Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

psyko · Message par **psyko** » 14 janv. 2016, 09:44

tu a bien evoluer sur le couché!!

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2016, 15:01

vivadri a écrit :le split squat sans s'aider pour s'équilibrer, c'est une vrai torture, bon courage tommy

bonne séance pec/tricpes aussi, avec un très bon Développé couché pour commencer

Je vais tester comme Ben Bruno c'est a dire comme quand on tien une haltere
en goblet squat.
Merci Viva

DamienF a écrit :Elles sont pas équilibrées tes charges sur ton RPT gros pd
Rajoute 2,5lbs sur la 2 et 5lbs sur les 3-4 si t'es un homme

Gros Développé couché quand même

Moi je valide petit PD

Corben01 a écrit :Ils ont bien dégusté les pecs après ton bench bien et un tempo pareil les 2 autres exos.

GG le caribou !

J'ai souffert aussi

psyko a écrit :tu a bien evoluer sur le couché!!

Oui je suis dans une bonne phase , merci Psyko

fabdecoupe a écrit :du tout bon sur le Développé couché ....
et le reste aussi

Merci Fab

Thomer · Message par **Thomer** » 14 janv. 2016, 19:29

Toujours interressant tes programmes, avant d'attaquer ton DC tu chauffes comment pour pas trop fatiguer le muscle et garantir de ne pas te blesser ?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2016, 19:39

Apres les échauffements aux élastique
Je fais 3 a 5 séries de neural charge push up avec 1' de repos entre chaque séries
a 1'30 pour activer le Systeme nerveux.

[youtube]9eqZEmtHz-Q[/youtube]

Ensuite mes séries de chauffe

65 lbs (29.5kg) 18-20 reps
115 lbs (52kg) 10-12 reps
165 lbs (75kg) 5-6 reps
215 lbs (97.7kg) 1 reps
et je démarre ma série de travail a 240 lbs (109kg)

arno93 · Message par **arno93** » 14 janv. 2016, 20:04

Ça va bien les dips pour toi Tommy

Thomer · Message par **Thomer** » 14 janv. 2016, 20:32

Merci Tommy, tres clair

Baure · Message par **Baure** » 14 janv. 2016, 22:50

Bonne seance Tommy

T'es en forme sur le bench en ce moment, tu nous sors des PR chaque semaine

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 janv. 2016, 23:43

Grosse perf aux bench

Et des bon dips aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2016, 01:01

arno93 a écrit :Ça va bien les dips pour toi Tommy

Ca va oui

Thomer a écrit :Merci Tommy, tres clair

De rien Thomer

Baure a écrit :Bonne seance Tommy
T'es en forme sur le bench en ce moment, tu nous sors des PR chaque semaine

J'en profite en ce moment , merci Baure

Demonpuck a écrit :Grosse perf aux bench
Et des bon dips aussi

Merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2016, 01:04

Séance du 14 Janvier

Dos Séance 2

Traction pro RPT @
40 lbs (18kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
20 lbs (9kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 160 lbs (72.7kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 135 lbs (61.3kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré @ 160 lbs (72.7kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Pullover a la poulie @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-2
3x9 NEW

Biceps

Drag curl bilatéral poulie double @ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Curl 1 bras au pupitre@ 27.5 lbs (12.5kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 15 janv. 2016, 01:07

level uo aux tractions

tout bon

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 janv. 2016, 05:16

Beau training YODA

énorme les PR au bench

Baure · Message par **Baure** » 15 janv. 2016, 08:11

Encore une belle seance, top les tractions

BOn sinon sujet qui fache

, t'en es ou niveau PDC, ca bouge bien en ce moment avec toutes ces seances ?

steph77 · Message par **steph77** » 15 janv. 2016, 11:03

Excellentes les 2 dernières séances

J'abandonne pour le dc surtout si tu progresses à base de 2kg

C'est vite remonté le RPT sur les tractions !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2016, 14:06

vivadri a écrit :level uo aux tractions tout bon

Merci Viva

TAM97 a écrit :Beau training YODA énorme les PR au bench

C'est mieux que c'était , merci Tam

Baure a écrit :Encore une belle seance, top les tractions
BOn sinon sujet qui fache , t'en es ou niveau PDC, ca bouge bien en ce moment avec toutes ces seances ?

Je sais pas ca fais un bout de temps que je ne me
suis pas approché de la balance.
Une chose est certaine je ne suis plus a 87.7kg

Merci Baure

steph77 a écrit :Excellentes les 2 dernières séances
J'abandonne pour le Développé couché surtout si tu progresses à base de 2kg
C'est vite remonté le RPT sur les tractions !!!

Tu n'abandonneras jamais

steph77 · Message par **steph77** » 15 janv. 2016, 14:20

Non mais j'abandonne l'espoir un jour peut être de te rattraper, j'ai eu l'inconscience de le croire

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2016, 14:33

Moi j'y crois.

Teva · Message par **Teva** » 15 janv. 2016, 20:02

Développé couché RPT @
240 lbs (109kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg) NEW PR
215 lbs (97.7kg) 7 reps +1 reps NEW PR
195 lbs (88.6kg) 10 reps +1 reps
175 lbs (79.5kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'

Pas mal pour un vieillard d'un demi siècle

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2016, 01:08

Teva a écrit :
Développé couché RPT @
240 lbs (109kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg) NEW PR
215 lbs (97.7kg) 7 reps +1 reps NEW PR
195 lbs (88.6kg) 10 reps +1 reps
175 lbs (79.5kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'
Pas mal pour un vieillard d'un demi siècle

Va c****

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2016, 01:08

Séance du 15 Janvier

Épaules Séance 2

Développé militaire assis au Workbench @ 140 lbs (63.6kg)Ris:1'30--3-0-1
3x10 +3 reps

Band Face Pull/Pull Apart Combo @ Élastique Rouge Ris:1'30--3-0-1-2
3x9 +3 reps

Élévation latérale uni a la poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--3-0-1-2
3x10 +3 reps

Oiseau a la poulie double @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x11 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 220 lbs (100kg)Ris:1'
3 circuits de 1' +10'' par circuit

@+

pixel27 · Message par **pixel27** » 16 janv. 2016, 02:18

a chaque fois jai du mal avec le nom de tex exo il faut que je fasse une recherche google là pour le "farmer walk trapbar" car je connais le nom des exo mais en français

j'ai jamais fait cette exo par contre

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2016, 02:24

Ca sonne mieux que ''la marche du fermier''

pixel27 · Message par **pixel27** » 16 janv. 2016, 02:25

c'est pas faux

Baure · Message par **Baure** » 16 janv. 2016, 11:08

Encore une belle seance

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2016, 15:05

fabdecoupe a écrit :Belle séance pour avoir de belle épaules

Baure a écrit :Encore une belle seance

Merci les gros

psyko · Message par **psyko** » 16 janv. 2016, 18:39

Bonne séance Epaules vieux fou

seythetruth · Message par **seythetruth** » 16 janv. 2016, 20:47

Ce DM n'est vraiment pas mal

arno93 · Message par **arno93** » 16 janv. 2016, 22:50

Ça brûle bien Tommy

Fougueuz' · Message par **Fougueuz'** » 17 janv. 2016, 22:02

Toujours des belles séances avec des noms de barbares !

Corben01 · Message par **Corben01** » 17 janv. 2016, 23:56

Ptain c'est lourd sur le DM. Solides tes épaules caribou

steph77 · Message par **steph77** » 18 janv. 2016, 10:40

Impeccable tu lâches rien toujours dans la progression

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2016, 22:14

psyko a écrit :Bonne séance Epaules vieux fou

Chut ébruite pas mon petit surnom

seythetruth a écrit :Ce DM n'est vraiment pas mal

Merci Seb

arno93 a écrit :Ça brûle bien Tommy

Oui une bonne brulure

Fougueuz' a écrit :Toujours des belles séances avec des noms de barbares !

Meuuu non

merci Fougueuz

Corben01 a écrit :Ptain c'est lourd sur le DM. Solides tes épaules caribou

Au Workbench c'est moins dur

steph77 a écrit :Impeccable tu lâches rien toujours dans la progression

Merci Steph

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 janv. 2016, 23:20

+3reps a chaque exo : bon boulot TOmmy

tu veux dire quoi par bracelet aux EL ?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2016, 00:55

Demonpuck a écrit :+3reps a chaque exo : bon boulot TOmmy
tu veux dire quoi par bracelet aux EL ?

J'ai des bracelets que je fixe aux poignets et attache la poulie au bracelet.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2016, 00:55

Training du 18 Janvier

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'
3x10 +3 reps
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
1x7+2x6 +1 reps

Bulgarian Split Squat @ 20 lbs (9kg)Ris:1'30
3x8 +3 reps
Testing en prise Goblet. Je garde la prise goblet.

Pull Trough @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x12 +3 reps

Tirage a la poulie double @ 60 lbs (27.2kg)Ch.Bras-Ris:1'30
2-2-2 aller retour +10 lbs (4.5kg) Ch.Bras Tres lentement.

@+

Baure · Message par **Baure** » 19 janv. 2016, 08:28

Bonne seance jambons et ca progresse encore

vivadri · Message par **vivadri** » 19 janv. 2016, 09:34

le squat est vraiment bien en série de 10

meilleur equilibre sur le split squat avec cette prise?

psyko · Message par **psyko** » 19 janv. 2016, 09:47

bonne seance tommy, le GHR toujours solide

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2016, 15:41

fabdecoupe a écrit :Encore une belle séance pour les guibolles

Merci Fab

Baure a écrit :Bonne seance jambons et ca progresse encore

Lentement mais surement , merci Baure

vivadri a écrit :le squat est vraiment bien en série de 10
meilleur equilibre sur le split squat avec cette prise?

Oui moins compliqué pour l'équilibre

psyko a écrit :bonne seance tommy, le GHR toujours solide

Pénible oui

Corben01 · Message par **Corben01** » 19 janv. 2016, 16:05

Haha la destruction de jambes !

Des bonnes sensations en prise goblet alors ? Pas trop de souci d'équilibre ?

Bien joué Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2016, 16:41

Pour moi ca va mieux en prise goblet , merci Corben

steph77 · Message par **steph77** » 19 janv. 2016, 17:02

Tu finis tes séances par une petite marche que ce soit avec le tirage ou avec le truc "farmer" c'est sympa

.
Ca en fait des exos pour les jambes !!!

Thomer · Message par **Thomer** » 19 janv. 2016, 20:58

Belle seance Tommy

je vais essayer le bulgarian

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 janv. 2016, 21:03

Toujours au top Tommy

Bientot les 100kg au Squat

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2016, 00:58

Séance du 19 Janvier

Pecs Séance 1

Workbench incliné RPT
305 lbs (138.6kg) x 4 reps +2 reps
280 lbs (127.2kg) x 6 reps +1 reps
260 lbs (118.1kg) x 9 reps +1 reps
240 lbs (109kg) x 13 reps +1 reps
Ris:2'
New PR sur toutes les séries ici.
Ma titillé l'épaule ici , je vais peut etre passer a autre chose...

Développé couché semi supi Swiss bar @ 150 lbs (68.1kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x10 +3 reps

Écarté uni poulie @ 20 lbs (9kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x10 NEW

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 150 lbs (68.1kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Extension poulie a la Pakulsky @ 27.5 lbs (12.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +2.5 lbs (1.1kg)

@+

arno93 · Message par **arno93** » 20 janv. 2016, 01:25

Lourd le workbench

Dommage que tu ne peux pas mettre plus lourd

pixel27 · Message par **pixel27** » 20 janv. 2016, 01:28

Tommy jolie séance et que des +

bien jouer

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2016, 01:33

arno93 a écrit :Lourd le workbench
Dommage que tu ne peux pas mettre plus lourd

Je vais peut etre tester en décliné sur le Workbench.
Merci Arno

pixel27 a écrit :Tommy jolie séance et que des +
bien jouer

Merci Pixel

steph77 · Message par **steph77** » 20 janv. 2016, 09:47

Tout au dessus de 100kg sur l'incliné suivi du dc , c'est du gros boulot

Thomer · Message par **Thomer** » 20 janv. 2016, 13:27

Vouail

sacré perf, Beau boulot.

Tommy

Tiens question, Pour les Pecs quel est le faisceau le plus fort ? incliné à plat ou decliné ?

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2016, 13:55

steph77 a écrit :Tout au dessus de 100kg sur l'incliné suivi du Développé couché , c'est du gros boulot

Merci Steph , mais je passe a autre chose

Thomer a écrit :Vouail sacré perf, Beau boulot. Tommy

Tiens question, Pour les Pecs quel est le faisceau le plus fort ? incliné à plat ou decliné ?

Pour moi c'est légerement décliné.
Merci Thomer

psyko · Message par **psyko** » 20 janv. 2016, 16:05

ail l'epaules, des que tu sort l'ours en toi l'epaules de stop

breakom · Message par **breakom** » 20 janv. 2016, 16:54

grosse seance pecs
bien joué que des PR en plus

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2016, 18:21

psyko a écrit :ail l'epaules, des que tu sort l'ours en toi l'epaules de stop

Pas grave je vais faire quelques modifs

breakom a écrit :grosse seance pecs
bien joué que des PR en plus

Merci

Baure · Message par **Baure** » 20 janv. 2016, 21:33

Good job avec encore un PR sur le workbench

Moins cool pour l'epaules

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2016, 22:37

Elle ma juste envoyé un message, ca va aujourd'hui

vivadri · Message par **vivadri** » 21 janv. 2016, 01:05

bien lourd l'incliné tommy, avec un petit bonus sur la 1ere série en plus

moi qui sens des fois aussi des douleur à l'épaules sur les développés, ben je n'en es jamais eut sur le décliné

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2016, 01:08

vivadri a écrit :bien lourd l'incliné tommy, avec un petit bonus sur la 1ere série en plus

moi qui sens des fois aussi des douleur à l'épaules sur les développés, ben je n'en es jamais eut sur le décliné

La différence c'est que c'est un mouvement guidée donc impossible de jouer avec la trajectoire.
A voir a la prochaine séance pecs avec le DC.

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2016, 01:10

Séance du 20 Janvier

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
335 lbs (152.2kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
310 lbs (141kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
285 lbs (129.5kg) 5 reps +1 reps
265 lbs (120.4kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'

Tirage Nuque @ 125 lbs (56.8kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x11 +3 reps

Rowing 1 bras @ 40 lbs (18kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:3-0-1-2
3x8 NEW

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +5 lbs (2.2kg)
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

@+

steph77 · Message par **steph77** » 21 janv. 2016, 15:42

Alors le rowing 1 bras ??? Tu trouves ça comment
Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2016, 15:56

steph77 a écrit :Alors le rowing 1 bras ??? Tu trouves ça comment
Belle séance

Pas mal , la position a peaufiner.
C'est pas la meme version que toi.

steph77 · Message par **steph77** » 21 janv. 2016, 15:59

Tu ne t'es pas filmé par hasard, au moins pour le tempo

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2016, 16:00

Je fais comme sur la vidéo que je t'avais envoyé.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 janv. 2016, 17:56

Tjs lourd ce rack pull

Bonne seance Tommy

Baure · Message par **Baure** » 21 janv. 2016, 18:34

Belle seance TOmmy

Le curl 1 bras a la poulie haute, tu le fais en position allongée?

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2016, 18:57

Demonpuck a écrit :Tjs lourd ce rack pull
Bonne seance Tommy

Merci Démon

Baure a écrit :Belle seance TOmmy
Le curl 1 bras a la poulie haute, tu le fais en position allongée?

Non debout et je tire presque derriere la tete.

Baure · Message par **Baure** » 21 janv. 2016, 19:03

Tommy a écrit :Non debout et je tire presque derriere la tete.

Ah ok, type extension triceps mais en version biceps

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2016, 19:11

Dans le genre oui

Fougueuz' · Message par **Fougueuz'** » 21 janv. 2016, 20:47

Encore des grosses séances Tommy... J'aime bien lire tes séances, y a toujours des trucs nouveaux ^^

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2016, 00:00

Fougueuz' a écrit :Encore des grosses séances Tommy... J'aime bien lire tes séances, y a toujours des trucs nouveaux ^^

Merci Fougueuz

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2016, 01:21

Séance du 21 Janvier

Épaules Séance 1

Lateral Raise Complex @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'30
3x8 +1 reps a chaque variante

Putain j'en ai chier ici...

Scrape the rack @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30
3x8
J'ai opté pour cette variante et j'ai trouver ca beaucoup plus dur qu'assis.

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 55 lbs(25kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)Ch.Bras

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 230 lbs (104.5kg)Ris:1'
3 circuits de 40'' +10 lbs (4.5kg)

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 janv. 2016, 07:42

Good job YODA

marcb03 · Message par **marcb03** » 22 janv. 2016, 08:59

Good séance.

En dehors de varier les exos, quel intérêt du Scrape the rack par rapport au DM guidé ?

vivadri · Message par **vivadri** » 22 janv. 2016, 09:49

tu commence la séance par te mettre les epaules en feu

ça enchaine bien le reste

ps: j'avoue, je n'avais pas pensé a augmenter mon nombre de rep sur le lateral raise complex, plutôt que d'augmenter le poids...

steph77 · Message par **steph77** » 22 janv. 2016, 10:33

Souffre en silence !!! Depuis le temps que j'attendais de la placer celle là

Belle séance

j'espère que la prochaine ce sont les jambes parce que retravailler le haut après ça

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2016, 13:33

fabdecoupe a écrit :costaud la séance et vraiment sympa le "Scrap the bar".... j'espère que tu as bien fixé ton rack

Il est appuyer au mur

TAM97 a écrit :Good job YODA

Merci Tam

marcb03 a écrit :Good séance.

En dehors de varier les exos, quel intérêt du Scrape the rack par rapport au DM guidé ?

On pousse vers l'avant en plus de pousser vers le haut.
Plus doux sur les épaules qu'un DM.

The shoulder press. It once was the measuring stick for upper body strength before the bench press became in vogue. And it's definitely a great muscle builder. But a lot of people can't do it without pain in the shoulders or elbows. Here's a better alternative. This variation might actually build more muscle mass than the regular shoulder press from the front.

vivadri a écrit :tu commence la séance par te mettre les epaules en feu
ça enchaine bien le reste

ps: j'avoue, je n'avais pas pensé a augmenter mon nombre de rep sur le lateral raise complex, plutôt que d'augmenter le poids...

Elles sont bien chaudes apres , ca c'est certain

steph77 a écrit :Souffre en silence !!! Depuis le temps que j'attendais de la placer celle là
Belle séance j'espère que la prochaine ce sont les jambes parce que retravailler le haut après ça

Oui c'est les jambes , aujourd'hui ou demain

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 janv. 2016, 16:24

Bonne seance Tommy et s'a l'air de bien bruler ton nouveau exo (j'me suis abonné a la chaine

)
t'as de la marge à 41kg ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2016, 16:25

Je pose pas mes j-hook me bloque.

C'est pas un exo pour prendre lourd , vaut mieux faire de la reps.

Baure · Message par **Baure** » 22 janv. 2016, 21:29

steph77 a écrit :Souffre en silence !!! Depuis le temps que j'attendais de la placer celle là

Bien dis

Sinon belle seance et bien lourd le scap the rack surtout apres ton lateral raise complex qui doit mettre les epaules bien en feu deja

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2016, 21:36

Haha salaud

Je te le conseille le latéral, tu testeras un de ces 4.