anakin06 a écrit : essaie ce schéma là :
séance 1 : pecs biceps (3 exos pecs et 2 exos biceps)
séance 2 : dos triceps (3 exos dos et 2 exos triceps)
repos
séance 3 : jambes
séances 4 : épaules (3 exos)
repos
repos
OK Anakin, mais je trouve perso qu'un cycle sur une semaine entière est insuffisant.
Je suis plus performant en m'entrainant tous les jours qu'en alternant avec des jours de repos : Je dirais que ça me fait "perdre le rythme" en quelque sorte.
Pour le reste, la répartition que tu me proposes est intéressante, mais j'aime bien travailler les muscles antagonistes sur une même séance. C'est d'ailleurs pour ça que je faisais Pecs et Dos à la suite, mais j'avoue que ça fait une séance chargée que je vais scinder en deux.
anakin06 a écrit :pour la séance triceps, 4 séries de barre au front, 3 séries d'extension haltere assis 1 bras derriere la tete
pour la progression, tu te fixe une fourchette de 12 à 20 reps
tu mets une charge pour 12 reps, et tu ajoute 1 rep à chaque séance (tjrs avec ta charge de départ)
quand tu arriveras à 20 reps, la séance suivante tu repars à 12 reps en ajoutant + 2,5kg et ainsi de suite
OK. Je peut-être tester ça, quoique des paliers de 2,5 Kg pour les extensions un bras derrière la tête, ça me semble beaucoup.
Par contre, je remarque que tu me suggères des séries bien plus longues que ce que je fais aujourd'hui, et ça c'est très intéressant. Je n'ai jamais pratiqué des séries de 20, mais à la réflexion, je me dis que c'est peut-être plus adapté pour des muscles tels que les triceps.