Bonjour ,
Nico 1m68 65 kilo et Moyennement Ectomorphe !!!
Je vous explique je suis inscrit dans une salle de sport ou j'allais du lundi au vendredi tous les soirs je dis "j'allais" parceque j'ai eu quelque probleme de santé qui m'a fais perdre 4 kilo en une semaine donc je vous laisse imaginer sur un mois
Je ne vais pas tarder a retourner a la salle mais j'aurais quelque question au niveau de ma Nutrition car je ne le cache pas je mangeais pas top top et je vais "profiter" de cette arret pour repartir sur une bonne nutrition !!
Voila mon programme :
7h30 :
5 blanc d'oeuf + 2 jaunes
100gr Flocon d'avoine ou 150 gr de pain complet
50 grammes de fromage
10h :
2 tranches de blanc de poulet
150 grammes de pain complet avec un filet d'huile d'olive
25 grammes d'amende "Assortiment sans sucre ajouté"
12h :
150gr de thon ou 1 steack 5 % ou 150gr de blanc de poulet
100gr de riz ou de pate "poids cru" + 1 cuillere d'huile de colza
avec une salade ou des légumes a volonté
16h :
2 tranches de blanc de poulet
150 grammes de pain complet avec un filet d'huile d'olive
25 grammes d'amende "Assortiment sans sucre ajouté"
20h :
150gr de thon ou 1 steack 5 % ou 150gr de blanc de poulet
100gr de riz ou de pate "poids cru" + 1 cuillere d'huile de colza
avec une salade ou des légumes a volonté
Au coucher Fromage blanc et une pomme
Et des fruits toute au long de la journée !
En prot' il me reste du Gainer Max de la pure whey et de la créatine en géllule le tous chez eafit.
Pouvez vous m'aider a completer ou modifier ce menu ??
A quel heure prendre le Gainer Max ??
Quel boisson prendre tout au long de la journée et en quel quantité car je bois tres peu sauf en séance au je bois exctement 1l d'eau ??
Dans l'attente de vos réponses , MERCI
3 petites questions !
Modérateur : modération
Re: 3 petites questions !
En règle générale, le gainer c'est surtout autour de l'entrainement qu'il faut le prendre, et/ou pour remplacer une collation (matin ou après-midi).
Boire 1,5 L d'eau minimum dans la journée pour éliminer les toxines plus abondante en prise de masse. Sinon, lait ou lait de soja (1L) pour boire en continu des protéines (cependant attention aux lipides), mais cela reste très optionnel.
Pour pouvoir commenter ton programme alimentaire, il faut que tu calcules les calories, protéines, glucides et lipides que tu ingères
Boire 1,5 L d'eau minimum dans la journée pour éliminer les toxines plus abondante en prise de masse. Sinon, lait ou lait de soja (1L) pour boire en continu des protéines (cependant attention aux lipides), mais cela reste très optionnel.
Pour pouvoir commenter ton programme alimentaire, il faut que tu calcules les calories, protéines, glucides et lipides que tu ingères
Re: 3 petites questions !
Merci de ta réponse 
Voila ce que ca donne :
A rajouter 50gr d'amende 288 calories / 9gr protides / 27gr lipides / 2gr glucides
Et voila pour le reste :
Merci !
Voila ce que ca donne :
A rajouter 50gr d'amende 288 calories / 9gr protides / 27gr lipides / 2gr glucides
Et voila pour le reste :
Merci !
Re: 3 petites questions !
Trop de protéines, pour votre poids, 130g suffisent.
Pour les calories c'est pas mal, mais vous pourriez rajouter 200-300 calories en mangeant plus de glucides (pensez aux dattes, abricots secs, bananes séchées aux collations, à la place des amandes).
Pour baissez les protéines, baissez votre consommation carnée en général jusqu'à atteindre la bonne dose.
Pour les calories c'est pas mal, mais vous pourriez rajouter 200-300 calories en mangeant plus de glucides (pensez aux dattes, abricots secs, bananes séchées aux collations, à la place des amandes).
Pour baissez les protéines, baissez votre consommation carnée en général jusqu'à atteindre la bonne dose.