perf au couché
les dips avec 3s sur la négative tu dois bien manger

Je vais m'ajuster a la prochaine , merci

vivadri a écrit :bonne séance
c'est la fin visiblement sur le RPT valide nous le 10x100Kg quand meme avant, histoire de marquer un pallier
bien aussi la BAF avec le tempo, surtout qu'avec la difficulté sur les pecs, les triceps devait aussi être bien fatigué

Il y a rien de fini , mais je vais monter a coup de 1kg maxi maintenant.

vivadri · Message par **vivadri** » 20 févr. 2016, 00:47

Tommy a écrit : Il y a rien de fini , mais je vais monter a coup de 1kg maxi maintenant.

réponse de warior

Très bien a coup de 1Kg

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2016, 00:48

Mais ca acheve

arno93 · Message par **arno93** » 20 févr. 2016, 00:58

Bravo les PR Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2016, 01:01

Merci Arno

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 févr. 2016, 18:05

Bon training TOM

fort sur les pec

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 20 févr. 2016, 18:06

Grosse séance Tommy, lourd le bench

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2016, 19:58

TAM97 a écrit :Bon training TOM fort sur les pec

Merci Tam

Seiwaza a écrit :Grosse séance Tommy, lourd le bench

Merci.

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2016, 22:51

Séance du 20 Février

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
45 lbs (20.4kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
25 lbs (11.3kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 165 lbs (75kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Tractions : 45 lbs (20.4kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

J'ai filmé les 2 premieres séries et le coliss de téléphone de merde a enregistré en accéléré :rolleyes:
J'ai refais la 1iere séries apres avoir terminée mes séries a la poulie haute.

Rowing horizontal prise serré @ 165 lbs (75kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x7 +5 lbs (2.2kg)

Motorcycle row uni @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' Entre ch. bras - T:3-0-1-2
3x10 NEW
https://www.t-nation.com/training/tip-d ... w-for-lats

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 47.5 lbs (21.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Curl 1 bras au pupitre@ 30 lbs (13.6kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x7 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2016, 23:01

[youtube]ZnLZqirw-RU[/youtube]

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 20 févr. 2016, 23:08

Bonne séance Tommy, lourde les tractions, tu n'arrives pas à monter plus ?

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2016, 23:12

Je pourrais , mais aucun intéret de monter plus.

En meme temps je suis en prise extra large.
J'était entamé aussi

, c'est la 5 iemes séries.

Ibanez · Message par **Ibanez** » 20 févr. 2016, 23:16

Propre Tommy !

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 20 févr. 2016, 23:17

Pourquoi ça n'a pas d'intérêt selon toi ?

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2016, 23:19

Ibanez a écrit :Propre Tommy !

Merci Ibanez

Seiwaza a écrit :Pourquoi ça n'a pas d'intérêt selon toi ?

Sinon on prend tout dans les bras et on n'a plus de chance d'arrondir
le haut du dos.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 févr. 2016, 00:37

Le salaud

pendant que j'me fais reprendre au CI il arrive avec ses tractions lourde et propre

Du bon boulot Tommy

bonne shape

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 21 févr. 2016, 09:25

Belle seance et lourdes les tractions !

vivadri · Message par **vivadri** » 21 févr. 2016, 09:49

bien la séance, et parfaite les tractions

tu ne sais plus quoi inventé pour te rajouter des série bonus

Silverston · Message par **Silverston** » 21 févr. 2016, 09:54

Grosse séance Tommy, super aux tractions

Et du gros son !

steph77 · Message par **steph77** » 21 févr. 2016, 11:11

Propre les tractions surtout en rab !!!!
Belle séance de très bonnes perfs

arno93 · Message par **arno93** » 21 févr. 2016, 14:05

Trop fort la vidéo Tommy

Tu balances la bonne musique, t'arrives et tu envois tranquille tes 2 tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 21 févr. 2016, 17:10

fabdecoupe a écrit :Encore une séance de feu

J'ai pas trop souffert , merci Fab

Demonpuck a écrit :Le salaud pendant que j'me fais reprendre au CI il arrive avec ses tractions lourde et propre

Du bon boulot Tommy bonne shape

Merci Démon

Fabien40 a écrit :Belle seance et lourdes les tractions !

Merci Fab

vivadri a écrit :bien la séance, et parfaite les tractions
tu ne sais plus quoi inventé pour te rajouter des série bonus

J'avais filmé les 2 premieres séries ...ca ma bien fait chier.
Merci Viva

Silverston a écrit :Grosse séance Tommy, super aux tractions
Et du gros son !

Merci Silver

steph77 a écrit :Propre les tractions surtout en rab !!!!
Belle séance de très bonnes perfs

Merci Steph

arno93 a écrit :Trop fort la vidéo Tommy
Tu balances la bonne musique, t'arrives et tu envois tranquille tes 2 tractions

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 févr. 2016, 09:12

Bon training YODA

maîtrise des tractions tu feras

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2016, 09:19

trés bien Tom!

la partie bras tendu et départ est primordial pour le recrutement des dorsaux!

par contre je suis persuadé que si tu prenais un poil moins large tu pourrais avoir une meilleur ampli et un meilleur étirement.

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2016, 16:41

TAM97 a écrit :Bon training YODA maîtrise des tractions tu feras

Merci Brutus

pierre176 a écrit :trés bien Tom!

la partie bras tendu et départ est primordial pour le recrutement des dorsaux!

par contre je suis persuadé que si tu prenais un poil moins large tu pourrais avoir une meilleur ampli et un meilleur étirement.

Un poil moins large et j'ai mal a une épaule.